آسیب های زانو کاملاً دردناک است اما متأسفانه بسیار شایع است ، به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که مفاصل ضعیفی دارند. پاره شدن مینیسک یا وجود قطعات شل در مفصل شما می تواند باعث "قفل شدن زانو" شود که دردناک حرکت مفصل زانو را محدود می کند. در صورت گیر افتادن مفصل زانو ، زانوی شما نیز می تواند از نظر فیزیکی در جای خود قفل شود. اگر از ناحیه زانو آسیب دیدید ، باید بلافاصله برای ملاقات با پزشک وقت بگیرید ، اما در عین حال می توانید درمان آسیب را در خانه شروع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان زانو در خانه
مرحله 1. تمام فعالیت ها را متوقف کرده و به زانو استراحت دهید
اگر در طول یک رویداد ورزشی یا سایر فعالیت ها به زانو آسیب دیدید ، بلافاصله آن را متوقف کرده و به مفصل زانو استراحت دهید. اگر محدوده حرکتی در زانو دارید ، از شخصی بخواهید که به شما کمک کند تا نزدیکترین مکان امن برای نشستن راه بروید و تا آنجا که ممکن است استراحت کنید. حرکت اضافی می تواند به مفصل زانو آسیب بیشتری برساند.
اگر در زانو هیچ حرکتی ندارید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید ، زیرا ممکن است یک زانو دچار شکستگی یا دررفتگی شود که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد
مرحله 2. بلافاصله زانو را یخ بزنید
قرار دادن یخ روی زانو به کاهش درد و اثرات تورم کمک می کند. بهتر است یخ را به طور همزمان 30 دقیقه روشن بگذارید. می توانید هر 3 یا 4 ساعت به مدت 2-3 روز پس از آسیب روی زانوی قفل شده یخ بگذارید.
- تا زمانی که پزشک به شما گفت که مناسب نیست از اعمال حرارت روی آسیب زانو خودداری کنید. گرما می تواند باعث التهاب بیشتر ناحیه و افزایش تورم شود و حرکت شما را بیشتر محدود کند.
- اگر درد مکرر است ، شما مبتلا به آرتروز هستید یا قبلاً زانو را آسیب دیده اید ، بین یخ و گرما به طور متناوب عمل کنید تا ماهیچه ها و مفاصل پس از کاهش تورم آرام شوند.
مرحله 3. زانو را بالاتر از قلب خود قرار دهید
بالا نگه داشتن زانو همچنین به کاهش تورم و محدود کردن استفاده از زانو کمک می کند. می توانید این کار را با قرار دادن چند بالش زیر پاشنه و زانو در حالی که دراز کشیده اید انجام دهید. اگر نیاز دارید که بنشینید یا احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، همچنان زانو را در جلوی خود قرار دهید و آن را روی صندلی یا مدفوع مجاور قرار دهید.
اطمینان حاصل کنید که پشت و گردن شما به درستی تکیه داده شده است تا از آسیب به سایر نواحی بدن خود جلوگیری کنید
مرحله 4. زانو را با استفاده از یک باند الاستیک بپیچید
این مفصل زانو را فشرده می کند و به کنترل تورم کمک می کند ، که می تواند باعث درد و ناراحتی شود. در اکثر فروشگاه های مواد غذایی در بخش بهداشت و سلامت می توانید باندهای الاستیک پیدا کنید یا از نزدیکترین داروخانه تهیه کنید. اگر یکی دارید ، می توانید از یک بریس نئوپرنی که مخصوص مفصل زانو ساخته شده است ، به جای یک باند الاستیک استفاده کنید.
مطمئن شوید که بانداژ را خیلی محکم نمی پیچید. از افت گردش خون آگاه باشید و مطمئن شوید که می توانید به راحتی انگشت خود را بین بانداژ و زانو قرار دهید
مرحله 5. برای تسکین درد و تورم از داروهای NSAID استفاده کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند Advil و Motrin ، که به طور کلی به عنوان ایبوپروفن شناخته می شوند و Aleve ، که به ناپروکسن نیز معروف است ، به کاهش تورم و مدیریت درد کمک می کند. دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید تا میزان دوز مناسب برای شما پیدا شود. شما فقط باید این داروها را در صورت نیاز مصرف کنید ، زیرا ممکن است عوارض جانبی مضری مانند خطر خونریزی یا ایجاد زخم داشته باشند.
همیشه قبل از مصرف ، دستورالعمل های بسته را برای هر دارویی بخوانید و رعایت کنید
مرحله 6. در مورد اشکال جایگزین مدیریت درد از پزشک خود بپرسید
درمان هایی مانند طب سوزنی ، تزریق کورتیزون یا الکتروتراپی در کاهش درد برخی از بیماران خاص بسیار مثر است. آنها می توانند مقرون به صرفه باشند و به شما کمک می کنند تا به سرعت بعد از آسیب احساس بهترین حالت را داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر با تورم مداوم ناشی از آسیب روبرو هستید ، الکتروتراپی ممکن است گزینه مناسبی برای مدیریت درد باشد.
- طب سوزنی به طور معمول برای افزایش مدیریت درد در حالی که بیمار هنوز در فیزیوتراپی شرکت می کند و از مسکن های دهان استفاده می کند استفاده می شود.
قسمت 2 از 3: ویزیت پزشک
مرحله 1. با پزشک مراقبت های اولیه خود تماس بگیرید تا در اسرع وقت درخواست ملاقات کنید
به محض بروز آسیب زانو ، باید با پزشک معمول خود قرار ملاقات بگذارید تا آنها را بررسی کنند. سعی کنید در اسرع وقت پس از آسیب ملاقات بگیرید زیرا انتظار می تواند باعث آسیب بیشتر به مفصل شود.
- اکثر پزشکان خانواده آسیب های زیادی را از ناحیه زانو مشاهده کرده اند و بسته به شدت آسیب می توانند فوراً به شما مشاوره پزشکی بدهند.
- پزشک شما ممکن است نیاز به انجام اشعه ایکس یا MRI برای ارزیابی صحیح آسیب زانو داشته باشد.
- اگر پزشک مراقبت های اولیه ندارید ، می توانید برای درمان به یک مرکز مراقبت فوری یا مرکز مراقبت های سریع مراجعه کنید.
- اگر در هر نقطه ای حرکت خود را در زانو از دست دادید و نمی توانید به پزشک مراجعه کنید ، برای مراقبت فوری پزشکی به اورژانس مراجعه کنید.
مرحله 2. برای ملاقات مجدد حرکت در زانو ، به پزشک فیزیوتراپی برنامه ریزی کنید
یک فیزیوتراپیست می تواند مجموعه ای از حرکات کششی و فعالیت هایی را برای انجام در خانه انجام دهد که به بهبود زانو کمک می کند. بعد از آسیب ، آنها معمولاً نحوه انجام کشش ها را به شما آموزش می دهند ، آیا آنها را هر روز در خانه تمرین می دهید و به طور منظم برای پیگیری بهبود خود به ویزیت مراجعه می کنید.
- در برخی موارد ، برای مراجعه به فیزیوتراپ به توصیه یا نسخه پزشک نیاز دارید.
- اطمینان حاصل کنید که فیزیوتراپیست تحت پوشش بیمه شما قرار دارد. حتی با مراجعه به پزشک ، فقط برخی از مطب های فیزیوتراپ در منطقه شما "در شبکه" در نظر گرفته می شوند و تحت پوشش بیمه شما قرار می گیرند.
مرحله 3. در صورت داشتن آسیب شدید به جراح ارتوپد مراجعه کنید
در موارد شدید ، قفل شدن زانو برای تسکین درد و بازیابی حرکت مفصل زانو نیاز به جراحی دارد. در صورت ادامه درد ، پزشک شما را به ملاقات با جراح ارجاع می دهد تا در مورد گزینه های بیشتر درمان صحبت کند. جراحی زانو به طور معمول به صورت غیر تهاجمی انجام می شود و برای بیمار بسیار بی خطر است.
- وقتی صحبت از جراحی می شود ، کسب بیش از یک نظر مفید است. اگر بعد از مراجعه به جراح ارجاع شده توسط پزشک خود مطمئن نیستید یا گیج شده اید ، نظر دوم را از جراح دیگری جویا شوید.
- بسیاری از آسیب های شایع زانو ، مانند پارگی رباط و منیسک ، با روش آرتروسکوپی انجام می شود. جراحی آرتروسکوپی یک روش کم تهاجمی است که از بازوهای رباتیک کنترل شده توسط جراح برای کار با دقت بالا در مناطق کوچک و ظریف استفاده می کند.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از آسیب بیشتر
مرحله 1. زمانی که نیاز دارید استراحت کنید
اگر احساس خستگی می کنید ، زانو درد یا ضربان دارد ، یا درد دیگری در ناحیه پا دارید ، برای استراحت وقت بگذارید. بسیاری از افراد احساس سفتی یا ضعف در مفصل زانو حتی پس از بهبودی از آسیب می کنند. در صورت احساس فشار زیاد یا درد ، مدتی بنشینید و پای خود را بالا بیاورید.
مرحله 2. برای بازگشت به فعالیتهای شدید وقت بگذارید
فعالیت هایی مانند دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، یوگا و اکثر ورزش های گروهی بر مفاصل زانو سخت است. با تمرکز بر افزایش قدرت و حرکت ابتدا به این فعالیت ها برسید.
به عنوان مثال ، اگر به پیاده روی علاقه دارید ، می توانید با پیاده روی در محله بالا و پایین با شیب های کوچک شروع کنید. هنگامی که با این کار راحت شدید ، می توانید از پله ها بالا بروید تا در زانو قدرت پیدا کنید. با گذشت زمان ، می توانید قبل از طی مسیرهای متوسط و سپس دشوار ، مسیرهای کم شدت تری را پیاده روی کنید
مرحله 3. در طول سال با انجام تمرینات کم اثر فعال بمانید
حرکت نکردن مفصل زانو گاهی اوقات می تواند به اندازه استفاده بیش از حد مضر باشد. سعی کنید پیاده روی ، شنا یا حرکات کششی را در برنامه روزمره خود قرار دهید تا از رکود مفصل جلوگیری کنید ، که می تواند باعث سفتی شود.
