فاشیات پلانتار یک اختلال التهابی شایع پاشنه است که از التهاب رباط ها به نام فاشیای کف پا ناشی می شود. این رباط ها در امتداد کف پا حرکت کرده و سپس به استخوان پاشنه متصل می شوند. آنها به حفظ حرکت طبیعی پا ، حمایت از قوس پا و انعطاف پذیری مفصل پاشنه کمک می کنند. اگر فکر می کنید که دچار التهاب کف پا هستید ، مهم است که بدانید باید به دنبال چه علائمی باشید و این بیماری چگونه بوجود می آید.
مراحل
روش 1 از 4: تشخیص علائم کف پا
مرحله 1. به دنبال درد و سفتی در رباط های کف پا باشید
علامت اصلی فاشیای کف پا دردی است که از التهاب رباط های پلانتار فاسیا بوجود می آید ، مشخص است که درد در قسمت پایینی پا و پایین پاشنه پا و در فاصله چهار سانتی متری از آن در جهت انگشتان پا قرار دارد.
- گفته می شود محل درد حساس است در حالی که معاینه فیزیکی با علائم سفتی پاشنه ، درد و سفتی پاشنه ناشی از روند التهاب ناشی از تحریک و استرس مداوم بر رباط ها است که می تواند باعث پارگی ریز در آنها شود.
- اشک ریختن می تواند منجر به خروج مایعات از بافتهای نرم مجاور و خارج از مویرگهای کوچک شود تا با توجه به شدت آسیب رباط های شما تورم پاشنه و ادم موضعی ایجاد شود ، این می تواند باعث احساس درد در قسمت پایینی مفصل شود. پاشنه با محدودیت حرکتی ، که می تواند باعث لنگیدن بیماران در موارد شدید شود.
مرحله 2. در نظر بگیرید که آیا درد هنگام بیدار شدن در بدترین حالت خود است یا خیر
به طور معمول ، درد ناشی از فاشیای کف پا شدیدترین حالت صبح یا بعد از مدتی نشستن است ، به ویژه هنگامی که برای اولین بار پای خود را برای ایستادن روی زمین گذاشته اید. این به دلیل ریزرئرینهای رباطی است که قوس شما را پشتیبانی می کند.
بالا رفتن از پله ها باعث کشش ناگهانی کف پا هنگام حرکت هر دو پا بر روی پله می شود که می تواند باعث درد شدید در رباط های تحریک شده و ضعیف شود ، در حالی که ساعت ها شب می خوابید. رباط های کف پا کوتاه تر می شوند و برای مدت طولانی سفت می شوند ، هنگامی که بیمار از خواب بیدار می شود و اولین قدم خود را از رختخواب بر می دارد ، گفته می شود وقتی پاشنه پا را از زمین بلند می کند ، به شدت افزایش می یابد
مرحله 3. سایر علل احتمالی درد را در نظر بگیرید
بیماران می توانند در یک پا ، یا در هر دو طرف ، فاشیای کف پا را تجربه کنند ، و در هنگام استراحت درد کاهش یابد ، توجه داشته باشید که اگر شب ها دردی را احساس می کنید ، که ناشی از التهاب کف پا نیست ، سایر بیماری های تشخیص افتراقی ممکن است مانند موارد زیر باشد. آرتریت (التهاب مفاصل مختلف بدن ، در این مورد مفصل پاشنه) یا سندرم تونل تارسال (فشار بر عصب تیبیال که از مچ پا عبور می کند ، که می تواند علائمی شبیه به التهاب کف پا ایجاد کند).
- این می تواند دلایل محتمل تری باشد ، بعداً می تواند بر عملکرد عصب درشت نی تأثیر بگذارد و باعث بی حسی ، حساسیت و ضعف عضلات و تاندون ها شود ، اما این علائم در کل ناحیه پا احساس می شود و همچنین در انگشتان پا ، نه تنها در زیر پاشنه مانند در التهاب کف پا
- یکی دیگر از شرایط نیز شکستگی استرس استخوان نامیده می شود که عمدتاً استخوان استخوان پاشنه پا را تحت تأثیر قرار می دهد ، درد این وضعیت پزشکی فقط به ناحیه استخوان استخوان بینی محدود می شود و در دو طرف آن و همچنین در پشت آن حساس است.
- تاندونیت آشیل التهاب تاندونی است که در پشت و بالای پاشنه قرار دارد ، بنابراین با ایجاد درد در این نقاط ، درد و حساسیت به زیر پاشنه نیز تابیده می شود که با درد فاشیات پلانتار ارتباط دارد ، پزشک تشخیص صحیح برای ارزیابی وضعیت پزشکی شما و پیروی از برنامه درمانی که مناسب ترین مورد پزشکی شما باشد ، مورد نیاز است.
روش 2 از 4: درک علل التهاب کف پا
مرحله 1. در نظر بگیرید که آیا رباط های شما در معرض استرس مکرر قرار گرفته اند یا خیر
فاشیات پلانتار یک اختلال التهابی است که وقتی رباط های فاسیای کف پا در معرض استرس مداوم یا شدید قرار می گیرند بدتر می شود. تحریک مداوم خطر کشیدگی رباط ها را افزایش می دهد و ممکن است اشک ریز ایجاد کنند. این منجر به التهاب و درد ناشی از التهاب کف پا می شود.
فاشیات کف پا معمولاً در اثر استرس مکرر ، مانند راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت ایجاد می شود ، نه به دلیل آسیب خاصی
مرحله 2. بدانید که این اختلال در افراد مسن و ورزشکاران شایع تر است
این بیماری بیشتر در افراد میانسال در محدوده بین 40 تا 60 سال شایع است ، اما به نوعی افراد جوان نیز می توانند آن را مانند ورزشکاران تجربه کنند ، کسانی که در معرض خطر بالاتری از انجام حرکات اشتباه ناگهانی هستند.
- پیچ خوردگی پا یا فرود اشتباه که علاوه بر آن می تواند به رگهای فاسیای کف پا آسیب برساند. دونده ها در شانس های بسیار زیاد می توانند به این اختلال مبتلا شوند ، به ویژه اگر روی سطوح سفت و سخت مانند آسفالت بدوند.
- این سطوح سفت و محکم قدرت مقاومت بیشتری را ایجاد می کند که تا پای دونده می آید و در صورت عدم رعایت نکات ایمنی به راحتی توسط رباط ها ، ماهیچه ها یا تاندون های آنها جذب می شود و به شدت آسیب می بیند.
مرحله 3. به این فکر کنید که آیا بیش از حد پیش می روید یا خیر
یکی دیگر از شرایطی که می تواند در ایجاد التهاب کف پا نقش داشته باشد می تواند مانند پرونیشن پا باشد. این وضعیت زمانی توصیف می کند که پای فرد به صورت غیرطبیعی به داخل بچرخد که می تواند منجر به از دست دادن قوس طبیعی پا شود.
افراد بیش از حد بیشتر به انگشت شست پای خود وابسته هستند و انگشت دوم پای خود را از زمین روی زمین می اندازد تا بدن خود را تثبیت کند ، این امر باعث ایجاد فشار زیاد و سوزش در عضلات و رباط های آنها ، از جمله تاندون آشیل و در این مورد می شود. ؛ فاسیای کف پا
مرحله 4. درک کنید که چاقی می تواند به التهاب کف پا کمک کند
چاقی همچنین می تواند دلیلی برای ایجاد اختلال فاشیای کف پا باشد ، افراد دارای وزن زیاد در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند ، زیرا وزن اضافی بدن آنها همیشه بر روی پاها بارگذاری می شود ، که می تواند باعث فشار و استرس مداوم بر رباط های ناحیه کف پا با هر پا و پاشنه شود. حرکت مشترک
مرحله 5. بدانید که پوشیدن کفش های اشتباه می تواند منجر به التهاب کف پا شود
انتخاب نادرست کفش شما می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دهد یا نه ، کفش هایی که حمایت و محافظت لازم را از پای شما انجام نمی دهند ، پاشنه و رباط ها به راحتی می توانند رباط های کف پا را تحت فشار قرار داده و تحریک کنند. التهاب کف پا
برای اطمینان از تناسب اندام مناسب ، پای خود را در پایان روز ، زمانی که بیشترین تورم را دارد ، اندازه بگیرید. اگر کفشی را انتخاب کنید که در بزرگترین سایز پای شما باشد ، در طول روز راحت تر تناسب اندام خواهید داشت
روش 3 از 4: تشخیص بیماری
مرحله 1. سابقه پزشکی خود را در اختیار پزشک خود قرار دهید
هنگام مراجعه به پزشک ؛ او ابتدا باید اطلاعاتی در مورد شیوه زندگی ، ماهیت شغلی شما داشته باشد و اگر هر نوع ورزشی را انجام می دهید ، انواع سخت ورزش هایی که ممکن است حرکات ناگهانی قوی یا استرس زا را شامل شود می تواند رباط های کف پا را کشیده و منجر به تحریک آنها شود.
علاوه بر سابقه صدمات قبلی که ممکن است روی پاهایتان تأثیر بگذارد ، قبل از انجام معاینه فیزیکی ، مشخصات پزشکی شما و هرگونه بیماری مزمن یا دارویی که ممکن است داشته باشید یا مصرف کنید نیز مورد بحث قرار می گیرد
مرحله 2. به پزشک اجازه دهید یک معاینه فیزیکی انجام دهد
در حالی که معاینه فیزیکی ؛ پزشک علائم تورم پاشنه ، حساسیت به ناحیه زیر پاشنه ، درد و التهاب را که هنگام حرکت ملایم پا نمایان می شود ، جستجو می کند.
- هنگامی که از بیمار می خواهید چند قدم بردارد ، پزشک همچنین از بیمار می خواهد که شروع درد خود را توصیف کند ، معمولاً چه موقع و شدت آن را احساس می کند ، درد شدید صبح اول ، هنگام بالا رفتن از پله ها و بعد از فعالیت های قوی علائم مثبت است. بیماری التهاب کف پا
- او ممکن است از بیمار بخواهد تا به پای آسیب دیده خود خم شود ، در حالی که پزشک نوعی فشار را با انگشتان خود روی رباط های ضعیف کف پا ایجاد می کند ، ممکن است ایجاد شود.
مرحله 3. برای انجام اشعه ایکس یا MRI مراجعه کنید. پزشک ممکن است از بیمار بخواهد که روی پای آسیب دیده اشعه ایکس یا MRI (تصویربرداری تشدید مغناطیسی) انجام دهد ، این آزمایشات تصویربرداری برای تأیید تشخیص نیست ، اما می تواند سایر موارد را حذف کند. موارد پزشکی اختیاری که می توانند علائم مشابهی مانند شکستگی استخوان را ایجاد کنند
روش 4 از 4: درمان التهاب کف پا
مرحله 1. درک کنید که درمان التهاب کف پا زمان بر است
درمان فاشیای کف پا عمدتا به سرکوب و تسکین التهاب در ناحیه رباط های پلانتار فاسیا بستگی دارد ، سپس پس از اطمینان از بهبود کامل التهاب ، دوباره بافت نرم را ایجاد می کند.
- از طریق برخی از تمرینات کششی برای بازیابی انعطاف پذیری و محدوده طبیعی حرکت ، برنامه درمان کامل ممکن است چندین ماه طول بکشد تا از بهبود کامل فاشیات کف پا اطمینان حاصل شود که حداکثر تا دو سال به 9 ماه می رسد.
- برای جلوگیری از سایر بیماریهای مزمن که ممکن است در صورت نادیده گرفتن یا عدم رعایت برنامه فیزیوتراپیست ایجاد شود ، مانند درد پاشنه دائمی که می تواند بر راه رفتن و کیفیت زندگی بیمار تأثیر بگذارد ، می توان با رعایت نکات بعدی این کار را انجام داد:
مرحله 2. مچ پای خود را استراحت دهید تا رباط ها بهبود یابند
استراحت کامل لازم است تا زمان بهبود طبیعی رخ دهد ، استراحت به بافت های نرم فرصت می دهد تا آرام شوند و از استرس و اضافه بار کمی آرامش بگیرند.
این امر برای تسکین التهاب بسیار مهم است ، وادار کردن رباط ها یا ضعیف شدن عضلات به راحتی می تواند وضعیت را بدتر کرده و زمان بهبودی مورد انتظار را به تأخیر بیندازد
مرحله 3. نواحی ملتهب پای خود را یخ بزنید
یخ زدن ناحیه پاشنه آسیب دیده کمک بزرگی در تسکین همه علائم از جمله تورم ناشی از التهاب و همچنین درد خواهد بود.
- اثرات یخ از اثر خنک کننده آن ناشی می شود که مستقیماً بر روی بافتهای نرم آسیب دیده با قدرت قابض عمل می کند و به کاهش میزان مایعات خروجی به بافتهای نرم مجاور و کاهش درجه تورم کمک می کند و بسیاری از دردها را سرکوب می کند. در نتیجه فشار مایعات انباشته شده بر انتهای عصبی کوچک در بافتهای اطراف ، باعث شروع مجدد درد می شود.
- توجه داشته باشید که هرگز نباید یخ را مستقیماً روی هر قسمتی از پوست خود بمالید ، باید آن را در یک حوله تمیز بپیچید ، سپس روی پاشنه آسیب دیده قرار دهید ، و در قسمت بالای پای آسیب دیده نیز یخ باید به مدت بیست بار اعمال شود. در سه روز اول هر دو یا سه ساعت یک دقیقه ، سپس برای استفاده فقط دو بار در روز ، یک فیزیوتراپیست به شما توصیه می کند که پس از اتمام برنامه تمرینی خود هنگام بهبود یا بعد از اتمام ورزش ، مجدداً از یخ استفاده کنید.
مرحله 4. برای تسکین هرگونه درد دارو مصرف کنید
پزشک برخی از مسکن ها را برای تسکین درد شما تجویز می کند ، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) که به عنوان ضد درد قوی ، ضد تب و ضد التهاب شناخته می شوند ، اثرات آنها عمدتا ناشی از عملکرد آنها در بدن با جلوگیری از تشکیل پروستاگلاندین ها است. ، مواد شیمیایی اصلی آزاد شده در طول روند التهاب.
- این کار با مسدود کردن دو آنزیم مسئول تولید آنها به نام COX - I و COX - II انجام می شود ، اثرات آنها می تواند التهاب ، سوزش ، تورم و درد تحریک شده در پای آسیب دیده را سرکوب کند ، به طوری که به بیمار کمک می کند تا دردناک خود را پشت سر بگذارد. بارها و برای دستیابی به بهبودی سریع ، نمونه هایی مانند Voltaren (نمک دکلوفناک) به صورت قرص های 25 ، 50 ، 75 و 100 میلی گرم ، کیسه های جوشان ، تزریق و کاربردهای موضعی ، یا فلدن (پیروکسیکام) به صورت کپسول 10 و 20 میلی گرم موجود است. ، قرص های پراکنده 10 و 20 میلی گرم ، تزریق و قرص های زیر زبانی.
- NSAID ها را می توان به دستور پزشک یا در صورت نیاز مصرف کرد ، تزریق ، قرص های زیر زبانی و کیسه های جوشان تسکین سریع علائم دردناک را ایجاد می کند ، ژل موضعی به عنوان ژل Voltaren را می توان در قسمت فوقانی یا تحتانی پا و اطراف پاشنه استفاده کرد. تسکین مستقیم درد و از بین بردن التهاب.
- برای پیشگیری از هرگونه ناراحتی معده یا حالت تهوع ، فرمول های خوراکی NSAID ها باید با شکم کامل مصرف شوند ، در حالی که در موارد زخم معده یا معده ، مصرف داروهای رقیق کننده خون به عنوان وارفارین یا داشتن هرگونه اختلال کبدی یا کلیوی منع مصرف دارد.
مرحله 5. برای کاهش درد ، تورم و سفتی ، تزریق کورتیکواستروئید انجام دهید
کورتیکواستروئیدها را می توان مستقیماً در نقطه درد در پاشنه آسیب دیده تزریق کرد ، این روش می تواند علائم التهابی را سریع تسکین دهد ، زیرا تزریق استروئیدها به طور مستقیم به رباط های آسیب دیده باعث می شود که خاصیت ضد التهابی قوی آنها م workثر باشد ، درمان و پنهان کردن همه تحریکات موجود ، کاهش می یابد. تورم ، درد و سفتی مفاصل که باعث بهبود حرکت بیمار می شود. #*استروئیدها را می توان مستقیماً روی پای آسیب دیده از طریق استفاده از یکی از کرم های موضعی خود مانند کرم Elocon (Mometasone) که دو یا سه بار در روز در محل درد استفاده می شود ، استفاده کرد.
مرحله 6. حمایت بیشتری از پای خود ارائه دهید
حامیان پا مانند ارتوپدی ، کفی پا یا فنجان های پاشنه پا در درمان سوزش و ملتهب شدن پاها ، علاوه بر بسیاری از بیماریهای مختلف دیگر پزشکی مانند پرونیشن یا قوس غیرطبیعی پا عالی هستند.
- برای این شرایط مختلف پاهای پزشکی ؛ انواع مختلف این تجهیزات طوری طراحی شده اند که با هر مورد مطابقت داشته باشند و حداکثر پشتیبانی را داشته باشند ، به عنوان بالشتک اضافی برای جذب شوک ها و تنش های مختلف به جای انتقال به پای بیمار.
- ارتزها راه حل مناسبی برای حمایت کامل از کل قسمت پایینی پا برای ایجاد راحتی در ناحیه کامل در تمام محور رباط های کف پا و حمایت از قوس طبیعی پا در هر مرحله و انجام هرگونه فعالیت بدنی است. به
- کفی ها را می توان به عنوان بالشتک های حمایتی اضافی داخل کفش های فعلی خود اضافه کرد زیرا به عنوان ضربه گیر عمل می کنند و می توانند فشار را به طور مساوی از زمین با راه رفتن ، پریدن یا دویدن از زمین پخش کنند.
مرحله 7. شب ها آتل بپوشید
آتل های شبانه بندهای ساق پا هستند که وظیفه آنها این است که پا را در حالت خم شدن نگه دارند ، می توان آنها را در طول شب اعمال کرد تا به عضله ساق پا و قوس پای بیمار کشیده شود.
- این به بلند شدن تاندون آشیل و رباط های کف پا همزمان کمک می کند و به کاهش بسیاری از حملات درد شدید صبحگاهی ، سفتی و سفتی پاشنه کمک می کند.
- آتل ها معمولاً در هفته های اول آسیب توسط پزشک تجویز می شوند ، تا با توجه به وضعیت بیمار و پاسخ وی به درمان درمانی ، برداشته شود ، در صورت عدم بهبود وضعیت مورد انتظار ، پزشک ممکن است نیاز به تجویز مجدد آنها داشته باشد.
مرحله 8. برای تقویت ماهیچه های خود یک برنامه آموزشی خاص را دنبال کنید
برای تقویت ماهیچه های ساق پا ، بازیابی تعادل طبیعی و از بین بردن هرگونه فشار یا بار ناخواسته بر روی رباط های کشیده ، برنامه آموزشی خاصی لازم است.
- تمرینات را باید صبح بعد از بلند شدن از رختخواب انجام دهید تا سفتی و درد پاشنه در این زمان کاهش یابد ، تمرینات باید در طول روز نیز تکرار شوند.
- کشش تاندون آشیل به ویژه می تواند در تسکین درد ناشی از التهاب کف پا مفید باشد.
مرحله 9. یک حرکت کششی انگشتان پا انجام دهید
بیمار می تواند این تمرین را در حالی که روی صندلی نشسته است انجام دهد ، و پای آسیب دیده خود را در جلوی خود دراز کند و پاشنه خود را به زمین لمس کند ، حالا به آرامی می تواند پا را بالا بیاورد و با دست خود باید انگشت بزرگ پا را گرفته و بکشد آن را به سمت پای خود بشمارید تا بیست ، سپس رها کنید.
- سه بار این کار را تکرار کنید و به پای دیگر بروید ، سپس برای انجام کل تمرین چند بار در روز از جمله زمان بعد از بیدار شدن ، این تمرین بستگی به قدرت کشش دست بیمار در حین کشیدن به رباط های کف پا دارد. انگشت شست بزرگ او
- این امر باعث کاهش استرس و سوزش در رباط ها می شود و با سفت شدن سفتی پاشنه پا که صبح احساس می شود ، سست شده و تا حدی انعطاف پذیری پیدا می کند ، تا زمانی که این تمرین درجه ای از انعطاف پذیری و قدرت را برای این رباط ها فراهم می کند.
مرحله 10. یک حرکت کششی ساق پا انجام دهید
بیمار می تواند این تمرین را در حالی که روی دیوار ایستاده است انجام دهد ، بسته به این که هر دو کف دستش روی دیوار در خط شانه هایش قرار داشته باشد ، و پای آسیب دیده خود را در پشت خود دراز کرده و زانو را صاف نگه دارد در حالی که پا و پاشنه او روی زمین است ، حالا به آرامی او می تواند زانوی جلویی را خم کند تا زمانی که احساس کشیدگی در قسمت پایینی کمر خود کند ، تا بیست بشمارید ، سپس رها کنید. #*سه بار تکرار کنید و سپس به پای دیگر بروید و برای انجام کل تمرین چند بار در روز ، این تمرین بستگی به کشش عضله ساق پا و تاندون آشیل دارد که باعث ایجاد فضای آزاد برای حرکت آزادانه مفصل پاشنه پا می شود. هر گونه سفتی ، مناسب است که صبح برای رفع سفتی صبح انجام شود ، هرگونه تنش یا کوتاه شدن تاندون مستقیماً بر رباط های فاسیای کف پا و حرکات پاشنه پا تأثیر می گذارد.
