انسان دارای ریتم شبانه روزی است که باعث می شود شب ها بخوابیم و روزها بیدار بمانیم. اما اگر می خواهید این نظم طبیعی را معکوس کنید و شبانه شوید؟ این که آیا شما در شیفت گورستان کار می کنید و به راه هایی برای هوشیاری در کار نیاز دارید یا فقط علاقه مند به تبدیل شدن به یک موجود در شب هستید ، با برخی تمرینات می توانید بدن خود را برای پذیرش عادات شبانه آموزش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 4: بیدار ماندن تمام شب
مرحله 1. خودتان را به تدریج آموزش دهید
دشوار است که مستقیماً از یک برنامه معمولی خورشیدی به برنامه ای که در آن خوابیده اید و بقیه نقاط جهان بیدار هستند تغییر دهید. انجام این کار به احتمال زیاد شما را کاملاً بی خواب می کند ، زیرا خود را مجبور می کنید شب را بیدار باشید و در طول روز نمی توانید خوب بخوابید. در عوض ، به تدریج شروع به بیدار ماندن هر شب و خوابیدن در اواخر صبح کنید. زمان را بیشتر و بیشتر عقب بیاندازید ، و در یک هفته یا بیشتر ، آنقدرها که بخواهید با بیدار شدن و خوابیدن مشکل نخواهید داشت.
- شب اول تمرین ، تا جایی که می توانید بیدار بمانید بدون این که خود را مجبور کنید. بیدار بمانید تا زمانی که احساس کنید نمی توانید یک لحظه دیگر چشم های خود را باز نگه دارید ، سپس بخوابید. زنگ هشدار را تنظیم نکنید و پنجره ها را ببندید تا با آفتاب بیدار نشوید. تا جایی که می توانید بخوابید ، سپس بیدار شده و روز خود را ادامه دهید.
- شب بعد سعی کنید یک ساعت دیرتر از شب قبل بیدار بمانید و صبح یک ساعت بیشتر بخوابید.
- این روند را تا زمانی که به خواب رفته اید و زمانی که می خواهید بلند می شوید ادامه دهید.
مرحله 2. ذهن خود را مشغول نگه دارید
بیدار ماندن شب هنگام انجام فعالیتهایی که مغز را درگیر خود می کند بسیار ساده تر است. تماشای نمایش ها یا فیلم ها می تواند مفید باشد ، اگرچه بسیاری از آنها در اواسط یک قسمت به خواب می روند. کاری را انجام دهید که شما را فعال نگه می دارد ، مانند خواندن کتاب یا انجام بازی های ویدئویی.
برخی متوجه می شوند که در شب احساس خلاقیت بیشتری می کنند. سعی کنید در یک پروژه هنری کار کنید ، موسیقی بسازید یا یک مقاله بنویسید در نیمه شب. سعی کنید تا زمانی که در نقطه توقف خوبی قرار نگرفته اید نخوابید. احتمالاً حتی متوجه زمان شروع طلوع خورشید نمی شوید
مرحله 3. در شب ورزش کنید
این یک راه مطمئن برای سریع تر شدن خون شما است و به جای خواب آلودگی ، احساس هوشیاری و بیداری بیشتری می کنید. به دویدن شبانه یا پیاده روی سریع بروید. هوای تازه نیز شما را بیدار می کند. اگر نمی خواهید بیرون بروید ، مجموعه ای از حرکت های کرانچ ، سیتاپ یا کشش را در خانه خود انجام دهید تا خود را بیدار نگه دارید.
- دوش گرفتن بعد از ورزش ، ترجیحاً یک دوش سرد ، به شما کمک می کند تا به خواب نروید.
- اگر دوست ندارید ورزش کنید ، فقط سر خود را بیرون بگذارید و وقتی احساس خستگی می کنید چندین بار نفس عمیق بکشید. اختلاف دما باعث می شود بدن شما از خواب بیدار شود.
مرحله 4. یک وعده غذایی بخورید
بدن شما کمی بیدار می شود تا هضم غذایی را که دریافت می کنید شروع به هضم کند. یک وعده غذا بپزید و آن را در نیمه شب بخورید. از خوردن یک میان وعده معمولی نیمه شب مانند ساندویچ کره بادام زمینی یا پیتزا خودداری کنید ، زیرا اینها غذاهایی هستند که ذهن شما قبلاً با خوردن اواخر شب مرتبط می کند. در عوض ، وعده ای را که معمولاً در طول روز می خورید بپزید ، مانند ماهی آزاد ، اسفناج و کوسکوس. یک لیوان بزرگ آب سرد نیز بنوشید.
مرحله 5. پخش موسیقی
اگر خانه خود را با افرادی که دوست دارند بتوانند در آرامش بخوابند به اشتراک نگذارید ، کمی موسیقی بلند و سریع پخش کنید تا بدن شما حرکت کند. به جای موسیقی که شما را به خواب می برد ، موسیقی ای را انتخاب کنید که شما را مجبور به بلند شدن و رقص یا آواز خواندن کند. اگر نگران بیدار شدن مردم هستید ، از هدفون استفاده کنید.
مرحله 6. با افراد بیدار صحبت کنید
آیا تا به حال یکی از آن جلسات تلفنی اواخر شب را با یکی از دوستان خود داشته اید که هر دوی شما را تا صبح سپری می کند؟ صحبت با شخص دیگری بسیار محرک است و این یکی از بهترین راه ها برای بیدار نگه داشتن خود است. اگر دوستی دارید که سعی می کند شب را بیدار باشد و در طول روز بخوابد ، مکالمات تلفنی را برای سرگرمی یکدیگر برنامه ریزی کنید.
اگر شخص دیگری را که سعی در شب زنده داری دارد نمی شناسید ، از برنامه چت برای تماس با فردی که در منطقه زمانی دیگری زندگی می کند که همه بیدار هستند استفاده کنید. اگر در حال گفتگو با فردی هستید که در مکانی در روز زندگی می کند ، می توانید بیدار شوید
مرحله 7. از فروشگاه هایی که تمام شب باز هستند خرید کنید
بیرون آمدن از خانه و راه رفتن می تواند به شما کمک کند شب ها بیشتر بیدار و عادی باشید. اگر مغازه یا رستورانی را می شناسید که همیشه باز است ، به آنجا بروید تا برای معاشرت و خرید یا خوردن چند ساعت به آنجا بروید. این کار معمولاً در شهری که افراد دیگری به دنبال مکان هایی برای گذراندن در شب هستند ، آسان تر است.
هنگام بیرون رفتن از شب اطمینان حاصل کنید که در مناطق امن و با نور خوب بمانید. از آنجا که افراد کمتری بیرون از خانه خواهند بود ، مهم است که از محیط اطراف خود آگاه باشید و به ایمنی خود توجه داشته باشید. یک تلفن همراه همراه داشته باشید و به کسی بگویید کجا می روید
مرحله 8. از کافئین با احتیاط استفاده کنید
کافئین یک محرک است که برای چند ساعت یک وعده عالی برای شما فراهم می کند ، و در مواقعی که شما نیاز به یک بار مصرف شبانه دارید ، بسیار عالی است. با این حال ، اگر هدف شما شبانه شدن دائمی (یا نیمه دائمی) است ، نباید از کافئین به عنوان ابزاری برای بیدار ماندن استفاده نکنید. داشتن مقدار زیادی کافئین در سیستم خوابیدن را در طول روز دشوارتر می کند و مهم این است که تا زمانی که می توانید بخوابید تا بدن خود را از استراحت محروم نکنید.
همین امر در مورد نوشیدنی های انرژی زا که حاوی انواع دیگر محرک ها هستند نیز صدق می کند. بهتر است بجای اجبار با استفاده از وسایل مصنوعی بدن خود را بیدار نگه دارید
قسمت 2 از 4: استراحت در طول روز
مرحله 1. از پرده های خاموشی استفاده کنید
وقتی بدن شما احساس می کند خورشید طلوع کرده است ، خوابیدن بسیار سخت تر است. کوچکترین آفتابی که از اطراف لبه پرده ها بیرون می زند باعث می شود بدن شما هوشیارتر شود. اگر می خواهید در طول روز بتوانید بخوابید ، روی پرده های خاموش سرمایه گذاری کنید. آنها بسیار محکم و مات هستند ، تمام نور خورشید را مسدود می کنند. وقتی خورشید طلوع می کند ، نمی دانید که روز است.
- اگر نمی خواهید مجموعه ای از پرده های خاموش را بخرید ، پرده های بسیار تیره و سنگین تهیه کنید یا پنجره های خود را با پتوهای ضخیم و رنگ تیره بپوشانید.
- استفاده از ماسک خواب برای جلوگیری از نور نیز مفید است اگر نمی خواهید با چیزی روی صورت خود بخوابید.
مرحله 2. صداها را نیز مسدود کنید
وقتی بقیه جهان بیدار می شوند ، انواع صداها را شروع می کنند: صدای یک کامیون زباله در خیابان می پیچد ، همسایه با سگ خود تماس می گیرد ، مایکروویو هم اتاقی شما باز و بسته می شود. برای دفاع در برابر هجوم صداهای صبحگاهی ، به یک جفت گوش خوب یا هدفون برای حذف نویز نیاز دارید.
اگر دوست ندارید هنگام خواب اجناس را روی سر خود قرار دهید ، سعی کنید از دستگاه نویز سفید استفاده کنید. این دستگاهها صداهای کم و بی صدایی تولید می کنند که گوش های شما به سرعت عادت می کنند و صداهای مزاحم دیگر را که ممکن است به اتاق شما وارد شوند را مسدود می کنند
مرحله 3. ملاتونین را امتحان کنید
این ماده شیمیایی است که مغز برای خواباندن بدن تولید می کند. قرص ملاتونین یک خواب طبیعی است که می تواند به بدن شما در استراحت کمک کند اگر در طول روز مشکل دارید. برخلاف قرص های خواب آور معمولی ، این مواد خاصیت اعتیاد آوری ندارند و وقتی از خواب بیدار می شوید شما را عصبی نمی کند.
اگر علاقمند به مصرف قرص های خواب آور قوی تری هستید که از مواد شیمیایی مصنوعی برای خواباندن بدن استفاده می کند ، بهتر است ابتدا این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. این امر به ویژه اگر مجبور به رانندگی باشید یا هنگام بیدار شدن به محل کار بروید بسیار مهم است
مرحله 4. هنگام بیدار شدن صبحانه بخورید
حتی اگر عصر ساعت 6 بیدار می شوید ، غذاهای صبحانه بخورید. این به مغز و بدن شما نشان می دهد که شروع روز شماست. اگر غذای ناهار یا شام بخورید ، سیگنال های متفاوتی ارسال خواهید کرد. اگر ساعت 8 صبح از خواب بیدار شدید ، روال عادی صبح را دنبال کنید. یک قهوه یا چای بگذارید و از صبحانه معمولی خود لذت ببرید.
مرحله 5. به مردم بگویید مزاحم شما نشوند
اگر در دنبال کردن یک برنامه شبانه کاملاً جدی هستید ، به افراد زندگی خود بگویید که در طول روز مزاحم شما نشوند مگر در موارد اضطراری. به آنها اطلاع دهید که خوابیدن در طول روز برای شما بسیار مهم است ، زیرا در غیر این صورت در نهایت دچار کم خوابی می شوید.
شما باید برنامه ای تنظیم کنید که برای خانواده شما مناسب باشد تا نیازی به مزاحمت شما نداشته باشند. به عنوان مثال ، اگر فرزندان شما در مدتی که قرار است در خواب باشید از مدرسه برمی گردند ، برنامه ای داشته باشید تا بعد از بیدار شدن به مدرسه بروند یا با کسی بمانند
قسمت 3 از 4: بدن خود را سالم نگه دارید
مرحله 1. به برنامه ای پایبند باشید
اگر قصد دارید برای مدتی شبانه بمانید ، مهم است که به یک برنامه ثابت پایبند باشید. ساعت معینی از روز بخوابید و در همان ساعت نیز بلند شوید. اگر این کار را نکنید ، برنامه خواب شما همه جا تمام می شود و این می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد.
- پس از آنکه به تدریج به برنامه خود عادت کردید ، همانند برنامه معمول به آن پایبند باشید. زنگ هشدار خود را تنظیم کنید و سعی کنید به موقع به رختخواب بروید.
- هنگامی که آماده بازگشت به برنامه عادی روز/شب هستید ، این کار را به تدریج انجام دهید.
مرحله 2. ویتامین D دریافت کنید
ماندن در داخل روز به این معنی است که در معرض اشعه های سالم خورشید قرار نخواهید گرفت. مطمئناً آفتاب زیاد چیز بدی است ، اما آفتاب کم در واقع بدتر است. هنگامی که در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید ، بدن شما ویتامین D تولید نمی کند ، که برای رشد سالم استخوان ها و سایر عملکردهای طبیعی ضروری است.
- سعی کنید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که حداقل در طول روز در معرض آفتاب قرار بگیرید.
- اگر آفتاب کمی دریافت می کنید ، ممکن است بخواهید از یک لامپ خورشیدی برای تحریک تولید ویتامین D استفاده کنید.
مرحله 3. در کار با ماشین آلات دقت کنید
وقتی برنامه شبانه ای را اتخاذ می کنید ، بر خلاف ریتم طبیعی بدن خود عمل می کنید. اگر یک برنامه معمولی روز/شب داشته باشید ، همیشه کمی خواب آلودتر و تیزتر از آنچه خواهید بود خواهید بود. به همین دلیل ، مهم است که هنگام کار با ماشین آلات ، از جمله ماشین ، مراقب باشید ، در حالی که هنوز به بیدار ماندن شب عادت کرده اید. تا آنجا که ممکن است هوشیار بمانید ، به ویژه در حالی که در محل کار هستید.
قسمت 4 از 4: انتخاب شیوه زندگی بلند مدت شبانه
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا شب زنده ماندن زندگی شما را افزایش می دهد یا خیر
دلایل زیادی برای شب نشینی وجود دارد ، اما آنها باید با شخصیتی که دارید و زندگی که دوست دارید داشته باشید ، ارتباط داشته باشند. معایب شبانه روزی را باید در نظر گرفت به عنوان شیوه زندگی. هنگامی که اکثر مردم بیدار هستند شما در آنجا نخواهید بود ، بنابراین به این معنی است که بسیاری از فعالیت های اجتماعی را از دست می دهید. شما همچنین در معرض ویتامین D قرار ندارید ، که می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. با این حال ، مزایای شبانه رفتن بیشمار است:
- افراد کمتری در طول شب در اطراف هستند ، که به دلایل مختلف می تواند عالی باشد.
- اگر به طور طبیعی یک جغد شب هستید ، می تواند یک زمان خلاقانه باشد. مردم با مطالبات به شما ایمیل نمی زنند ، بنابراین شما را قطع نمی کند.
- شما زندگی مهمانی خواهید بود زیرا از همه افرادی که یک روز کار را کنار می گذارند سرحال تر می شوید. حتی ممکن است به صف "جغدهای شب حرفه ای" بپیوندید که در بهترین کلوب های شبانه شهر برای مهمانی زندگی می کنند.
- این فرصتی برای برقراری ارتباط با افراد جالبی است که شب را بیدار هستند ، از جمله جغدهای شب ، طرفداران خون آشام ، شب پره های اجتماعی و افرادی که نمی توانند شب ها از اینترنت خارج شوند.
- خانه شما به هم ریخته به نظر نمی رسد. بینایی انسان در شب وحشتناک است. حتی با روشن بودن چراغ ها ، دیدن گرد و غبار و خرگوش ها سخت تر است. نیازی به تمیز کردن نصف ندارید!
- یکی دیگر از مواردی که باید به آن توجه کرد این است که شبانه فصلی یا برای یک دوره مشخص و نه در تمام طول سال باشید. این می تواند در فصل خاصی مانند تابستان که شب ها دوست داشتنی هستند ، در فصل تعطیلات و غیره مفید باشد. شما می توانید در دسترس باشید تا علایقی را که با نیاز شما برای بیدار ماندن شب مطابقت دارد دنبال کنید.
مرحله 2. شغل یا شیوه زندگی را پیدا کنید که به شما امکان می دهد یک سبک زندگی شبانه داشته باشید
اگر جدی هستید که این تعهد را به صورت طولانی مدت بر عهده بگیرید ، باید شغلی را پیدا کنید که به شما اجازه دهد در طول روز بخوابید و شب ها بیدار بمانید. اگر قصد دارید به عنوان یک تغییر طولانی مدت یا دائمی شبانه بمانید ، باید بتوانید کارهایی را انجام دهید که معمولاً در طول روز انجام می شود.
- کار شیفتی به شما امکان می دهد در طول شب به کار خود ادامه دهید. امکانات مختلفی برای کار شیفتی وجود دارد ، از جمله بارگیری و حمل و نقل کالا ، امنیت و پلیس ، نظارت بر امکانات ، پر کردن شب در سوپر مارکت ها ، پذیرش هتل ، ماهیگیری ، نظافت ، روزنامه نگاران ، کار در بزرگراه ها و غیره. حتی ورزش را می توان در شب انجام داد. یک مطالعه اخیر نشان داد که خرگوش صبح پارچ های صبحانه بهتری ایجاد می کند ، در حالی که جغدهای شب پارچ های عصرانه بهتری ایجاد می کنند.
- از خانه کار کنید. اگر شما یک وبلاگ نویس ، بازاریاب آنلاین ، فروشنده eBay ، نویسنده ، هنرمند و غیره هستید و می توانید در خانه کار کنید ، روال خود را متناسب با کار خود تنظیم کنید.
- تحصیل سخت تر خواهد بود ، اما اگر در کلاس های آنلاین شرکت می کنید ، می توانید هر زمان که دوست دارید این درس را مطالعه کنید. برای دانشگاه ، ضبط سخنرانی ها را بگیرید یا از دوستان یادداشت بخواهید. در مورد از دست دادن آموزش هایی که نیاز به حضور در نمرات دارند ، مشکل خواهید داشت ، بنابراین سعی کنید برنامه های آموزشی عصرانه را برنامه ریزی کنید.
مرحله 3. با سایر شب زنده داران یا جغدهای شبانه ارتباط برقرار کنید
افراد دیگری را پیدا کنید که شب را بیشتر از روز دوست دارند ، از گیک ها و گیمرها ، گرفته تا افراد خلاق و عارفان. سعی کنید با افرادی ارتباط برقرار کنید که عشق شب را مانند شما دارند. توجه داشته باشید که این امر در محیط های شهری بزرگ مانند نیویورک ، توکیو یا سیدنی بیشتر از هر جای دیگر - شهرهایی که هرگز نمی خوابند ، رخ می دهد.
- در شهر نیویورک ، می توانید از طریق جغدهای شب نیویورک با جغدهای شب دیگر همفکر خود ارتباط برقرار کنید ، جلسه هفتگی جغدهای شبانه سخت کوش و ساعات کاری 10 شب تا 4 صبح. این ایده در لندن نیز مورد توجه قرار گرفته است و ممکن است به زودی به مکانی نزدیک شما بیاید!
- به دنبال کافه ها و دیگر مکانهای ملاقات باشید که جغدهای شب را محکوم می کنند و شما را بعد از نیمه شب بیرون نیندازند. باز هم ، این احتمال وجود دارد که در محیط های بزرگ شهری وجود داشته باشد ، اما اگر در نزدیکی شما وجود ندارد ، در نظر داشته باشید که یک شبکه خانگی با شبگردهای دیگر ایجاد کنید تا بتوانید یکدیگر را کنار بگذارید و یک فنجان از چیزها بخورید و با هم به طرز خلاقانه ای طوفان فکری داشته باشید. در عمق شب
- از شبکه های اجتماعی مانند توییتر و فیس بوک برای ارتباط با سایر شب نشینان در منطقه خود استفاده کنید: وضعیت موقعیت مکانی را بررسی کنید تا بدانید در شهری در آن سوی جهان با یک جغد شب صحبت می کنید و نه با یک خرگوش!
مرحله 4. به سلامت روانی خود توجه کنید
توجه داشته باشید که در حالی که اخیراً ادعا شده است که جغد شب باهوش تر از همتای خوک صبحگاهی خود است ، اما جغد شب می تواند بر سلامت روانی شما تأثیر منفی بگذارد. اگر با چالش های ذهنی مانند افسردگی روبرو شدید ، ممکن است بخواهید در رفتارهای جغد شب خود تجدید نظر کنید. در صورت نگرانی از پزشک خود مشورت بگیرید.
مطمئن شوید که ویتامین D کافی دریافت می کنید. روزانه به کمی آفتاب منظم نیاز دارید
مرحله 5. به خود روزانه خود بازگردید
اگر می خواهید دوباره به حالت عادی روزانه خود بازگردید ، این کار آسان است. فقط شب را بیدار باشید و روز بعد خود را تمام روز بیدار نگه دارید. وقتی خورشید طلوع می کند و آسمان را با رنگ های زیبا روشن می کند ، باید احساس آرامش کنید زیرا ماه هنوز در آسمان آویزان است ، این حس تازه و بیداری فوق العاده ای را برای آن روز به شما می دهد. زمان لازم برای بازگشت به ریتم معمول بستگی به شخصیت ، فعالیت ها و احساس کمبود خواب شما دارد.
نکات
- فروشگاه هایی را پیدا کنید که ساعت کاری شما را حفظ می کنند تا بتوانید مواد غذایی معمولی و سایر خریدهای خود را به راحتی انجام دهید.
- توجه داشته باشید که اگر شما به طور طبیعی شخصیت جغد شب هستید ، این کار آسان تر خواهد بود.
- شام تازه ای را با دوش گرفتن ، لباس پوشیدن و آماده شدن برای شب ، خوردن غذای دلپذیر از خواب بیدار شده و هوای تازه بیرون از خانه با ورزش شروع کنید - با دوچرخه سوار شوید یا برای دویدن در حالی که هوا هنوز روشن است شروع کنید. یا گرگ و میش
- برای بسیاری از افراد ، توانایی بیدار ماندن در طول زندگی تغییر می کند. اگر اکنون قادر به انجام این کار نیستید (به این دلیل که والدین یا شریک زندگی شما چنین می گویند ، یا بدن شما به خاطر این کار شما را به شدت تنبیه می کند) ، در مراحل دیگری از زندگی خود دوباره تلاش کنید.
- جلال گوش و ماسک چشم را دست کم نگیرید! بسیاری از شیفت های سوم بدون آنها هرگز نمی خوابند.
هشدارها
- از کافئین خودداری کنید مگر اینکه بدانید می توانید آن را بنوشید و در طول روز همچنان بخوابید. خواب روزانه بیشتر مستعد حواس پرتی است و احتمال اینکه شما از خواب بیدار شوید بسیار بیشتر است و باعث محرومیت از خواب می شود.
- اگر از تاریکی می ترسید ، شبانه بودن می تواند با شما مقابله کند. سپس دوباره ، ممکن است راهی برای غلبه بر چنین ترسی باشد.
- سایر اعضای خانواده ، همسر یا شریک و دوستان ممکن است از عادات شبانه شما خوششان نیاید. خواسته های دیگران را در نظر داشته باشید. اگر مجرد هستید و فانتزی ندارید ، شب زنده داری راحت تر از زمانی است که ازدواج کرده اید و بچه هایی دارید ، اگرچه کار شیفتی می تواند شیوه زندگی شبانه را توجیه کند.
- "ضعف کار در شیفت" یک وضعیت شناخته شده است که باعث اختلالات خلقی ، خستگی ، ناتوانی در تمرکز و خواب شکسته می شود.
- با انجام این کار می توانید شغل خود را از دست داده یا تحصیل خود را کنار بگذارید. دانش آموزان می توانند یادداشت های سخنرانی را از سایر دانشجویان دریافت کنند ، اما حسن نیت فقط تا اینجا ادامه دارد!
- منظم آفتاب بگیرید. ویتامین D برای سلامتی ما مهم است ، همانطور که برای رشد و سلامتی در معرض نور قرار می گیریم.
- این الگوی عادی برای انسان ها نیست ، اما ما می توانیم ریتم شبانه روزی معمول خود را نادیده بگیریم. در صورت برنامه ریزی برای انجام این کار در دراز مدت ، پیامدهای بالقوه سلامتی را مورد بررسی قرار دهید. مطالعات شیفت کار احتمالاً به شما کمک می کند.
- بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که شیوه زندگی شبانه سرطان زا است ، اگرچه این ممکن است به دلیل عادات ناسالم ناشی از جغد شب باشد ، نه خود عادات خواب. نشان داده شده است که سرطان در خلبانان ، مهمانداران پرواز و کارگران شیفت به دلیل برنامه های غیر متعارفی که از طریق کار به آنها تحمیل می شود ، با چرخه های شبانه روزی مختل ارتباط دارد.
- چرخه های شبانه روزی مختل شده با اختلالات خلقی مانند اختلال دوقطبی مرتبط است ، اما سایر آسیب پذیری ها نیز مانند استرس دخیل هستند.
- اگر دانشجو هستید ، این کار را نکنید! این می تواند روند یادگیری شما را بسیار کند کند!
