آیا مشکلی برای برطرف شدن دارید اما انرژی شما کم است؟ صد در صد احساس نمی کنید؟ هر کس فقط به کمی زمان نیاز دارد تا بتواند خود را رها کند. چه این با داشتن یک خواب آرام یا انجام کاری که دوست دارید انجام دهید ، هر کس برای زمان خود نیاز دارد. این راهنما را دنبال کنید تا باز کردن از پیچ ، استرس را از بین ببرید و آرامش خود را حفظ کنید ، تا بتوانید نفس بکشید و استراحت کنید.
مراحل
مرحله 1. از همه چیز استراحت کنید
یک روز مرخصی بگیرید تا مشکلتان را برطرف کرده و استراحت کنید. هیچ کس نمی تواند بدون استراحت به گاز کامل خود ادامه دهد. یک لحظه وقت بگذارید تا افکار خود را مرتب کنید - همه چیز را روی یک کاغذ یا دفتر خاطرات بنویسید ، در یک وبلاگ خصوصی بریزید ، به پرنده خانگی خود بگویید - هر کاری که برای شما مفید است ، این کار را انجام دهید. تمام نگرانی ها و مشکلات خود را از سیستم خود و از ذهن خارج کنید.
- سازماندهی برنامه های روزانه شما می تواند گامی مهم در جهت درست باشد. به خودتان زمان کافی بدهید تا کارها را بدون عجله به درستی انجام دهید تا بتوانید از کارها لذت ببرید.
- دریابید که آیا شغل شما روزهای مزد بیمار یا روزهای شخصی را بیمه می کند یا خیر. اگر انجام دهند ، از آنها استفاده کنید!
- توصیه می شود که افکار خود را با نوشتن آنها ثبت کنید زیرا این امر به شما کمک می کند تا آنها را مرتب کنید و همچنین به شما یک نقطه قوت برای حرکت رو به جلو می دهد.
- هنگام استفاده از یک وبلاگ مراقب پست های خود در اینترنت باشید ، زیرا به محض کلیک روی ارسال ، مگر اینکه مطمئن شوید که فقط برای انتشارات خصوصی تنظیم شده است ، هر چیزی که نوشته اید عمومی می شود. این است نه ایده خوبی است در مورد افرادی که شما را در یک مجمع عمومی مشاجره می دهند صحبت کنید!
مرحله 2. نفس بکشید و متوجه شوید که نگرانی هیچ یک از مشکلات شما را حل نمی کند
برای استراحت ، باید در واقع سعی کنید که استراحت کنید و فضا و زمان لازم را برای این کار به خود اختصاص دهید. چند نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که نگرانی اوضاع را بدتر می کند و شما این حق را دارید که یک مکان درونی متمرکز برای کمک به پیشرفت خود پیدا کنید.
- مدیتیشن به آرامش بدن و ذهن شما کمک می کند. برای تقویت سریع خلق و خوی ، 20 نفس عمیق بکشید. برای مشاهده نکات و ترفندهای مفید بیشتر در مورد مدیتیشن ، مقالات مختلف مراقبه wikiHow را مشاهده کنید.
- به دنبال کلاس های مدیتیشن باشید. گاهی اوقات راحت تر می توانید یاد بگیرید که با دیگران آرامش داشته باشید.
مرحله 3. نحوه انجام کار جدید را بیاموزید
درس ها ، یک کارگاه آموزشی ، پس از ساعت ها یادگیری و غیره ، همه می توانند فرصتی را برای شما فراهم کنند تا آرامش پیدا کرده و همزمان بیشتر در مورد جهان و خودتان بیاموزید. ممکن است فکر نکنید که هنگام یادگیری می توانید آرامش داشته باشید اما به شرطی که سرگرم کننده باشد و با افراد مشتاق باشد ، این می تواند یک هیاهوی باور نکردنی و زمان خلاقیت محض برای شما باشد.
مرحله 4. در هر موقعیتی چیزی مثبت بیابید
خسته؟ استرس؟ مثبت اندیشی می تواند تأثیر بسزایی در احساسات و دیدگاه شما در مورد مشکلات سر راه شما ایجاد کند. به یاد داشته باشید که هر کلاهبرداری یک طرفدار دارد و منفی گرا بودن به شما در مرتب کردن گزینه ها کمک نمی کند. کنایه آمیز بودن در مورد همه چیز به شما کلید درستی برای بازکردن راه حل ها نمی دهد. چتر خود را زمین بگذارید و زیر نور آفتاب زندگی کنید. مثبت بودن یک ویروس است که همه می خواهند به آن مبتلا شوند ، بنابراین آن را گسترش دهید!
- در کنار افراد مثبت باشید احاطه شدن با افراد منفی ممکن است باعث شود شما احساس بدی کنید. و این بدان معنا نیست که همیشه در حال خندیدن مهمانی باشید - این بدان معناست که افرادی را پیدا کنید که وقتی در حضور آنها هستید احساس خوبی به شما می دهند. و همه افرادی را که خوش بین نیستند کنار نگذارید - آگاه باشید که هر کس گاهی اوقات در زندگی خود کمی از دست می دهد. تصمیم خود را در مورد اینکه چه کسی در این مکان خوب است بر اساس شناخت افراد به طور کلی ، نه فقط در یک موقعیت عجیب و غریب ، اتخاذ کنید.
- کاری کوچک اما با ارزش برای جامعه انجام دهید. خدمات اجتماعی به شما احساس خوبی می دهد و همچنین برای افرادی که به آنها کمک می کنید مفید است. این می تواند به سادگی کمک به جمع آوری نامه های همسایه شما در زمان تعطیلات و همچنین کمک به آشپزخانه محلی باشد. زمانی را که در اختیار دارید بگذارید.
- ورزش! ورزش به شما کمک می کند تا احساس خوشبختی کنید و یک استرس عالی است. دفعه بعد که نیاز به استراحت دارید ، در اطراف بلوک دویده یا چند دور در استخر خود انجام دهید تا هرگونه تحریک یا استرس را از بین ببرید.
مرحله 5. با آن صحبت کنید
صحبت کردن قطعاً یکی از بهترین راه حل ها است. خواه همسر ، والدین ، بهترین دوست یا مشاور شما باشند ، اگر تصمیماتی که باید بگیرید یا مسائلی که فکر می کنید بسیار سخت هستند ، با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید تا به شما در حل مسائل کمک کند. با کسی صحبت کنید که می دانید همیشه می توانید به او اعتماد کنید و همیشه در کنار شماست. روی مشکلات خود بخوابید و وقتی از خواب بیدار شدید ، آنچه را که باید بگویید بگویید.
مرحله 6. هنگامی که مردم از مرزهای شما فراتر رفتند به آنها بگویید
به آنها اطلاع دهید که نحوه برخورد آنها با شما خوشایند نیست و باید متوقف شوند. بگذارید آنها طرف خود ماجرا را بگویند و همچنین انتظار داشته باشند که به حرف شما گوش دهند. نظرات آنها را همانطور که هستند بپذیرید و به یاد داشته باشید که صداقت بهترین سیاست است. با این حال ، هنگام صادق بودن ملاحظه کنید.
مرحله 7. لبخند بزنید
حتی وقتی احساس ناراحتی می کنید ، لبخند زدن می تواند تفاوت زیادی در احساسات شما و دیگران ایجاد کند. تلاش برای شاد بودن وقتی کسی در اطراف شماست می تواند او را خوشحال کند و می تواند روحیه همه را روشن کند. و اگر لبخند کافی نیست ، خنده بهترین دارو است.
مرحله 8. خوب بخوابید
خواب راهی برای خاموش کردن و راه اندازی مجدد بدن است. نزاع خارجی را فراموش کرده و برای قدرت داخلی استراحت کنید. با افزودن تعداد زیادی بالش ، رختخواب خود را به محیطی راحت تبدیل کنید ، یک پتو زیبا روی آن بیندازید و هر آنچه را که راحت تر به خواب می برید (موسیقی ، مطالعه ، نور/تاریکی ، گرما/هوای سرد و غیره) حمام یا دوش آب گرم کنید. قبل از آن تا سرحال شوید ، ماساژ دهید تا آرام شوید و بخوابید. خودت رو نوازش کن شما سزاوار این نیستید که تحت فشار قرار بگیرید. خواب یک نقطه کلیدی برای آرامش است. بدانید که استراحت به بدن شما زمان می دهد تا همه چیز را سازماندهی کند. وقتی از خواب بیدار می شوید همه چیز واضح تر به نظر می رسد.
- اطمینان حاصل کنید که حداقل هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید. نیازهای خواب خود را بشناسید و به آنها پایبند باشید.
- سعی کنید زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید. این می تواند به شما اجازه دهد در آغاز روز فضا را برای انجام کارهای بیشتر در حالی که سرحال هستید و در اطراف شما آرام است انجام دهید.
مرحله 9. همه چیز را به آرامی انجام دهید - نیازی به عجله نیست
سرعت را کم کنید و از زندگی لذت ببرید. سرعت بیش از حد شما را فرسوده می کند ، در حالی که حداکثر سرعت مطمئناً شما را خنثی می کند ، که این امر تمایل شما را برای آرام شدن شکست می دهد. درک کنید که موضوع این نیست که چگونه می توانید سریع باشید. این در مورد نتیجه ای است که به دست می آورید. نتیجه ای که مد نظر شماست آرام شدن است ، پس آرام باشید! نیازی به عجله نیست - برای تجربه بعدی به این تجربه توجه کنید.
مرحله 10. ساز بزنید
هر ساز ، از پیانو قدیمی شما ، تا ساکسیفون باریتون یا پیکولو. یک ساز به نظم و انضباط ، تمرکز ، حس ریتم نیاز دارد و به شما کمک می کند تا با حفظ آهنگ سالم با موسیقی و در نهایت با زندگی ارتباط مجدد برقرار کنید.
مرحله 11. اگر هیچ یک از موارد فوق جواب نداد ، به یک متخصص مراجعه کنید
این مهم است. هیچ انسان خوبی مستحق استرس نیست. پذیرفتن این که باید با کسی ملاقات کنید سخت است ، اما وقتی این کار را می کنید شجاعت زیادی از خود نشان می دهید. با کمک بدون قضاوت می توان تسکین زیادی یافت.
نکات
- به یاد داشته باشید که منصف باشید. به طرف دیگر داستان یک شخص گوش دهید و بپذیرید که ممکن است او نیز مانند شما احساس بدی داشته باشد ، چه آن را نشان دهد یا نه.
- مقدار زیادی آب بنوشید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. بسیاری از بیماریها ناشی از هیدراتاسیون ناکافی و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی است و این دو راه درمانی است که شما می توانید آنها را کاملاً کنترل کنید.
- با خود فکر کنید ؛ "آیا این همه ارزش دارد؟" از خود بپرسید که به جای تمرکز بر بدی هایی که از آن به دست می آید ، چه چیزی می تواند از یک موقعیت دشوار ناشی شود.
- بیرون بروید و کارهای طبیعی انجام دهید. بیرون بروید و زندگی کنید. تنها رها کردن همه مشکلات و آزاد راه اندازی باعث می شود احساس کنید در واقع آزاد هستید.
- به یاد داشته باشید که فقط انسان است که به کمی وقت برای خود نیاز داشته باشید. خود را از خط خارج نکنید وگرنه باید با عواقب آن روبرو شوید.
- آرام باش و بخواب. خواب یک منبع ترمیمی و آرامش بخش است که هرگز نباید آن را دست کم گرفت. همچنین استراحت مناسب را بیاموزید ؛ استراحت بخش مهمی از مقابله با مشکلات است.
- لیستی از جوانب مثبت و منفی را بنویسید. برای هر مخرب ، یک طرفدار اضافه کنید و بالعکس. از فردی که با او اختلاف دارید بخواهید آن را بخواند و ببینید آیا می توانید از آنجا او را بهتر کنید.
هشدارها
- اگر نمی توانید افراد حامی و مثبت را بصورت آفلاین پیدا کنید ، به دنبال پشتیبانی آنلاین برای مسائل خاص خود باشید. به یاد داشته باشید ، مهم نیست که افراد مثبت نگر به طور کلی حامی شما هستند اگر مشکلاتی را که شما در حال گذراندن آنها هستید درک نکنند زیرا آنها هرگز چنین چیزی را تجربه نکرده اند. اگر آنها خطرات و عوامل استرس زایی را که هر روز با آنها روبرو می شوید درک نمی کنند ، به دنبال گروه هایی باشید که جان سالم به در برده اند یا شرایط مشابهی را تحمل کرده اند ، به جای اینکه انتظار زیادی از افرادی داشته باشید که هرگز متوجه نشده اند همه چیز بد می تواند باشد.
- اگر مشکلی که تجربه می کنید منجر به افسردگی می شود ، سریعاً به پزشک متخصص خود مراجعه کنید. هیچ کس نباید در طول زندگی تحت تأثیر مشکلی قرار گیرد که می توان از طریق آن صحبت کرد یا راهی برای رفع یا پشتیبانی یافت.
- اگر در بحران مالی هستید یا با بیکاری طولانی مدت ، کم کاری یا فقر زندگی می کنید ، بسیاری از پیشنهادات این مقاله ممکن است عملی نباشد. از این بابت شرمنده یا خجالت نکشید. بپذیرید که وضعیت شما سخت است ، به یاد داشته باشید که بسیاری دیگر از افراد در چنین وضعیت بدی قرار دارند و از افرادی که با موفقیت از مشکلات شما جان سالم به در برده اند ، کمک بگیرید.
- عوامل استرس زای خارجی را در زندگی خود ارزیابی کنید. سفرنامه و تأمل در رویارویی با هر مشکلی مهم است. استرس غالباً ترکیبی از چندین موقعیت بد مانند یک رابطه شخصی ناکارآمد همراه با بحران مالی ، بیکاری و انگ و تعصب است. در نظر بگیرید که اگر تغییرات عمده ای در زندگی ایجاد کنید مانند ترک رابطه ، نقل مکان به مکانی با حمایت بهتر ، تعصب کمتر و فرصت های بیشتر ، کمک از خدمات اجتماعی یا خیریه های مختلف. شما مجبور نیستید در خانه یا محل کار سوءاستفاده کنید ، بنابراین مواجهه با این درگیری های خارجی را به عنوان درگیری در نظر بگیرید.
