تحقیقات نشان می دهد که دژنراسیون ماکولا یک بیماری شایع مرتبط با سن است که می تواند بینایی مرکزی شما را کاهش دهد. اگر دچار دژنراسیون ماکولا هستید ، ممکن است در تمرکز روی یک شی مشکل داشته باشید و حتی بینایی خود را از دست بدهید. از بین دو نوع دژنراسیون ماکولا ، 80 تا 90 درصد از افراد دچار دژنراسیون خشک ماکولا هستند که باعث ایجاد رسوبات سفید و زرد کوچک روی چشم می شود که می تواند با آسیب دیدگی در طول زمان همراه باشد. دژنراسیون مرطوب ماکولا ، که در آن عروق خونی غیرطبیعی چشم باعث خونریزی و نشت مایع می شود ، نادر است. کارشناسان خاطرنشان می کنند که با تغییر شیوه زندگی و تمرینات چشمی ، می توانید از مشکل دژنراسیون ماکولا جلوگیری کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: جلوگیری از انحطاط ماکولا از طریق تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. بلافاصله یک معاینه چشم انجام دهید
در صورت مشاهده هر نوع مشکل بینایی ، چشم خود را به طور مرتب بررسی کنید. در امتحان ، می توانید در مورد چگونگی جلوگیری از دژنراسیون ماکولا با کاهش یا حذف عوامل خطر قابل کنترل صحبت کنید. این می تواند به تشخیص و تأخیر هرگونه کاهش بینایی که ممکن است داشته باشید کمک کند. 11 درصد افراد بین 65 تا 74 سال دچار دژنراسیون ماکولا هستند ، در حالی که 27.9 درصد از افراد بالای 75 سال به این بیماری مبتلا هستند. عوامل زیر می توانند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا را افزایش دهند:
- چاقی
- قومیت سفید غیر اسپانیایی
- سیگار کشیدن
- عفونت های کلامیدیا پنومونیه
- سابقه خانوادگی دژنراسیون ماکولا
- رنگ روشن عنبیه در چشم (یعنی آبی یا سبز روشن)
- بیماری قلب و عروقی
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
وقتی سیگار می کشید ، شبکیه چشم خود را در معرض سموم موجود در تنباکو قرار می دهید. کشیدن سیگار خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا را دو تا پنج برابر افزایش می دهد. رگ های خونی در چشم شما از کوچکترین و بهترین عروق در بدن شما هستند. در نتیجه ، سموم سیگار می تواند به راحتی روی این عروق رسوب کرده و به آنها آسیب برساند.
سیگار کشیدن همچنین می تواند لوتئین را که برای سلامتی و محافظت از شبکیه چشم مهم است از بین ببرد
مرحله 3. از چشمان خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
تصور می شود که قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش عاملی برای دژنراسیون ماکولا است. اشعه ماوراء بنفش در روزهای ابری و آفتابی مقدار زیادی تابش ساطع می کند. مهم این است که همیشه وقتی بیرون هستید از چشمان خود محافظت کنید. از عینک آفتابی که در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می کند استفاده کنید. همچنین می توانید از کلاه برای سایه زدن چشم خود ، برای محافظت بیشتر استفاده کنید.
انتخاب عینک های قطبی می تواند به فیلتر کردن اشعه های مضر بیشتر کمک کند. همچنین می توانید عینک آفتابی را پیدا کنید که دارای پنل کناری و یک صفحه فوقانی است تا حتی بیشتر اشعه ها را مسدود کند
مرحله 4. برای جلوگیری از چاقی رژیم غذایی سالم داشته باشید
چاقی مهمترین عامل خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا است. در حالی که پیوند دقیق آن مشخص نیست ، توصیه می شود که با رعایت فشار خون و کلسترول خود وزن سالم را حفظ کنید. در وعده های غذایی خود وعده های کوچک بخورید و سعی کنید غذاهای بدون چربی و پروتئین مانند میوه ها ، سبزیجات ، بوقلمون و محصولات گندم کامل بخورید. همچنین باید غذاهای دارای کالری و چربی های اشباع شده را محدود کنید. محدود کردن یا اجتناب از:
- چربی های حیوانی
- سبزیجات
- آجیل و دانه ها ، کره بادام زمینی
- سس سالاد
- غذاهای بی ارزش
- شکلات های تیره
- پنیر
- فست فودها و گوشت های فرآوری شده
مرحله 5. غذاهای غنی از ویتامین C بخورید
ویتامین C یکی از قوی ترین مواد مغذی برای بهبود قدرت چشم است. همچنین آنتی اکسیدان در نظر گرفته می شود ، به این معنی که به مبارزه با آسیب های ناشی از استرس اکسیداسیون کمک می کند. می توانید روزانه 500 میلی گرم مکمل ویتامین C مصرف کنید یا سعی کنید حداقل نصف فنجان غذاهای غنی از ویتامین C بخورید. غذاهای حاوی بیشترین ویتامین C عبارتند از:
- گریپ فروت
- توت فرنگی
- پاپایا
- جوانه بروکسل
- پرتقال ها
- فلفل سبز
مرحله 6. مقدار زیادی غذاهای غنی از ویتامین B دریافت کنید
ویتامین B می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد ، به ویژه هنگامی که با مکمل های اسید فولیک ترکیب شود. این ترکیب خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن را کاهش می دهد. می توانید از مکمل های ویتامین B استفاده کنید یا موارد زیر را بخورید:
- ماهی
- نان
- بلغور جو دوسر
- تخم مرغ
- شیر
- پنیر
- برنج
- نخود فرنگی (برای اسید فولیک)
- مارچوبه (برای اسید فولیک)
- برنج قهوه ای (برای اسید فولیک)
- غلات غنی شده با اسید فولیک
مرحله 7. ویتامین A و E را در رژیم غذایی خود بگنجانید
اینها با ویتامین C برای محافظت و تقویت چشم شما کار می کنند. برای دریافت ویتامین A ، می توانید 15 میلی گرم مکمل بتا کاروتن یا حداکثر 25000 IU ویتامین A. برای مکمل ویتامین E ، یک مکمل 400 IU مصرف کنید. همچنین می توانید این ویتامین ها را از طریق رژیم غذایی مغذی دریافت کنید. منابع غذایی خوب عبارتند از:
- ویتامین A: سیب زمینی شیرین ، هویج ، کلم پیچ ، کدو تنبل ، کاهو ، زردآلو خشک ، فلفل قرمز شیرین ، ماهی تن و انبه.
- ویتامین E: تخمه آفتابگردان ، بادام ، اسفناج ، chard سوئیسی ، آووکادو ، مارچوبه ، سبزی خردل و میگو.
مرحله 8. مصرف روی و سایر مواد معدنی خود را افزایش دهید
مطالعات نشان داده است که روی برای سلامت چشم و عملکرد آن بسیار مهم است. چشمان شما حاوی سطوح بالای روی هستند زیرا روی می تواند آنزیم های چشم شما را تقویت کند. می توانید روی را در غذاهای مختلف پیدا کنید یا مکمل روی مصرف کنید. در صورت مکمل ، روزانه 80 میلی گرم اکسید روی و 2 میلی گرم مس (اکسید کاپریک) مصرف کنید. همچنین می توانید روی را از این غذاها دریافت کنید:
- غذاهای دریایی مانند صدف ، صدف ، خرچنگ و خرچنگ
- گوشت گاو
- گوشت خوک
- ماست
مرحله 9. غذاهای حاوی لوتئین و زآگزانتین بخورید
این دو آنتی اکسیدان با جذب نور مضر که می تواند باعث دژنراسیون ماکولا شود ، عدسی و شبکیه چشم را تقویت می کند. دو ماده غذایی با بالاترین سطح لوتئین و زآگزانتین ، اسفناج و کلم پیچ هستند که به عنوان غذاهای فوق العاده نیز شناخته می شوند. سعی کنید 10 اونس اسفناج و کلم پیچ در هفته بخورید تا با دژنراسیون ماکولا مبارزه کنید.
اگر از قبل رژیم غذایی متنوع و مغذی دارید ، مکمل لازم نیست. اما اگر خوردن مقدار کافی سبزیجات برگ تیره برای شما مشکل است ، مصرف مکمل های لوتئین و زآگزانتین می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد
مرحله 10. امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که از التهاب چشم جلوگیری کرده و وضعیت سلولی را حفظ می کند. وقتی امگا 3 کافی دریافت نمی کنید ، چشمان شما ضعیف می شود که ممکن است منجر به اختلال بینایی شود. در حالی که می توانید از مکمل های امگا 3 استفاده کنید ، توصیه می شود که اسید چرب را از غذاها دریافت کنید. غذاهایی که حاوی امگا 3 هستند عبارتند از:
ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی ، ماهی آنکوی ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا و ماهی هالیبوت
قسمت 2 از 3: جلوگیری از دژنراسیون ماکولا از طریق تمرینات چشمی
مرحله 1. تعداد پلک زدن در هر دقیقه را افزایش دهید
به راحتی می توانید پلک بزنید وقتی روی چیزی که در جلوی خود هستید متمرکز شده اید ، مانند برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یا پروژه ای در رایانه. به خود یادآوری کنید که مرتبا پلک بزند. این به چشمان شما کمک می کند تا تمرکز بیشتری داشته باشند و هرگونه فشار بر روی آنها را از بین می برد.
سعی کنید هر سه یا چهار ثانیه به مدت دو دقیقه مستقیم پلک بزنید. یا روش 20-20-20 را تمرین کنید. هر 20 دقیقه ، به مدت 20 ثانیه از صفحه خود به هر جسمی در 20 فوت دورتر نگاه کنید. ممکن است به تنظیم زنگ هشدار کمک کند
مرحله 2. چشمان خود را با کف دست بپوشانید
گاهی اوقات ، چشمان شما فقط به استراحت نیاز دارند. کف دست خود را روی چشم ها قرار دهید و انگشتان خود را روی پیشانی خود کشیده و پاشنه کف دست خود را روی استخوان گونه قرار دهید. خود را راحت کرده و از وارد آوردن فشار زیاد به چشم خودداری کنید.
کف دست زدن حتی برای چند دقیقه می تواند خستگی چشم را برطرف کرده و به شما کمک کند تا آزادانه پلک بزنید ، زیرا روی چیزی که در پیش رو دارید تمرکز نخواهید کرد. فشار چشم نیز می تواند منجر به مشکلات دیگری مانند تنش و سردرد شود. به بدن خود گوش دهید و وقتی به چشم هایتان می گویند که خسته شده اند به آنها استراحت دهید
مرحله 3. با استفاده از چشمان خود شکل هشت را دنبال کنید
تصور کنید که در حال نگاه کردن به شکل بزرگ هشت هستید. برای تقویت عضلات چشم ، بهبود انعطاف پذیری و استراحت از تمرکز روی چیزی ، آن را با چشم خود دنبال کنید. این تمرین را حداقل پنج بار تکرار کنید. همچنین می توانید تصور کنید که شکل هشت را به پهلو بچرخانید. به آرامی آن را برای چند دقیقه دنبال کنید.
چشمان شما مانند ماهیچه های دیگر بدن در حال حرکت توسط ماهیچه ها کنترل می شوند. اطمینان حاصل کنید که آنها را بکشید و از آنها به طور م andثر و کارآمد استفاده کنید ، در حالی که به آنها زمان بهبودی در صورت استفاده بیش از حد ، فشار یا خستگی می دهید
مرحله 4. تمرکز را تمرین کنید
با نشستن در جایی راحت شروع کنید. انگشت شست خود را در مقابل خود نگه دارید تا حدود 10 اینچ (25.4 سانتی متر) از چشم شما فاصله داشته باشد. به مدت پنج دقیقه روی آن تمرکز کنید ، سپس چشمان خود را طوری حرکت دهید که روی چیزی در فاصله 20 پا (6.1 متر) متمرکز شوند. این کار را به مدت پنج ثانیه انجام دهید و این روند را تکرار کنید.
تمرکز بر مواردی که با شما فاصله دارند می تواند بینایی شما را تقویت کرده و بینایی شما را بهبود بخشد
مرحله 5. "بزرگنمایی را امتحان کنید
" انگشت شست خود را بالا نگه دارید و بازوی خود را تا جایی که می تواند جلوی شما برسد نگه دارید. چند ثانیه روی انگشت شست خود تمرکز کنید و سپس آن را به آرامی اما پیوسته به سمت صورت خود ببرید تا سه اینچ از چشم شما دور شود. در تمام طول حرکت چشم خود را بر انگشت شست خود متمرکز کنید. سپس بازوی خود را باز کرده و همچنان چشم خود را بر روی انگشت شست متمرکز کنید.
بزرگنمایی یک راه خوب برای استراحت چشم ها در حین کشش عضلات چشم است
قسمت 3 از 3: مدیریت دژنراسیون ماکولا
مرحله 1. یک فرمول ویتامین با دوز بالا مصرف کنید
اگر دچار دژنراسیون ماکولای خشک متوسط و شدید هستید ، با پزشک خود در مورد جلوگیری از آسیب بیشتر چشم با استفاده از فرمول مطالعه بیماری های مرتبط با سن (AREDS) صحبت کنید. این فرمول از 500 میلی گرم ویتامین C ، 400 IU ویتامین E ، 15 میلی گرم بتا کاروتن ، 80 میلی گرم روی و 2 میلی گرم مس تشکیل شده است که همه آنها برای تقویت بینایی شما طراحی شده اند. ثابت نشده است که برای افرادی که دارای دژنراسیون خشک خفیف خفیف هستند مفید است.
فراموش نکنید که در مورد هر گونه نگرانی در مورد مدیریت چشم خود از پزشک خود بپرسید و اگر سیگاری هستید به پزشک خود اطلاع دهید. سیگار کشیدن یک عامل خطر برای دژنراسیون ماکولا و تعدادی از بیماری های دیگر مانند سرطان ریه است
مرحله 2. درمانهای تزریقی را انجام دهید
اگر دچار دژنراسیون ماکولا مرطوب هستید که در آن عروق خونی غیرطبیعی در چشم شما رشد می کند و مایع و خون نشت می کند ، پزشک ممکن است بواسیزوماب ، رانبیزوماب ، پگاپتانیب یا آفلیبرسپت را تجویز کند. این داروها رشد غیرطبیعی عروق خونی و نشت چشم شما را که باعث دژنراسیون ماکولا می شود ، متوقف می کنند. در صورت تجویز پزشک ، دارو را مستقیماً به چشم شما تزریق می کند.
در یک مطالعه ، حداکثر 40 درصد از افراد حداقل سه خط بینایی را در آزمایش بهبود بخشیدند ، در حالی که حدود 95 درصد از افراد دید خود را حفظ کردند
مرحله 3. جراحی برای دژنراسیون مرطوب ماکولا را در نظر بگیرید
اگر دچار دژنراسیون ماکولا هستید که ناشی از رشد غیرطبیعی عروق خونی است ، پزشک ممکن است جراحی لیزر (که به آن فتوکوآگولاسیون نیز گفته می شود) یا درمان فتودینامیکی (PDT) توصیه کند.
- جراحی لیزر: در طول این جراحی ، یک پرتو کوچک نور می تواند نشتی رگ های خونی در چشم را با دقت زیادی از بین ببرد.
- درمان فوتودینامیکی (PDT): این نوری است که دارویی را تزریق می کند که به چشم شما تزریق می شود تا عروق خونی را از بین ببرد. در حالی که 4 درصد خطر از دست دادن سریع و شدید بینایی پس از PDT وجود دارد ، افرادی که دو سال پس از PDT آزمایش کردند کاهش بیشتر بینایی را نشان دادند.
