صبح ها برای بسیاری از ما سخت است. این که آیا شما یک شب خواب را کشیده اید ، خوب نخوابیده اید یا برای خروج به موقع از خانه عجله دارید ، باز هم می خواهید خوب به نظر برسید. این را می توان با کمی آمادگی شب قبل و یک روال ثابت صبحگاهی به دست آورد.
مراحل
قسمت 1 از 2: کار بر روی برنامه شبانه خود
مرحله 1. لباس خود را انتخاب کنید
قبل از اینکه بخوابید ، تصمیم بگیرید فردا چه لباسی می پوشید. این کار شما را از کندن کمد ، امتحان کردن یک دسته لباس و بهم ریختن جلوگیری می کند. پس از انتخاب ، کفش ، لوازم جانبی و هر چیز دیگری را که قصد دارید بپوشید ، دراز کنید.
- کمد خود را مرتب نگه دارید تا بتوانید آنچه را که دارید راحت ببینید. همچنین ، از شر هر چیزی که به شما احساس شگفت انگیزی نمی دهد ، خلاص شوید ، به این ترتیب مجبور نیستید زمانی را که روزانه در حال آماده شدن هستید ، در جستجوی چیزهایی که واقعاً دوست ندارید صرف کنید.
- آب و هوا و برنامه خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که لباس شما مناسب است. آیا روز بعد جلسه مهمی دارید؟ آیا هوا گرم و مرطوب است یا بارانی؟
مرحله 2. به اندازه کافی بخوابید
خواب برای سلامت روحی و جسمی شما مهم است. سعی کنید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. هنگام خواب ، جریان خون به پوست شما افزایش می یابد. خواب کافی از پف چشم شما جلوگیری کرده و با بیدار شدن پوست از خواب بیدار نمی شوید.
- برای شما مهم است که یک برنامه خواب منظم تهیه کنید. با گذشت زمان ، عدم خواب کافی باعث پیر شدن پوست شما می شود و شما را بیشتر مستعد چین و چروک می کند.
- روی روبالشی ابریشمی یا ساتن بخوابید. این مواد برای پوست شما کمتر خشک می شوند و مانع از بیدار شدن با چین و چروک روی صورت می شوید.
- برخی از افراد ممکن است به بیش از 9 ساعت خواب شبانه یا کمتر از 7 ساعت خواب شبانه نیاز داشته باشند. زمان را بر اساس نیازهای خود و احساسی که هنگام بیدار شدن در صبح دارید تنظیم کنید.
- از الکل ، کافئین و نیکوتین خودداری کنید زیرا می توانند شما را بیدار نگه دارند یا چرخه طبیعی خواب شما را مختل کنند.
- سعی کنید خیلی نزدیک به زمان خواب خود نخوابید وگرنه در افتادن و خوابیدن مشکل خواهید داشت.
مرحله 3. هیدراته بمانید
پوست شما عمدتا از آب تشکیل شده است و باید از داخل و خارج از آن مرطوب شود. اگر به اندازه کافی آب ننوشید ، پوست شما خشک و پوسته پوسته می شود. ۸ لیوان آب را در روز هدف قرار دهید تا پوست شما هیدراته و سالم به نظر برسد.
بعد از حمام ، دوش و هنگام شستن دستها پوست خود را مرطوب کنید. وقتی پوست شما مرطوب است ، رطوبت را به بهترین شکل جذب می کند
مرحله 4. صورت خود را بشویید
همیشه قبل از خواب صورت خود را بشویید. در طول روز ، پوست شما در معرض آلودگی ، خاک ، عرق و باکتری ها قرار می گیرد. شستن صورت در شب باعث از بین رفتن تمام گرد و غبار روز از صورت شما می شود. رفتن به رختخواب با یک صورت کثیف می تواند باعث بروز آکنه شود و صبح شما را با ظاهری کدر و مات کند.
همه باید شب ها صورت خود را بشویند ، اما اگر آرایش می کنید این امر بسیار مهم است. خوابیدن در آرایش می تواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و منجر به جوش زدن شود
مرحله 5. پوست خود را مرطوب کنید
شب زمان مناسبی برای مرطوب کردن پوست است. اگرچه شما در خواب هستید ، بدن شما هنوز برای ترمیم بافت های شما کار می کند. افزایش جریان خون در هنگام خواب به پوست شما کمک می کند تا رطوبت مورد نیاز خود را بهتر جذب کند.
- این زمان استفاده از مرطوب کننده های سنگین تر و ضخیم تر است.
- بهتر است مرطوب کننده ها روی پوست تمیز و کمی مرطوب استفاده شوند. سعی کنید این کار را بعد از استحمام و شستن صورت خود برای شب انجام دهید.
مرحله 6. موهای خود را آماده کنید
خوابیدن در نان راه خوبی برای داشتن موهای خوب هنگام بیدار شدن است. اگر موهای بلندتری دارید ، موهای خود را در یک دم اسبی قرار دهید و آن را پیچ و تاب کنید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید ، موهای ملایمی در موهای خود خواهید داشت. اگر موهای شما به اندازه کافی برای یک دم اسبی بلند نیست ، سعی کنید مینی نان های کوچکی را روی سر خود انجام دهید تا جلوه یکسانی داشته باشد.
- برای جلوگیری از چین و چروک موهای خود ، دم اسبی را آزاد ببندید.
- اگر شب دوش می گیرید ، می توانید موهای خیس خود را بافته کنید تا بافتی به دست آورید.
- همچنین اگر موهای چرب دارید می توانید شب ها موهای خود را بشویید و صبح از شامپوی خشک استفاده کنید.
- اگر مستعد موهای وز هستید ، موهای خود را با روسری ابریشمی بپیچید یا روی بالشت ابریشمی بخوابید.
قسمت 2 از 2: آماده شدن برای صبح
مرحله 1. به اندازه کافی زود بیدار شوید
زنگ هشدار خود را تنظیم کنید و به خود زمان کافی بدهید تا بتوانید برنامه صبحگاهی خود را پشت سر بگذارید. اگر مطمئن نیستید که چقدر طول می کشد تا آماده شوید ، یک صبح آخر هفته وقت بگذارید. هنگامی که می دانید چقدر طول می کشد ، می توانید زنگ هشدار خود را برای زمان خوبی در طول هفته تنظیم کنید.
اگر در زمان مناسب به رختخواب بروید ، بیدار شدن در زمان لازم برای شما آسان تر خواهد بود
مرحله 2. صبحانه بخورید
خوردن صبحانه سالم می تواند روز خوبی را برای شما آغاز کرده و به بدن شما سوخت دهد. صبحانه شما باید ترکیبی از غلات کامل ، پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و میوه ها و سبزیجات باشد. بخشی از ظاهر خوب داشتن انرژی زیاد و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است.
- گزینه های صبحانه خوب عبارتند از: بلغور جو دوسر با بادام یا میوه خشک ، اسموتی میوه و سبزیجات ، پنکیک چند دانه با میوه و ماست ، وافل/نان کامل با کره بادام زمینی ، یا املت تخم مرغ با سبزیجات.
- به عنوان بخشی از صبحانه خود مقدار زیادی آب بنوشید.
- اگر صبح زود وقت می گیرید ، مواد اولیه صبحانه خود را شب قبل آماده کنید.
مرحله 3. مراقب پوست خود باشید
پوست سالم و تمیز درخشندگی خوبی دارد و به شما کمک می کند تا شاداب به نظر برسید. صورت خود را با پاک کننده ملایم بشویید و صبح صورت خود را مرطوب کنید. همچنین قبل از ترک روز باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید.
- از مرطوب کننده سبک تری نسبت به شب استفاده کنید.
- همچنین می توانید یک مرطوب کننده رنگی را امتحان کنید تا به پوست درخشندگی خوب و یکنواخت تری ببخشید.
مرحله 4. چشم های پف کرده و حلقه های تیره را از بین ببرید
برای از بین بردن سیاهی دور چشم و پف ، از کمپرس سرد روی چشم های خود استفاده کنید. یک قاشق سرد یا یک کیسه نخود فرنگی یخ زده می تواند به عنوان کمپرس استفاده شود. برای کاهش بیشتر پف ، با سر خود بالا بخوابید تا از جمع شدن مایع زیر چشم جلوگیری شود.
- قاشق را به جای فریزر در یخچال قرار دهید تا خیلی سرد نباشد. می توانید قاشق را شب قبل در یخچال بگذارید.
- نخود فرنگی یخ زده را قبل از استفاده روی صورت خود در پارچه ای بپیچید.
- اگر کمپرس سرد کار نمی کند ، از کانسیلر با ته رنگ زرد استفاده کنید تا سیاهی زیر چشم شما پنهان شود.
- از کیسه های چای استفاده شده نیز می تواند برای کاهش پف استفاده شود. کیسه های چای خود را در آب داغ فرو کنید ، اجازه دهید کمی خنک شوند ، مایع اضافی را خارج کرده و سپس به ناحیه چشم خود بمالید.
مرحله 5. سعی کنید ورزش کنید
شاید سخت باشد ، اما سعی کنید صبح ورزش کنید. ورزش جریان خون را افزایش می دهد ، هورمون های خوب را آزاد می کند و درخشندگی خوبی به شما می بخشد. اگر می توانید ، 30 دقیقه ورزش کنید ، اما حتی یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای می تواند باعث جریان خون شود.
ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و انرژی بیشتری به شما می دهد
نکات
- از مصرف الکل و غذاهای شور خودداری کنید زیرا باعث کم آبی بدن و کدر شدن پوست می شوند.
- سعی کنید هر روز سر ساعت بخوابید و از خواب بیدار شوید. این به تنظیم ساعت بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد به طور منظم به اندازه کافی بخوابید.
- اگر می خواهید انرژی کمی داشته باشید ، صبح کربوهیدرات مانند نان تست یا غلات مصرف کنید.
