کاتر کسی است که برای مقابله با استرس عاطفی ، ناراحتی یا ضربه ناشی از استرس پس از سانحه ، سوء استفاده جنسی ، جسمی یا احساسی ، یا عزت نفس پایین ، خودآزاری را تمرین می کند. اگر فرد مورد علاقه شما خود را می کشد ، ممکن است این کار را برای ایجاد درد در تلاش برای آرامتر شدن ، حواس پرتی خود از درد عاطفی یا نشان دادن نیاز به کمک انجام دهد. اگرچه پی بردن به اینکه شخصی که دوستش دارید خود را می کشد می تواند بسیار نگران کننده باشد ، اما با این فکر که خودکشی معمولاً هدف کسانی نیست که خود را به این طریق آسیب می رسانند. اگر نگران معشوق هستید که برش می دهد ، تعدادی کار وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: پرداختن به وضعیت
مرحله 1. به شخص مورد علاقه خود نزدیک شوید
به این شخص اطلاع دهید که شما واقعاً اهمیت می دهید و قضاوت نمی کنید. قضاوت شما ممکن است اعتماد او را نسبت به شما از بین ببرد. برای برخورد باز با او ، ممکن است بگویید "متوجه شده ام که در بازوها نشانه هایی دارید و نگرانم که ممکن است برش دهید" و/یا "آیا دوست دارید در این مورد با من صحبت کنید؟" اظهارات مانند این به او اجازه می دهد بداند که شما از وضعیت آگاه هستید اما برای کمک به جای قضاوت آماده هستید.
- برای این شخص روشن کنید که او تنها نیست و اگر او از شما کمک می خواهد ، آنجا هستید.
- از او برای اعتماد به شما به این اطلاعات که عمیقا شخصی است ، تشکر کنید. اگر او بداند که شما از یک مکان مهربان و ملایم آمده اید ، بیشتر باز می شود.
- با پرسیدن اینکه چگونه می توانید کمک کنید و نه اینکه چرا او در ابتدا اینگونه رفتار می کند ، تمرکز این گفتگو را در مورد آینده قرار دهید.
مرحله 2. به او کمک کنید محرک ها را شناسایی کند
محرک ها مواردی هستند که باعث برانگیختگی می شوند. مهم است که این موارد را شناسایی کنیم تا بتواند زمانی که متوجه شد در موقعیتی قرار دارد که می تواند شانس خود را برای بریدن افزایش دهد ، به دنبال پشتیبانی باشد.
محرک ها منحصر به فرد هستند ، بنابراین بسیار مهم است که با او کار کنید تا مشخص شود چه چیزی او را به سمت برش سوق می دهد. از او بپرسید که چه چیزی باعث شده است در گذشته برش دهد. کجا بود؟ چه کار می کرد؟ داشت به چی فکر می کرد؟
مرحله 3. روشهای مقابله را به اشتراک بگذارید
روشهای جدید مقابله با استرس را به او بیاموزید ، مانند حداقل 30 روز ورزش در هفته ، 30 دقیقه ورزش ، بیرون رفتن از طبیعت برای پیاده روی خوب ، انجام سرگرمی ، "ضربه زدن به خود" با استفاده از یک نوار لاستیکی یا طراحی با نشانگر یا گذراندن وقت با دوستان.
به او یادآوری کنید که مردم تمایل دارند به گونه ای دیگر کنار بیایند یا برخی از روش های مقابله را موثرتر از دیگران می دانند ، بنابراین ممکن است مجبور شود کمی آزمایش کند تا بفهمد چه چیزی برای او بهتر عمل می کند
مرحله 4. قول هایی را که نمی توانید به آنها عمل کنید ، ندهید
محدودیت های خود را بشناسید. اگر این کسی نیست که می توانید در طول مدت مشکل با او باشید ، پس بهتر است به دیگران اجازه دهید تا کمک کنند یا در مورد اینکه چگونه می توانید فقط به طور موقت در کنار او باشید ، پیشاپیش صحبت کنید. از اظهارنظرهایی مانند "من همیشه اینجا خواهم بود" یا "هرگز نمی روم" اجتناب کنید - مخصوصاً اگر مطمئن نیستید که این درست است. اگر مطمئن نیستید که چقدر می توانید بدهید ، ممکن است بگویید ، " من هر کمکی از دستم بربیاید انجام می دهم."
کاترها در حال حاضر دچار ناراحتی عاطفی در زندگی خود شده اند و این می تواند برای پیشرفت آنها مضر باشد که دیگران وارد شوند که نمی توانند در دراز مدت از آنها حمایت کنند. اگر همه آنها را ترک کنند ، ممکن است فقط ترس آنها را تقویت کند. به یاد داشته باشید که اعمال همیشه بلندتر و م effectivelyثرتر از کلمات صحبت می کنند
مرحله 5. آرامش خود را حفظ کنید
اگرچه وقتی متوجه می شوید فردی که می شناسید در حال آسیب رساندن به خود است ، شوکه می شود ، طبیعی است که آرامش خود را حفظ کنید. اولین انگیزه شما ممکن است وحشت زده باشد ، که به هیچ وجه برای شخص مفید نیست. از جملات قضاوتی مانند "چرا این کار را می کنی؟" ، "نباید این کار را بکنی" یا "من هرگز نمی توانم این کار را با خودم انجام دهم" اجتناب کنید. این نوع اظهارات منفی می تواند احساس بدتر یا شرمنده را در فرد ایجاد کند و در واقع می تواند منجر به کاهش حوادث بیشتر و نه کمتر شود.
قبل از انجام هر کاری ، نفس بکشید. این وضعیتی است که می توانید از پس آن برآیید. صبر و مراقبت تنها راههایی است که می تواند این کار را بهتر کند
مرحله 6. دلایل خود برش را بیاموزید
شما می توانید تحقیقات خود را انجام داده و اطلاعات بیشتری از او در مورد دلیل آسیب رساندن به خود بدست آورید. او ممکن است برای کنترل خود یا تسکین زخم های احساسی به خود آسیب برساند. با درک انگیزه های پشت آسیب رساندن به خود ، ممکن است نسبت به او همدل تر شوید. در اینجا دلایل متداول دیگری وجود دارد که باعث می شود افراد خود را قطع کنند:
- برخی افراد به دلیل اینکه درد روانی بدتر از درد جسمی احساس می شود ، به خود آسیب می رسانند. با ایجاد درد جسمانی ، افرادی که برش می زنند خود را از احساس اضطراب ، استرس یا افسردگی منحرف می کنند.
- افراد دیگر به دلیل انتقاد یا سوء استفاده بیش از حد خود را قطع می کنند و خود را به خاطر آن مجازات می کنند.
- رفتار برش می تواند توجه برنده را متمرکز کند و به او اجازه دهد به طور خلاصه از یک واقعیت دلگیر یا ناراحت کننده فرار کند.
- برخی دیگر به خود آسیب می رسانند زیرا رفتار را از دیگران می آموزند و آن را به عنوان یک مکانیسم مقابله قابل قبول می دانند.
مرحله 7. حامی باشید
شما ممکن است نتوانید به تنهایی با این وضعیت کنار بیایید. آمادگی خود را برای احتمال احتمالی که نیاز به جذب نیروی خارجی و کمک حرفه ای دارید ، آماده کنید. همچنین آماده باشید تا برای سفرهای طولانی مدت آنجا باشید. حمایتی یک تعهد بلند مدت است.
- با این حال ، مراقب باشید که بیش از حد درگیر نشوید تا جایی که از خود و نیازهای خود غفلت می کنید.
- از تلاش برای پافشاری بر این که برش بلافاصله رفتار را متوقف کند ، اجتناب کنید زیرا بعید است این اتفاق بیفتد. به حرف او گوش دهید و اجازه دهید خودش را بیان کند.
- با قرار دادن خود در موقعیت او و درک مشکلات او ، با برش همدل باشید.
مرحله 8. صبور باشید
این روند زمان بر است و بنابراین یک شبه اتفاق نمی افتد. انتظار نداشته باشید که او روزی از خواب بیدار شود و زندگی را به عنوان میدان گل مروارید ببیند. این اتفاق نخواهد افتاد این امر به ویژه اگر او بداند که شما از او انتظاراتی دارید که ناگزیر در برآورده کردن آن شکست خواهد خورد ، این اتفاق نمی افتد. در عوض ، بدون هیچ گونه فشاری بر او ، به او اطلاع دهید که مطمئن هستید در زمان مناسب موفق خواهد شد.
- احساسات او را در این مورد تأیید کنید حتی اگر با رفتار او موافق نیستید. به او در مورد احساسات خود درس ندهید بلکه در عوض به آنچه می خواهد بگوید گوش دهید. حتی اگر هفته ها یا ماه ها گذشته باشد ، شما باید پشتوانه حمایت باشید - کسی که به هر حال در کنارش است.
- به عنوان مثال ، اگر او می گوید خود را قطع می کند زیرا واقعاً اعتماد به نفس پایینی دارد ، ممکن است بگویید: "گفتن این حرف واقعا سخت بود ، ممنون که این را به من گفتی. من گاهی اوقات خودم را نیز بیزار می کنم ، واقعاً می تواند صدمه دیده ، موافقم"
- اگر می خواهید او را تشویق کنید ، جمله ای مانند "من واقعاً به سختی کار شما افتخار می کنم." اگر او دچار عود شد ، که ممکن است اتفاق بیفتد ، او را قضاوت نکنید. جمله ای مانند "همه گاهی اوقات دچار مشکل می شوند. من برای شما اینجا هستم و دوستت دارم."
قسمت 2 از 2: دریافت راهنمای برش
مرحله 1. در صورت لزوم از پزشک کمک بگیرید
برش می تواند از نظر جسمی و روحی خطرناک باشد. از نظر فیزیکی ، زخم به راحتی می تواند عفونی شود. گاهی اوقات ، افرادی که خود را بریده اند مجبور می شوند زخم های بزرگتر و عمیق تری وارد کنند تا میل خود به احساس درد را برآورده کنند. اگر برش متوقف نشود ، ممکن است باعث شود که برش برای زخم های خود نیاز به بستری شدن داشته باشد.
از نظر احساسی ، برش می تواند بسیاری از مسائل روانشناختی دیگر را ایجاد کند ، مانند اعتماد به نفس پایین یا افسردگی. برش می تواند عادت ایجاد کند که می تواند مداخلات درمانی را بعداً پیچیده کند. هرچه فرد بیمار قبل از دریافت کمک منتظر بماند ، ترک عادت سخت تر می شود
مرحله 2. به یافتن یک درمانگر یا مشاور کمک کنید
اگرچه بسیاری از افرادی که برش می زنند در برابر کمک حرفه ای مقاوم هستند و گاهی اوقات حتی حاضر نیستند تصدیق کنند که مشکلی وجود دارد ، اما واقعیت وجود مشکل را نادیده نگیرید. پیگیر باشید. سعی نکنید او را مجبور کنید ، بلکه او را به روشی محبت آمیز تشویق کنید تا با یک متخصص صحبت کند. به او یادآوری کنید که هیچ چیز شرم آور وجود ندارد ، زیرا میلیون ها نفر به درمانگران یا مشاوران مراجعه می کنند. به او یادآوری کنید که درمانگران می توانند تکنیک های مقابله ای که مفید واقع شده اند را به او پیشنهاد دهند. این به این معنا نیست که به کمک نیاز دارید ، بلکه به معنای بهتر شدن است.
- به دوست خود یادآوری کنید که درمانگران به طور خاص آموزش دیده اند تا به افرادی که دارای احساسات بسیار دشوار هستند کمک کنند و محیطی کاملاً بدون قضاوت ایجاد کنند ، بنابراین شما می توانید برای رسیدگی به مسائل بسیار دشوار احساس امنیت کنید.
- به دنبال متخصصان و گروه های حمایتی در زمینه خود باشید که در درمان خودزنی تخصص دارند. اینها را به عنوان پیشنهادی به شخصی که به دنبالش هستید ارائه دهید. یک گروه حمایتی یا یک متخصص که به خوبی برش را درک می کند ، می تواند به تلاش های بهبودی شما در زندگی دوست یا دوست شما کمک کند.
- گروه های حمایتی بهتر می توانند به افرادی که مشکلات برش دارند کمک کنند زیرا احساس می کنند تنها نیستند و می دانند هیچ کس در گروه آنها را قضاوت نمی کند زیرا همه آنها در یک وضعیت مشابه هستند. با این حال ، پیشرفت و مشارکت او در گروه درمانی را از نزدیک زیر نظر داشته باشید ، زیرا گروه درمانی گاهی اوقات می تواند آسیب به خود را بدتر و نه بهتر کند.
مرحله 3. به حل تعارضات اساسی کمک کنید
اگرچه اغلب یک علت زمینه ای برای خودآزاری وجود ندارد ، اما ممکن است برای شناسایی و هدف قرار دادن درمان هر علتی که ممکن است کشف کنید ، مفید باشد. وقتی عوامل استرس زا مشخص شوند ، رسیدگی مستقیم به آنها ممکن است منجر به کاهش رفتارهای خودآزاری شود. شما می توانید از هر یک از روش های زیر برای حل تعارض استفاده کنید:
- آشکارتر و مکرر با شخص صحبت کنید. گوش دادن قاطعانه ، شناسایی و ارتباط با مشکلی که در پشت رفتارهای برش قرار دارد ، عمل کنید.
- سعی کنید افکار شخص را شناسایی کرده و کلمات را تجزیه و تحلیل کنید ، مانند: "من هنگام برش احساس رضایت می کنم و این باعث راحتی من می شود." به این افکار بپردازید و به فرد کمک کنید تا افکار مناسب تری را جایگزین کند ، مانند "خودزنی خطرناک است ، و در حالی که ممکن است از مشکل من رهایی موقت ایجاد کند ، اما یک راه حل سالم یا طولانی مدت نیست."
- به راهبردهای مقابله ای بهتر فکر کنید و به او در شناسایی و استفاده از آنها کمک کنید. با این حال ، این موارد بستگی به فرد و دلیل برش دارد. برخی ممکن است از حضور بیشتر افراد سود ببرند ، برخی ممکن است نیاز به مشغله بیشتر داشته باشند ، در حالی که برخی دیگر باید ساکت و تنها باشند. چه چیزی به این شخص در زندگی شما کمک می کند؟ سعی کنید به شخصیت او فکر کنید یا مستقیماً از او بپرسید.
مرحله 4. با شخصی که به شما اعتماد دارد وقت کیفی بگذرانید
او به حمایت عاطفی نیاز دارد و می تواند از شخصی مانند شما که او را به سمت فعالیتهای سالم تری هدایت می کند برای تخلیه احساسات خود سود ببرد. مشخص شده است که حمایت اجتماعی استرس را کاهش می دهد ، که ممکن است به نوبه خود ناراحتی احساسی او را کاهش دهد. او را با سرگرمی هایی که فکر می کنید از آن لذت خواهد برد ، درگیر کنید. برای پیاده روی در پارک طبیعی مجاور برنامه ریزی کنید یا با او به ماهیگیری بروید. هر کاری که می توانید (در حد منطق) انجام دهید تا او را از بریدن خود منحرف کند.
نیازی نیست که یک متخصص بهداشت روانی باشید تا بتوانید در کسی که بریدگی احساس بهتری داشته باشد. شما فقط باید با حوصله گوش دهید و ملاحظه کار باشید و قضاوت نکنید ، حتی اگر عادت دارید گیج کننده و غیر قابل درک باشید. این افراد نیازی به نظر شما ندارند. تنها چیزی که آنها نیاز دارند گوش شماست
مرحله 5. به فرد کمک کنید تا برخی از تکنیک های مفید را بیاموزد
حل مشکلات ، مقابله و تقویت مهارتهای ارتباطی همه روشهای بسیار مهمی هستند که می توانند برش را کاهش دهند. برای کمک به فرد در یادگیری این تکنیک ها با درمانگر خود مشورت کنید.
مطالبی از منابع معتبر آنلاین نیز مفید است. می توانید به فرد کمک کنید تا او را در موقعیت های واقعی زندگی تعمیم دهد. هنگامی که مهارت های مقابله با استرس و حل مسئله آموخته و به طور مicedثر تمرین می شوند ، رفتارهای برنده معمولاً فروکش می کنند. سعی کنید این وب سایت را به عنوان منبع ارائه دهید
مرحله 6. حواس فرد را از بریدن پرت کنید
اغلب هدف اصلی کاهش رفتارها ، حواس پرتی از درد یا استرس و لذت بردن از آن است. شما می توانید سایر تکنیک های حواس پرتی را که ممکن است با رفتارهای برنده رقابت کنند ، شناسایی کرده و سپس آنها را تمرین کنید. این می تواند به کاهش رفتارهای برش منجر شود. برخی از تکنیک هایی که ممکن است استفاده کنید به شرح زیر است:
- ورزش کنید ، زیرا به حفظ روحیه و کاهش سطح استرس کمک می کند.
- نوشتن خاطرات ، برای نوشتن افکار استرس زا روی کاغذ.
- احاطه کردن او با عزیزانی که او را در برابر اعمالش مسئول می دانند.
- به او می گویند که از نظر جسمی به طریقی غیر از بریدن خود اجازه دهد. او ممکن است یک تکه یخ را فشار دهد ، به بالش ضربه بزند ، مقداری کاغذ پاره کند ، یک هندوانه را تکه تکه کند یا با نشانگر روی خودش کلماتی بنویسد.
مرحله 7. مراقب حلقه اجتماعی او باشید
محافل اجتماعی ، به ویژه برای نوجوانان ، بسیار مهم هستند. اغلب افراد یاد می گیرند که پس از دیدن یک دوست و تکرار رفتار ، از رفتارهای خودداری کنند. او همچنین ممکن است در حال مشاهده یا در معرض نمایش وب سایتی باشد که خود را مجذوب خود می کند یا از خود آسیب حمایت می کند ، یا آن را در اخبار ، موسیقی یا سایر رسانه ها نشان می دهد. مطمئن شوید که با او درباره تفکر انتقادی درباره این تأثیرات و تفاوت آنها با واقعیت صحبت می کنید.
