صخره نوردی برای همه یک فعالیت سرگرم کننده است ، اما می تواند برای شما سخت باشد. حتی یک جلسه سبک می تواند باعث خام شدن پوست و درد عضلات شود. خوشبختانه ، بهبود دستان شما پس از کوهنوردی تنها به نکات ساده ای برای مراقبت از پوست نیاز دارد و درمان زخم ها با کمکهای اولیه اولیه آسان است. اگر دستان شما در آخرین جلسه کوهنوردی دچار ترک خوردگی یا درد شده اند ، با مراقبت مناسب ، می توانید در مدت زمان کوتاهی به صعود بازگردید!
مراحل
روش 1 از 3: درمان درد و پینه
مرحله 1. به محض پایان کوهنوردی دستان خود را بشویید
تمام گچ و گچ بر روی دستان شما هنگام صعود باعث خشک شدن پوست شما می شود و می تواند باعث عفونت شود. در اسرع وقت پس از صعود ، دستان خود را کاملاً با صابون ملایم و آب گرم بشویید. سپس آنها را با یک حوله تمیز خشک کنید.
- هنگام صعود تعداد زیادی باکتری را جمع آوری می کنید و باقی مانده روی دستان شما می تواند آن باکتری را به دام بیندازد. به همین دلیل است که شستن دست ها بسیار مهم است.
- همچنین ایده خوبی است که قبل از صعود دست های خود را بشویید تا از انتشار هرگونه میکروب به کوهنوردان دیگر جلوگیری شود. قبل از برخورد با دیواره سنگ ، مودب باشید و شستشو دهید.
مرحله 2. پینه های خود را طوری ضبط کنید که صاف و صاف باشند
اکثر کوهنوردان به سرعت پینه ایجاد می کنند ، که این امر خوبی است. با این حال ، پینه هایی که بیرون می آیند ممکن است در صخره گیر کرده و منجر به آسیب جدی شوند. پس از هر جلسه کوهنوردی ، به دستان خود نگاه کنید و هر گونه پینه ای را که به بیرون بیرون زده است بیابید. از سنگ پا یا سوهان استفاده کنید و پینه را خرد کنید تا صاف شود. این از آسیب های بعدی جلوگیری می کند.
- به یاد داشته باشید که شما نمی خواهید پینه ها را به طور کامل از بین ببرید ، زیرا برای محافظت از دستان خود به آنها نیاز دارید. فقط کافی است دستان خود را به اندازه کافی سفت کنید تا پینه ها صاف باشند و به چیزی گیر نکنند.
- شما می توانید پینه های خود را در حالی که دستان شما مرطوب یا خشک است ، سفت کنید. هر روشی را امتحان کنید تا ببینید کدام یک را بیشتر دوست دارید.
مرحله 3. برای مرطوب کردن پوست خود ، محلول صعود را به نوک انگشتان خود بمالید
مرطوب نگه داشتن پوست به جلوگیری از ترک و بریدگی کمک می کند. به محض اتمام شستشو و تشکیل پرونده پس از یک جلسه کوهنوردی ، مقداری مرطوب کننده را روی نقاط خشن و پینه های دست بمالید تا به بهبود آنها کمک کند. سپس نقاط را با نوار کوهنوردی بپوشانید تا محلول را در همه جا دریافت نکنید. نوار را سست بپیچید تا گردش انگشتان شما قطع نشود. این درمان را چند روز پس از کوهنوردی برای درمان پوست خام یا دردناک تکرار کنید.
- می توانید از کالاهای ورزشی یا فروشگاه های بیرون از منزل کوهنوردی تهیه کنید. با خیال راحت از کارمند توصیه ای بخواهید.
- لوسیون مرطوب کننده ساده نیز می تواند کار کند ، اما ممکن است از تشکیل پینه جلوگیری کند. از آنجایی که پینه ها از دستان شما محافظت می کنند ، در واقع اگر می خواهید کوهنوردی داشته باشید ، می خواهید آنها شکل بگیرند.
- قبل از صعود از آب مرطوب کننده استفاده نکنید وگرنه ممکن است از روی سنگ ها لغزش کنید.
مرحله 4. بعد از صعود دستان خود را در آب یخ خیس کنید تا درد را درمان کنید
طبیعی است که پوست و ماهیچه های شما بعد از یک جلسه کوهنوردی کمی دردناک شوند. یک درمان خانگی خوب برای این ، خیساندن سرد است. مقداری آب و تکه های یخ را درون یک کاسه بریزید و دستان خود را برای چند دقیقه در آب فرو ببرید. این به تسکین درد کمک می کند و ماهیچه های شما را ترمیم می کند.
همچنین می توانید از کمپرس سرد یا کیسه یخ برای درمان مشابه استفاده کنید
مرحله 5. انگشتان و دستان خود را دراز کنید تا ماهیچه های شما ترمیم شوند
ماهیچه های شما پس از یک جلسه کوهنوردی سفت و دردناک می شوند و برخی حرکات ساده می توانند به شما کمک کنند. دستان خود را چند بار باز و بسته کنید تا شل شود. سپس سعی کنید انگشتان خود را تا جایی که می توانید خم کنید تا دستان خود را دراز کنید. همچنین با فشار دادن دستان خود به جلو و عقب ، ساعد خود را دراز کنید. این کشش ها می تواند ماهیچه های کشیده را تسکین داده و به بهبود بهتر آنها کمک کند.
- ماساژ دست و ساعد بعد از کوهنوردی نیز می تواند کمک کننده باشد. ممکن است دستان شما را التیام ندهد ، اما قطعاً احساس خوبی خواهد داشت.
- انجام این حرکات برای گرم کردن قبل از صعود نیز خوب است. این می تواند بعداً از درد جلوگیری کند.
روش 2 از 3: مراقبت از برش ها و فلپرها
مرحله 1. اگر بریدگی یا ترک خوردگی در دست شما رخ داد ، صعود را متوقف کنید
هر گونه بریدگی در هنگام صعود به طور بالقوه جدی است ، بنابراین سعی نکنید با زخم های باز صعود کنید. هنگام صعود مراقب دستان خود باشید. در صورت مشاهده هرگونه بریدگی یا ترک ، یا احساس درد شدید ، فوراً برای مراقبت از آن متوقف شوید.
توقف درمان زخم به ویژه در صورت خونریزی بسیار مهم است. کوهنوردان دیگر نمی خواهند خون شما را لمس کنند ، بنابراین مطمئن شوید که در اسرع وقت از بریدگی های خود مراقبت کنید
مرحله 2. برش را تا آنجا که می توانید بشویید
بسته به جایی که هستید ، این ممکن است آسان یا سخت باشد. اگر نزدیک حمام هستید ، بروید محل برش را با آب و صابون بشویید. اگر در وسط هیچ کجا نیستید ، اگر زخم دارید ، مقداری آب بطری خود را بشویید. تمام تلاش خود را بکنید تا هرگونه کثیفی از زخم خارج شود.
دست خود را با آب کثیف شستشو ندهید. این می تواند باعث عفونت جدی شود
مرحله 3. پوست شل را دور از فلپر کوتاه کنید
فلپر یک آسیب ناخوشایند است که زمانی اتفاق می افتد که تکه ای از پوست شما روی صخره گیر می کند و برای ایجاد یک فلپ لایه برداری می کند ، از این رو نام آن به همین دلیل است. بهترین روش برای درمان فلپر ، کوتاه کردن پوست شل پشت است. از یک قیچی کوتیکول ناخن تمیز استفاده کنید و تا جایی که می توانید فلپ را با بریدن پوست مرده کوتاه کنید. سپس دوباره زخم را بشویید تا از عفونت جلوگیری شود.
- از تمیز بودن قیچی اطمینان حاصل کنید وگرنه ممکن است به عفونت بدی مبتلا شوید.
- این قطعاً دردناک خواهد بود ، بنابراین اگر برای شما زیاد است آن را امتحان نکنید. به جای آن به پزشک مراجعه کنید.
- اگر معده ندارید که بتوانید پوست خود را کوتاه کنید ، می توانید آن را دوباره با چسب بچسبانید. محل زخم را با بانداژ بپوشانید ، سپس نوار کوهنوردی را دور آن بپیچید تا پوست پایین بیاید. مطمئن شوید که نوار آنقدر محکم نیست که گردش انگشت شما قطع شود.
مرحله 4. زخم را با بانداژ و نوار بپوشانید
صرف نظر از اینکه قصد دارید کوهنوردی را ادامه دهید یا خیر ، برای جلوگیری از عفونت ها باید زخم را بپوشانید. زخم را با بانداژ بپیچید و مطمئن شوید که پوشانده شده است. اگر قصد دارید به کوهنوردی ادامه دهید ، سپس نوار را روی باند بپیچید تا از لغزش جلوگیری شود.
- اگر می خواهید کوهنوردی را ادامه دهید ، ممکن است بانداژ لغزنده باشد. برخی کوهنوردان باند مایع یا چسب را ترجیح می دهند.
- اگر زخم بزرگ است و خون از طریق بانداژ خیس می شود ، احتمالاً به بخیه نیاز دارید. صعود را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 5. دستان خود را استراحت دهید تا پوست بهبود یابد
فلپ ها ، بریدگی ها یا ترک ها مدتی طول می کشد تا بهبود یابند و فقط در صورت ادامه صعود بدتر می شوند. بهتر است استراحت کنید و حداقل چند روز به زخم فرصت دهید تا بهبود یابد. وقتی شفا یافتید می توانید دوباره به سنگ ها برخورد کنید.
- فلپرها بسیار تند و زننده هستند ، اما معمولاً در عرض یک هفته بهبود می یابند. با این حال ، ترک های عمیق تر می تواند زمان زیادی طول بکشد تا بهبود یابد.
- برخی از کوهنوردان سعی می کنند در صورت کوتاه بودن صدمات خود را از بین ببرند. در این حالت ، مطمئن شوید که زخم را پوشانده اید و بانداژ را با نوار چسب زیادی بپیچید تا در جای خود باقی بماند.
روش 3 از 3: جلوگیری از صدمات کوهنوردی
مرحله 1. قبل از صعود ، فلپ های پوستی را کوتاه یا بپوشانید
هرگونه برچسب یا فلپ پوستی می تواند روی سنگ ها گیر کرده و یک فلپر دردناک به شما بدهد. برخی از کوهنوردان قبل از صعود از قیچی ناخن برای برچسب زدن هرگونه برچسب پوستی استفاده می کنند. اگر این برای شما جذاب به نظر نمی رسد ، می توانید نوار خود را با نوار کوهنوردی بپوشانید تا به چیزی گیر ندهند.
اگر فلپ پوست را جدا می کنید ، مطمئن شوید که قیچی تمیز و ضد عفونی شده است. آنقدر عقب نکشید که خونریزی کنید
مرحله 2. ناخن های خود را کوتاه نگه دارید
ناخن های بلند ممکن است روی سنگ ها گیر کرده و پاره شوند ، بنابراین همیشه قبل از بالا رفتن از کوتاه بودن ناخن های خود مطمئن شوید. آنها را برش دهید تا هیچ گونه راهنمای سفید برای جلوگیری از گیر افتادن آنها روی سنگ ها وجود نداشته باشد.
اگر یک قیچی یا ناخن گیر در کیف کوهنوردی خود نگه دارید ، می توانید ناخن های چوبی را که هنگام کوهنوردی مشاهده می کنید به راحتی کوتاه کنید
مرحله 3. هیدراته بمانید تا پوست خود را مرطوب نگه دارید
هنگامی که بدن شما دچار کم آبی شده است ، پوست شما بیشتر در برابر ترک و پارگی آسیب پذیر است ، بنابراین مطمئن شوید که کل جلسه خود را آبرسانی می کنید. مقدار زیادی آب بنوشید و در صورت لزوم استراحت کنید.
به طور کلی ، شما باید به اندازه کافی بنوشید تا ادرارتان زرد روشن شود و احساس تشنگی نکنید. ادرار تیره نشانه اولیه کم آبی بدن است
مرحله 4. در رژیم غذایی روزانه خود مقدار زیادی امگا 3 مصرف کنید
امگا 3 مسئول مبارزه با التهاب و آبرسانی به پوست است. رژیم غذایی غنی از این مواد مغذی می تواند پوست شما را قوی تر و در برابر صدمات کوهنوردی مقاوم تر کند. مقدار زیادی ماهی ، آجیل ، دانه ها و روغن های گیاهی بخورید تا دوز روزانه امگا 3 خود را دریافت کنید.
