سلامت دهان و دندان بخش مهمی از حفظ سلامت عمومی شما است. یک مسواک برقی ممکن است به تمیزتر شدن دندان های شما نسبت به یک مسواک دستی کمک کند زیرا ضربان قلب آن بیشتر از آن چیزی است که می توانید دستان خود را حرکت دهید. با پیروی از تکنیک مناسب استفاده از مسواک برقی و دستورالعمل های دوبار مسواک زدن در روز ، می توانید دندان های خود را سفید مروارید نگه دارید ، نفس خود را تازه نگه دارید و از پوسیدگی یا عفونت های دیگر جلوگیری کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: استفاده از مسواک
مرحله 1. دستگاه را شارژ کنید
در صورت تمام شدن باتری یا شارژ نشدن ، نمی توانید از مسواک الکترونیکی استفاده کنید. یا مسواک را در شارژر خود نگه دارید یا وقتی متوجه شدید که قدرت خود را از دست می دهد ، باتری ها را عوض کنید ، که می تواند به شما اطمینان دهد که می توانید از مسواک به طور م useثرتری استفاده کنید. اگر برق شما تمام شد ، می توانید مسواک زدن دستی را ادامه دهید یا در صورت داشتن مسواک معمولی تهیه کنید.
- مسواک خود را به اندازه کافی نزدیک سینک ظرفشویی قرار دهید تا دسترسی به آن آسان باشد ، اما آنقدر دور که در صورت وصل شدن مسواک به طور تصادفی آن را وارد سینک نکنید و دچار برق گرفتگی نشوید.
- باتری های اضافی را در دست داشته باشید تا همیشه بتوانید دندان های خود را مسواک بزنید.
مرحله 2. یکپارچگی برس خود را حفظ کنید
مسواک برقی شما باید دارای موهای نرم ، نایلونی و گرد برای م effectiveثرترین مسواک زدن باشد. این موها می توانند با استفاده منظم از بین بروند و شما باید برس را به طور منظم بررسی کنید تا یکپارچگی آن حفظ شود ، که می تواند به شما اطمینان دهد که بهترین برس ممکن را دریافت می کنید.
- مطمئن شوید که موها هیچ لبه یا نقطه انتهایی تیز یا ناهموار ندارند.
- اطمینان حاصل کنید که موها بیرون نمی روند. همچنین ، موهای رنگی را بررسی کنید. اگر آنها شروع به محو شدن کردند ، به این معنی است که باید نوک را با نوک جدید تغییر دهید.
- سر مسواک الکترونیکی خود را هر سه تا چهار ماه یا بیشتر در صورت مشاهده هر یک از موارد ذکر شده تعویض کنید
مرحله 3. مسواک خود را آماده کنید
مسواک را زیر آب بریزید و یک خمیر دندان به اندازه نخود روی مسواک بمالید. این می تواند مسواک شما را برای موثرترین تمیز کردن دندان ها و حفره دهان آماده کند. همچنین می توانید خمیر دندان را در حالی که مسواک خاموش است روی دندان های خود بمالید تا خمیر بهتر در اطراف دهان شما پخش شود.
- استفاده از خمیردندان حاوی فلوراید را در نظر بگیرید ، که می تواند به استحکام دندان های شما و از بین بردن پلاک هایی که باعث بیماری و پوسیدگی می شوند ، کمک کند.
- اگر به دلیل ضعف مینای دندان ، دندانهای حساسی دارید ، از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید که به حداقل رساندن حساسیت کمک می کند.
مرحله 4. دهان خود را به چهار قسمت تقسیم کنید
برای مقابله با مسواک زدن ، دهان خود را به چهار قسمت بالا ، چپ ، راست و پایین تقسیم کنید. این می تواند به شما کمک کند که هر قسمت از دندان ها و حفره دهان خود را مسواک بزنید.
- می توانید با هر ربع مورد علاقه خود یا برای شما راحت تر شروع کنید و باید حدود 40 ثانیه را در هر ربع بگذارید در حالی که تک تک سطوح دندان های خود را مسواک می زنید.
- حتما زبان و سقف دهان خود را مسواک بزنید.
مرحله 5. موهای مسواک را در امتداد خط لثه قرار دهید
مسواک خود را با زاویه 45 درجه نسبت به خط لثه نگه دارید. موها را در تماس با سطح دندان و خط لثه نگه دارید ، که می تواند به شما کمک کند م brushثرترین برس ممکن را بدست آورید.
فقط فشار ملایم وارد کنید ، زیرا بیش از حد می تواند به دندان ها و لثه های شما آسیب برساند. ارتعاشات مسواک الکترونیکی شما همچنین می تواند کمی فشار اضافی به شما وارد کند
مرحله 6. مسواک را از سطح بیرونی به سطح داخلی دندان بکشید
با حفظ زاویه 45 درجه ، سطوح خارجی دو تا سه دندان را با استفاده از حرکت نورد عقب و جلو مسواک بزنید. پس از اتمام این روش برای یک ربع ، به سطوح داخلی دندان های خود بروید و همین روش را تکرار کنید.
- حرکت رولینگ با تماس برس با خط لثه و سپس حرکت مسواک به سمت پایین به سمت سطح جویدن حاصل می شود. همچنین ، لثه های خود را با فشار ملایم مسواک بزنید و از نگه داشتن مسواک برای مدت طولانی در کنار خط لثه خودداری کنید زیرا چرخش می تواند باعث عقب رفتگی لثه در طول زمان شود.
- برای مسواک زدن پشت دندانهای جلو ، مسواک را به صورت عمودی کج کرده و فقط با استفاده از نیمه جلویی برس خود حرکت بالا و پایین را انجام دهید.
مرحله 7. سطوح گازدار ، زبان و کام نرم را تمیز کنید
شما همچنین باید زبان و کام خود را مسواک بزنید و همچنین سطوح گازدار دندان های خود را مسواک بزنید. این می تواند به حذف آوار و سایر باکتری های ایجاد کننده بو کمک کند.
- برای تمیز کردن سطوح گزنده و زبان خود از یک حرکت اسکراب جلو و عقب ملایم استفاده کنید.
- برای تمیز کردن کام نرم یا سقف دهان خود از حرکت یکنواخت یا ملایم جلو و عقب استفاده کنید.
مرحله 8. مسواک را به آرامی و کاملاً بزنید
حداقل دو دقیقه به مسواک زدن یا حدود 30 ثانیه در هر چهارم وقت بگذارید. انجام این کار حداقل دو بار در روز می تواند با به حداقل رساندن بقایای و باکتری های موجود در دهان از پوسیدگی و پوسیدگی دندان جلوگیری کند.
- از مالیدن بیش از حد دندان های خود اجتناب کنید ، زیرا این می تواند منجر به فرسایش مینای دندان و عقب نشینی لثه ها شود.
- اگر برای به خاطر سپردن مسواک به مدت 2 دقیقه مشکل دارید ، مسواک برقی با تایمر داخلی انتخاب کنید. این امر حدس و گمان را از بین می برد و کارها را کمی کارآمدتر می کند. با این حال ، شما حتی می توانید کمی بیشتر از 2 دقیقه مسواک بزنید ، که به شما زمان می دهد تا زیر زبان خود را تمیز کنید و زبان و سقف دهان خود را بمالید.
- فشار زیاد می تواند به لثه های شما آسیب برساند یا مینای دندان شما را از بین ببرد.
- بعد از خوردن یا نوشیدن غذاهای اسیدی 15 تا 20 دقیقه صبر کنید تا به حفظ مینای دندان شما کمک کند. این زمان زیادی را برای بزاق فراهم می کند تا مینای دندان را مجددا معدنی کرده و یک محیط قلیایی ایجاد کند. در عوض ، یک تکه آدامس بدون قند که حاوی زایلیتول است را بعد از غذا و قبل از مسواک زدن بجوید.
مرحله 9. از نخ دندان بین دندان های خود استفاده کنید
حتی با مسواک زدن کامل ، دندانپزشکان توصیه می کنند روزی دوبار از نخ دندان استفاده کنید. این می تواند به حذف پلاک و ذرات غذا از بین دندان های شما که مسواک زدن به آنها نمی رسید کمک کند. وقتی نخ دندان می کشید ، مطمئن شوید که لثه ها را به سمت پایین فشار می دهید تا لثه های خود را ماساژ دهید ، نه اینکه نخ را بین دندان های خود بکشید.
- حدود 18 اینچ (46 سانتی متر) نخ نخ را از بسته بندی بردارید. آن را دور انگشتان وسط خود بپیچید. سپس می توانید نخ بین انگشتان شست و انگشتان دست خود را بگیرید که می تواند به شما در تمیز کردن موثرتر کمک کند.
- هنگام هدایت نخ دندان بین دندان های خود ، بسیار ملایم عمل کنید. وقتی به خط لثه شما برخورد می کند آن را در برابر دندان خود خم کنید.
- کنار هر دندان را با نخ به صورت بالا و پایین بمالید. سعی کنید پلاک ایجاد شده در زیر لثه خود را بردارید و تمرین کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- ممکن است ابتدا مسواک بزنید یا نخ دندان بکشید. با این حال ، یک مطالعه کوچک نشان داده است که نخ دندان قبل از مسواک زدن ممکن است اثر فلوراید را افزایش دهد.
مرحله 10. از دهانشویه ضد عفونی کننده استفاده کنید
پس از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن ، دهان خود را با مقداری آب تمیز و دهانشویه بشویید. برخی مطالعات نشان داده اند که دهانشویه می تواند پلاک و التهاب لثه را کاهش داده و سلامت کلی دهان را ارتقا دهد. دهانشویه همچنین می تواند ذرات ماندگار غذا یا سایر میکروبها را از بین ببرد.
- در اطراف آب بچرخید و دهانشویه را در دهان خود بچرخانید.
- دهانشویه های حاوی کلرهگزیدین عموماً نوع دهان شویه ترجیحی هستند. محصولات حاوی الکل ممکن است دهان شما را خشک کرده و باعث بوی بد دهان یا حتی زخم یا زخم شوند.
مرحله 11. مسواک خود را ذخیره کنید
پس از اتمام روال مسواک زدن ، سر مسواک را بشویید و آن را به واحد ذخیره سازی برگردانید. این می تواند به حفظ یکپارچگی و عمر مسواک شما کمک کند. برس را از دسته جدا کرده و چند ثانیه زیر آب جاری نگه دارید. آن را به صورت عمودی در نگهدارنده خود قرار دهید تا خشک شود.
- شستن مسواک با آب لوله کشی باعث پاک شدن هرگونه خمیردندان یا بقایای باقی مانده می شود.
- از پوشاندن سر مسواک خودداری کنید که می تواند به رشد باکتری ها کمک کند.
- مطمئن شوید که مسواک را در حالت عمودی قرار داده اید.
قسمت 2 از 2: حفظ سلامت دهان و دندان
مرحله 1. دوبار در روز مسواک بزنید و نخ دندان بکشید
مسواک زدن و نخ دندان کشیدن هر روز و همچنین بعد از غذا ممکن است به سلامت حفره دهان شما کمک کند. یک محیط تمیز ممکن است از حفره ها ، عفونت ها و لکه ها جلوگیری کند.
اگر می توانید 15 تا 20 دقیقه بعد از غذا مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. اگر غذا یا بقایای دیگری در دندان های شما وجود دارد ، می تواند باعث عفونت و پوسیدگی شود. اگر مسواک در دسترس نداشته باشید ، جویدن یک تکه آدامس ممکن است به کاهش این خطر کمک کند
مرحله 2. از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین و اسیدی خودداری کنید
غذاها و نوشیدنی های حاوی قند یا اسید می توانند به پوسیدگی دهان کمک کنند و مشاهده میزان مصرف آن می تواند به حفظ سلامت دهان و دندان شما کمک کند. تمیز کردن دندان ها پس از مصرف این موارد ممکن است خطر پوسیدگی و عفونت دندان را به حداقل برساند.
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل از پروتئین بدون چربی ، میوه ها و سبزیجات و حبوبات می تواند بهزیستی کلی شما ، از جمله سلامت دهان و دندان را افزایش دهد. میوه ها و سبزیجات خام بهترین هستند. میوه ها و سبزیجات خام به تمیز کردن دندان ها کمک می کند. همچنین به نان غلات کامل پایبند باشید و از خوردن غذاهای شیرین خودداری کنید.
- برخی از غذاهای سالم از نظر اسیدی هستند. این شامل مرکبات و شراب است. همچنان از این غذاها و نوشیدنی ها لذت ببرید ، اما میزان مصرف خود را کاهش دهید و مسواک زدن دندان ها را 15 تا 20 دقیقه پس از اتمام کار برای جلوگیری از از بین رفتن مینای دندان در نظر بگیرید.
- برخی از نمونه های غذاها و نوشیدنی های شیرین و اسیدی که می توانید از آنها استفاده کنید نوشابه ، شیرینی ، آب نبات و شراب هستند.
مرحله 3. از دهانشویه ها و خمیردندان های بدون الکل استفاده کنید
دهانشویه ها و خمیردندان هایی که دارای الکل هستند ممکن است به مینای دندان و سلامت کلی دهان شما آسیب برساند. از خمیر دندان یا دهانشویه هایی که الکل ندارند استفاده کنید تا خطر ابتلا به این مشکلات را به حداقل برسانید.
مرحله 4. از ساییدن دندان ها خودداری کنید
اگر دندان های خود را روی هم فشار داده و دندان قروچه کنید ، ممکن است به دندان ها و دهان شما آسیب برساند. اگر دندان تراش هستید ، با دندانپزشک خود در مورد استفاده از محافظ دهان صحبت کنید.
- ساییدن می تواند باعث حساسیت و آسیب دندان از جمله تراشه و ترک شود.
- جویدن ناخن ها ، باز کردن بطری ها یا نگه داشتن اشیاء بین دندان ها نیز عادت های بدی هستند. تا جایی که ممکن است از این عادت ها خودداری کنید تا به دندان های خود آسیب نرسانید.
مرحله 5. مرتباً به مطب دندانپزشک خود مراجعه کنید
حداقل دوبار در سال چکاپ های منظم را با دندانپزشک خود برنامه ریزی کنید. اگر با دندان های خود مشکل دارید ، بیشتر به دندانپزشک خود مراجعه کنید. این می تواند به ارتقاء سلامت دندان ها و دهان شما کمک کند و مشکلات را در مراحل اولیه خود تشخیص دهد تا به مشکلات اصلی تبدیل نشوند.
مراجعه منظم به دندانپزشک می تواند به شما کمک کند هر مشکلی را زودتر درمان کرده و درمان کنید ، که می تواند از بروز مشکلات بزرگتر بعدا جلوگیری کند. به عنوان مثال ، ممکن است یک حفره کوچک فقط با یک پر کردن درمان شود ، اما اگر منتظر بمانید ، ممکن است به جای آن به یک کانال ریشه نیاز داشته باشید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- دندانهای خود را حداقل دو بار در روز یا بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید.
- از قانون 2 دقیقه پیروی کنید وگرنه لثه های شما واقعا خونریزی می کنند.
