دوست داشتن برهنه بودن دشوار است ، به خصوص اگر بدن خود را دوست ندارید یا اعتماد به نفس پایینی دارید. شما می توانید با بهبود تصویر بدن خود و مراقبت خوب از خود احساس خود را در مورد برهنه شدن تغییر دهید. مواردی مانند گذراندن زمان بیشتر برهنه ، تغییر افکار منفی و گذراندن وقت با افراد حامی می تواند شما را به هدف دوست داشتن برهنه نزدیک کند.
مراحل
روش 1 از 2: تغییر چشم انداز خود
مرحله 1. دلایلی را که می خواهید عاشق برهنه شدن باشید مشخص کنید
به منظور ایجاد انگیزه در تغییر احساس شما در هنگام برهنه شدن ، برخی از دلایلی را که می خواهید برهنه احساس خوبی داشته باشید ، مشخص کنید. این دلایل را بنویسید تا بتوانید آنها را مرور کرده و تصمیم بگیرید که آیا آنها درباره شما هستند یا درباره شخص دیگری. اگر دلایل شما مربوط به شماست ، پس انگیزه سالمی برای بهبود تصویر بدن خود دارید. اگر آنها در مورد شخص دیگری هستند ، ممکن است شما دلیل سالمی برای تغییر تصویر بدن خود نداشته باشید و برای کمک به درمانگر نیاز داشته باشید.
- به عنوان مثال ، دلایلی که در مورد شما وجود دارد ممکن است چیزی شبیه به این باشد ، "من می خواهم برهنه احساس خوبی داشته باشم تا وقتی در کنار دوست پسر/دوست دخترم هستم خودآگاهی کمتری داشته باشم." یا ، "من می خواهم برهنه بودن را دوست داشته باشم تا بتوانم هنگام رفتن به تعطیلات تابستان امسال از ساحل برهنه دیدن کنم."
- دلایلی که در مورد شخص دیگری است ممکن است چیزی شبیه به این باشد: "من می خواهم برهنگی را دوست داشته باشم تا دوست پسر/دوست دخترم بدن من را بیشتر دوست داشته باشد." یا "من می خواهم برهنه احساس خوبی داشته باشم تا وقتی از ساحل برهنه دیدن می کنم مردم از من ناراحت نشوند."
مرحله 2. زمان بیشتری را برهنه صرف کنید
یکی از بهترین راه ها برای احساس راحتتر بودن در برهنه بودن ، گذراندن زمان بیشتر در برهنه است. شما می توانید خود را در معرض برهنه بودن قرار دهید و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، راحت تر خواهید بود. اطمینان حاصل کنید که در حالی که وقت خود را برهنه می گذرانید آرام باشید. سعی کنید نفس عمیق بکشید یا حتی کمی یوگای برهنه انجام دهید تا در حالی که برهنه هستید آرام باشید.
سعی کنید هر روز برای مدتی برهنه در خانه (یا اتاق خواب) خود قدم بزنید. اگر استخر مخصوص خود را دارید (جایی که هیچکس نمی تواند شما را ببیند) ، غرق شوید
مرحله 3. از بدن برهنه خود تعریف کنید
شناسایی ویژگی های مورد علاقه شما ممکن است به شما کمک کند تا هنگام برهنه شدن احساس بهتری داشته باشید. در حالی که برهنه هستید به آینه نگاه کنید و سعی کنید قسمت های مورد علاقه بدن خود را مشخص کنید. وقتی متوجه قسمت های بدن خود می شوید که دوست دارید ، با صدای بلند به خود بگویید. این روند را هر روز تکرار کنید و باید بیشتر متوجه ویژگی های خوب خود شوید و در حالی که برهنه هستید احساس بهتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است با خود بگویید: "من واقعاً شکل گوساله هایم را دوست دارم." یا ، "من یک باسن عالی دارم"
مرحله 4. به خودتان یادآوری کنید که بدن شما منحصر به فرد است
انواع مختلفی از بدن در جهان وجود دارد ، بنابراین مهم است که به یاد داشته باشید که شما یک بدن منحصر به فرد و زیبا دارید. سعی کنید بر میزان متفاوت بودن بدن های دیگر تمرکز کنید تا متوجه شوید تنوع زیادی در انواع بدن وجود دارد.
وقتی به مرکز خرید یا بهتر است بگویید استخر عمومی می روید به ظاهر دیگران توجه کنید. به اشکال ، اندازه ها ، رنگ ها و سایر ویژگی های بدن افراد توجه کنید. فقط مراقب باشید خیره نشوید وگرنه ممکن است دچار مشکل شوید
مرحله 5. نسبت به خود شفقت نشان دهید
دلسوز بودن نسبت به خود می تواند تصویر خود را بهبود ببخشد و به شما کمک کند در حالی که برهنه هستید احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. دلسوزی به خود یعنی مهربانی با خود ، حتی اگر احساس سزاوار مهربانی نمی کنید. این مهربانی می تواند در قالب افکار مهربان ، رفتارهای مهربان یا کلمات مهربان ظاهر شود. اگر فکر می کنید که با خودتان چیزهای نامهربانی می پندارید ، س questionsالات زیر را از خود بپرسید تا بدانید آیا شما به فکر نامهربانی هستید:
- آیا این فکر به من احساس خوبی می دهد؟
- آیا این فکر را به یک دوست یا دوست عزیز می گویم؟
- آیا این فکر من را تشویق می کند؟
مرحله 6. افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید
اگر هنگام برهنه شدن احساس خوبی ندارید ، ممکن است قربانی افکار منفی خود شوید. تغییر نحوه صحبت با خود نیز می تواند به شما کمک کند تا هنگام برهنه شدن احساس بهتری داشته باشید. دفعه بعد که در مورد بدن برهنه خود یک فکر منفی داشتید ، خودتان را متوقف کنید و فکر منفی را به یک فکر مثبت تبدیل کنید.
به عنوان مثال ، تصور کنید شما یک فکر منفی دارید مانند: "من شبیه خوک هستم". شما می توانید این تفکر را با تغییر دادن به چیزی مانند "من ممکن است لاغرترین فرد نباشم ، اما ویژگی های بسیار زیادی دارم و دوست دارم بدن من منحصر به فرد باشد" را تغییر دهید
مرحله 7. یک مانترا را تکرار کنید
تکرار یک مانترا می تواند به شما در هنگام اضطراب کمک کند و همچنین می تواند به شما کمک کند منتقد درونی خود را ساکت کنید. مانترا شما می تواند هر چیزی باشد ، اما اگر مانترا شما یک پیام مثبت برای شما ارسال کند ، بیشترین سود را خواهید برد.
چیزی شبیه به این را امتحان کنید: "من خودم را دوست دارم و من سزاوار آن هستم که عاشق برهنه شدن باشم."
روش 2 از 2: مراقبت از خود
مرحله 1. ورزش کنید
با ورزش منظم ، می توانید سلامت خود را بهبود بخشیده و هنگام برهنه شدن احساس بهتری داشته باشید ، زیرا برخی تحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم می تواند به تصویر بهتر از بدن منجر شود. برخی از ورزشهایی را که از آنها لذت می برید پیدا کنید و اغلب آن را انجام دهید. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط هر روز را هدف قرار دهید.
پیاده روی ، شنا ، رقص ، دوچرخه سواری ، دویدن یا ورزش را امتحان کنید
مرحله 2. غذای سالم بخورید
غذاهایی که برای شما مضر است می تواند به بدن و ذهن شما آسیب برساند. برخی تحقیقات نشان داده است که کربوهیدراتهای چرب و ساده (مانند شکر آرد فرآوری شده و غیره) می توانند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. این تأثیر منفی ممکن است لذت بردن از برهنه شدن را برای شما سخت کند.
غذاهایی را انتخاب کنید که بدن شما را تغذیه می کند ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید
کم خوابی می تواند بر عملکرد بدن شما و همچنین احساس شما تأثیر بگذارد. اگر دائماً احساس ضعف و ناراحتی می کنید ، ممکن است هنگام برهنه شدن احساس خوبی داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که 7-9 ساعت در شب می خوابید تا احساس بهتری داشته باشید ، زیرا سعی می کنید برهنه احساس بهتری داشته باشید.
سعی کنید برهنه بخوابید. خوابیدن برهنه دارای مزایای متعددی از جمله خواب بهتر ، کاهش هورمون های استرس و بهبود صمیمیت با شریک زندگی است
مرحله 4. لباس های زیبا بپوشید تا هنگام بیرون آوردن احساس بهتری داشته باشید
لباس هایی که می پوشید می تواند بر احساس برهنه شدن شما تأثیر بگذارد ، بنابراین لباسی را انتخاب کنید که ظاهر شما را شگفت انگیز کند. لباسی را انتخاب کنید که مناسب اندام شما باشد و برای پوشیدن آن راحت باشید. اگر مدتی است برای خود لباس جدیدی نخریده اید ، با یک لباس جدید از خود پذیرایی کنید. پوشیدن لباس جدید به شما یادآوری می کند که شما شایسته چیزهای زیبا هستید ، که ممکن است احساس شما را در هنگام بیرون آوردن لباس ها بهبود بخشد.
اگر ترس شما از برهنه شدن مربوط به صمیمیت با شریک زندگی است ، سعی کنید لباس زیر سکسی تهیه کنید. پوشیدن بوکسورهای زیر زنانه یا ابریشمی به شما کمک می کند تا هنگام استریپ کردن احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید
مرحله 5. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
اگر استرس دارید ، می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد و منجر به سرزنش خود ، شک در خود یا اضطراب شود. آرامش برای رفاه کلی شما ضروری است و همچنین ممکن است به شما کمک کند تا احساس برهنه شدن بهتری داشته باشید. مطمئن شوید که روزانه حداقل 15 دقیقه را برای نشستن و استراحت اختصاص داده اید. می توانید مدیتیشن کنید ، چند تمرین تنفس عمیق انجام دهید یا فقط دراز بکشید.
سعی کنید برای استراحت از یک حمام حبابی طولانی استفاده کنید. این یک فعالیت آرامش بخش را با برهنه شدن ترکیب می کند ، که ممکن است به ترویج احساسات مثبت بیشتر در مورد برهنه شدن کمک کند
مرحله 6. خودتان را نوازش کنید
راه دیگری که می توانید در مورد برهنه شدن احساسات مثبت تری ایجاد کنید ، انجام کارهایی است که بدن برهنه خود را نوازش می کند. افرادی که تصویر بدنی ضعیفی دارند یا عزت نفس پایینی دارند تمایل دارند از فعالیت های تمرینی خودداری کنند ، اما مراقبت می تواند احساسات شما را نسبت به خود و بدن شما بهبود بخشد.
اگر از مراقبت از خود اجتناب می کنید ، به یک آبگرم مراجعه کنید و ماساژ ، ماسک بدن یا سایر درمان های لذت بخش بدن را که نیاز به برهنه شدن دارید ، دریافت کنید
مرحله 7. با افرادی که شما را دوست دارند وقت بگذرانید
افرادی را که وقت خود را با آنها می گذرانید و احساسی که آنها در شما ایجاد می کنند ، در نظر بگیرید. اگر تعداد زیادی از افراد منفی نگر یا قضاوت کننده در زندگی خود دارید ، این می تواند به عدم دوست داشتن شما از برهنه شدن کمک کند. بسیار مهم است که شخصی که با او صمیمی هستید بدن برهنه شما را بپذیرد.
اگر شخص مهم دیگری از بدن شما قدردانی نمی کند ، ممکن است به این دلیل ارتباط داشته باشد که چرا از برهنه بودن لذت نمی برید. اگر فردی که در کنارش هستید ، آنطور که هستید از شما قدردانی نمی کند ، ادامه دهید
مرحله 8. صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید
در حالی که می توانید چندین کار را انجام دهید تا احساس برهنه شدن خود را به تنهایی انجام دهید ، اگر مشکلات تصویر بدن شما شدید است یا اگر باعث ایجاد مشکل در رابطه شما می شود ، باید با یک درمانگر صحبت کنید. اگر در عملکرد روزانه مشکل دارید یا مشکلات دیگری مانند اختلال خوردن دارید ، باید در اسرع وقت از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
نکات
صبور باشید تا در برهنه شدن احساس خوبی داشته باشید. ممکن است مدتی طول بکشد تا با بدن برهنه خود راحت باشید ، اما تسلیم نشوید
هشدارها
- لطفاً توجه داشته باشید که برهنه شدن در برخی نقاط (محل کار ، مدرسه و غیره) قابل قبول نیست.
- قوانین ایالت/کشور/مشیت خود را بررسی کنید. آنها ممکن است برهنگی را در مکان های خاصی مجاز نگذارند و مجازات قانونی دارد!
