آیا می دانید که تنها 4 درصد از زنان بین 18 تا 29 سال خود را در واقع خود را "زیبا" توصیف می کنند؟ در حالی که 60 درصد از زنان ترجیح می دهند خود را "متوسط" یا "طبیعی" توصیف کنند. متأسفانه این امر می تواند تا حدی به رسانه ها و فرهنگ عامه نسبت داده شود ، که می تواند باعث شود زنان احساس کنند یک استاندارد غیر واقعی زیبایی وجود دارد که دستیابی به آن غیرممکن است. خوشبختانه ، زیبایی نباید به شما دیکته شود ، شما می توانید تعریف کنید در واقع ، بسیاری از زنان به دلیل عوامل دیگر "احساس" زیبایی می کنند ، مانند: دوست داشتن ، مراقبت از خود ، داشتن دوستان صمیمی ، رابطه و موارد دیگر. در حقیقت ، زیبایی به نحوه شما اهمیت نمی دهد نگاه کنید ، در مورد این است که شما به عنوان یک شخص چه کسی هستید.
مراحل
قسمت 1 از 3: نشان دادن زیبایی خود
مرحله 1. لبخند بزنید
یک ضرب المثل وجود دارد: "لبخند بزن و جهان با تو لبخند می زند." نصیحت عالی است وقتی می فهمید که لبخند زدن در واقع می تواند واکنش های شیمیایی مغز شما را - به نحو خوبی - تغییر دهد ، حتی توصیه بهتری است. لبخند زدن وقتی ناراضی هستید می تواند در شما احساس خوبی ایجاد کند. حتی اگر حوصله لبخند زدن ندارید ، به هر حال آن را امتحان کنید. بله ، ممکن است مجبور باشید با ساختن یک لبخند شروع کنید ، اما قبل از اینکه بدانید ، یک لبخند واقعی خواهد شد. همچنین خندیدن ضرری ندارد. خندیدن سطح اکسیژن را به مغز شما افزایش می دهد ، که به نوبه خود مواد شیمیایی به نام اندورفین را آزاد می کند. اندورفین ها مواد شیمیایی خوبی هستند که به ما احساس فوق العاده ای می دهند.
مرحله 2. سالم بمانید
با تغذیه مناسب ، خواب کافی هر شب و ورزش منظم تا حد ممکن خود را سالم نگه دارید. اما در عین حال ، اگر یک یا دو روز را از دست دادید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید - اجازه استراحت دارید. حفظ سلامت خود شامل مدیریت سطوح استرس شما نیز می شود. پایین نگه داشتن استرس در زندگی تا حد ممکن منجر به بسیاری از عوارض جانبی سالم دیگر می شود و شما بیشتر اوقات در روحیه بهتری قرار خواهید گرفت.
- هر روز لحظه ای را برای خود و تنها برای خود اختصاص دهید.
- به طور منظم ماساژ ، پدیکور و غیره را در نظر بگیرید ، هر چیزی که باعث آرامش شما می شود.
- از ترازو استفاده نکنید گاهی اوقات دیدن یک عدد در مقیاس می تواند تأثیر عاطفی عظیمی بر ما بگذارد ، با این حال این عدد لزوماً به احساس ما و آنچه در مورد خودمان فکر می کنیم مربوط نمی شود. خود را برای ناامیدی آماده نکنید
مرحله 3. تصور مثبت از خود داشته باشید
تصور از خود تصویر ذهنی است که از خود دارید. این ارتباط مستقیمی با عزت نفس و اعتماد به نفس دارد. تصویر شخصی شما بر اساس تجربیات زندگی شخصی شما در طول زمان ساخته می شود. اگر تجربیات شما عمدتا مثبت بوده است ، به احتمال زیاد تصویری مثبت از خود خواهید داشت و برعکس. اگر تجربه منفی و در نتیجه تصور منفی از خود داشته اید ، به احتمال زیاد به توانایی های خود شک خواهید کرد. داشتن خود ارزیابی مثبت منجر به مهارت های همدلی و احساس رضایت می شود.
- بنشینید و لیستی از تمام ویژگی ها و توانایی های مثبت خود تهیه کنید. ممکن است خودتان را متعجب کنید که چقدر موفق هستید و چقدر باید احساس غرور کنید.
- سعی کنید خود را با افراد دیگر ، افراد مشهور ، دوستان یا اعضای خانواده مقایسه نکنید. شما آنها نیستید ، بنابراین نیازی نیست خودتان را با آنها مقایسه کنید. شما شخص خودتان هستید و مقایسه لازم نیست.
- یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید - همانطور که هستید. شما منحصر به فرد هستید و این عالی است! صرف نظر از آنچه در زندگی خود تجربه کرده اید ، این یک سفر طولانی و دشوار بوده است و شما زنده ماندید.
مرحله 4. یک مدل موی عالی داشته باشید
شگفت انگیز است که موهای شما چقدر می تواند روی هر کاری که انجام می دهید تأثیر بگذارد! اگر موهایی دارید که واقعاً دوست دارید ، احساس اعتماد به نفس و شادی راحت تر است. اگر از مدل موی خود خوشتان نمی آید ، واقعاً می تواند شما را پایین بیاورد و شما را اذیت کند. دفعه بعد که برای مدل موی خود می روید ، یک لحظه برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که بهترین مدل موی ممکن را برای نیازها و خواسته های خود انتخاب کرده اید.
-
لیستی از س questionsالات مربوط به موهای خود را با خود مرور کنید ، سپس درخواست موهای خود را بر اساس پاسخ های خود تنظیم کنید:
- آیا باید بتوانید موهای خود را به پشت ببندید؟
- چقدر وقت دارید هر روز صبح موهای خود را "اصلاح" کنید؟
- چه ابزارهای حالت دهی (سشوار ، اتوی صاف و غیره) دارید و نحوه استفاده از آنها را می دانید؟
- مدل موهای گوگل و بررسی تصاویر. اگر چیزی را مشاهده کردید که با آنچه که امیدوار هستید به دست آورد مطابقت دارد ، آن را چاپ کرده و با خود ببرید. اگر به دنبال رنگ آمیزی موهای خود هستید ، این بسیار خوب عمل می کند. این باعث می شود نتوانید سعی کنید سایه رنگ مورد نظر خود را با کلمات توصیف کنید.
- تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری را به آرایشگر قبل از شروع ارائه دهید. دقیقاً توضیح دهید که چه می خواهید و باید با موهای خود چه کار کنید.
- در طول یا بعد از مدل موهای خود ، از آرایشگر خود در مورد نحوه صحیح آرایش موها راهنمایی بخواهید. شما ممکن است نتوانید دقیقاً به همان شیوه ای که می توانید انجام دهید ، اما آنها می توانند چندین ترفند را به شما آموزش دهند.
مرحله 5. کمد لباس خود را تغییر دهید
اگر با اعتماد به نفس به نظر برسید ، احساس اطمینان خواهید کرد. اما این بدان معناست که شما باید لباس های خود را بپوشید و اجازه ندهید که آنها شما را بپوشند. وقتی سعی می کنید با اطمینان لباس بپوشید ، می خواهید مطمئن شوید که از رنگ ها و استایل هایی استفاده می کنید که با شخصیت و شکل شما مطابقت دارد. شما می خواهید برای بیان سبک شخصی خود لباس بپوشید ، نه سبک دیگران. مهمتر از همه ، شما می خواهید در لباسی که می پوشید احساس راحتی کنید.
- بر خلاف تمرکز بر پنهان کردن چیزهایی که در مورد خودتان دوست ندارید ، بهترین "دارایی" خود را برجسته کنید.
- چیزی بپوشید که با آن شناخته خواهید شد - مانند یک علامت تجاری. شاید همیشه گوشواره های فوق العاده ای داشته باشد یا همیشه کفش هایی با رنگ روشن بپوشد. هر آنچه برای شما کار می کند.
- اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، در نظر بگیرید که با یک خریدار شخصی در مرکز خرید محلی خود قرار بگذارید. آنها می توانند به شما در مرتب سازی بین هزاران گزینه موجود کمک کنند و انتخاب کنند که کدام برای شما مناسب است.
مرحله 6. صاف بایستید
و دست از لغزش بردارید! گفتن راحت تر از انجام دادن متاسفانه! وضعیت بدنی مناسب با ماهیچه های متعادل و تراز شده مناسب برابر است. وضعیت بد بدن با ماهیچه هایی که درد می کنند و دردناک هستند برابر است. وضعیت بدنی خوب همچنین مفاصل شما را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند به جلوگیری از آرتروز کمک کند. علاوه بر تمام مزایای فیزیکی وضعیت بدنی خوب ، همچنین می تواند شما را با اعتماد به نفس و آماده برخورد با جهان نشان دهد!
- ایستاده - شانه های خود را عقب و آرام نگه دارید. در شکم خود بکشید ؛ پاهای خود را از ران دور نگه دارید ؛ وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پای خود متعادل کنید. و اجازه دهید دستان شما به طور طبیعی در کنار شما آویزان شود. از کج شدن سر در هر جهت و قفل کردن زانوها خودداری کنید.
- نشسته - مطمئن شوید که هر دو پای شما می توانند به راحتی روی زمین قرار بگیرند در حالی که زانوها با لگن شما هم سطح هستند. روی صندلی بنشینید ؛ یک حوله یا بالش رول شده را پشت کمرتان قرار دهید (اگر صندلی پشتی کمری ندارد) ؛ سر خود را به سمت سقف بکشید ؛ چانه خود را کمی به داخل بکشید ؛ پشت و گردن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید ؛ و شانه های خود را شل کنید
- خوابیدن - وضعیتی را حفظ کنید که پشت شما به طور طبیعی خمیده باشد. سعی کنید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. تشک های محکم بهتر از تشک های نرم هستند. و اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش بین زانوها قرار دهید تا قسمت بالای ساق پا با ستون فقرات هماهنگ شود.
- با زانوها بلند شوید نه با پشت. وقتی چیزی سنگین بلند می کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را خم کنید. وقتی بلند می شوید ، زانوها را صاف کنید. برای برداشتن چیزی از کمر به جلو خم نشوید.
قسمت 2 از 3: ارائه اعتماد به نفس خود
مرحله 1. به آنچه زبان بدن شما می گوید فکر کنید
گاهی اوقات زبان بدن شما می تواند بیشتر از کلمات شما بگوید. بیشتر اوقات زبان بدن بر اساس احساس شما تعیین می شود ، نه آنچه می خواهید به تصویر بکشید. اما می توانید با توجه به موقعیت بدن خود در حین مکالمه ، آن را تغییر دهید. روش های خاصی وجود دارد که می توانید بدن خود را برای انتقال اعتماد به نفس تنظیم کنید ، آنها عبارتند از:
- عصبی نشو در یک نقطه بایستید ، در حالی که پاها را به اندازه عرض لگن روی زمین گذاشته اید. به طور یکنواخت روی هر دو پا بایستید ، از یک پا به پای دیگر حرکت نکنید.
- وقتی نشسته اید به صندلی خود تکیه دهید. قسمت پایینی بدن خود را عصبی نکنید. اگر نیاز دارید که پاهایتان را روی هم بگذارید ، این کار را راحت و شل انجام دهید. دستان خود را در وضعیت آرام نگه دارید.
- در یک نقطه یا یک منطقه عمومی نگاه کنید. سر خود را ثابت نگه دارید. سر خود را به سمت بالا نگه دارید و سطح چانه خود را روی زمین قرار دهید.
- هنگامی که از آنها استفاده نمی کنید ، دستان خود را در جلو یا پشت خود نگه دارید. اگر دستان خود را به هم می چسبانید ، این کار را به آرامی انجام دهید. اما دستان خود را در جیب های خود پنهان نکنید و دست خود را در مشت نگیرید.
- عجله نکنید. پیوسته راه بروید. همچنین ثابت صحبت کنید ، برای بیرون آوردن کلمات خود عجله نکنید. افراد با اعتماد به نفس عجله ای ندارند.
- هر چند وقت یکبار مکث کنید - چه راه رفتن و چه صحبت کردن.
- وقتی مکالمه ای قطع می شود یا همه سکوت می کنند راحت باشید و عصبانی نشوید.
- قاطع باشید. لبخند. به چشم مردم نگاه کنید. اگر با کسی دست می دهید ، این کار را محکم انجام دهید.
مرحله 2. به دیگران احترام بگذارید و با آنها مهربان باشید
برای اینکه واقعاً زیبایی را در درون خود مشاهده کنید ، باید آن را در خود و در دیگران مشاهده کنید. هر فرد دارای یک یا چند ویژگی فوق العاده است که آنها را خاص می کند. وقتی با افراد دیگر هستید ، با چشمان جدیدی به آنها نگاه کنید و شخصی را که واقعاً هستند ببینید. با مشاهده این ویژگی ها در دیگران ، متوجه خواهید شد که آنها را در خود مشاهده می کنید.
- از این فرصت برای کشف ویژگیهای خاصی که در دیگران تحسین می کنید ، استفاده کنید و خودتان چگونه می توانید برای دستیابی به آنها تلاش کنید. بر اساس این ویژگیها الگوهایی برای خود انتخاب کنید.
- نترسید آنچه را که در مورد دیگران تحسین می کنید به دیگران بگویید. هیچ چیز به اندازه تعریف و تمجید از طرف افرادی که شما را تحسین می کنند ، اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش نمی دهد.
مرحله 3. قاطع باشید
قاطع بودن به شما کمک می کند تا آنچه را که از زندگی نیاز دارید به دست آورید. بحث کنترل افراد دیگر نیست. قاطع بودن شامل: نه گفتن ؛ اظهار نظر ؛ درخواست لطف ؛ تعریف و تمجید از کسی ؛ و در برابر فشار سر تعظیم فرود نیاورید برقراری ارتباط قاطع به این معنی است که می توانید خود را صریح و صادقانه بیان کنید ، در حالی که هنوز به افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید احترام می گذارید. ابراز قاطعیت یک راه عالی برای افزایش اعتماد به نفس است ، بعد از اینکه بتوانید بدون نیاز به ناراحتی یا عصبانی شدن به آنچه نیاز دارید برسید ، احساس خوبی خواهید داشت.
- هنگام صحبت قاطعانه با شخص دیگر ، به یاد داشته باشید که: بدون نگاه کردن به پایین به او نگاه کنید. میزان صدای خود را نرمال و لحن خود را محترمانه نگه دارید. از حرکات حواس پرت کننده دست استفاده نکنید ؛ و به فضای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید.
- احساسات خود را به عبارت "I" ترجمه کنید. جملات "من" شامل چهار بخش است: احساس ، رفتار ، تأثیر و ترجیح - "من وقتی xxx احساس می کنم xxx به دلیل xxx. من xxx را ترجیح می دهم." به عنوان مثال ، "وقتی به من می گویید که در ایمیل ها باید چه کار کنم ، آزرده خاطر می شوم زیرا باعث می شود احساس بی احترامی کنم. ترجیح می دهم از من بخواهید کاری انجام دهم تا اینکه به من بگویید کاری را انجام دهم."
مرحله 4. خودتان را از قبل آماده کنید
به یاد داشته باشید که نمی توانید گذشته را تغییر دهید و نمی توانید آینده را کنترل کنید. اما می توانید با نگاه کردن به مواردی که تحت کنترل شما هستند و ایجاد یک برنامه اقدام ، برای رویدادهای آینده آماده شوید. هنگام ایجاد برنامه خود ، از رویکرد افراطی که در آن سعی می کنید همه نتایج احتمالی را در نظر بگیرید ، اجتناب کنید. به هیچ وجه نمی توانید خودتان را برای همه اینها آماده کنید ، بنابراین به چند نتیجه واقع بینانه پایبند باشید. هنگامی که لیست کوچکی از نتایج احتمالی خود را تهیه کردید ، آنها را در اولویت قرار دهید. ابتدا روی مواردی که بیشترین اولویت را دارند کار کنید. و فکر نکنید که باید به تنهایی آماده شوید. از دوستان و خانواده خود برای کمک به شما استفاده کنید. افکار خود را با کسی صحبت کنید ، یا آنچه را که می خواهید بگویید تمرین کنید.
- آماده سازی خود از قبل نیز می تواند شامل نه گفتن باشد. احساس وظیفه نکنید که کاری را به سادگی به دلیل درخواست کسی انجام دهید. اگر نمی توانید واقعاً به خواسته های آنها برسید ، نه بگویید.
- پس از وقوع رویداد یا موقعیتی ، به خودتان برای انجام یک کار خوب پاداش دهید.
قسمت 3 از 3: باور به خود
مرحله 1. انتقاد از خود را متوقف کنید
برای خود ارزش قائل شوید و به آن احترام بگذارید. لازم نیست کمال گرا باشید. اشکالی ندارد اگر همه شما را دوست نداشته باشند. اشکالی ندارد اگر در هر فعالیتی که انجام می دهید کاملاً کامل نباشید. ارزش شخصی شما هیچ ربطی به چیزهایی ندارد که به آنها می رسید یا به آنها نمی رسید. شما ارزشی دارید و شایسته هر کاری که انجام می دهید یا انجام نمی دهید ، هستید. لازم نیست که نگرش "همه یا هیچ" در مورد زندگی اتخاذ شود.
- واژگان خود را تغییر دهید و از کلمه "باید" استفاده نکنید. "باید" متضمن سطحی از کمال گرایی است که ضروری نیست ، و گاهی اوقات می تواند انتظارات غیر ضروری و بیهوده دیگران را تحمیل کند.
- افکار انتقادی که درباره خود دارید را با افکار تشویقی جایگزین کنید. به خودتان انتقاد سازنده بدهید که می تواند به شما در ایجاد تغییر مثبت کمک کند.
- احساس نکنید که مسئولیت همه چیز را بر عهده می گیرید. نه تنها سطح استرس شما را افزایش می دهد و شما را تحت فشار قرار می دهد ، بلکه این فرصت را از دست می دهید که دیگران در قبال چیزی (از جمله خودشان) مسئول باشند.
- اگر چیزی در کنترل شما بود ، و شما مرتکب اشتباه شدید ، مقصر را به گردن بگیرید. با این حال ، اگر چیزی خارج از کنترل شما بود ، نیازی به سرزنش کردن یا احساس گناه در مورد آن ندارید.
مرحله 2. مثبت فکر کنید
مثبت بودن نه تنها برای شما مهم است ، بلکه برای اطرافیان نیز مهم است. بزرگسالان جوان به آنچه بزرگترها می گویند گوش می دهند ، و اگر بشنوند که درباره خود منفی می گویید (به عنوان مثال باسن من چاق است) ، ممکن است خود انتقادی نیز داشته باشند. بسیاری از این نظرات آنقدر بیان می شوند که ما فراموش می کنیم در واقع آنها را می گوییم. بنابراین دفعه بعد که احساس کردید یک نظر منفی از راه می رسد ، آگاهانه سعی کنید آن را به یک نظر مثبت تغییر دهید. شما یک شبه تغییر نمی کنید و روزهایی وجود خواهد داشت که ممکن است مثبت اندیشی را غیر ممکن بدانید ، اما از کوچک شروع کنید. نکته مهم این است که بفهمید چه زمانی منفی نگر هستید و در این زمینه کاری انجام دهید.
- حداقل یک بار در روز به خود در آینه نگاه کنید و نظر مثبتی در مورد خود بدهید.
- فقط به نظرات مثبت فکر نکنید ، آنها را بیان کنید. اگر ظاهر موهای جدیدتان را دوست دارید ، بگویید!
مرحله 3. یادگیری را متوقف نکنید
این را فرصتی برای به چالش کشیدن خود بدانید. هر روز چیزی جدید بیاموز. در دوره هایی ثبت نام کنید که چیزهای جدید و هیجان انگیزی را به شما آموزش می دهند ، مانند: نقاشی ، نقاشی ، آشپزی ، آواز ، سفالگری و غیره یا در دوره های کالج یا دانشگاه در موضوعاتی که همیشه به شما علاقه داشته اند ثبت نام کنید ، اما قبلا وقت نداشته اید بگیر افق دید خود را گسترش دهید. یک دوست را تشویق کنید تا در یکی از "سفرهای آموزشی" شما به شما ملحق شود.
ریسک کن. به هر فرصتی برای یادگیری جدید به عنوان چیزی که باید برنده یا از دست رفته یا کامل شود نگاه نکنید. زودتر درک کنید که اگر چیزی را بخورید اشکالی ندارد ، زیرا هنوز می توانید از آن لذت ببرید. اما مگر اینکه در خارج از محدوده راحتی خود قدم بزنید و ریسک کوچکی نکنید ، ممکن است هرگز ندانید که یادگیری چیزهای جدید بدون هیچ چشمداشتی چقدر سرگرم کننده است
مرحله 4. برای تعریف خود از موفقیت تلاش کنید
موفقیت در زندگی شما به دیگران وابسته نیست ، بستگی به خواسته شما دارد. موفقیت لازم نیست مانند "رویای آمریکایی" از پیش تعریف شده ای باشد. موفقیت شما باید بر اساس اهداف واقع بینانه ای باشد که برای خود در نظر گرفته اید ، بر اساس خواسته ها و نیازهای خود. موفقیت لزوماً به معنای کمال نیست ، بلکه می تواند اهداف زیادی را شامل شود که می توانید در سطحی غیر از کمال به آنها برسید. و موفقیت لزوماً نباید یک هدف نهایی باشد ، بلکه می تواند یک سفر باشد. اگر چیزی را امتحان کردید (به عنوان مثال بافتن روسری) و نتوانستید آن را بفهمید (مثلاً بیشتر شبیه یک توده نخ بود) ، اشکالی ندارد! اگر از تلاش لذت بردید ، این مهم است.
مرحله 5. با اشتباهات خود به عنوان تجربه یادگیری رفتار کنید
صرفنظر از آنچه در زندگی انجام می دهید ، به احتمال زیاد در یک لحظه اشتباه خواهید کرد. همه انجام میدهند. اولاً ، اشتباه کردن مطلقا هیچ اشکالی ندارد. برخی از اشتباهات تاریخی در واقع جهان را تغییر داده است (به عنوان مثال تفلون ، لاستیک ولکانیزه ، یادداشت های پس از آن ، پنی سیلین). به جای تأکید بر این که اشتباه کرده اید ، از آن به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید. به کارهایی که می توانستید متفاوت انجام دهید فکر کنید. هرچه بیشتر اشتباه کنید ، بیشتر می آموزید و باهوش تر می شوید!
نکات
- اگر دانشجوی مقطع متوسطه هستید ، بدانید که بسیاری از کالج ها و دانشگاه ها دارای دفاتر بهداشت روانی در دانشگاه هستند که منابع متنوعی را در اختیار دانشجویان قرار می دهد. این منابع ممکن است شامل مشاوره ، کارگاه ها ، جلسات گروهی و بروشور باشد. اگر در بیان زیبایی و اعتماد به نفس خود مشکل دارید ، از یک مشاور کمک بگیرید که می تواند به شما در حل شرایط شخصی شما کمک کند.
- به یاد داشته باشید زمانی که شروع به دوست داشتن خود کنید ، زندگی را به گونه ای آغاز خواهید کرد که قبلاً تصور می کردید غیرممکن است. به علاوه ، خودتان باشید. کاری را که دوست دارید انجام دهید. و حتی اگر خودتان را تغییر دهید ، "شما قدیمی" را فراموش نکنید که شما را به جایی که اکنون هستید رسانده است. شما نباید فقط خود را زیبا و با اعتماد به نفس نشان دهید ، بلکه باید یکی باشید. همانطور که Miss Universe 2015 اظهار داشت ، "با قلب اطمینان خاطر زیبا باشید."
