در دنیایی با سرعت زیاد ، بسیاری از زنان متوجه می شوند که دوره های قاعدگی آنها می تواند مانع ایجاد شود ، به خصوص اگر آنها انتظار نداشته باشند. پیگیری چرخه قاعدگی می تواند به شما در برنامه ریزی برای تعطیلات ، مناسبت های خاص و حتی بارداری کمک کند. به جای قربانی شدن پریود با تعجب در هر ماه ، می توانید اقدامات پیشگیرانه ای را انجام دهید تا بدانید پریود شما دقیقا چه روزی اتفاق می افتد. استفاده از تقویم قاعدگی می تواند راهی آسان و م toثر برای از بین بردن غافلگیری از قاعدگی باشد.
مراحل
قسمت 1 از 2: مستندسازی چرخه خود
مرحله 1. تقویمی متناسب با نیازهای خود تهیه کنید
در حال حاضر گزینه های مختلف تقویم برای ردیابی چرخه شما وجود دارد. شما می توانید تقویم یا مجله فیزیکی داشته باشید یا از هر تعداد ابزار آنلاین یا برنامه های تلفن هوشمند برای ردیابی چرخه قاعدگی خود استفاده کنید. مشخص کنید که کدام نوع به بهترین شکل با نیازها و خواسته های شما مطابقت دارد.
- اگر می خواهید چرخه خود را با دست ثبت کنید ، یک تقویم کاغذی با فضای کافی برای یادداشت برداری بخرید. شما می توانید گزینه هایی را انتخاب کنید که به اندازه کافی در کیف شما جا داده شود یا یکی را در دفتر یا دفتر خانه خود نگه دارید. استفاده از تقویم تلفن هوشمند خود را نیز در نظر بگیرید ، اگرچه ممکن است مشاهده الگوهای کلی در چرخه شما با این موارد دشوار باشد.
- اگر ترجیح می دهید چرخه خود را به صورت الکترونیکی ردیابی کنید ، یک ردیاب آنلاین یا برنامه تلفن هوشمند انتخاب کنید. بسیاری از سایت ها مانند Strawberry Pal و LadyTimer دارای ابزارهای آنلاین رایگان هستند که چرخه شما را ردیابی می کند و با تلفن های هوشمند سازگار است. آنها خدمات وسیعی را بر اساس نیازهای شما از جمله ردیابی و پیش بینی دوره ، پیش بینی تخمک گذاری ، به اشتراک گذاری پرونده با پزشک و یادآوری قرص های ضد بارداری ارائه می دهند. از آنجا که مجبور نیستید چیزی بنویسید و عوامل مختلفی وجود دارد که می توانید آنها را دنبال کنید ، یک گزینه الکترونیکی ممکن است به شما کمک کند در وقت خود صرفه جویی کرده و به راحتی اطلاعات لازم را فراخوانی کنید. علاوه بر این ، ابزارهای آنلاین می توانند اطلاعات را به تقویم های دیگر وارد و صادر کنند.
مرحله 2. تقویم خود را در دسترس نگه دارید
باید به یاد داشته باشید که تقویم خود را هر روز به روز کنید. صرف نظر از فرمت تقویمی که انتخاب می کنید ، نسخه کاغذی ، ابزار آنلاین یا برنامه تلفن هوشمند باید در هر زمان به راحتی در دسترس شما باشد.
تقویم خود را در جایی قرار دهید که یادداشت روزانه را فراموش نکنید. اگر به راحتی خجالت می کشید ، در نظر بگیرید که تقویم خود را در جایی قرار دهید که هیچ کس آن را مشاهده نکند ، مانند کیف دستی یا دفتر خانه شما. از مکان هایی مانند دفتر خود اجتناب کنید زیرا ممکن است نتوانید تقویم خود را از آنجا در تعطیلات آخر هفته ، تعطیلات و روزهایی که بیمار هستید به روز کنید
مرحله 3. تقویم را روزانه به روز کنید
به یاد داشته باشید که نگه داشتن تقویم می تواند اطلاعات مهمی در مورد چرخه شما به شما و پزشک شما بدهد مانند مدت زمان چرخه شما ، در صورت نامنظم بودن آن ، همچنین زمان و اگر تخمک گذاری شما در حال انجام است. همچنین می تواند عواملی را که ممکن است باعث چرخه های نامنظم شوند ، برای شما و پزشک معالج نشان دهد. به همین دلیل ، مهم است که هر چیزی را که در طول چرخه شما اتفاق می افتد روزانه ثبت کنید.
تقویم خود را هر روز به طور همزمان در نظر بگیرید تا به یک عادت تبدیل شود. اگر متوجه شدید که به روز رسانی تقویم خود را فراموش کرده اید ، یک هشدار یا زنگ هشدار روی تلفن هوشمند یا سایر دستگاه های الکترونیکی خود قرار دهید. بسیاری از برنامه ها هر روز به طور خودکار به شما یادآوری می کنند که تقویم چرخه خود را به روز کنید. اگر روش غیر الکترونیکی را ترجیح می دهید ، دستبندی با 30 مهره بپوشید که می توانید آن را بردارید. هر روز یک مهره بردارید که تقویم خود را به عنوان یادآوری به روز کنید
مرحله 4. پریود خود را پیش بینی کنید
ممکن است بخواهید دوره خود را با استفاده از تقویم پیش بینی کنید. اکثر برنامه ها و ابزارهای آنلاین تقویم الکترونیکی شما را با روزهای پیش بینی شده نشان می دهند که قاعدگی شما بر اساس الگوهای چرخه قبلی است. اگر از تقویم دست نویس استفاده می کنید ، می توانید دوره های خود را به صورت دستی پیش بینی کنید. علامت گذاری تقویم با علامت تاریخهای پیش بینی شده را در نظر بگیرید.
- مطمئن شوید که داده های خود را هر روز ذخیره می کنید تا با ابزارهای آنلاین و برنامه های تلفن هوشمند ، دقیق ترین پیش بینی ها را برای دوره قاعدگی و تخمک گذاری خود دریافت کنید. هرچه اطلاعات بیشتری داشته باشید ، ابزار بهتر می تواند زمان بعدی دوره شما را پیش بینی کند.
- با احتساب 28 روز ، که میانگین پریود است ، از آخرین دوره قاعدگی ، زمان بعدی شما را مشخص کنید. هرچه اطلاعات بیشتری بنویسید یا ذخیره کنید ، می توانید با دقت بیشتری پیش بینی کنید که چرخه شما چقدر است و چه زمانی می توانید دوره بعدی یا حتی تخمک گذاری خود را انتظار داشته باشید. چرخه شما ممکن است بین 21 تا 35 روز باشد.
مرحله 5. اولین روز قاعدگی خود را علامت گذاری کنید
وقتی به پزشک مراجعه می کنید ، اغلب این س hearال را می شنوید که "اولین روز آخرین قاعدگی شما کی بود؟" اولین روز قاعدگی شما نقطه شروع چرخه جدید شما محسوب می شود. دانستن تاریخ می تواند به شما و پزشک شما کمک کند تا انواع مختلفی از اطلاعات از جمله طول دوره یا دوره باروری خود را بفهمید. مطمئن شوید که اولین روز پریود خود را به محض شروع آن یادداشت کنید.
مرحله 6. علائم را یادداشت کنید
تقویم کاغذی و تقویم دوره آنلاین یا تلفن های هوشمند به طور کلی به شما اجازه می دهد تا هرگونه علائمی را که تجربه می کنید بنویسید. یادداشت های شما می تواند به همان اندازه عمیق باشد که دوست دارید. به عنوان مثال ، شما می توانید به سادگی اولین روز قاعدگی خود را با یک نقطه قرمز در تاریخ مشخص کنید. اگر می خواهید جزئیات بیشتری ارائه دهید ، می توانید بنویسید: "دوره امروز شروع شد. احساس نفخ و بی حالی و گرفتگی های شدید پشت و شکم."
- به یاد داشته باشید که هرچه یادداشت های شما دقیق تر باشد ، ممکن است بتوانید الگوهای مهم چرخه خود را تشخیص دهید. اگر شرمنده هستید یا برای مدتی تحت فشار قرار گرفته اید ، از نمادها برای نشان دادن روزهایی که قاعدگی دارید ، اگر جریان شما سنگین است یا حتی هنگام تخمک گذاری استفاده کنید.
- به عواملی توجه کنید که ممکن است برای شما بی ربط به نظر برسند مانند شدت جریان شما یا فقط ترشحات واژن. حتی اگر فقط نقطه را مشاهده می کنید ، حتماً این را در تقویم بنویسید. هرگونه علائم جسمی یا احساسی دیگری مانند هوس خوردن غذا یا گریه مکرر را شامل شود. همه اینها می تواند به شما کمک کند که بدانید هر ماه چه انتظاری دارید و می توانید در مورد هرگونه بی نظمی که ممکن است با پزشک خود آشنا شوید.
مرحله 7. هر روز قاعدگی خود را ثبت کنید
همانطور که علامت گذاری اولین روز قاعدگی شما مهم است ، پیگیری مدت زمان قاعدگی نیز اهمیت دارد. این می تواند به شما یا پزشک شما بگوید که چرخه شما طول طبیعی است یا خیر. همچنین می تواند به شما کمک کند تا در صورت رفتن ، لوازم کافی را با خود ببرید.
- هر روز قاعدگی خود را یادداشت کنید. به عنوان مثال ، اگر دوره پریود شما بین روزهای 15 تا 21 در ماه آگوست است ، می توانید در قسمت هایی که تقویم برای 15 اوت برچسب گذاری کرده است تا 21 اوت بر روی تقویم خود علامت گذاری کنید.
- روزهایی را که از دست می دهید یا قاعدگی خود را رد می کنید بدون علامت بگذارید. به عنوان مثال ، اگر پریود خود را از 15 اوت شروع کرده اید و پریود خود را در 21 آگوست به پایان رسانده اید ، اما در 18 اوت خونریزی نداشته اید ، آن تاریخ را در تقویم خود خالی بگذارید.
- به یاد داشته باشید که هرگونه اطلاعات اضافی که می خواهید از جمله خلق و خو ، میزان جریان و سایر تغییرات در مواردی مانند رنگ و بافت را ثبت کنید.
مرحله 8. توجه داشته باشید که چرخه تغییرات در روزهای بدون قاعدگی نیز تغییر می کند
بسیاری از زنان از تقویم قاعدگی برای ردیابی تخمک گذاری و تغییرات مخاط دهانه رحم استفاده می کنند. این می تواند باعث پیشگیری یا جلوگیری از بارداری و همچنین اشاره به مشکلات احتمالی شود. اما ثبت روزانه چرخه شما همچنین می تواند به شما در مورد زمان انتظار علائم PMS ، یا زمان رابطه جنسی ، و سایر تغییرات احتمالی بدن شما اشاره کند.
هرگونه علائم جسمی و احساسی را هر روز ثبت کنید. به یاد داشته باشید که لازم نیست چیزی عمیق باشد. می توانید بنویسید: "ترشحات ضخیم تری امروز و بوی کمی ماهی دارد. در غیر این صورت احساس فوق العاده ای خواهید داشت "یا" بدون علائم جسمی ، اما احساس پرخاشگری"
مرحله 9. تقویم خود را در طول زمان ادامه دهید
تنها راهی که می توانید الگوهای چرخه خود را مشخص کنید این است که آن را در طول ماهها یا سالها در مجله دوره یا ابزار آنلاین خود پیگیری کنید. این می تواند به شما در پیش بینی همه چیز از PMS تا دوره قاعدگی و زمان استفاده از پیشگیری از بارداری کمک کند.
تقویم را حداقل شش ماه نگه دارید. این به طور کلی زمان کافی برای تشخیص الگوهای خاص در چرخه شما است
مرحله 10. داده ها را مرور کنید
هر سه ماه یا بیشتر ، داده های جمع آوری شده در تقویم خود را بررسی کنید یا آنها را در صفحه گسترده یا سند word بارگذاری کنید. این می تواند به شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک کند تا الگوها و مشکلات احتمالی در چرخه خود را بهتر تشخیص داده و همچنین به ترویج یا جلوگیری از بارداری کمک کنید.
- اگر از برنامه تلفن هوشمند یا ابزار آنلاین استفاده می کنید ، اطلاعات مربوطه را به پزشک خود ارسال کنید.
- یک تقویم یا مجله دست نویس را به سند یا صفحه گسترده تبدیل کنید ، می توانید داده ها را به راحتی جستجو کرده و برای پزشک خود نیز ارسال کنید.
مرحله 11. مراقب الگوها باشید
پس از چند ماه ، باید بتوانید الگوهای متمایزی را در چرخه خود مشاهده کنید. این نه تنها می تواند به پیش بینی قاعدگی شما کمک کند ، بلکه ممکن است به پزشک شما کمک کند تا تشخیص دهد که آیا مشکلات باروری دارید. به پزشک خود در مورد الگوهایی که توجه کرده اید اطلاع دهید و در صورت داشتن س questionsال از آنها سوال کنید.
- هرگونه بی نظمی در چرخه خود را یادداشت کنید. اگر یک ماه را از دست دادید یا روزهای زیادی را از دست دادید ، در ویزیت بعدی خود با پزشک خود مشورت کنید.
- استفاده از یک ابزار یا برنامه آنلاین مانند Clue را برای کمک به تشخیص الگوهای چرخه خود در نظر بگیرید. در بسیاری از موارد ، می توانید از برنامه های تشخیص به عنوان ردیاب چرخه نیز استفاده کنید.
- اگر قصد دارید رویدادی بزرگ مانند عروسی یا تعطیلات خود را برنامه ریزی کنید ، تقویم خود را بررسی کنید. به عنوان مثال ، اگر پریود شما بین 15 تا 20 هر ماه شروع می شود ، ممکن است بخواهید از برنامه ریزی بزرگ این روزها و حتی قبل از آن خودداری کنید تا از خرابی چیزی با PMS جلوگیری کنید.
قسمت 2 از 2: پیش بینی تخمک گذاری
مرحله 1. تغییرات مخاط دهانه رحم را مشاهده کنید
مخاط دهانه رحم زنان بسته به جایی که در چرخه خود قرار دارد ، قوام متفاوتی دارد. مراقبت از این تغییرات در قوام مخاطی دهانه رحم می تواند به شما کمک کند پیش بینی کنید در کدام مرحله از چرخه قاعدگی خود تخمک گذاری دارید یا حتی به پزشک خود سرنخ های مهمی در مورد چرخه و سلامت باروری خود بدهید. اطمینان حاصل کنید که تغییرات در تقویم خود را برای پیش بینی موثرتر زمان تخمک گذاری خود ذکر کرده اید تا بتوانید حاملگی را پیش ببرید یا از آن جلوگیری کنید.
- هر گونه مخاط دهانه رحم را در زیر شلواری خود یا با قرار دادن انگشتان خود در واژن بررسی کنید. به یاد داشته باشید که شما هیچ اشتباهی نمی کنید و چیزی ندارید که از آن شرمنده باشید.
- به رنگ و قوام مخاط نگاه کنید. همچنین ممکن است بخواهید در صورت وجود بو ، که می تواند نشانه عفونت باشد ، توجه داشته باشید. اگر در شرف تخمک گذاری هستید ، مخاط دهانه رحم بیشتری خواهید داشت و نازک و لغزنده خواهد بود. این معمولاً حدود 5 تا 8 روز پس از قاعدگی شما اتفاق می افتد. توجه داشته باشید که شما در این دوران بارورترین فرد هستید و اگر می خواهید از بارداری جلوگیری کنید ، باید رابطه جنسی داشته باشید یا از محافظت استفاده کنید. اگر تخمک گذاری شما به پایان برسد ، مخاط دهانه رحم کمتری خواهید داشت و ضخیم تر و کمتر به چشم می آید. این چرخه مخاط دهانه رحم معمولاً دو هفته طول می کشد
مرحله 2. روش روزهای استاندارد را دنبال کنید
چرخه قاعدگی اکثر زنان به طور متوسط بین 26 تا 32 روز است. استفاده از روش روزهای استاندارد با استفاده از اطلاعات تقویم می تواند به شما در پیش بینی زمان تخمک گذاری کمک کند.
به خاطر داشته باشید که برای استفاده از این روش باید در ثبت چرخه خود بسیار کوشا باشید. ابزارها و برنامه های آنلاین همچنین ممکن است به عنوان بخشی از ردیابی چرخه خود ، احتمال وقوع تخمک گذاری را پیش بینی یا مشخص کنند. احتمالاً بین روز 8 و 19 چرخه قاعدگی خود تخمک گذاری خواهید داشت. اولین روز قاعدگی اولین روز چرخه شما است. اگر می خواهید باردار شوید ، در این روزها بیشتر رابطه جنسی داشته باشید. اگر نه ، در دوران بارورترین دوره خود از محافظت اضافی استفاده کنید یا از رابطه جنسی اجتناب کنید
مرحله 3. دمای پایه بدن خود را اندازه گیری کنید
دمای بدن هنگام استراحت یا دمای پایه بدن معمولاً هنگام تخمک گذاری کمی افزایش می یابد. اندازه گیری دما هر روز به عنوان بخشی از تقویم قاعدگی می تواند به شما در مورد زمان تخمک گذاری هشدار دهد.
دمای پایه بدن خود را هر روز در تقویم یا برنامه آنلاین خود ثبت کنید. به دنبال افزایش دمای پایه خود بین 0.5 تا 1 درجه فارنهایت باشید ، عاملی که بسیاری از برنامه ها به شما هشدار می دهند. اگر دمای بدن شما کمی بالا به نظر می رسد ، این می تواند به معنای تخمک گذاری شما باشد. اگر دمای بدن شما افزایش می یابد ، ممکن است بخواهید اغلب رابطه داشته باشید. اگر می خواهید از بارداری جلوگیری کنید ، از پرهیز یا استفاده از محافظت اضافی خودداری کنید
مرحله 4. با برنامه خود مشورت کنید
بسته به نوع تقویمی که برای ردیابی چرخه خود استفاده می کنید ، ممکن است بتوانید تخمک گذاری را با مشاهده برنامه ای در دستگاه خود تشخیص دهید. در برخی موارد ، برنامه حتی ممکن است به شما در مورد روزهای تخمک گذاری شما هشدار دهد.
توجه داشته باشید که می توانید علاوه بر تقویم قاعدگی ، برنامه های مخصوص تخمک گذاری را نیز دریافت کنید. برنامه ای را در نظر بگیرید که تقویم قاعدگی و تخمک گذاری را یکپارچه کند
مرحله 5. به یاد داشته باشید که نتایج را ثبت کنید
صرف نظر از اینکه چگونه تخمک گذاری خود را دنبال می کنید ، مطمئن شوید که نتایج خود را هر روز در تقویم قاعدگی خود ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند پیش بینی کنید که چه زمانی باید رابطه جنسی داشته باشید ، از آن خودداری کنید یا فقط از محافظت بیشتری استفاده کنید. همچنین ممکن است به شما در مورد مشکلات احتمالی که ممکن است با تخمک گذاری داشته باشید هشدار دهد. اگر چنین است ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. با پزشک خود صحبت کنید
پزشکان از بیماران می خواهند چرخه های خود را به دلایل مختلف مانند تلاش برای باردار شدن ، تشخیص طول دوره و علائم یا حتی تشخیص مشکلات ردیابی کنند. اگر هنگام ردیابی چرخه خود نگران هستید ، با پزشک متخصص زنان خود وقت بگیرید. او ممکن است پیشنهاد کند سایر علائم یا عناصر چرخه شما را ردیابی کرده و سپس آنها را به طور منظم برای او ارسال کنید. این موارد می تواند پزشک را به مشکلات یا بی نظمی های احتمالی سوق دهد و به او در تنظیم برنامه درمانی برای آنها کمک کند.
به یاد داشته باشید که هنگام نگه داشتن تقویم و گزارش دادن به پزشک تا حد امکان صادق باشید. شما چیزی ندارید که بتوانید از آن خجالت بکشید و حتی ظاهراً بی ربط ترین اطلاعات ممکن است برای پزشک شما مهم باشد
نکات
- علامت گذاری فعالیت جنسی در تقویم قاعدگی خود را در نظر بگیرید. این می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا ممکن است در چرخه خود بی نظمی را تجربه کنید.
- روشهای پیشگیری از بارداری اعم از داروهای ضد بارداری خوراکی یا IUD ممکن است بر دوره ها یا چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد و آنها را کوتاه تر یا طولانی تر ، سنگین تر یا سبک تر و غیرقابل پیش بینی تر کند (اگر IUD دارید). همیشه برای وضعیت خاص خود با ارائه دهنده پزشکی خود مشورت کنید.
هشدارها
- در مورد هرگونه بی نظمی و یا نگرانی که ممکن است بر اساس تقویم خود داشته باشید ، به پزشک مراجعه کنید.
- به خاطر داشته باشید که عوامل متعددی مانند داروهایی مانند پیشگیری از بارداری ، تغییرات زندگی مانند استرس ، یا حتی مصرف غذا می تواند چرخه ، دوره قاعدگی و جریان آن را تغییر دهد ، و در برخی موارد ، آیا شما حتی قاعدگی خود را در همه.
- به یاد داشته باشید که تقویم قاعدگی فقط تخمینی از چرخه شما است و ممکن است همیشه به دلیل بی نظمی های احتمالی در چرخه شما صحیح نباشد.
