ستون فقرات از وسط پشت شما می گذرد و شامل نخاع است که مانند بزرگراه اعصابی است که مغز شما را به هر بافت بدن شما متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت بالایی برخوردار است. از دید جانبی یا جانبی ، ستون فقرات شما دارای سه منحنی اصلی است که برای انعطاف پذیری و ثبات مورد نیاز است. با این حال ، با مشاهده ستون فقرات از پشت ، باید صاف باشد و اصلاً از پهلو به پهلو منحرف نشود. برخی از افراد با ستون مهره های خمیده غیر طبیعی به دنیا می آیند ، اما وضعیت بد سلامتی ، وضعیت بد بدن و تغذیه نامناسب بیشتر مسئول آسیب شناسی ستون فقرات است.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک نحوه مراقبت از ستون فقرات
مرحله 1. حالت خوب خود را حفظ کنید
حفظ وضعیت خوب بدن هنگام نشستن ، راه رفتن و خواب احتمالاً مهمترین کاری است که می توانید برای سلامت ستون فقرات خود انجام دهید. بسیاری از افراد دارای مشاغل کم تحرکی هستند که بیشتر روز در آن می نشینند ، بنابراین ارتفاع ، راحتی و تکیه گاه صندلی ها بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که صندلی اداری شما قابل تنظیم است (بنابراین می توانید آن را به اندازه خود سفارشی کنید) و سعی کنید صندلی کمری را برای کمرتان تهیه کنید. در خانه ، از بالشتک ها برای حمایت از کمر خود استفاده کنید و هنگام تماشای تلویزیون پاهای خود را بالا نگه دارید.
- سعی کنید موقعیت خود را در طول روز تغییر دهید تا همیشه در یک موقعیت نباشید. به عنوان مثال ، هر 30 دقیقه یا بیشتر ، ممکن است گاهی به عقب تکیه دهید یا از یک طرف به طرف دیگر حرکت کنید.
- به جای تلاش برای حفظ حالت کامل در طول روز ، این را امتحان کنید: شانه های خود را بالا بیاندازید ، سپس کف دست خود را به جلو بچرخانید. سپس ، دست خود را روی زمین بگذارید و شانه های خود را کنار بگذارید. این موقعیت خوبی برای سر ، گردن و شانه ها است ، اما همچنان باید احساس آرامش کنید.
- اطمینان حاصل کنید که صفحه کامپیوتر شما در سطح چشم و مرکز جلوی صندلی شما قرار دارد ، در غیر این صورت ، گردن خود را فشار داده و احتمالاً دچار انحنای غیرطبیعی می شوید.
مرحله 2. کفش های با کیفیت بپوشید
پاهای شما برای وضعیت خوب بدن بسیار مهم هستند زیرا پایه و اساس کل بدن شما هستند. به همین دلیل ، کفش های محکم با پشت قوس خوب ، پاشنه کمی بلند (1/2 - 3/4 اینچ) و فضای زیادی برای انگشتان پا بپوشید. در مقابل ، از پوشیدن مرتب کفش های پاشنه بلند خودداری کنید زیرا آنها بر مرکز ثقل بدن تأثیر می گذارند و باعث تراز جبرانی کل بدن می شوند - آنها می توانند باعث کشش بیش از حد (به نام هایپرلوردوز) در ستون فقرات کمری شوند.
- اگر واقعاً سنگین هستید ، کف پای صاف دارید یا پای کوتاهی دارید ، سپس به دنبال ارتز (بلند کردن کفش سفارشی) از لیفت پاشنه پا باشید. افراد ارتوپدی با حمایت از قوس ها و امکان بیومکانیک بهتر هنگام دویدن یا راه رفتن ، ستون فقرات سالم را ارتقا می دهند.
- ارتوپتیک توسط متخصصان اطفال ، متخصصان پزشکی و برخی از متخصصان کایروپراکتیک انجام می شود.
مرحله 3. روی تشک سفت بخوابید
شما به احتمال زیاد حداقل 1/3 عمر خود را در تخت خود می گذرانید ، بنابراین کمی بیشتر به کیفیت تشک خود و نحوه خوابیدن روی آن توجه کنید. برای اکثر افراد ، تشک های سفت بهترین استراتژی برای ارائه پشتیبانی لازم برای ستون فقرات آنها است. روکش های فوم مموری نیز ممکن است مفید باشند. شما باید تعویض تشک را هر هشت تا 10 سال یکبار در نظر بگیرید. ضخامت بالش شما باید با فاصله از کنار سر تا نوک شانه شما مطابقت داشته باشد - یک قانون خوب برای تنظیم گردن هنگام خواب.
- بهترین حالت خوابیدن برای ستون فقرات این است که به پهلو بخوابید ، باسن و زانوهای خود را کمی خم کرده و یک بالش کوچک بین ران های خود قرار دهید ، که باعث می شود باسن شما هم راستا بمانند.
- سعی کنید هنگام مطالعه در رختخواب سر خود را با بالش های زیاد بالا نیاورید زیرا گردن شما را خسته کرده و احتمالاً لوردوز (منحنی) طبیعی آن را برعکس می کند.
مرحله 4. از حمل یک کوله پشتی یا کیف پیام رسان سنگین خودداری کنید
حتی اگر فقط از کلاس به کلاس یا از مدرسه به خانه بر می گردید ، وزن یک کوله پشتی سنگین می تواند پیامدهای جدی بر سلامت ستون فقرات شما داشته باشد ، زیرا ستون فقرات شما را فشرده می کند. این می تواند باعث انحنای ستون فقرات شود و حتی ممکن است شما را از رسیدن به تمام قد باز دارد! بدتر از این ، اگر کوله پشتی خود را فقط روی یک شانه حمل کنید یا کیفی بپوشید که تمام وزن را روی یک شانه قرار می دهد ، مانند کیفی به سبک پیام رسان ، ستون فقرات شما می تواند شروع به خم شدن کند.
- هنگام حمل کیف یا کوله پشتی ، مطمئن شوید که وزن همیشه بین شانه های شما به طور مساوی توزیع شده است. اگر یک چمدان یا کیف بسیار سنگین حمل می کنید ، مطمئن شوید که همیشه آن را در یک طرف حمل نمی کنید.
- یک کوله پشتی یا کیف را در نظر بگیرید.
- سعی کنید در طول روز سفرهای بیشتری به قفسه خود داشته باشید و کتابهای درسی را به جای حمل همه آنها با خود عوض کنید. اگر قفسه شما دور است و دوره های گذراندن کوتاه است ، ببینید آیا می توانید از پزشک خود یادداشتی بگیرید که به شما اجازه می دهد کمی بیشتر وقت بگذارید تا بین کلاسها به کمد خود بروید.
مرحله 5. ورزش کنید و فعال تر باشید
ورزش متوسط دارای فواید زیادی برای سلامتی است ، از جمله کاهش وزن و افزایش قدرت ماهیچه ها ، که هر دو بر ستون فقرات تأثیر مثبت می گذارد. تحمل وزن بیش از حد باعث فشار بیش از حد به مفاصل ستون فقرات می شود و آنها را مستعد فرسودگی و نامناسب شدن می کند. علاوه بر این ، ماهیچه های قوی تر استخوان ها و مفاصل را در موقعیت طبیعی خود نگه می دارند. بر تمریناتی تمرکز کنید که روی شانه ها ، بالای کمر ، تنه و شکم شما کار می کند. این به حمایت از قفسه سینه شما کمک می کند ، که به تقویت وضعیت شما کمک می کند. اگر از نحوه صحیح آموزش مطمئن نیستید ، با یک مربی شخصی مشورت کنید.
- هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید ، پشت خود را بچرخانید و به آرامی سه تا پنج دقیقه با بازوها و پاهای خود "فرشتگان برفی" را انجام دهید. این حرکات برای گرم کردن و کشیدن کمی از ماهیچه ها بسیار مهم هستند که برای یکنواخت نگه داشتن ستون فقرات مهم هستند.
- تمرینات قایقرانی برای تقویت کمر و شانه های شما عالی است. اگر نمی توانید از ماشین قایقرانی در باشگاه استفاده کنید ، از بندهای مقاومتی استفاده کنید تا حرکتی مشابه داشته باشید.
- پیلاتس و یوگا تمرینات دیگری هستند که بدن شما را کشیده و متعادل می کنند ، به ویژه ماهیچه های اصلی (شکم ، لگن ، کمر) ، که پایه و اساس یک وضعیت خوب را تشکیل می دهند.
مرحله 6. مواد مغذی لازم را مصرف کنید
برای حفظ استخوان های قوی ، صاف و سالم ، مواد مغذی خاصی مورد نیاز است. مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم و بور ماتریس معدنی استخوان را تشکیل می دهند و کمبود آنها می تواند منجر به شکنندگی بیش از حد استخوان ها و مستعد شکستگی (معروف به پوکی استخوان) شود. ویتامین D همچنین برای سلامت استخوان ها ضروری است و کمبود آن منجر به استخوان هایی می شود که بسیار نرم هستند و به راحتی تغییر شکل می دهند (در کودکان به راشیتیسم یا در بزرگسالان به استئومالاسی معروف است).
- ویتامین D هنگامی که پوست شما در معرض نور شدید تابستان قرار می گیرد ، تولید می شود.
- بسته به سن ، میزان توصیه شده رژیم غذایی برای کلسیم 1 ، 000 - 1 ، 200 میلی گرم در روز است. بهترین منابع طبیعی کلسیم کلارد ، کلم پیچ ، اسفناج ، ساردین ، توفو ، بادام و دانه های کنجد است.
قسمت 2 از 3: ارزیابی ستون فقرات
مرحله 1. یک صفحه اسکولیوز تهیه کنید
اسکولیوز یک انحنای جانبی غیرعادی ستون فقرات ، معمولاً در ناحیه قفسه سینه (ناحیه بین تیغه های شانه) است که می تواند منجر به کمردرد و محدودیت حرکت شود. به دلایل نامعلوم ، برخی از افراد مبتلا به اسکولیوز متولد می شوند ، در حالی که برخی دیگر در سنین نوجوانی دچار آن می شوند. غربالگری معمولاً در دوره راهنمایی توسط پرستاران انجام می شود ، اما اکثر متخصصان بهداشت واجد شرایط هستند که شما را از نظر اسکولیوز معاینه کنند. غربالگری معمولاً شامل خم شدن به جلو در لگن و مشاهده این است که آیا یک تیغه شانه بیشتر از دیگری چسبیده است یا خیر.
- غربالگری اسکولیوز برای کودکان مهمتر از بزرگسالان است زیرا برخی از درمانها (بستن یا کاشت میله های فلزی) می تواند پیشرفت بیماری را کند یا متوقف کند در حالی که ستون فقرات هنوز در حال رشد است.
- خطر ابتلا به اسکولیوز در دختران بیشتر است و احتمال بدتر شدن منحنی و نیاز به درمان بسیار بیشتر است.
مرحله 2. به یک متخصص پزشکی مراجعه کنید
اگر غربالگری اسکولیوز مثبت دارید یا دلیل دارید که ستون فقرات خود را به نوعی غیرطبیعی می دانید ، به پزشک متخصص مراجعه کنید. یک جراح ارتوپدی ستون فقرات شما را با دقت بررسی می کند و احتمالاً از اشعه ایکس برای درک بهتر مشکل شما استفاده می کند. متخصص به دنبال آسیب شناسی های نسبتاً شایع ستون فقرات مانند آرتروز ، پوکی استخوان و فتق دیسک ها است - همه اینها می تواند منجر به انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و بیومکانیک شود.
- متخصصان همچنین ممکن است از سی تی اسکن ، MRI ، اسکن استخوان یا اشعه ایکس پیچیده تر برای تشخیص بیشتر وضعیت نخاعی استفاده کنند.
- جراحی به ندرت برای درمان یا درمان بیماری ها یا ناهنجاری های ستون فقرات استفاده می شود.
مرحله 3. به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات مراجعه کنید
کایروپراکتیک ها و استئوپات ها متخصصان ستون فقرات هستند که برای درمان ستون فقرات و سایر قسمت های بدن به روشهای طبیعی تری تکیه می کنند و به داروسازی تکیه نمی کنند یا از روش های تهاجمی مانند جراحی استفاده نمی کنند. آنها می توانند ستون فقرات شما را از نظر هرگونه ناهنجاری از جمله منحنی های غیر معمول ، حرکت محدود یا ماهیچه های سفت ارزیابی کنند.
- اگرچه مقداری انحنای رو به جلو در ستون فقرات قفسه سینه یا وسط پشت طبیعی است ، اما بیش از حد منجر به هایپرکیفوز یا قوز قوز می شود. شایع ترین علل هایپرکیفوز پوکی استخوان ، آرتریت ، تومورها و وضعیت بد (شل شدن) است.
- ستون فقرات قفسه سینه نیز می تواند کاملاً مستقیم باشد ، که در واقع غیر طبیعی تلقی می شود و گاهی اوقات به عنوان "ستون فقرات نظامی" از آن یاد می شود.
مرحله 4. از یک نیم لگن کوچک آگاه باشید
لگن شما از دو استخوان تشکیل شده است که با رباط ها ترکیب شده اند. اگر یکی از این استخوان ها کوچکتر از دیگری باشد ، می تواند باعث نشستن یا ایستادن شما شود در حالی که به سمت استخوان کوچکتر متمایل هستید. این می تواند علاوه بر بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی و وضعیت بدن ، منجر به خم شدن ستون فقرات شود. اگر متوجه شدید که اغلب بدن خود را به سمت یک طرف خم کرده اید می نشینید ، از پزشک خود در مورد نیم لگن کوچک سوال کنید.
برای اصلاح نیم لگن کوچک ، می توانید برای کفش خود درج وارد کنید و کتاب یا مجله ای را با خود حمل کنید تا روی آن بنشینید تا به یک طرف تکیه ندهید
قسمت 3 از 3: دریافت درمانهای مفید
مرحله 1. تنظیمات مربوط به کایروپراکتیک را دریافت کنید
درمان های منظم (شاید ماهانه) از طرف متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات نه تنها برای درد ستون فقرات م effectiveثر است ، بلکه ممکن است شما را در یک راستا نگه دارد. متخصصین کایروپراکتیک از نوعی دستکاری فیزیکی به نام تنظیمات ستون فقرات استفاده می کنند که سعی می کند مفاصل کوچک ستون فقرات را مجدداً تنظیم یا از بین ببرد. تنظیم ستون فقرات نمی تواند اسکولیوز را معکوس کند ، اما می تواند برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات - به ویژه پس از ضربه های قابل توجه ستون فقرات مانند شلاق در اثر تصادف رانندگی ، مهم باشد.
- تنظیم مفصل ستون فقرات ممکن است منجر به صدای تپق شود - همانند زمانی که شما انگشتان دست خود را "ترک" می کنید. این سر و صدا ناشی از تغییر فشار داخل مفصل است که منجر به آزاد شدن حباب های گاز می شود.
- معمولاً با تنظیمات ستون فقرات ، حداقل هرگونه ناراحتی وجود دارد.
مرحله 2. به ماساژور مراجعه کنید
ماساژ کمر ، شانه ، و/یا گردن را از فردی که واجد شرایط این کار است دریافت کنید. ماساژ کشش عضلات را کاهش می دهد ، که ممکن است برای تراز ستون فقرات مفید باشد در صورتی که ماهیچه های سفت در اطراف شما قرار گرفته یا به ستون فقرات متصل شده و آن را بکشید. ماساژ همچنین برای کاهش استرس م whichثر است ، که اغلب عاملی در ایجاد وضعیت بد بدن ، به ویژه قسمت بالای بدن است.
- ماساژ می تواند اسید لاکتیک ، سموم و ترکیباتی که باعث التهاب عضلات و سایر بافتهای نرم می شوند را وارد جریان خون کند ، بنابراین همیشه آب زیادی بنوشید تا آنها را از بدن خود خارج کنید.
- برخی از ماساژورها رفلکسولوژی را انجام می دهند که عبارت است از تحریک قسمت هایی از پا برای بهبود سلامتی. از درمانگر خود بخواهید که نقاط مرتبط با سلامت ستون فقرات را تحریک کند.
مرحله 3. به دنبال فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) باشید
یک فیزیوتراپیست می تواند حرکات کششی خاص و مناسب برای ستون فقرات را به شما نشان دهد که از انحراف ستون فقرات جلوگیری کرده و در صورت لزوم ، عضلات ستون فقرات خود را با درمان های درمانی مانند سونوگرافی درمانی یا تحریک الکترونیکی عضلات درمان کنید. تمرینات با هدف کشش پشت ، عضلات خم کننده گردن و ماهیچه های لگن برای داشتن وضعیت مناسب بسیار مهم است.
- تمرینات مقاومتی پیشرونده با وزنه می تواند در برخی موارد از دست دادن استخوان را متوقف یا معکوس کند ، که می تواند به سلامت و تراز شدن ستون فقرات کمک کند.
- اگر ماهیچه های شما بعد از ورزش یا ماساژ درد می کنند ، سپس حمام نمک اپسوم بگیرید. منیزیم موجود در نمک برای تسکین ماهیچه های کشیده و حل درد عالی است.
مرحله 4. نسخه دارویی دریافت کنید
اگر پوکی استخوان دارید یا تراکم استخوان پایینی در ستون فقرات دارید و از شکستگی یا تغییر شکل می ترسید ، از پزشک خود در مورد داروهایی که باعث تقویت استخوان می شوند ، مانند بیس فسفونات های متعدد موجود در بازار (Boniva ، Reclast ، Fosamax) ، از پزشک خود بپرسید. داروهای مبتنی بر هورمون که می توانند به تراکم استخوان کمک کنند شامل رالوکسیفن ، کلسی تونین و هورمون پاراتیروئید است.
- بیس فسفونات ها می توانند خطر شکستگی های نادر را افزایش داده و باعث درد استخوان ، مفاصل یا ماهیچه ها شوند.
- تری پاراتید ، نوعی هورمون پاراتیروئید ، میزان تشکیل استخوان را افزایش می دهد و اولین داروی مورد تایید FDA برای درمان پوکی استخوان و تشکیل استخوان جدید است.
مرحله 5. جراحی را در نظر بگیرید
جراحی ستون فقرات را باید آخرین راه حل برای اکثر افرادی که دارای مشکلات ستون فقرات هستند در نظر گرفت ، اما گاهی اوقات این اولین انتخاب برای کودکی است که اسکولیوز به سرعت ستون فقرات خود را تغییر شکل می دهد. عمل اسکولیوز یک همجوشی ستون فقرات است - در اصل یک فرایند "جوشکاری" است. ایده اصلی این است که مهره های خمیده را دوباره تنظیم کرده و با هم ترکیب کنید تا در یک استخوان واحد و جامد بهبود یابند. در همه فیوژن های ستون فقرات از پیوند استخوان استفاده می شود ، که قطعات کوچکی از استخوان است که در فضاهای بین مهره ها قرار می گیرد تا جوش بخورد. سپس استخوان ها با هم رشد می کنند ، مشابه زمانی که استخوان شکسته التیام می یابد.
- معمولاً از میله های فلزی برای ثابت نگه داشتن ستون فقرات تا زمانی که همجوشی اتفاق می افتد استفاده می شود. میله ها توسط پیچ ، قلاب و/یا سیم به ستون فقرات متصل می شوند و سپس معمولاً بعداً برداشته می شوند.
- عوارض احتمالی جراحی شامل عفونت ، واکنش آلرژیک به بیهوشی ، آسیب عصبی و تورم / درد مزمن است.
نکات
- بخش عمده ای از داشتن وضعیت خوب ، آگاهی از وضعیت خود است. به آینه نگاه کنید و وضعیت خود را با تمرکز بر احساس آن اصلاح کنید ، سپس خود را آموزش دهید تا در هر زمان از وضعیت خود آگاه باشید.
- جراحی ستون فقرات یک عمل عمده است که شامل حرکت ماهیچه ها و تنظیم مجدد اسکلت است. میزان دردی که افراد بعد از جراحی گزارش می دهند ، از بیمار به بیمار دیگر بسیار متفاوت است.
