آزمایشات دخانیات معمولاً با غربالگری کوتینین انجام می شود ، زیرا نیکوتین به سرعت از بدن خارج می شود. کوتینین معمولاً حدود یک هفته در سیستم شما باقی می ماند. اگر می خواهید به کارهایی که شروع کرده اید ادامه دهید ، می توانید یاد بگیرید که بهترین فرصت را برای عبور از این صفحات و جلوگیری از نیکوتین به خودتان بدهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: عبور از صفحه نمایش
مرحله 1. مطمئن شوید که آزمایش دخانیات به طور قانونی انجام می شود
در حالی که کارولینای جنوبی تنها ایالتی است که صفحه دخانیات را کاملاً غیرقانونی اعلام کرده است ، مهم است بدانید که بیش از نیمی از ایالت های ایالات متحده مقرراتی دارند که کارفرمایان را از اعمال شیوه های استخدام یا اعمال مجازات بر اساس فعالیت های شما در خارج از کار منع می کند ، از جمله مصرف دخانیات اگر در یکی از 29 ایالت زندگی می کنید که این مقررات در آن وجود دارد ، نیازی نیست که عمداً برای نمایش دخانیات ارسال کنید.
برای تجزیه و تحلیل قوانین غربالگری دخانیات بر اساس استان اینجا را کلیک کنید
مرحله 2. نحوه عملکرد صفحه را درک کنید
"آزمایشات دخانیات" معمولاً با غربالگری کوتینین انجام می شود و معمولاً ترکیبی از سواب های دهانی ، آزمایش ادرار و آزمایش خون است. کوتینین متابولیت اولیه نیکوتین است. نیکوتین در عرض چند ساعت از بدن خارج می شود ، اما کوتینین نیمه عمر طولانی تری دارد و معمولاً تا یک هفته وجود دارد.
- نیمه عمر کوتینین 15 ساعت است ، به این معنی که نیمی از آثار هر 16 ساعت یا بیشتر از بدن شما خارج می شود. اگر شما یک سیگاری سبک هستید ، بیشتر آن باید بسته به میزان سیگار کشیدن شما در 48 ساعت از بین برود ، اما اکثر آزمایشات مقدار کمی از آن را ، مخصوصاً در سواب دهان ، جمع آوری می کند.
- کوتینین سیگارهای قابل دود و همچنین بدون دود ، از جمله خودکارهای خالی و سایر سیگارهای الکترونیکی را آزمایش می کند.
مرحله 3. حداقل 5-7 روز قبل از آزمایش استفاده از انواع دخانیات را متوقف کنید
بسته به میزان سیگار کشیدن ، هیچ راهی وجود ندارد که بدانید چقدر زمان نیاز خواهید داشت ، اما با ترکیبی از تکنیک های مناسب ، می توانید کاملاً مطمئن باشید که در صورت ترک استفاده از آن ، موفق خواهید شد. هر نوع نیکوتین 3-4 روز قبل از آزمایش برای افراد سیگاری سبک تر و حداکثر 2 هفته برای افراد سیگاری سنگین تر. بخش بعدی را بخوانید تا نحوه ترک یک هفته یا بیشتر را بیاموزید.
- اگر بیش از یک بسته در روز سیگار می کشید ، ممکن است قبل از انجام آزمایش سیگار را دورتر ترک کنید. توقف زودهنگام ، در صورت امکان ، هرگز ضرری ندارد.
- اگر سیگاری هستید یا فقط گاهی اوقات سیگار می کشید ، فقط مطمئن شوید که چند روز قبل از آزمایش ترک کرده اید و باید خوب باشید.
مرحله 4. با نوشیدن دیورتیک ها سیستم خود را خارج کنید
هر زمان که مجبور شدید از صفحه نمایش ادرار عبور کنید و نگران بسته شدن آن هستید ، میزان مایعاتی را که در طول روز می نوشید افزایش دهید.
- آب تصفیه شده ساده بنوشید. خوب است روزانه دو لیتر یا حدود نیم گالن بنوشید تا بدن خود را مرتباً سرخ کند.
- آب گرم با کمی لیمو در آن بنوشید. برای تجزیه آن ، آب گرم با سیر ، تره فرنگی یا زنجبیل را امتحان کنید تا به بدن شما در دفع مایعات کمک کنید.
- چای گیاهی حاوی زنجبیل ، ریشه قاصدک ، درخت عرعر بنوشید که اعتقاد بر این است که دارای خاصیت ادرارآور طبیعی است.
- مقدار زیادی آب طبیعی زغال اخته بنوشید. اکثر نوشیدنی های تجاری که برچسب "جرثقیل" یا چیزی دیگر بر روی آن نوشته شده است واقعاً آب کرنبری واقعی ندارند و قند و سیب زیادی دارند. اگر می توانید ، سعی کنید آب کرنبری واقعی را که 100٪ زغال اخته است برای بهترین اثر ادرارآور تهیه کنید.
مرحله 5. با نوشیدنی های "سم زدایی" پول ندهید
به هر مرکز خرید بروید و انواع نوشیدنی های گران قیمت را بیابید که همه تضمین می کنند شما می توانید از هرگونه دارو یا دخانیات عبور کرده و سیگار را تا زمان آزمایش ادامه دهید. مواد را بخوانید. این نوشیدنی ها معمولاً ترکیبی از آب میوه ها و الکترولیت ها هستند که برای آن یک دست و پا پرداخت می کنید ، که م thanثرتر از نوشیدنی هایی نیست که می توانید به صورت رایگان یا ارزان تر از آنها تهیه کنید. از برخی وسایل هوشمند استفاده کنید و از ریختن پول روی این نوشیدنی ها خودداری کنید.
مرحله 6. دود دست دوم را سرزنش کنید
اگر مقادیر کمی روی صفحه شما ظاهر می شود ، ممکن است نوار دودی ، تمرین گروه دودی یا سایر برخوردهای احتمالی دود دست دوم را مقصر بدانید ، اگرچه این ممکن است با اطلاعات پرسشنامه قبلی که ممکن است در پیش بینی آن پر کرده باشید ، مغایرت داشته باشد. تست.
- اکثر صفحات کوتینین در محل کار برای اهداف بیمه انجام می شود. اگر مقدار کمی نشان داده شد ، معمولاً می توانید به راحتی با بهانه ای از این قبیل از آن خارج شوید.
- اگر در روز آزمایش سیگار می کشید ، مقدار آن بسیار بیشتر خواهد بود ، و نمی توانید دود دست دوم را در این مورد مقصر بدانید. شما هنوز هم باید ترک کنید ، حداقل برای چند روز.
قسمت 2 از 2: ترک سیگار قبل از صفحه نمایش
مرحله 1. قبل از ترک ، سعی کنید باریک شوید
اگر از قبل از آزمون مطلع هستید ، تا جایی که ممکن است میزان استفاده خود را کم کنید تا بتوانید هفته قبل از آزمون را به راحتی انجام دهید. اگر در طول دو هفته از دخانیات کمتری استفاده کنید که منجر به آزمایش می شود ، بدن خود را راحت تر انجام می دهید. این امر همچنین احتمال ترک شما را بسیار بیشتر می کند.
- سعی کنید سیگار بکشید یا هر روز تقریباً نیمی از مقدار تنباکو را که معمولاً مصرف می کنید ، استفاده کنید و به تدریج کاهش می یابد. به محض اطلاع از آزمایش شروع کنید.
- اگر از آزمایش به اندازه کافی مطلع هستید ، استفاده از آدامس یا تکه ها را در اسرع وقت برای درمان اعتیاد روانی در اسرع وقت آغاز کنید.
مرحله 2. ده دقیقه تأخیر را بیاموزید
اگر می خواهید سیگار بکشید ، فقط صبر کنید. فوراً تسلیم نشوید ده دقیقه به آن وقت بدهید و کار دیگری انجام دهید. آنقدرها هم که فکر می کنید بد نخواهد بود و ممکن است هوس از بین برود. در پایان آن ده دقیقه ، هوس خود را دوباره ارزیابی کنید.
در حین کار برای ترک ، مدت زمانی را که به تاخیر می اندازید ، ادامه دهید. هوس ها هرچه بیشتر کنترل شوند ، هرچه بیشتر بتوانید آنها را کنترل کنید
مرحله 3. انتظار علائم ترک را داشته باشید
اگر از مصرف کنندگان متوسط تا شدید هر نوع نیکوتین استفاده می کنید ، قطع ناگهانی آن با انواع علائم ترک فیزیکی و روانی همراه خواهد بود. بسته به استفاده شما ، ممکن است خفیف یا شدید باشند ، از جمله علائم مانند اضطراب ، بی خوابی و سردرد.
- سه روز اول بدترین خواهد بود. شما احتمالاً احساس اضطراب خواهید کرد و احتمالاً سردرد خواهید داشت و در خواب کمی مشکل خواهید داشت. فقط متمرکز باشید تا آن سه روز اول را پشت سر بگذارید ، و سپس کار ساده تر می شود.
- متأسفانه ، شما نمی توانید در هفته منتهی به آزمایش از جایگزین های نیکوتین مانند تکه ها یا پاستیل استفاده کنید ، زیرا این آزمایش این کوتینین را در سیستم شما نشان می دهد. شما باید تمام نیکوتین را به طور کامل آزمایش کنید.
مرحله 4. در حال حاضر از عوامل محرک اجتناب کنید
اگر به طور منظم یک سیگار با یک فنجان قهوه می خورید یا در هنگام استراحت در محل کار ، آن موقعیت ها را شناسایی کنید تا بتوانید آنها را بهتر پیش بینی کرده و برای آنها آماده شوید ، احتمالاً از این شرایط به طور کامل اجتناب کنید ، یا جایگزین مناسبی پیدا کنید. به عنوان یک آزمایش در هفته ، به جای قهوه ، یک فنجان چای بنوشید ، یا سعی کنید در استراحت خود دویدن کنید.
- اگر نمی خواهید ماشه را عوض کنید ، این عادت را جایگزین کنید. سعی کنید با فنجان قهوه خود یک خلال دندان دارچین ، یک تکه پیاز رازیانه را بجوید یا یک میان وعده سالم دیگر بخورید.
- از این که اجازه دهید بدون نیاز به نیکوتین در کوتاه مدت کار کنید ، نترسید اجازه دهید در زمینه های دیگر افراط کنید. اگر دوست دارید یک میان وعده بخورید. فقط سیگار نکش
مرحله پنجم
احتمالاً به اندازه دود سرگرم کننده به نظر نمی رسد ، اما انجام برخی ورزش های سبک تا متوسط ، راهی عالی برای این است که سیگار در حال حاضر بسیار جذاب به نظر برسد. لازم نیست دویدن ماراتن را شروع کنید ، اما یک هفته طول می کشد تا به جای دود عرق کنید ، ولع مصرف را کاهش می دهد.
- با 15-20 دقیقه ورزش سبک مانند حرکات کششی یا پیاده روی سریع شروع کنید. اگر احساس می کنید ، روز بعد به چیزی کمی قوی تر بروید ، مانند بازی بسکتبال ، بازی فوتبال ، یا شماره گیری یک تمرین 20 تا 30 دقیقه ای کاردیو در YouTube.
- ورزش همچنین مزایای بیشتری برای تمرین هرگونه پرخاشگری که ممکن است با علائم ترک تجربه کنید ، خواهد داشت و همچنین به خواب بهتر کمک می کند.
مرحله 6. به آن ادامه دهید
شما قبلاً می دانید که سیگار کشیدن مضر است و نیازی به شخص دیگری ندارید که عادت خود را کنار بگذارد. به اندازه کافی عادلانه اما از آنجایی که شما باید به مدت چند روز ترک کنید ، چنین صفحه ای معمولاً بهترین فرصت برای ترک یک عکس قابل توجه است. چی برای از دست دادن داری؟
- سعی کنید بقیه ماه را ترک کنید و بعد از پایان ماه دوباره ارزیابی کنید. حوصله سیگار ندارید؟ یا ناگهان جذابیت کمتری به نظر می رسد؟
- اگر می خواهید در جایی شغل پیدا کنید ، به طور مرتب نیکوتین را از شما آزمایش می کنند ، مانند این است که در ترس مداوم از پایین آمدن چکش زندگی کنید.
مرحله 7. با پزشک خود در مورد درمان جایگزینی نیکوتین صحبت کنید
اگر عود کرده اید ، اما واقعاً می خواهید پس از تجربه یک هفته ای خود ترک کنید ، با پزشک خود در مورد استفاده از جایگزین نیکوتین برای کمک به مدیریت هوس و ترک آن مشورت کنید. نسخه هایی از جمله بوپروپیون یا وارنیکلین در دسترس هستند و م provenثر بودن آنها ثابت شده است. آدامس نیکوتین بدون نسخه ، تکه ها یا سایر مکمل های نیکوتین نیز می تواند در کاهش یا ترک کامل م veryثر باشد.
نکات
- اگر با افراد سیگاری دوست هستید ، سعی کنید با افراد غیر سیگاری دوستان جدیدی پیدا کنید.
- به گروه های جدید آموزشی یا اجتماعی بپیوندید.
