پس از آسیب اولیه ناشی از ضربه خوردن توسط شخصی ، این س leftال برای شما پیش می آید که آیا باید او را ببخشید یا نه (و چگونه این کار را انجام دهید). بخشیدن کسی که به شما صدمه زده است می تواند منجر به کمتر احساسات منفی و بهبود بیشتر در زندگی شما شود. اگر تصمیم گرفته اید کسی را در زندگی خود ببخشید ، این مراحل را بخوانید تا ببینید چگونه می توانید شروع کنید.
مراحل
روش 1 از 10: آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید تا بتوانید جلو بروید
0 5 به زودی
مرحله 1. پذیرش ضربه به معنای معافیت از آن یا فراموش کردن آن نیست
در ذهن خود ، مطمئن شوید که تشخیص داده اید که چیزی آسیب زا برای شما اتفاق افتاده است و شما هنوز احساسات مختلفی را در مورد آن احساس می کنید. پذیرش به شما امکان می دهد با آنچه اتفاق افتاده صلح کنید ، که می تواند به شما کمک کند آن شخص را به نفع خود ببخشید.
سعی کنید آن را به طور واضح توضیح ندهید و بهانه ای برای شخصی که به شما آسیب وارد کرده ، نیاورید. شاید بتوان آن را با صدای بلند بیان کرد ، مانند: "من توسط این شخص آسیب دیده ام ، و باید در این مورد کار کنم."
روش 2 از 10: به خود زمان دهید تا احساسات خود را کنترل کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. احتمالاً نمی توانید بلافاصله کسی را ببخشید
برای غم و اندوه و پردازش همه چیز پس از تجربه ضربه به زمان نیاز است. هیچ زمان بندی مشخصی برای مدت زمان لازم برای بررسی احساسات شما وجود ندارد. به آرامی یا به همان سرعتی که دوست دارید بروید.
- طبیعی است که پس از یک حادثه آسیب زا احساس ناراحتی ، عصبانیت و سردرگمی کنید.
- لازم نیست قبل از آمادگی برای بخشیدن کسی ، این احساسات را به طور کلی از بین ببرید. بخشش یک تصمیم است نه یک احساس.
روش 3 از 10: احساسات خود را در نامه یا مجله بنویسید
0 9 به زودی
مرحله 1. بیان احساسات خود با کلمات می تواند به شما در جهت یابی کمک کند
بنشینید و بنویسید که قبلاً چه احساسی داشتید ، اکنون چه احساسی دارید و فکر می کنید بخشش به شما چه خواهد داد. نامه را خصوصی نگه دارید و آن را به دیگران نشان ندهید.
بخشش می تواند واقعاً کاتارتیک باشد و می تواند به شما کمک کند احساساتی مانند غم و عصبانیت را کنار بگذارید
روش 4 از 10: با یک دوست صحبت کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. نظر شخص ثالث می تواند به شما کمک کند که چگونه کسی را ببخشید
اگر فردی به اندازه کافی نزدیک شماست که به این اطلاعات اعتماد دارد ، با او در مورد آنچه اتفاق افتاده و چرا در حال حاضر سعی می کنید آن شخص را ببخشید صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما توصیه کنند ، اما آنها فقط می توانند گوش شنوا باشند.
اگر نمی خواهید در این مورد با یک دوست صحبت کنید ، بهتر است با یک متخصص بهداشت روانی مشورت کنید
روش 5 از 10: در صورت امکان با شخص همدردی کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. سعی کنید مسائل را از دیدگاه آنها ببینید
اگر شما در موقعیت آنها بودید ، آیا کاری مشابه انجام می دادید؟ حتی اگر نتوانید خود را به طور کامل جای آنها بگذارید ، دیدن آن از دیدگاه آنها می تواند بخشیدن آنها را آسان تر کند. ممکن است کمی درک کنید که چرا آنها کاری را که انجام داده اند انجام می دهند ، که می تواند به شما در درک آنها کمک کند.
- به عنوان مثال ، شاید شخصی که به شما آسیب رسانده است در آن زمان تحت استرس شدید بوده است. یا شاید آنها نمی دانستند چگونه خود را بیان کنند ، بنابراین احساسات خود را از شما دور کردند.
- این بهانه ای نیست که آنها انجام داده اند ، و همچنین به این معنا نیست که شما فکر می کنید کار درستی بوده است.
روش 6 از 10: با خودتان صبور باشید
0 9 به زودی
مرحله 1. بخشش فوراً اتفاق نمی افتد
سعی کنید به خاطر داشته باشید که بخشش یک فرایند چند مرحله ای است که می تواند زمان زیادی طول بکشد. حتی وقتی تصمیم می گیرید کسی را ببخشید ، ممکن است هنوز برای رسیدن به آنجا کارهایی داشته باشید.
سعی کنید در تمام مراحل با خود مهربان باشید و خود را از هیچ استاندارد غیرواقعی پیروی نکنید
روش 7 از 10: هرگونه انتظاری که دارید را کنار بگذارید
0 3 به زودی
مرحله 1. ارائه بخشش لزوماً به این معنی نیست که فرد تغییر می کند
وقتی تصمیم می گیرید کسی را ببخشید ، باید این کار را برای خودتان انجام دهید. بخشش ممکن است به بهبود رابطه شما کمک کند یا به دیگران آرامش دهد ، اما این تضمین نمی شود. انتظار نداشته باشید طرف مقابل از شما عذرخواهی کند یا رفتار خود را تغییر دهد ، زیرا ممکن است در نهایت ناامید شوید.
بخشیدن کسی اغلب می تواند رابطه شما را با دیگران بهبود بخشد ، زیرا کارکردن از طریق ضربه معمولاً شما را به سمت بهتر تغییر می دهد
روش 8 از 10: تصمیم بگیرید که به کسی که می بخشید بگویید یا نه
0 2 به زودی
مرحله 1. ممکن است به نفع شما باشد که بخشش خود را برای خود نگه دارید
اگر شخصی که به شما آسیب رسانده است هیچ گونه پشیمانی نشان نداده یا حتی اظهار پشیمانی نکرده باشد ، ممکن است واکنش خوبی به شما نشان ندهد که به او بگویید او را می بخشید. از طرف دیگر ، اگر آنها از شما عذرخواهی کرده اند و می خواهید رابطه خود را آشتی دهید ، شاید ارزش نزدیک شدن به آنها را داشته باشد.
اگر مدتی است با فردی که به شما آسیب وارد کرده تماس نگرفته اید ، نیازی به این کار نیست فقط به او بگویید که او را می بخشید. صحبت کردن با چنین شخصی می تواند بیش از ارزش آن بر شما فشار وارد کند
روش 9 از 10: آنها را ببخشید اما مرزهای خود را روشن کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. مرزهای روشن می تواند به جلوگیری از حوادث آینده با این شخص کمک کند
اگر هنوز با شخصی که به شما ضربه وارد کرده است در تماس هستید ، مطمئن شوید که او می داند که فقط بخاطر اینکه او را بخشیده اید به این معنی نیست که می تواند دوباره به شما صدمه بزند. مرزهای خود را تعیین کنید و در صورت تخطی از آنها برای خود دفاع کنید.
- شاید بخواهید حداقل در ابتدا تماس با این شخص را محدود کنید. برای مثال ، اگر قبلاً آنها را شخصاً ملاقات می کردید ، فعلاً به تماس ها و پیام های متنی پایبند باشید.
- در موارد صدمات شدید ، ممکن است لازم باشد ارتباط خود را برای همیشه قطع کنید. بخشش کاری است که می توانید به تنهایی و بدون صحبت با طرف مقابل انجام دهید.
- همچنین می توانید به شخص یادآوری کنید که یکبار او را بخشیده اید ، اما ممکن است دیگر نتوانید او را ببخشید.
روش 10 از 10: در صورت نیاز با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. بخشش سخت است و ممکن است آسان نباشد
اگر دچار احساس خشم ، ناراحتی یا گناه هستید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به شیوه ای سالم کنترل کنید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا بهترین راه را برای بخشیدن کسی که در گذشته به شما صدمه زده است بدون فدا کردن ارزشها یا اعتقادات خود ، بشناسید.
