بسیاری از اوقات مردم احساس نارضایتی می کنند زیرا احساس نمی کنند که دیگران از آنها قدردانی می کنند. این قابل درک است. البته همه ما مشتاق هستیم که برای دیگران ارزش قائل شویم. اما اگر خوشبختی ما به تشویق دیگران بستگی دارد ، ممکن است در مواقعی بیهوده دلسرد شویم. راه حل این است که خود را تشویق کنید! در اینجا چند روش برای انجام این کار وجود دارد.
مراحل
مرحله 1. به خودتان افتخار کنید
چه به خاطر یک موفقیت کوچک باشد یا به طور کلی فقط زندگی ، باید خودتان را باور داشته باشید. اگر عزت نفس برای شما مسئله ای است ، درمان را امتحان کنید یا در مورد آن تحقیق کنید. اگر خودتان را دوست ندارید نمی توانید خود را تشویق کنید.
مرحله 2. سعی کنید بهترین دوست خودتان باشید
با خود مانند یک دوست که نیاز به انگیزه داشت با خود صحبت کنید و سعی کنید بفهمید چه اشکالی دارد. 20 تا 30 دقیقه وقت بگذارید تا در مورد علت احساس ناراحتی یا ناراحتی خود فکر کنید. احساسات خود را بپذیرید و تأیید کنید ، درست مانند اینکه با یک دوست همدلی کنید. جمله هایی مانند "می دانم سخت است اما می توانی انجام دهی" یا "فردا در این زمان همه چیز تمام می شود" را بیان کنید.
مرحله 3. شوخ طبعی خوبی داشته باشید
کمک فوق العاده ای می کند!
مرحله 4. مدتی را به سرگرمی اختصاص دهید
مرحله 5. با دیگران تماس بگیرید که می توانند شما را تشویق کنند
پذیرش و تأیید احساسات خود به تنهایی دشوار است. با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان خود ارتباط برقرار کنید تا روحیه شما را تقویت کرده و حمایت عاطفی را تقویت کنید.
مرحله 6. اگر می توانید از خانه خارج شوید ، به آنچه که شما را تشویق می کند فکر کنید
بسیاری از مردم متوجه می شوند که انجام کارها برای دیگران باعث می شود مشکلات خودشان کوچکتر به نظر برسند ، یا حداقل مشکلات را برای مدتی از ذهنشان دور می کند.
مرحله 7. ورزش کنید
بیرون یا روی تردمیل خود قدم بزنید ، دوچرخه ثابت سوار شوید ، یوگا انجام دهید. می توانید نوع کلاسی را که در آن احساس راحتی می کنید انتخاب کنید ، یا می توانید یوگا را در خانه با موسیقی دلخواه خود تمرین کنید. تکنیک های کشش و تنش زدایی عالی هستند. یا می توانید به دویدن بپردازید ، یا با شکم برقصید ، یا هر چیز دیگری که برای بدن شما فوق العاده است. فقط 15 ، 30 یا 45 دقیقه در روز به متابولیسم شما کمک می کند ، که به نوبه خود به خلق و خوی شما کمک می کند.
به فعالیتهایی که انجام داده اید نگاهی بیندازید. آیا بیشتر زمان خود را صرف انجام کارهایی می کنید که شما را خسته می کند؟ آیا باید زمان بیشتری را برای استراحت و استراحت و استراحت به خود اختصاص دهید؟ برو یک کار هیجان انگیز و سرگرم کننده انجام دهید تا روحیه شما بالا برود
مرحله 8. غذای خوب بخورید
غذاهای تازه و غذاهای غلات کامل اضافه کنید ؛ در صورت تمایل در مورد برخی از موارد به صورت طبیعی عمل کنید.
مرحله 9. موسیقی پخش کنید
هر نوع موسیقی روحیه شما را بالا می برد ، آن را برای خودتان پخش کنید. می توانید رادیو یا استریو را روشن نگه دارید تا بتوانید آن را در پس زمینه در هر کجا که هستید بشنوید.
نکات
- خودتان را تشویق کنید و متعهد شوید که کارهای خوبی را برای خودتان نیز انجام دهید! این کار به روشن شدن برخی از روزهای شما کمک می کند و به شما در گذراندن روزهای دیگر کمک می کند.
-
لیستی از استعدادهای خود تهیه کنید.
ما اغلب بر آنچه که در آن خوب نیستیم تمرکز می کنیم ، یا روش هایی که شکست می خوریم یا آرزو می کنیم متفاوت باشیم. اما همه ما استعدادها و توانایی های مختلفی داریم. تمرکز بر آن موارد می تواند دلگرمی زیادی را به همراه داشته باشد. هیچ چیز خیلی کوچک نیست که بتوان آنرا فهرست کرد!
-
تشویق دیگران را به خود یادآوری کنید.
بله ، این مقاله درباره تشویق خود است ، اما گاهی اوقات می توانید این کار را با یادآوری تشویق های گذشته دیگران انجام دهید. شاید هیچکس در هفته گذشته یا حتی یک ماه کاری برای تشویق شما انجام نداده است ، اما همه ما قبلاً از دیگران تشویق شده ایم. یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که "پوشه تشویق" داشته باشید. انواع تشویق ها را در آن پوشه قرار دهید! اگر شخصی به جای پرتاب کردن یک کارت با کلمه ای دلگرم کننده برای شما می فرستد ، آن را در پوشه بچسبانید. وقتی کسی کلمه ای خاص و مهربان را روی یکی از مقاله های شما گذاشت ، آن را کپی و در یک سند ورد چسبانده و ذخیره کنید. هنگام دریافت سند ، موارد تشویقی را به آن اضافه کنید. و فراموش نکنید که کلمات تشویقی را که برای شما گفته شده است نیز تایپ کنید.
-
گذشته را به خاطر بسپارید.
گاهی اوقات فراموش کردن و رها کردن گذشته مهم است ، اما در موارد دیگر مهم این است که گذشته را به خاطر بسپاریم. به عنوان مثال ، اگر در میانه دوران سختی با یک دوست هستید ، تمام لحظات خوبی را که با آن دوست در گذشته داشته اید به خاطر بسپارید. هنگام به یاد آوردن گذشته ، گاهی اوقات تفکر بسیار خوبی است ، حتی در دوران کودکی ، در مورد تجربه های سرگرم کننده ، جالب و هیجان انگیز. اغلب این باعث خنده من می شود ، و همچنین به من کمک می کند تا ببینم که زندگی من چقدر غنی و فوق العاده بوده است - و بدون شک همچنان خواهد بود.
-
نگرانی های خود را لیست کنید.
این ممکن است روش تشویقی عجیب به نظر برسد ، و شما اعتراف می کنید که در ابتدا ذکر نگرانی های خود گاهی اوقات باعث ایجاد استرس می شود! با این حال ، فهرست نگرانی های خود اغلب اولین قدم برای برخورد با مسائل موجود است و وقتی با آنها برخورد می کنید ، تشویق می شوید. همچنین ، هنگامی که نگرانی های خود را فهرست می کنید - مخصوصاً اگر در مجله ای درباره آنها بنویسید - اغلب می بینید که آنها آنقدرها هم که فکر می کردید بزرگ و ترسناک نیستند. اغلب ، هنگامی که درباره نگرانی های خود یا مواردی که از آنها ناامید شده اید ، مجله می نویسید ، متوجه می شوید که همه چیز را بی اندازه به هم ریخته اید و اوضاع آنقدرها هم بد نیست که در ابتدا تصور می کردید. این دلگرم کننده است!
- هیچ یک از این موارد نباید زمان زیادی طول بکشد ، اما مهم است که همه چیز را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود برای خود برنامه ریزی کنید. باز هم ، چیزهای کوچک مهم هستند!
-
جنبه های کوچک نعمت های بزرگ را فهرست کنید.
وقتی خود را تشویق می کنید ، شروع به کار با چیزهای معروف و مشهور مانند خانواده ، دوستان ، خانه و غیره بسیار عالی است. اما وقتی این موارد را فهرست کردید ، سعی کنید دقیق تر باشید. به عنوان مثال ، اگر از خانواده خود سپاسگزار هستید ، اعضای خانواده خود را یک به یک لیست کنید و سپس فهرستی دقیق از همه راههایی که برای آن عضو خاص خانواده سپاسگزار هستید بنویسید. همین امر می تواند در مورد سایر بزرگان نیز صادق باشد.
