گردن شما معمولاً دارای درجه خمیدگی کمی به نام لوردوز گردنی است که به شما کمک می کند آن را به جلو و عقب حرکت دهید. صاف شدن ستون فقرات گردنی ، که به آن گردن نظامی ، گردن صاف یا کیفوز گردن نیز گفته می شود ، می تواند پس از آسیب یا وضعیت بد طولانی مدت ایجاد شود. علل شایع ممکن است شامل ضربه به گردن ، بیماری دژنراتیو دیسک ، نقایص مادرزادی ، عفونت یا تومورها باشد. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید در خانه و با پزشک برای درمان صاف شدن ستون فقرات گردنی و کاهش درد و ناراحتی انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: برگشت صاف شدن ستون فقرات گردنی
مرحله 1. برای کشش و تقویت ماهیچه های خود به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
فیزیوتراپیست ها متخصصان پزشکی آموزش دیده ای هستند که می توانند تمریناتی را برای تقویت عضلات گردن و شانه به شما آموزش دهند. اگر پزشک مراقبت های اولیه دارید ، در مورد اینکه متخصصین فیزیوتراپی در منطقه شما هستند ، از آنها توصیه بگیرید. در غیر این صورت ، مطمئن شوید که به فیزیوتراپیست می روید که در مورد مشکلات دهانه رحم فوقانی اطلاعات دارد.
- بسته به شدت فشرده سازی شما ، ممکن است مجبور شوید هفته ای یک تا دو بار به فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
- شما می توانید تمرینات آسان را در خانه نیز انجام دهید. سعی کنید روی شکم دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. پیشانی خود را روی زمین قرار دهید. در حالی که پیشانی خود را از روی زمین بلند می کنید ، چانه خود را خم کرده نگه دارید.
مرحله 2. برای تراز کردن ستون فقرات به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
اگر مهره های فوقانی شما از هم تراز باشند ، می تواند درد گردن شما را بدتر کند. با پزشک متخصص کایروپراکتیک در مورد علائم خود صحبت کنید و اجازه دهید تا گردن و ستون فقرات شما را تنظیم کند.
یک متخصص کایروپراکتیک همچنین می تواند اندازه گیری های خاصی از گردن و ستون فقرات شما انجام دهد تا ببیند ناهماهنگی شما تا چه حد است
مرحله 3. هنگام نشستن یا ایستادن ، وضعیت خوبی را حفظ کنید
شانه های خود را در حالت آرام قرار دهید و گردن خود را با ستون فقرات خود تراز کنید. سعی کنید سر خود را در هر دو جهت کج نکنید تا گردن شما مستقیم بالا و پایین بماند. به خاطر داشته باشید که اغلب در طول روز با خود تماس بگیرید تا حالت بدن خود را حفظ کنید.
این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که شغل شما ایجاب کند که شما پشت میز بنشینید
نکته:
سعی کنید هر ساعت برای خود یادآوری تنظیم کنید تا میزان ستون فقرات خود را در طول روز بررسی کنید.
مرحله 4. روزی یکبار ورزش کنید
حرکت بدن و افزایش ضربان قلب یک بار در روز می تواند به تسریع بهبودی شما کمک کند ، حتی اگر مجبور باشید روال خود را برای مدیریت گردن درد تغییر دهید. می توانید روزانه به مدت 50 تا 60 دقیقه پیاده روی را به عنوان یک روال ورزشی کم فشار امتحان کنید.
- از تمریناتی که فشار غیر ضروری بر گردن شما وارد می کند ، مانند هالتر ، خودداری کنید.
- اگر به فیزیوتراپیست می روید ، در مورد برخی از تمرینات کم فشار که می توانید با خیال راحت انجام دهید با آنها صحبت کنید.
- در حالی که ورزش لزوماً آسیب شما را به تنهایی برطرف نمی کند ، به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را تقویت کرده و سالم بمانید.
روش 2 از 3: مدیریت درد و ناراحتی
مرحله 1. حرارت و یخ متناوب را روی گردن خود قرار دهید
برای کنترل درد در طول روز ، 20 دقیقه با یک کیسه یخ بر روی گردن خود و 20 دقیقه با یک پد گرمکن حدود دو بار در روز صرف کنید. یخ به جلوگیری از تورم کمک می کند ، در حالی که گرما می تواند به تسکین درد و سفتی کمک کند.
سعی کنید چند بسته یخ را در فریزر نگه دارید تا بتوانید آنها را در صورت نیاز به دست بگیرید
مرحله 2. گردن خود را با یک گردن بند نرم استراحت دهید
بریس های گردن نرم به عضلات گردن شما کمک می کند بدون اینکه فشار زیادی به آنها وارد شود. آن را به مدت 30 دقیقه هر بار حداکثر 2 بار در روز بپوشید.
- می توانید بریس گردن نرم را از ارائه دهنده مراقبت های پزشکی دریافت کنید. بیمه شما حتی ممکن است بتواند آن را پوشش دهد.
- اگر بیش از حد از بریس نرم گردن استفاده کنید ، می توانید ماهیچه های گردن خود را ضعیف کرده و در طولانی مدت مشکلات بیشتری ایجاد کنید.
مرحله 3. مسکن های بدون نسخه را امتحان کنید
استامینوفن ، ناپروکسن و ایبوپروفن می توانند به کاهش درد و سفتی احتمالی شما کمک کنند. برچسب داروی ضد درد را بخوانید تا ببینید چقدر باید مصرف کنید و هر چند وقت یکبار.
نکته:
سعی کنید در طول روز بین ایبوپروفن و تیلنول متناوب باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
مرحله 4. از گرداندن گردن خود برای تسکین درد خودداری کنید
چرخاندن گردن در یک دایره می تواند استخوان ها را به هم بچرخاند و درد شما را بدتر کند. در عوض ، چپ و راست را با چانه به سمت سینه نگاه کنید و هر کدام را برای 10 ثانیه نگه دارید.
این کار به کشش و کشیدن ماهیچه های گردن بدون آسیب رساندن به مهره های شما کمک می کند
روش 3 از 3: جستجوی مراقبت های پزشکی برای کیفوز گردن رحم
مرحله 1. اگر درد شما شدید است ، به دنبال داروهای تجویزی باشید
اگر داروهای بدون نسخه را امتحان کرده اید و دیگر کار نمی کند ، با یک ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید. آنها می توانند گزینه های شما را در رابطه با مدیریت درد به شما بگویند و ممکن است بتوانند داروی قوی تری برای شما تجویز کنند.
- پزشک شما همچنین ممکن است داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد تشنج یا شل کننده عضلات را تجویز کند زیرا همه آنها در بیماران مبتلا به صاف شدن ستون فقرات گردنی درد را کاهش می دهد.
- تزریق استروئید نیز ممکن است برای کنترل درد مفید باشد.
- همیشه از دستورات پزشک خود در مورد میزان و زمان مصرف داروهای ضد درد پیروی کنید. اگر بیش از حد از آنها استفاده کنید ، ممکن است به آنها وابسته شوید.
مرحله 2. در صورت بی حسی یا سوزن سوزن شدن اندام خود به پزشک مراجعه کنید
اگر انگشتان دست ، انگشتان پا یا انگشتان پا بی حس یا سوزن سوزن می شوند ، می تواند به این معنی باشد که اعصاب شما تحت فشار قرار گرفته است. با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی خود صحبت کنید.
پزشک شما ممکن است یک مطالعه عصبی برای آزمایش قدرت و سرعت سیگنال های عصبی شما انجام دهد
مرحله 3. در آخرین نتیجه با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید
اگر سعی کرده اید علائم خود را کنترل کرده و به متخصص مراجعه کنید اما درد و ناراحتی شما بدتر شده است ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است جراحی را توصیه کنند که در آن جراح خارهای استخوانی را برمی دارد ، قسمتی از مهره را برمی دارد یا قسمتی از گردن شما را جوش می دهد.
