ناراحتی معده یا هر مشکل گوارشی دیگری می تواند یک درد واقعی باشد و باعث ناراحتی شما شود. خوشبختانه چند چیز آسان برای راحتی و آرامش دستگاه گوارش وجود دارد. تا زمانی که غذاهایی را که می خورید و تغییرات ساده در شیوه زندگی خود را مشاهده می کنید ، می توانید سیستم گوارش خود را به درستی کار کنید ، اما در صورت تغییر علائم یا تشدید علائم ، حتماً با پزشک تماس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات بخورید تا مدفوع منظم داشته باشید
بدن شما نمی تواند فیبر را هضم کند ، اما از یبوست جلوگیری می کند و دفع مدفوع را آسان می کند. غلات سبوس دار ، برنج قهوه ای ، میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا و جو تصفیه نشده را انتخاب کنید زیرا دارای فیبر بالایی هستند. هدف شما این است که روزانه حدود 20 تا 40 گرم فیبر داشته باشید تا بتوانید سیستم خود را منظم نگه دارید.
- به دنبال غذاهای میان وعده و غلات غنی شده با فیبر باشید زیرا آنها برای شما مفیدتر هستند.
- شما همچنین می توانید از مکمل های فیبر استفاده کنید ، اما ممکن است تنوع مواد مغذی مشابه غذاهای کامل را نداشته باشند.
هشدار:
افزودن سریع فیبر به رژیم غذایی شما ممکن است باعث ایجاد گاز معده ، نفخ یا گرفتگی شود ، بنابراین به تدریج مقدار غذا را در طول 2-3 هفته افزایش دهید.
مرحله 2. غذاهای چرب ، اسیدی و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا از ناراحتی معده خلاص شوید
غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی چربی یا چربی بیشتری هستند ، که باعث می شود بدن شما در طول هضم بیشتر کار کند. به جای لذت بردن از وعده های غذایی حاوی چربی زیاد ، به جای آن به دنبال گزینه های بدون چربی یا بدون چربی باشید. سعی کنید غذای خود را پخته ، کباب کنید یا سرخ کنید تا سرخ کنید تا دردی که بعد از خوردن غذا احساس می کنید کاهش یابد.
- شیرین کننده های مصنوعی همچنین ممکن است باعث ایجاد گاز در شما شوند ، بنابراین سعی کنید آنها را تا آنجا که می توانید از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- سعی کنید غذاهای خود را در خانه بپزید زیرا معمولاً سالم تر از دریافت غذاهای فرآوری شده یا فست فود هستند.
- غذاهایی را که با هر وعده غذا می خورید پیگیری کنید و چند ساعت بعد احساس خود را یادداشت کنید. سعی کنید غذاهایی که باعث مشکلات گوارشی می شوند را به مدت یک هفته حذف کنید تا ببینید آیا احساس بهتری دارید.
مرحله 3. در طول روز آب بنوشید تا دچار یبوست نشوید
سعی کنید حداقل 8 لیوان آب که هر کدام حدود 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) در روز است بخورید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، حداقل با هر وعده غذا یک لیوان آب بنوشید. علاوه بر این ، مقدار کافئین خود را محدود کنید زیرا ممکن است منجر به سوزش سر دل شود و باعث ناراحتی شما شود.
آب دفع مدفوع را آسان کرده و به شستشوی سیستم شما کمک می کند
مرحله 4. برای دفع گاز و نفخ از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید
تمام تلاش خود را بکنید تا از نوشابه یا سایر نوشیدنی هایی که دارای کربناته هستند اجتناب کنید زیرا گاز اضافی را به معده شما اضافه می کنند. در عوض ، آب یا نوشیدنی های تخت مانند آب میوه یا چای بخورید تا احساس ناراحتی نکنید.
کربناسیون همچنین می تواند منجر به آروغ زدن و نفخ شود
مرحله 5: پروبیوتیک ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا غذا را راحت تر تجزیه کنید
پروبیوتیک ها حاوی "باکتری های دوستانه" هستند که هضم شما را بهبود می بخشد و به بدن شما در تجزیه غذاها کمک می کند. برای دریافت پروبیوتیک ها به طور طبیعی از ماست بدون لبنیات لذت ببرید یا از مکمل روزانه برای ورود باکتری ها به معده خود استفاده کنید. استفاده از پروبیوتیک ها را حتی زمانی که احساس می کنید برای حفظ سطح سالم باکتری ها در روده خود احساس بهتری دارید ، ادامه دهید.
- شما باید اثرات پروبیوتیک ها را بعد از حدود 4 هفته احساس کنید.
- سایر غذاهای پروبیوتیک شامل کیمچی و کلم ترش است.
مرحله 6. در صورت ایجاد گاز یا شل شدن مدفوع ، مقدار لبنیات خود را کاهش دهید
بسیاری از مردم عدم تحمل لاکتوز را دارند که ماده شیمیایی اصلی موجود در محصولات لبنی است. اگر بعد از خوردن شیر ، پنیر ، خامه ترش یا سایر محصولات لبنی دچار تورم شدید یا احساس درد کردید ، غذاهای مشکل ساز را تا آنجا که ممکن است از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر احساس بهتری داشتید ، تعداد دفعات مصرف لبنیات را محدود کنید زیرا ممکن است باعث مشکلات گوارشی شما شوند.
- به جای آن به دنبال جایگزین های لبنی مانند سویا ، بادام یا محصولات جو دوسر باشید.
- شما همچنین می توانید انواع لبنیات بدون لاکتوز را خریداری کنید تا بتوانید به راحتی شرایط خود را مدیریت کنید.
روش 2 از 4: بهبود شیوه زندگی
مرحله 1. در طول روز 4-5 وعده غذایی کوچکتر بخورید تا پرخوری نکنید
تا زمانی که احساس سیری نمی کنید از خوردن وعده های غذایی زیاد یا خوردن خودداری کنید زیرا بدن شما با هضم مشکل دارد. در عوض ، از وعده های غذایی متعدد در طول روز لذت ببرید. فقط غذای کافی بخورید تا معده شما احساس سیری کند بنابراین بعداً کمتر دچار نفخ یا گرفتگی می شوید.
نکته:
وقتی احساس گرسنگی می کنید آب بنوشید زیرا کم آبی بدن را با گرسنگی اشتباه می گیرید.
مرحله 2. قبل از خواب 3 ساعت غذا نخورید
از خوردن میان وعده یا خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب خودداری کنید زیرا خوابیدن برای شما دشوارتر خواهد بود. در عوض ، اگر احساس گرسنگی کردید ، سعی کنید آرام باشید یا آب بنوشید. مراقب باشید که بیش از حد مشروب نخورید ، در غیر این صورت ممکن است نصف شب برای استفاده از حمام از خواب بیدار شوید.
مرحله 3. به آرامی از وعده های غذایی لذت ببرید تا میزان هوای معده شما کاهش یابد
بلعیدن هوا گاز اضافی را به سیستم شما اضافه می کند که می تواند منجر به آروغ زدن یا نفخ شود. وقتی یک لقمه غذا می خورید ، آن را بطور کامل بجوید تا مطمئن شوید آن را کاملاً تجزیه کرده اید. قبل از بلعیدن بینی خود را از طریق بینی بیرون دهید تا هوای کمتری در آن وارد شود.
هنگام غذا خوردن از انجام کارهای دیگر خودداری کنید زیرا ممکن است حواس شما پرت شود و سریعتر غذا بخورید
مرحله 4. بعد از غذا خوردن 15 یا 20 دقیقه پیاده روی کنید تا غذا در سیستم شما کار کند
بلافاصله پس از لذت بردن از وعده غذایی خود ، کمی زمان را صرف پیاده روی آرام کنید تا به غذای شما کمک کند. با سرعت راحت راه بروید تا به بدن خود استرس وارد نکنید. پیاده روی شما باید به خروج گاز اضافی از معده کمک کند و هضم غذا را برای شما آسان کند.
بعد از غذا خوردن از دراز کشیدن خودداری کنید زیرا احتمال رفلاکس اسید در شما بیشتر است
مرحله 5. به طور منظم ورزش کنید تا دچار یبوست نشوید
هر هفته 4 تا 5 روز حدود 30 دقیقه وقت بگذارید تا بتوانید ورزش کنید و فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. شما می توانید هر تمرینی را که می خواهید انجام دهید ، اما حداقل سعی کنید پیاده روی یا دویدن را انجام دهید تا به کار غذا در بدن شما کمک کند. تا زمانی که یک روال منظم را رعایت کنید ، به اندازه یبوست یا ناراحتی از وعده های غذایی خود احساس نخواهید کرد.
مرحله 6. تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید تا بدن شما غذا را راحت تر پردازش کند
استرس و اضطراب می تواند هضم غذا را کند یا سرعت بخشد ، بنابراین می تواند بر واکنش بدن شما نسبت به وعده های غذایی شما تأثیر بگذارد. یک نفس عمیق بکشید و تمام تلاش خود را برای حفظ آرامش انجام دهید تا کمتر دچار مشکلات گوارشی شوید. سعی کنید هر زمان که برای مبارزه با علائم خود دچار استرس می شوید مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
در صورت استرس یا اضطراب از خوردن غذا خودداری کنید زیرا ممکن است بیش از حد غذا بخورید
مرحله 7. برای محدود کردن برگشت اسید ، سیگار کشیدن و نوشیدن را متوقف یا کاهش دهید
وقتی سیگار می کشید ، هوا را نیز بلعیده و گاز را به معده خود اضافه می کنید. سعی کنید سیگار کشیدن را از هر نوع خود حذف کنید تا بدن شما سالم تر بماند. علاوه بر این ، الکل می تواند نحوه عملکرد اندام های شما را محدود کرده و باعث تجمع اسید معده شود ، بنابراین حتما در حد اعتدال بنوشید. برای هر نوشیدنی الکلی که دارید باید یک لیوان آب بخورید تا سریعتر آن را از سیستم خود خارج کنید.
روش 3 از 4: امتحان داروهای گیاهی
مرحله 1. اگر از حالت تهوع رنج می برید زنجبیل بخورید
می توانید زنجبیل تازه بخورید یا اگر برای شما راحت تر است از پودر یا مکمل استفاده کنید. صرفنظر از نوع زنجبیل ، روزانه کمتر از 1 ، 500 میلی گرم برای حفظ سطح سالم استفاده کنید. مصرف زنجبیل را تا زمانی که احساس تهوع می کنید ادامه دهید تا علائم شما تسکین یابد.
- می توانید پودر زنجبیل یا مکمل ها را از داروخانه محلی خود خریداری کنید.
- زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که ماهیچه های گلو و معده شما را تسکین می دهد ، بنابراین احساس ناراحتی نمی کنید.
مرحله 2. برای تسکین معده ناراحت کننده ، چای بابونه بنوشید
یک کیسه چای بابونه را در یک لیوان آب داغ به مدت زمان ذکر شده روی بسته بندی بچکانید. به آرامی چای را در حالی که هنوز گرم است میل کنید تا به معده شما کمک کند تا درد چندانی احساس نکنید. روزانه تا 5 فنجان چای برای بهبود سلامت دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن خود میل کنید.
- می توانید چای بابونه را از خواربارفروشی محلی خود خریداری کنید.
- بابونه دارای آنتی اکسیدان هایی است که باعث بهبود و ضد التهاب می شود و ماهیچه های معده را آرام می کند. این به شما کمک می کند ناراحتی کمتری را از گاز ، اسهال ، سوزش و زخم احساس کنید.
تغییر:
اگر طعم چای را دوست ندارید ، ممکن است مکمل های بابونه خوراکی را امتحان کنید.
مرحله 3. برای مبارزه با اسهال از عسل استفاده کنید
عسل حاوی باکتری های مفید است و به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل می کند ، بنابراین ممکن است به ناراحتی معده کمک کند. سعی کنید 0.07 اونس (2.0 گرم) عسل به ازای هر 2.2 پوند (1.00 کیلوگرم) وزن بدن خود داشته باشید. عسل خود را بلافاصله پس از اسهال بخورید و تا زمانی که علائم شما برطرف نشود ، از آن استفاده کنید.
عسل ارگانیک را به جای انواع فرآوری شده یا تصفیه شده انتخاب کنید زیرا م moreثرتر است
مرحله 4. برای از بین بردن سوزش سر دل و رفلاکس اسید از مکمل های ریحان استفاده کنید
ریحان به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند ، بنابراین ماهیچه های معده و گلو را شل کرده و از بالا آمدن اسید جلوگیری می کند. مکمل های ریحان را انتخاب کنید و دستورالعمل های ذکر شده روی بسته را دنبال کنید تا دوز روزانه مناسب را مصرف کنید. می توانید با خیال راحت روزانه تا 6 هفته ریحان مصرف کنید.
همچنین می توانید برگ تازه ریحان را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا از مزایای آن بهره مند شوید
مرحله 5. سندرم روده تحریک پذیر را با روغن نعناع کنترل کنید
کپسول های روغن نعناع را انتخاب کنید زیرا بلعیدن و هضم آنها برای شما آسان تر است. روزانه تا 1 ، 200 میلی گرم روغن نعناع مصرف کنید. هر زمان که احساس نفخ ، حالت تهوع یا گاز می کنید ، سعی کنید از کپسول برای تسکین علائم خود استفاده کنید. مصرف کپسول ها را تا 2 هفته ادامه دهید.
- روغن نعناع ممکن است منجر به سوزش سر دل شود.
- نعناع یک اثر آرامش بخش طبیعی دارد و می تواند به تسکین ماهیچه های دستگاه گوارش شما کمک کند تا گرفتگی نداشته باشید یا علائم IBS را تجربه نکنید.
مرحله 6. عصاره شیرین بیان را برای کاهش درد ناشی از گرفتگی معده استفاده کنید
عصاره شیرین بیان دارای ترکیبات ضد التهابی و ضد درد است که تولید مخاط در دستگاه گوارش را بهبود می بخشد ، که می تواند به تسکین درد ناشی از هضم کمک کند. داروخانه یا داروخانه محلی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها مکمل شیرین بیان خوراکی دارند یا خیر. شما می توانید روزانه 760 میلی گرم تا 15 گرم عصاره شیرین بیان را به مدت حداقل 30 روز بدون هیچ گونه عوارض جانبی مصرف کنید.
در صورت بارداری از ریشه شیرین بیان اجتناب کنید زیرا ممکن است به رشد مغز کودک آسیب برساند
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. در صورت داشتن مشکلات گوارشی به مدت 2 هفته یا بیشتر به پزشک خود مراجعه کنید
در بیشتر موارد ، مراقبت خوب از خود باعث می شود دستگاه گوارش شما به خوبی کار کند ، اما اگر ناراحتی مکرر را تجربه کنید ، ممکن است شرایط جدی تری داشته باشید. در صورت مشاهده علائم زیر به مدت بیش از 2 هفته به پزشک مراجعه کنید:
- درد شکم
- یبوست یا اسهال
- سوء هاضمه
- سوزش سردل
مرحله 2. در صورت بروز علائم گوارشی جدی ، فوراً مراقبت های پزشکی را دریافت کنید
در حالی که نیازی به نگرانی ندارید ، علائم جدی ممکن است نشانه های یک بیماری زمینه ای باشد. آنچه را تجربه می کنید برای پزشک خود توضیح دهید تا آنها بتوانند بفهمند چه چیزی باعث مشکلات شما شده و درمان مناسب را دریافت کنند. اگر علائم زیر را دارید ، یک قرار ملاقات یک روزه بگیرید یا به اورژانس بروید:
- تغییر ناگهانی در حرکات روده شما
- خونریزی از راست روده
- سوزش سر دل شدید ، سوء هاضمه یا درد معده
- مشکل در بلع
- کاهش وزن غیر منتظره
مرحله 3. برای درد مداوم شکمی همراه با درد قفسه سینه به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید
در حالی که درد شکم و درد قفسه سینه ممکن است به دلیل مشکلات گوارشی یا سوزش سر دل باشد ، این علائم همچنین می تواند نشانه بیماری جدی تری مانند حمله قلبی باشد. سعی کنید نگران نباشید ، اما به اورژانس مراجعه کنید یا با یک ارائه دهنده پزشکی تماس بگیرید تا مطمئن شوید که حال شما خوب است.
احتمالاً شما فقط ناراحتی گوارشی را تجربه می کنید. با این حال ، بهتر است ایمن باشید و مطمئن شوید که همه چیز درست است
مرحله 4. در صورت وجود گازهای مضر که زندگی روزمره شما را مختل می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید
گاز یک عملکرد طبیعی و سالم بدن است ، اما گاز زیاد می تواند باعث احساس خجالت یا خودآگاهی شود. اگر مرتباً گاز گرفته اید ، با پزشک خود مشورت کنید و به او بگویید که چه اقداماتی برای تسکین آن انجام داده اید. به توصیه هایی که آنها برای بهبود زندگی روزمره شما کمک می کنند ، گوش دهید.
پزشک شما می تواند تغییرات سبک زندگی دیگری را برای کمک به شما در احساس بهتر توصیه کند. علاوه بر این ، در صورت لزوم ممکن است به شما درمان ارائه دهند
مرحله 5. در صورت داشتن IBS با پزشک خود مشورت کنید
سندرم روده تحریک پذیر یک بیماری مزمن است که می تواند باعث ایجاد گرفتگی ، ایجاد گاز اضافی و اسهال شود. با پزشک خود صحبت کنید تا یک برنامه درمانی برای کمک به مدیریت بیماری خود ایجاد کنید. سپس ، هرگونه تغییر در شیوه زندگی را که به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید ، دنبال کنید. در صورت داشتن علائم زیر IBS به پزشک مراجعه کنید:
- گرفتگی و درد مداوم شکمی که با حرکات روده برطرف نمی شود
- گاز مازاد
- اسهال یا یبوست
- مخاط در مدفوع شما
نکات
قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که با سایر شرایط یا داروهای شما تداخل منفی ندارد
هشدارها
- در صورت داشتن درد مداوم در ناحیه شکم یا قفسه سینه ، مدفوع خونی یا کاهش وزن بدون دلیل ، همیشه به پزشک مراجعه کنید.
- مصرف بیش از حد فیبر در یک زمان می تواند باعث ایجاد گاز معده ، نفخ و گرفتگی شود ، بنابراین مطمئن شوید که فیبر را به جای یکباره به مدت یک تا سه هفته به تدریج در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
