قوس بلند ، که در غیر این صورت به عنوان پا کاووس شناخته می شود ، می تواند منجر به درد و ناراحتی زیادی در زندگی روزمره شما شود. خوشبختانه روش های زیادی برای درمان ، مدیریت و مراقبت از پاهای قوس بلند شما وجود دارد. با پوشیدن کفش ها ، بریس ها یا تسمه های حمایتی روزانه خود را راحت کنید. اگر برای مراقبت مناسب از طاق های بلند خود به کمک پزشکی احتیاج دارید ، با یک متخصص صحبت کنید تا پیشنهادات آنها را ببینید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از پایه مناسب پا
مرحله 1. کفش هایی بپوشید که از قوس پای شما حمایت می کنند
کفش هایی را انتخاب کنید که دارای روکش و بالشتک زیاد در اطراف قسمت قوس هستند. هنگام امتحان کردن یک کفش ، مطمئن شوید که به راحتی روی نواحی پاشنه و پنجه شما می آید. در صورت لزوم ، چند لنت پاشنه را به کفش بچسبانید تا بهتر جا بیفتد.
اگر دوست دارید جوراب های اضافی به صورت روزانه بپوشید ، حتماً هنگام آزمایش کفش های جدید ، این تعداد لایه جوراب بپوشید
نکته:
کفش های حمایتی باید دارای کفی با دوام اما انعطاف پذیر ، جعبه انگشتان پا بزرگتر و همچنین بندهای قابل تنظیم باشند.
مرحله 2. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و دیگر کفش های ناراحت کننده خودداری کنید
سعی کنید مانند یک جفت کفش ، کفش هایی بپوشید که به قوس شما فشار چندانی وارد نمی کند. اگر هنگام استفاده از کفش یا پمپ پاشنه بلند احساس می کنید پای شما تنگ شده است ، به جای آن از یک مدل کفش مجلسی دیگر استفاده کنید (به عنوان مثال ، کفش تخت).
- پوشیدن کفش های پاشنه بلند در حالی که دارای طاق های بلند هستید یک تجربه ذهنی است. اگر با پوشیدن کفش های پاشنه بلند مشکلی ندارید ، نگران تغییر کمد لباس خود نباشید.
- برای ثبات بیشتر ، کفش هایی بپوشید که پاشنه آن کمی پهن تر است.
مرحله 3. هنگامی که بیرون از منزل هستید ، مچ پا را انتخاب کنید
با حمایت بیشتر از مچ پا و پا راحت تر راه بروید. وقتی از بریس بالشتک استفاده می کنید ، ثبات بیشتری را برای پا و مچ پا ایجاد می کنید. به طور کلی می توانید بریس مچ پا را در داروخانه یا هر مکانی که محصولات بهداشتی و کمک های اولیه را به فروش می رساند پیدا کنید.
- از پزشک یا جراح پا بپرسید که آیا این کار برای شما مفید است یا خیر.
- کفش هایی با بالاتنه مانند چکمه های مچ پا یا کفش های کتانی با بالاتنه نیز می توانند ثبات و پشتیبانی بیشتری را ایجاد کنند.
مرحله 4. یک قوس در قسمت پایین کفش خود قرار دهید
به سوپرمارکت یا داروخانه محلی خود مراجعه کنید و درج های بالشتکی را انتخاب کنید که به طور سفارشی با کف کفش شما متناسب است. ببینید آیا می توانید به طور خاص پاهای مخصوص پاهای خود را پیدا کنید یا در طول روز آنها را در کفش خود بپوشید.
برخی از فروشگاه ها دارای دستگاه هایی هستند که قوس ها و نقاط فشار پای شما را تجزیه و تحلیل می کنند. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید از این مزایا استفاده کنید
مرحله 5. روی کفش های ارتوپدی یا دستگاه ارتز سفارشی سرمایه گذاری کنید
برای راحت تر راه رفتن و جابجایی به کفش های سفارشی یا یک ورقه ارتوسی نگاه کنید. اگر در داروخانه محلی خود برشی را پیدا نکردید که مناسب شما باشد ، سعی کنید با نزدیکترین متخصص ارتوپد تماس بگیرید. اگر مشکل شما به ویژه شدید است ، پزشک ممکن است یک تجزیه و تحلیل کامپیوتری انجام دهد تا حمایت مورد نیاز پای شما را تعیین کند.
در مورد قوس های بلند ، بسیاری از متخصصان ارتوپد توصیه می کنند مقداری کوسن را در کفش خود قرار دهید تا به کاهش فشار قوس های شما کمک کند
روش 2 از 3: مدیریت درد قوس
مرحله 1. قوس های پا را بکشید تا درد کاهش یابد
یک حوله کوچک روی زمین بگذارید. سپس ، انگشتان پای خود را محکم کنید تا پارچه را بگیرید و حوله را به هر جایی که نشسته اید ببرید. علاوه بر این ، می توانید با استفاده از دستان خود انگشتان پای خود را به عقب بکشید ، بنابراین اجازه می دهید ماهیچه های قوس شما کشیده شوند. این حرکات را هر روز انجام دهید تا پاهایتان درد نکند.
- انجام این کشش ها می تواند از التهاب کف پا جلوگیری کند ، وضعیتی که در آن بافت های پایین پای شما ملتهب است.
- ماساژ پا نیز می تواند به تسکین درد کمک کند.
آیا میدانستید؟
همچنین می توانید قوس های خود را با انجام لانگ ساق پا دراز کنید. پای عقب خود را روی زمین بگذارید در حالی که پای دیگر را به جلو کشیده اید و باسن خود را به سمت جلو فشار دهید تا ساق پا کشیده شود. هنگام انجام این تمرین ، فقط حدود نیم دقیقه حالت لانج را حفظ کنید. برای اینکه این حرکت کششی مثر باشد ، فقط چند تکرار را در طول روز انجام دهید.
مرحله 2. نواحی دردناک قوس های خود را به مدت 20 دقیقه یخ بزنید
یک کیسه را با یخ پر کنید یا از کیسه یخ برای تسکین درد قوس های دردناک خود استفاده کنید. پاها یا قوس های خود را بیش از حد کار نکنید-در عوض ، هر زمان که پایتان احساس درد می کند ، کمی استراحت کنید. بسته یخ را بیش از 20 دقیقه روی سر خود نگذارید و فقط در صورت نیاز از آن استفاده کنید.
به عنوان یک قاعده کلی ، فقط هر 2 تا 4 ساعت یکبار در یک دوره 3 روزه از یخ استفاده کنید. در صورت تمایل به گزینه های درمانی خاص و هدفمند ، با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. برای تسکین درد از داروهای ضدالتهابی استفاده کنید
برای تسکین طاق های بلند خود از داروهای ضد درد استفاده کنید. با خیال راحت از ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید-هر کدام که برای شما راحت تر است. هنگام استفاده از داروهای بدون نسخه ، همیشه دستورالعمل دوز مناسب را دنبال کنید.
اگر درد قوس شما واقعاً غیرقابل کنترل است ، از پزشک خود بپرسید آیا می تواند چیزی قوی تر برای شما تجویز کند
مرحله 4. وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید تا فشار بر قوس های خود کاهش یابد
اگر وزن اضافی دارید ، می تواند فشار بیشتری به پاهای شما وارد کند و منجر به درد شود. با پزشک خود در مورد راههای ایمن و سالم برای کاهش وزن در صورت نیاز صحبت کنید.
- برای اکثر مردم ، بهترین راه برای کاهش وزن این است که میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده و ورزش بیشتری انجام دهید.
- با پزشک ، فیزیوتراپیست یا مربی تناسب اندام در مورد انواع ورزش هایی که به پاهای شما آسیب نمی رسانند صحبت کنید.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. برای مشاوره با متخصص اطفال یا جراح پا صحبت کنید
با پزشک متخصص با تجربه در مسائل مربوط به پا یک قرار ملاقات بگذارید. در حالی که ممکن است درد و ناراحتی قوس های بلند خود را کنترل کنید ، اما ارزش آن را دارد که در مورد گزینه های اضافی با پزشک خود صحبت کنید. قبل از در نظر گرفتن جراحی یا داروهای جدی تر ، از پزشک خود بپرسید که آیا روش های طبیعی یا بدون نسخه ای وجود دارد که می توانید قوس های خود را درمان و مراقبت کنید.
حتماً به پزشک خود بگویید که چه چیزی برای شما مفید بوده و چه کار نکرده است
آیا میدانستید؟
یکی از ساده ترین و بهترین راه ها برای مراقبت و کاهش قوس های بلند ، استراحت دادن به پاها است.
مرحله 2. برای کاهش درد ، تزریق کورتیزون را در قوس های خود انجام دهید
با یک متخصص پزشکی صحبت کنید تا ببینید آیا تزریق مکرر کورتیزون می تواند به شما در مراقبت از قوس های بلند کمک کند. اگرچه کمی شدیدتر از اکثر داروهای ضد التهابی است ، اما اگر می خواهید بافت آسیب دیده را مستقیماً درمان کنید ، ممکن است بخواهید این درمان را در نظر بگیرید.
به خاطر داشته باشید که کورتیزون به عنوان یک داروی استروئیدی شناخته می شود
مرحله 3. اگر قوس های بلند شما با کیفیت زندگی شما تداخل دارد ، جراحی را برنامه ریزی کنید
با پزشک متخصص در مورد بهترین زمان و مکان برای انجام عمل جراحی پا صحبت کنید. بسته به موضوعی که باعث ایجاد قوس های بلند شما می شود ، ممکن است روش های متفاوتی برای شما در نظر گرفته شود ، مانند طولانی شدن تاندون آشیل. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که چگونه باید بهترین کار را برای این کار آماده کنید.
- اگر قوس های بلند شما به دلیل آرتریت روماتوئید یا نوعی آسیب است ، ممکن است مجبور شوید روش دیگری را بررسی کنید.
- متداول ترین جراحی هایی که برای صاف شدن قوس پا استفاده می شود عبارتند از: بلند شدن تاندون آشیل ، تمیز کردن تاندون ، برش و جابجایی استخوان ها و انتقال تاندون.
مرحله 4. اگر در راه رفتن مشکل دارید به فیزیوتراپی بروید
با یک پزشک متخصص ملاقات کنید که می تواند شما را در راه های جدید کشش و حرکت با پاهای دردناک راهنمایی کند. در این جلسات ، می توانید روشهای حرکت و فشار کمتر و آسیب به مچ پا و پاهای خود را بیاموزید. تا زمانی که قوس های شما راه رفتن را ناراحت می کند ، به دنبال درمان باشید.
