هضم غذا را به قسمتهای کوچکتر تجزیه می کند و به بدن شما اجازه می دهد از انرژی و مواد مغذی موجود در آن نهایت استفاده را ببرد. غذاهای مختلف به روش های مختلف تجزیه می شوند ، برخی سریعتر از بقیه. اگرچه میزان هضم بیشتر به مکانیسم های طبیعی بدن شما بستگی دارد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید سرعت و کیفیت هضم خود را افزایش دهید. برای یادگیری نحوه هضم سریعتر غذا به خواندن ادامه دهید.
مراحل
روش 1 از 4: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
افزایش فعالیت بدنی به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می کند. ورزش مداوم همچنین به افزایش سرعت هضم غذا کمک می کند و به روند کلی گوارش کمک می کند.
- ورزش می تواند از یبوست جلوگیری کرده و سرعت هضم را با کاهش مدت زمان باقی ماندن غذا در روده بزرگ افزایش دهد و در نتیجه میزان جذب آب از مدفوع به بدن را محدود کند.
- حرکت همچنین به تحریک انقباضات طبیعی ماهیچه های صاف در دستگاه گوارش کمک می کند و باعث تجزیه غذا می شود.
- حداقل یک ساعت بعد از غذا خوردن قبل از ورزش منتظر بمانید تا بتوانید خون طبیعی بدن خود را در دستگاه گوارش متمرکز کنید ، به جای اینکه به قلب و سایر ماهیچه های فعال کمک کنید.
مرحله 2. استراحت کافی داشته باشید
خواب به اندام های گوارشی زمان لازم برای استراحت و ترمیم را می دهد و توانایی آنها را برای هضم سریع و کارآمد غذا افزایش می دهد. ایجاد برخی تغییرات در خواب ، مزایای هضم بسیار وسیعی خواهد داشت.
بلافاصله بعد از غذا نخوابید ، 2-3 ساعت صبر کنید تا مطمئن شوید بدن شما زمان کافی برای هضم داشته است
مرحله 3. مایعات بنوشید
نوشیدن مایعات ، به ویژه آب یا چای ، در طول یا بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند. مایعات به بدن شما کمک می کند تا غذا را تجزیه کند و آب نیز می تواند با آبرسانی به شما کمک کند. هیدراته بودن برای حفظ سطح مناسب تولید بزاق و مایع در معده کلیدی است.
- آب همچنین مدفوع را نرم می کند و از یبوست جلوگیری می کند.
- علاوه بر این ، آب برای استفاده م bodyثر بدن از فیبر غذایی ، یکی از اجزای مهم هضم ، بسیار مهم است.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
اگر می خواهید هنگام استراحت هضم خود را بهبود ببخشید ، چگونه باید بخوابید؟
روی شکمت
دوباره امتحان کنید! خوابیدن روی شکم هیچ کار خاصی برای کمک به هضم غذا انجام نمی دهد. در صورت امکان ، بهتر است در وضعیتی متفاوت بخوابید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
در پشت شما
نه کاملا! همه خواب ها برای هضم خوب هستند ، این درست است. اما اگر می خواهید بازده گوارشی خود را به حداکثر برسانید ، کمرتان بهترین حالت برای خوابیدن نیست. جواب دیگری را امتحان کنید…
در سمت چپ شما
خوب! برخی از مطالعات نشان داده اند که خوابیدن به پهلوی چپ به هضم سریعتر غذا کمک می کند. بنابراین در صورت امکان ، بهتر است در این حالت بخوابید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
در سمت راست شما
تقریبا! سمت راست شما موقعیت خواب ایده آل برای هضم سریع نیست. این کار باعث نمی شود هضم کندتر انجام شود ، اما باعث نمی شود سریعتر هم پیش بروید. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: خوردن غذاهایی که باعث هضم می شوند
مرحله 1. غذاهای پر فیبر بخورید
غذاهای غنی از فیبر به طرق مختلف به هضم غذا کمک می کنند. خوردن این غذاها با کاهش یبوست و حفظ سلامت عمومی روده می تواند هضم غذا را سرعت بخشد. با افزودن حجم زیاد به مدفوع ، غذاهای غنی از فیبر هضم را تنظیم می کنند. آنها همچنین می توانند به کاهش گاز ، نفخ و اسهال کمک کنند.
- فیبر با جذب آب ، وزن و جرم را به مدفوع شما اضافه می کند. برای این کار ، مصرف آب کافی (و گاهی افزایش یافته) نیز لازم است. در غیر این صورت ، یبوست ایجاد می شود.
- برخی از غذاهای سرشار از فیبر شامل محصولات غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، آجیل و دانه ها هستند.
مرحله 2. ماست بخورید
ماست منبع طبیعی طبیعی پروبیوتیک ها و سایر فرهنگ های زنده است که برای هضم ضروری هستند. تصور می شود که فواید هضم ماست از راه ماست حاصل می شود:
- رشد باکتری های خوب را تشویق می کند ، به دلیل وجود فرهنگ های زنده طبیعی.
- مدت زمان بهبودی از عفونت ها را کاهش می دهد و همچنین پاسخ سیستم ایمنی را در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر کاهش می دهد.
- زمان مورد نیاز برای عبور غذا را از طریق روده افزایش می دهد.
مرحله 3. زنجبیل بخورید
زنجبیل هزاران سال است که به عنوان یک دستگاه گوارش استفاده می شود و محبوبیت آن تا به امروز ادامه پیدا کرده است. تصور می شود که زنجبیل باعث آزاد شدن آنزیم هایی در دستگاه گوارش می شود که کارایی و سهولت هضم را افزایش می دهد.
نشان داده شده است که زنجبیل انقباضات عضلانی معده را افزایش می دهد و به انتقال سریع غذا به بالای روده کوچک کمک می کند
مرحله 4. غذاهای کم چرب را انتخاب کنید و از غذاهای چرب و سرخ شده پرهیز کنید
غذاهای سرشار از چربی و غذاهای سرخ شده می توانند باعث برگشت اسید معده و سوزش سر دل شوند زیرا توانایی معده را برای تجزیه مناسب محتویات آن تحت تأثیر قرار می دهد.
- هضم این غذاها برای معده شما سخت است و کل فرایند گوارش را کند می کند.
- نمونه هایی از غذاهای پرچرب و سرخ شده شامل گوشت فرآوری شده ، سیب زمینی سرخ کرده ، بستنی ، کره و پنیر است.
مرحله 5. غذاهای ملایم را انتخاب کنید و از غذاهای تند اضافی خودداری کنید
غذاهای تند می توانند گلو و مری را تحریک کنند و منجر به برگشت اسید معده و سوزش سر دل شوند. علاوه بر این ، این غذاها می توانند دستگاه گوارش (GI) را بر هم بزنند ، هضم غذا را کند کرده و باعث اسهال و سایر ناراحتی های گوارشی شوند.
مرحله 6. محصولات لبنی را محدود کنید یا از آنها اجتناب کنید ، به جز ماست
ماست به طور کلی به مردم کمک می کند. با این حال ، اگر علائم عدم تحمل لاکتوز را دارید ، باید از ماست به همراه سایر محصولات لبنی خودداری کنید. اگرچه مکانیسم دقیقی که باعث می شود لبنیات باعث سوء هاضمه و یبوست شود مشخص نیست ، اما قطعاً می تواند روند هضم را مختل کند. عدم تحمل لاکتوز می تواند باعث نفخ ، گاز و سوء هاضمه شود که همه آنها می تواند نتیجه کند شدن یا اختلال در هضم باشد.
مرحله 7. گوشت قرمز را محدود کرده یا از آن خودداری کنید
گوشت قرمز می تواند شما را یبوست کند و از حرکات منظم روده لازم برای هضم سریع جلوگیری می کند. دلایل مختلفی برای تأثیر منفی گوشت قرمز بر گوارش وجود دارد.
- گوشت قرمز سرشار از چربی است ، بنابراین بدن زمان بیشتری برای پردازش آن نیاز دارد.
- گوشت قرمز سرشار از آهن است که می تواند منجر به یبوست شود.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چرا وقتی می خواهید غذا را سریعتر هضم کنید ، خوردن ماست مفید است؟
حاوی مقدار زیادی فیبر است.
نه کاملا! اگر می خواهید غذا را سریعتر هضم کنید ، فیبر یک ماده مغذی مهم است. ماست مقدار زیادی ندارد ، بنابراین سعی کنید غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات بخورید تا میزان فیبر خود را افزایش دهید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
حاوی باکتری های خوب است.
آره! ماست منبع طبیعی پروبیوتیک ها است ، باکتری هایی که سلامت گوارش را تقویت می کنند. این امر ماست را به یک غذای بسیار مفید برای هضم غذا تبدیل می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
در واقع ، شما باید از خوردن لبنیات ، از جمله ماست خودداری کنید.
لازم نیست! اگر به لاکتوز حساسیت دارید ، ماست نخورید. با این حال ، برای سایر افراد ، ماست فایده مهمی در تسریع هضم شما دارد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: تغییر عادات غذا خوردن
مرحله 1. در طول روز وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید
به جای این که دستگاه گوارش خود را با یک وعده غذایی سنگین اضافه کنید ، در طول روز وعده های غذایی کوچکتر بخورید تا به هضم غذا کمک کنید. در طول روز 4-5 وعده غذایی کوچک با فاصله مساوی را در نظر بگیرید. سعی کنید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید تا از گرسنگی زیاد جلوگیری کنید.
مرحله 2. غذاهای کامل را به جای غذاهای فرآوری شده انتخاب کنید
هضم غذاهایی که بسیار پردازش می شوند برای بدن دشوارتر است. در عوض ، غذاهای کامل را انتخاب کنید که مملو از مواد نگهدارنده ، افزودنی ها و سایر مواد شیمیایی نیست. میوه ها ، سبزیجات ، برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها و سایر غذاهای کامل را در طول روز بخورید تا روند هضم را آسان کرده و به کارآیی بیشتر آن کمک کند.
مرحله 3. غذای خود را خوب بجوید
جویدن موتور دستگاه گوارش را روشن می کند ، اما اغلب تحت تأکید کم است. جویدن صحیح سطح ذرات غذا را چندین برابر می کند و به آنزیم های شما اجازه می دهد تا به غذای بیشتری که در بدن خود وارد کرده اید دسترسی پیدا کنند. قرار دادن سطوح وسیع غذا در بزاق شما شروع خوبی برای دستیابی به هضم صاف و کارآمد است. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چرا مهم است که غذای خود را خوب بجوید؟
بنابراین بیشتر غذا در معرض آنزیم های گوارشی شما قرار می گیرد.
دقیقا! هرچه سطح غذا بیشتر باشد ، هضم آن برای شما راحت تر است. و اگر آن را خوب بجوید ، سطح آن را به صورت نمایی ضرب می کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
بنابراین مجبور می شوید آهسته تر غذا بخورید.
نه کاملا! آهسته غذا خوردن لزوما به هضم سریعتر کمک نمی کند. هرچند جویدن کامل غذا مزایای دیگری نیز دارد. دوباره حدس بزن!
بنابراین شما واقعاً قادر به چشیدن غذا هستید.
دوباره امتحان کنید! جویدن کامل غذا می تواند به شما در درک بیشتر طعم کمک کند. با این حال ، این یک مزیت جانبی است که به هضم سریعتر شما کمک نمی کند. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: استفاده از مکمل ها
مرحله 1. مصرف مکمل های پروبیوتیک را در نظر بگیرید
پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که به حفظ تعادل طبیعی میکروارگانیسم ها در روده ها کمک می کنند. برخی نشانه ها وجود دارد که مصرف پروبیوتیک های اضافی به شکل مکمل می تواند با تقویت میزان باکتری های مفید موجود در روده ها به هضم غذا کمک کند. پروبیوتیک ها همچنین در انواع مختلفی از غذاها وجود دارند ، بنابراین اگر ترجیح می دهید مکمل مصرف نکنید ، می توانید با گنجاندن غذاهای پروبیوتیک در رژیم غذایی خود از مزایای پروبیوتیک ها برخوردار شوید.
-
در ایالات متحده ، سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل های پروبیوتیک را به عنوان دارو تنظیم نمی کند ، موارد خاصی وجود دارد که هنگام انتخاب مکمل پروبیوتیک باید به دنبال آنها باشید. اطمینان حاصل کنید که می توانید اطلاعات زیر را در برچسب پیدا کنید:
- جنس ، گونه و گونه پروبیوتیک (مانند Lactobacillus rhamnosus GG)
- تعداد موجوداتی که تا تاریخ مصرف زنده می مانند
- دوز
- نام شرکت و اطلاعات تماس
- انواع سویه های پروبیوتیکی مختلف در مکمل بسیار مهم هستند. برخی از افراد نسبت به بقیه باکتری ها بهتر از بقیه واکنش نشان می دهند. به همین دلیل ، یک پروبیوتیک با چندین سویه مختلف باید انتخاب شود.
مرحله 2. مکمل های آنزیم گوارشی مصرف کنید
آنزیم های گوارشی بدون نسخه ممکن است با تکمیل آنزیم های طبیعی بدن به هضم غذا کمک کنند. آنزیم ها مواد غذایی را به اجزای تشکیل دهنده آن تجزیه می کنند و به بدن اجازه می دهند راحت تر آن را جذب کند. اگر این آنزیم ها م effectiveثر باشند ، می توانند به کارآیی و سرعت فرآیند گوارش کمک کنند.
- آنزیم های گوارشی توسط چهار غده در بدن انسان ، در درجه اول لوزالمعده ایجاد می شود.
- اگرچه برخی از متخصصان جایگزین مراقبت های بهداشتی و تولیدکنندگان مکمل های غذایی در مورد مزایای مکمل های آنزیمی استدلال می کنند ، اما بسیاری از پزشکان می گویند مطالعات انسانی بیشتری برای تعیین اثرات بالقوه آنها ضروری است.
-
برخی از مکمل های رایج فروخته شده عبارتند از:
- لیپاز لیپاز به هضم و جذب چربی کمک می کند.
- پاپائین گفته می شود پاپائین در هضم پروتئین ها مفید است.
- لاکتاز لاکتاز به هضم لاکتوز ، پروتئین موجود در محصولات لبنی کمک می کند. افرادی که سطح طبیعی لاکتاز کمی دارند ، عدم تحمل لاکتوز در نظر گرفته می شوند.
مرحله 3. تلخ شوید
تلخ ها تنتورهایی هستند (اغلب الکلی) که از انواع گیاهان ، پوست و ریشه گرفته شده اند و تصور می شود به هضم کمک می کنند. الکل می تواند به عنوان حلال عصاره گیاه شناسی عمل کند و به حفظ آن کمک می کند. خوردن تلخ قبل ، همراه یا بعد از غذا می تواند به سرعت هضم غذا کمک کند.
اثبات نشده است که تلخ ها تأثیر مثبتی بر گوارش دارند و تحقیقات بسیار محدودی در مورد اثربخشی آنها انجام شده است
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
چه نوع مکملی می توانید برای هضم موثرتر چربی استفاده کنید؟
لیپاز
درست است! لیپاز به بدن شما در هضم و جذب چربی ها ، مانند چربی ها ، کمک می کند. بنابراین اگر می خواهید بعد از یک وعده غذایی چرب از مکمل استفاده کنید ، لیپاز انتخاب خوبی است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
پاپائین
نه دقیقا! پاپائین ، آنزیمی که به طور طبیعی در پاپایا یافت می شود ، به تجزیه پروتئین ها کمک می کند. علاوه بر مکمل ها ، اغلب در نرم کننده های گوشت نیز یافت می شود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
لاکتاز
نه کاملا! مکمل های لاکتاز به هضم پروتئین خاصی کمک می کنند: لاکتوز ، پروتئینی که در لبنیات یافت می شود. افرادی که به لاکتوز حساسیت ندارند ، لاکتاز طبیعی زیادی تولید نمی کنند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
برنامه غذایی و غذایی برای ارتقاء گوارش
غذاهایی که باعث هضم غذا می شوند
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
غذاهایی که گوارش را کند می کنند
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
برنامه غذایی هفتگی برای بهبود هضم غذا
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- از نشستن طولانی مدت بعد از وعده های غذایی سنگین خودداری کنید زیرا باعث کاهش فرآیندهای متابولیک می شود.
- مکمل های روغن نعناع را امتحان کنید. برخی مطالعات نشان داده اند که کپسول روغن نعناع ممکن است به بهبود هضم غذا کمک کند ، اما هیچ شواهد قطعی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد.
