کم آبی بدن می تواند نه تنها در نتیجه عدم نوشیدن آب کافی ، بلکه به عنوان عارضه جانبی شرایطی مانند گرمازدگی ، دیابت ، اسهال و استفراغ رخ دهد. علائم کم آبی بدن ممکن است شامل تشنگی ، سبکی سر ، سرگیجه ، گیجی ، ادرار نادر و تیره ، خشکی دهان ، خشکی پوست ، خستگی و در موارد شدیدتر افزایش ضربان قلب و تنفس باشد. این که آیا شما به شدت از بیماری دچار کم آبی شده اید ، یا به سادگی به دنبال افزایش میزان آب بدن در زندگی خود هستید ، با استراتژی مناسب می توانید به هدف خود برسید.
مراحل
روش 1 از 2: امتحان روشهای خانه
مرحله 1. آب بیشتری بنوشید
بسیاری از مردم روزانه آب توصیه شده روزانه را مصرف نمی کنند. بسته به سطح فعالیت و عوامل دیگر مانند وزن بدن و قرار گرفتن در معرض آفتاب یا دمای گرم ، بین 8 تا 15 فنجان آب در روز توصیه می شود. سعی کنید حداقل هشت فنجان آب در روز مصرف کنید مگر اینکه توسط پزشک متخصص توصیه شده باشد.
مرحله 2. مقادیر کمتر را بیشتر بنوشید
اگر نوشیدن آب کافی برای شما چالش برانگیز است ، پخش آن در طول روز می تواند کار سیستم شما را آسان تر کند. در طول روز کاری خود یک بطری آب همراه داشته باشید یا وقتی در خانه استراحت می کنید یک لیوان آب کنار خود داشته باشید. اگر آن را در نزدیکی خود نگه دارید ، احتمال بیشتری وجود دارد که در طول روز آن را میل کنید. قبل از اینکه بدانید ، در راه رسیدن به اهداف هیدراتاسیون خود هستید.
- توجه داشته باشید که حتی وقتی احساس تشنگی نمی کنید ، مهم است که مایعات خود را بالا نگه دارید.
- همچنین ، به دلیل اینکه هوا سرد است به این معنا نیست که شما به مایعات اضافی احتیاج ندارید - فعالیت ، هوای شدید ، خشکی و غیره ، همه می توانند در کم آبی بدن کمک کنند.
- اگر احساس تشنگی می کنید که با نوشیدن مایعات برآورده نمی شود ، این ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای مانند دیابت باشد ، یا ممکن است عطش را به عنوان یک عارضه جانبی دارو تجربه کنید. اگر این مشکلات را دارید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. جبران مایع پس از تمرین
بسیاری از مردم میزان مایعات از دست رفته در عرق را هنگام رفتن به باشگاه یا انجام تمرینات ورزشی دیگر دست کم می گیرند. توصیه می شود قبل از شروع تمرینات ورزشی خود یک تا سه فنجان آب بنوشید و هنگام تمرین یک بطری آب همراه خود داشته باشید. شما می توانید آب را با یک نوشیدنی ورزشی جایگزین کنید تا الکترولیت های خود را (که شامل نمک است) نیز پر کنید ، زیرا هنگام عرق کردن نمک خود را نیز از دست می دهید (و بسیاری از نوشیدنی های ورزشی حاوی کالری هستند که به شما کمک می کند در یک تمرین سخت عملکرد بهتری داشته باشید).
- برای ورزشهای استقامتی ، یک نوشیدنی الکترولیت مهم است زیرا نمک برای توانایی بدن در جذب آب حیاتی است.
- برای تمرینات کوتاه مدت ، آب معمولی کافی است.
مرحله 4. میزان زمانی را که در زیر نور خورشید می گذرانید کنترل کنید
هرچه زمان بیشتری را در هوای گرم بگذرانید ، نیاز بدن شما به تجمع مایعات بیشتر می شود. برای هیدراته ماندن در هوای گرم ، مایعات را با خود حمل کنید. در صورت امکان ، فعالیتهای بیرون از خانه خود را برای صبح های زود یا بعد از ظهرها که شدت نور خورشید کمتر است ، برنامه ریزی کنید ، زیرا این امر میزان کم آبی بدن شما را کاهش می دهد.
اگر در خارج از خانه تمرین می کنید و همچنین در مکانی با آب و هوای گرم زندگی می کنید ، می توانید تمرین کنید در ساعاتی از روز که هوا سردتر است. این امر باعث می شود که بدون نیاز به مصرف حجم زیاد مایعات ، هیدراتاسیون کافی را برای شما آسانتر کنید
مرحله 5. از نوشابه های گازدار ، نوشیدنی های کافئین دار و/یا الکل برای اهداف آبرسانی خودداری کنید
اغلب هنگامی که افراد بیمار هستند ، برای آرام کردن معده خود به نوشابه هایی مانند زنجبیل روی می آورند. با این حال ، اگر شما در تلاش برای مبارزه با کم آبی هستید ، این انتخاب ها بی اثر هستند. این به این دلیل است که آنها حاوی مقدار زیادی قند و سدیم بسیار کمی برای پر کردن الکترولیت ها هستند.
- الکل یک ادرارآور است ، به این معنی که میزان مایعات بدن را افزایش می دهد - ممکن است مایعات بیشتری از آنچه که می نوشید ادرار کنید. سردردی که هنگام خماری احساس می کنید ، نتیجه مستقیم کم آبی بدن است. اگر برای هیدراتاسیون خشک می شوید ، از الکل اجتناب کنید.
- نوشیدنی های کافئین دار یک خاصیت ادرارآور ملایم هستند. در حالی که این امر نباید باعث کم آبی شود ، اما اگر بدن خود را هیدراته می کنید ، نوشیدنی های کافئین دار م effectiveثرترین انتخاب نیستند. به جای آن با آب مستقیم بچسبید.
مرحله 6. ادرار خود را به عنوان نشانه ای از وضعیت هیدراتاسیون خود بررسی کنید
ادرار تیره رنگ (زرد تیره) ، به ویژه اگر با تکرر ادرار همراه باشد ، نشانه کم آبی بدن است. از طرف دیگر ، تکرر ادرار با رنگ روشن نشانه این است که بدن شما به خوبی هیدراته شده است. از مراجعه به توالت نترسید زیرا در واقع یکی از موثرترین روش ها برای ارزیابی وضعیت هیدراتاسیون بدن است.
روش 2 از 2: به دنبال درمان پزشکی باشید
مرحله 1. علائم کم آبی شدید را بشناسید
اگر دچار سبکی سر ، سرگیجه ، گیجی یا تغییر علائم حیاتی (مانند ضربان قلب سریع و افزایش تعداد تنفس) هستید ، ممکن است نوع شدیدتری از کم آبی بدن داشته باشید که نیاز به مراقبت پزشکی حرفه ای دارد. شایع ترین علل کم آبی شدید عبارتند از گرمازدگی (ناشی از گذراندن زمان زیاد در زیر نور خورشید) ، ورزشهای استقامتی شدید و بیماریهایی که شامل اسهال و/یا استفراغ می شوند.
اگر فکر می کنید ممکن است هر یک از این شرایط پزشکی را داشته باشید ، یا اگر نگران این هستید که دچار کم آبی شدید شدید ، بهتر است برای درمان زودتر از دیر به پزشک مراجعه کنید
مرحله 2. مایعات IV دریافت کنید
اگر از کم آبی شدید رنج می برید ، مایعات IV (داخل وریدی) سریع ترین و کارآمدترین روش برای جایگزینی مایعات است. این به این دلیل است که مایع مستقیماً به داخل ورید شما تزریق می شود ، نه اینکه مجبور شوید مسیر طولانی جذب سیستم گوارش را طی کنید. مایعات IV نیز متناسب با نیازهای خاص شما با تعادل کامل مایعات ، نمک و کالری برای هیدراتاسیون بدن و سلامت کلی بدن بهینه می شود.
اگر بیماری دارید مانند اسهال و/یا استفراغ ، ممکن است نتوانید مایعات را به صورت خوراکی مصرف کنید (به دلیل تهوع و/یا استفراغ یا اسهالی که مانع جذب می شود). بنابراین ، مایعات IV ممکن است تنها گزینه شما در موارد شدید باشد
مرحله 3. برای علت اصلی کم آبی بدن تشخیص دهید
درک این نکته ضروری است که موارد شدید کم آبی بدن نه تنها به مایعات برای درمان نیاز دارد ، بلکه به تشخیص و رفع علت زمینه ای کم آبی نیز نیاز دارد - کاری که به بهترین وجه توسط یک پزشک مجرب انجام می شود. اگر سعی کنید بدون شناسایی علت مشکل ، دوباره بدن خود را آب دهید ، بعید است که به یک راه حل طولانی مدت یا دائمی منجر شود. بنابراین ، در صورت شک و تردید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا بتواند مراحل لازم را برای هیدراتاسیون مناسب و سلامت کامل بار دیگر راهنمایی کند.
- تشخیص خاص زمینه ساز کم آبی بدن نیز در بسیاری از موارد بر دوره درمان تأثیر می گذارد. این یکی دیگر از دلایلی است که تعیین علت اصلی کلیدی است.
- اگر از بیماری مزمن مانند نارسایی احتقانی قلب ، بیماری کلیوی ، اختلال غدد درون ریز یا هیپوناترمی رنج می برید ، تغییر در مصرف مایعات روزانه می تواند برای شما خطرناک باشد. با پزشک خود در مورد آنچه برای شما مناسب است صحبت کنید و به خاطر داشته باشید که توصیه ها برای عموم مردم لزوماً اعمال نمی شود.
