بدن خود را برای هیجان انگیزترین تغییرات در زندگی آماده کنید! مراقبت از بدن و آماده سازی آن برای بارداری کار دشواری نیست و منجر به یک سری عادات می شود که باید نه تنها در این دوره ، بلکه تا پایان عمر شما را همراهی کند. این که آیا قصد باردار شدن در چند سال آینده ، چند ماه یا در مراحل اولیه بارداری را دارید ، این می تواند به شما در کاهش تاثیرات حمل نوزاد کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 4: با پزشک خود صحبت کنید
مرحله 1. یک پزشک پیدا کنید
هنگامی که تصمیم گرفتید باردار شوید ، می خواهید در اسرع وقت به یک ماما OB/GYN یا دارای گواهینامه متخصص مراجعه کنید. شروع زودهنگام این رابطه نه تنها به شما در دریافت توصیه های حیاتی کمک می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که در نهایت با کسی که دوست دارید در دوران کودکی خود به دوست داشتن خود برسید!
یک جلسه مشاوره پیش از بارداری با پزشک خود داشته باشید ، جایی که در مورد هر گونه تغییری که باید انجام دهید تا قبل از بارداری از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کنید صحبت می کنید
مرحله 2. واکسیناسیون خود را به روز کنید
مهم است که به پزشک مراجعه کنید و مطمئن شوید که واکسیناسیون های مهم خود را انجام داده اید و مواردی که به تاخیر افتاده اند به روز شوند. این امر به این دلیل است که اگرچه به ندرت به بیماری هایی مانند سرخک مبتلا می شوید ، اما اگر در دوران بارداری به آن مبتلا شوید ، می تواند عواقب جدی برای نوزاد شما داشته باشد.
مرحله 3. STD ها و STI ها را بررسی کنید
بیماریهای مقاربتی و مقاربتی اغلب می توانند بدون علامت باشند و قرار گرفتن نوزاد در معرض آنها می تواند باعث مشکلات مادام العمر برای فرزند شما یا حتی مرگ شود. اجازه ندهید که تصورات غلط در مورد نحوه ابتلا به بیماری های مقاربتی به شما کمک کند تا آزمایش نشوید. حتی اگر فکر می کنید غیرممکن است ، به هر حال آزمایش کنید تا مطمئن شوید!
مرحله 4. خطرات احتمالی سلامتی را بررسی کنید
شما می خواهید پزشک شما یک معاینه کامل انجام دهد تا از عوارض سلامتی که ممکن است باردار ماندن یا ماندن را خطرناک یا دشوار کند ، مراقبت کند. بارداری برای بدن شما بسیار سخت است و اگر از قبل با مشکلات سلامتی روبرو هستید ، می توانید سوار یک خطرناک شوید.
به عنوان مثال ، شرایط درمان نشده مانند دیابت و فشار خون بالا می تواند بارداری را برای بدن شما دشوار کند ، بنابراین مهم است که قبل از بارداری تا آنجا که ممکن است از سلامت کامل اطمینان حاصل کنید
قسمت 2 از 4: تغییر روال خود
مرحله 1. داروهای خود را بررسی کنید
بسیاری از داروهای تجویزی و برخی مکمل های غذایی می توانند برای زنان باردار و نوزادان آنها خطرناک باشند. با پزشک خود در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید مشورت کنید و دریابید که چه تنظیماتی لازم است.
مرحله 2. پس از جلوگیری از بارداری صبر کنید
البته قبل از باردار شدن باید مصرف داروهای ضد بارداری را متوقف کنید. با این حال ، مهم است که بفهمید چه مدت بعد از توقف قبل از بارداری مجدد طول می کشد. شما باید مشخصات دارو یا روش پیشگیری از بارداری را که مصرف می کنید جستجو کنید ، اما به طور کلی:
- قرص های ضد بارداری معمولاً ظرف چند روز از سیستم شما خارج می شوند ، اما ممکن است بدن شما برای 2-3 ماه آماده باردار شدن نباشد.
- خروج کامل Depo-Provera از سیستم شما می تواند 9 تا 12 ماه طول بکشد.
- IUD ، هورمونی و غیر هورمونی ، اغلب می تواند شما را در کمتر از یک ماه به حالت عادی بازگرداند.
- کاندوم ، کلاه های دهانه رحم و سایر روش های مانع به محض قطع استفاده از آنها مانع باردار شدن نمی شوند.
مرحله 3. مصرف سیگار ، الکل و مواد مخدر را متوقف کنید
اگر از سیگار استفاده می کنید ، باید در دوران بارداری آن را ترک کنید. اگر مشروب می خورید ، باید ترک کنید. در صورت عدم استفاده از مواد مخدر مانند ماری جوانا ، کوکائین ، هروئین یا هرگونه مواد غیرقانونی دیگر مانند اینها ، متوقف شوید. همه این موارد می تواند نوزاد شما را بکشد یا باعث شود که او با مشکلات جدی روانی و سلامت عمومی متولد شود.
مرحله 4. استرس خود را مدیریت کنید
استرس جدی در دوران بارداری می تواند برای شما نوزاد خطرناک و برای شما نیز خطرناک باشد! فشار خون شما اغلب تحت تأثیر بارداری قرار می گیرد و بنابراین استرس اضافی می تواند نی باشد که کمر شتر را شکسته است ، یا در این مورد ، نی است که باعث زایمان زودرس شتر شده است.
راههای سالم مقابله با استرس را پیدا کنید ، مانند انجام یک کار خلاقانه یا فریاد زدن در بالش
قسمت 3 از 4: تغذیه سالم
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
آب به طور معمول برای شما بسیار مهم است ، بنابراین می توانید تصور کنید که دریافت آب برای شما در دوران بارداری چقدر مهم است. شما بدون تردید در مورد این که چند بار در دوران بارداری ادرار می کنید ، چیزی شنیده اید ، بنابراین اطمینان از شروع بدن شما در وضعیت آب رسانی خوب بسیار مهم است.
یک فرد عادی با فعالیت منظم باید 2 لیتر (0.5 دلار آمریکا) در روز بنوشد. با این حال ، یک زن باردار ، مانند یک ورزشکار ، باید کمی بیشتر بنوشد … شاید حتی تا 3 لیتر (0.8 دلار آمریکا) در روز. این امر به حفظ هیدراتاسیون و کشش پوست شما کمک می کند و بعداً ، به ایجاد سطوح خوب مایع آمنیوتیک کمک می کند
مرحله 2. مقدار زیادی اسید فولیک دریافت کنید
از نظر علمی ثابت شده است که اسید فولیک در اطمینان از رشد صحیح نوزاد بسیار حیاتی است. شما می خواهید دریافت این ماده مغذی را در سیستم خود حتی قبل از به دنیا آمدن نوزاد شروع کنید. می توانید با خوردن سبزیجات برگ دار و غلات کامل ، مکمل مصرف کنید یا به طور طبیعی (و م effectivelyثرتر) دریافت کنید.
مرحله 3. عادات غذایی ناسالم را کنار بگذارید
اگر از غذاهای ناخواسته یا غذاهایی که به طور طبیعی خطرناک هستند ، مانند انواع خاصی از غذاهای دریایی (حاوی جیوه زیاد) استفاده می کنید ، اکنون زمان ترک آن است. قرار گرفتن نوزاد در معرض مقادیر زیاد چربی ، قند و سموم مانند جیوه می تواند بر رشد آنها تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 4. یک رژیم غذایی خوب و متعادل بخورید
رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا مطمئن شوید بدن شما سرشار از تمام مواد مغذی است که نوزاد به آن احتیاج دارد. میوه و سبزیجات زیاد بخورید. به یاد داشته باشید: هرچه سبزتر باشد ، بهتر است. کلم پیچ برای کودک شما بسیار بهتر از کرفس است. در مورد میوه هم همینطور. سیب های قندی را به نفع پرتقال های غنی از ویتامین C کنار بگذارید.
قسمت 4 از 4: تقویت بدن
مرحله 1. تمرینات خود را کاهش دهید
اگر از قبل تمرین می کنید ، ممکن است لازم باشد تمرینات خود را کم کنید. به ویژه تمرینات استرس زا ، مانند کراس فیت ، می تواند دوران بارداری را برای بدن شما بسیار سخت کند. تمرینات استرس زا مانند دویدن را کنار بگذارید و به تمریناتی مانند شنا بپردازید.
مرحله 2. تمرینات اصلی را انجام دهید
تمرینات اصلی مانند دراز و نشست ، عضلات شکم را تقویت می کند. این به شما کمک می کند تا بعد از بچه دار شدن به درستی بهبود پیدا کنید. ماهیچه هایی که به طور صحیح درمان نشده اند می توانند منجر به ایجاد پف دائمی در شکم شوند ، حتی اگر در غیر این صورت لاغر هستید.
مرحله 3. تمرینات عمومی را انجام دهید
به طور کلی ، داشتن تناسب اندام شما را به بدن قوی تر و سالم تری می رساند. البته این می تواند به یک بارداری قوی تر و سالم کمک کند. اطمینان حاصل کنید که هر روز حداقل فعالیت مطلق را انجام می دهید. اگر می توانید نیم ساعت یک روز در میان تمرین کنید ، این عالی است!
- وقتی باردار شدید ، یوگا یک تمرین عالی است.
- ورزش منظم می تواند به شما در حفظ BMI سالم کمک کند ، که ممکن است شانس شما را برای بارداری سالم نیز افزایش دهد.
مرحله 4. از علائم کشش جلوگیری کنید
از لانولین و کره شی برای پوست خود استفاده کنید تا از علائم کشش جلوگیری شود. شما همچنین باید مکمل های ویتامین E مصرف کنید یا غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از این ماده مغذی هستند بخورید تا پوست شما قوی و سالم به نظر برسد.
نکات
- مراقبت از پوست با لوسیون بدن گاهی اوقات آزاردهنده است ، اما قیمت آن را در نظر بگیرید و یک شکم تجاری تلویزیونی خواهید داشت که هیچ گونه کشیدگی در چشم شما نیست!
- همیشه ثابت باشید. تداوم و کنترل عادات ما در ابتدا دشوار است ، اما بخشی از زندگی ما خواهد شد و حتی پس از تولد نوزاد نیز مفید خواهد بود.
- همیشه از راهنمای پزشک خود کمک بگیرید. او می تواند به شما در تصمیم گیری های مهم که بر شما و نوزاد شما تأثیر می گذارد ، کمک کند و در صورت بروز هرگونه شک و تردید اطلاعات بیشتری را در اختیار شما قرار دهد.
- همانطور که می بینید ، هیچ چیز عجیبی در آماده سازی بدن برای بارداری وجود ندارد. تنها چیزی که لازم است عادت های خوب و عقل سلیم است. لازم نیست در رژیم غذایی خود بسیار سخت گیر باشید ، همیشه می توانید یک کوکی یا یک تکه پای گاهی اوقات بخورید و این نیز خوب است ، به شرطی که این امر از کنترل خارج نشود!
