مطالعه خواب یک آزمایش شبانه است که در آن متخصصان پزشکی امواج مغزی ، میزان اکسیژن ، تنفس و فعالیت چشم و ماهیچه های شما را هنگام خواب اندازه گیری می کنند. این مطالعه اختلالات خواب مانند آپنه خواب را تشخیص می دهد. اگر مشکوک به اختلال خواب هستید ، علائم خود را پیگیری کرده و با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. در صورت موافقت پزشک ، آزمایش خواب را برای شما تجویز می کند. در روز آزمون ، روال عادی خود را طی کنید و اقلام مورد نیاز برای مطالعه خود را بسته بندی کنید. سپس مانند معمول برای شروع آزمایش بخوابید.
مراحل
روش 1 از 3: بررسی عادات خوابیدن
مرحله 1. علائمی را که ممکن است نشان دهنده اختلال خواب شما باشد ، مشخص کنید
چندین اختلال یا شرایط وجود دارد که مانع خواب شما می شود. ممکن است از زمانی که در خواب هستید از آنها آگاهی نداشته باشید یا با احساس خستگی ، بیقراری ، درد یا سردرد از خواب بیدار شوید. برخی از اختلالات رایج خواب و علائم آنها را بیاموزید تا تشخیص دهید که آیا مشکلی دارید یا خیر.
- آپنه خواب یک اختلال شایع است که در آن تنفس در خواب متوقف می شود. علائم آن شامل خروپف شدید و بیدار شدن مداوم در طول شب است. شما می توانید در اینجا آپنه خواب خود ارزیابی کنید:
- اختلال دوره ای حرکت اندام ها شما را مجبور می کند که در خواب پاها را دراز کنید. علائم شامل درد در پاها و احساس خستگی در صبح است.
- نارکولپسی باعث شروع ناگهانی خواب آلودگی شدید در طول روز می شود. ممکن است در طول روز در مکان های تصادفی به خواب بروید.
- راه رفتن در خواب یا انجام چیزهایی در خواب ، یکی دیگر از اختلالات شایع خواب است. بدن خود را از نظر وجود کبودی یا خراش هایی که به خاطر ندارید دچار شده اید ، بررسی کنید. این می تواند نشان دهنده راه رفتن در خواب باشد.
- اگر با شریک خود می خوابید ، از او بخواهید که در صورت انجام کار عجیب در خواب به شما اطلاع دهد. حتی ممکن است از موضوعی آگاه نباشید.
- شما می توانید خواب آلودگی خود را برای تعیین میزان تأثیر آن بر شیوه زندگی خود ارزیابی کنید:
مرحله 2. عادت های خواب خود را با یک دفتر خاطرات خواب دنبال کنید
اگر مشکوک به اختلال خواب هستید ، خواب خود را پیگیری کنید. یک دفترچه یادداشت در کنار تخت خود داشته باشید و جزئیات مربوط به خواب خود را یادداشت کنید. هنگام رزرو نوبت ، این دفتر خاطرات را نزد پزشک ببرید تا آنها ببینند چه مشکلاتی دارید.
- موارد مهم برای نوشتن این است که چه زمانی به رختخواب بروید ، هنگام بیدار شدن در طول شب ، رویاهای زنده یا شدید ، و اگر برای رفتن به دستشویی بلند شده اید.
- همچنین به احساسی که هنگام بیدار شدن دارید توجه کنید. آیا با طراوت از خواب بیدار می شوید یا هنوز خسته هستید؟ این می تواند نشان دهنده مشکل خواب نیز باشد.
- از همسرتان بپرسید که آیا چیزی را مشاهده کرده است یا نه و آن را در دفتر خاطرات خود نیز بنویسید.
مرحله 3. با پزشک اولیه خود قرار ملاقات بگذارید و علائم خود را توضیح دهید
مراکز خواب معمولاً نیاز به ارجاع از پزشک مراقبت های اولیه دارند ، بنابراین ابتدا به آنها مراجعه کنید. در قرار ملاقات ، هر مشکلی را که داشته اید و دلیل اینکه فکر می کنید مشکل دارید ، توضیح دهید. دفتر خاطرات خواب خود را همراه داشته باشید تا نشان دهد که این موضوع را مستند کرده اید. پزشک شما را معاینه می کند و تعیین می کند که آیا به مطالعه خواب نیاز دارید یا خیر.
همچنین ممکن است پزشک از شما بخواهد قبل از مراجعه به مطالعه خواب ، چند درمان را امتحان کنید. دستورالعمل های رایج شامل کاهش یا حذف کافئین ، تغییر داروهای خود یا آزمایش تکنیک های آرام سازی قبل از خواب است. این دستورالعمل ها را دنبال کنید و در صورت عدم کارکرد به پزشک گزارش دهید
مرحله 4. برای مطالعه خواب از پزشک مراقبت اولیه خود ارجاع بگیرید
اگر پزشک شما موافق است که شما دارای اختلال خواب بالقوه هستید ، یک مطالعه خواب را برای شما تجویز می کند. دریافت ارجاع از پزشک مهم است زیرا بیمه شما ممکن است بدون ارجاع آزمون را پوشش ندهد. توصیه های پزشک خود را برای برنامه ریزی آزمایش خود دنبال کنید.
- همچنین هزینه انجام آزمایش و مسئولیت آن را با ارائه دهنده بیمه خود بررسی کنید. این می تواند از هر گونه صورتحساب غافلگیر کننده پس از آزمایش جلوگیری کند.
- برخی از مراکز خواب بیماران را بدون ارجاع می پذیرند ، اما بیمه شما ممکن است این آزمایش را پوشش ندهد. در بیشتر موارد ، بهتر است ابتدا برای مراجعه به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید.
مرحله 5. در صورت تجویز پزشک ، قرار ملاقات مطالعه خواب را تنظیم کنید
ممکن است پزشک شما را به یک مرکز خواب خاص ارجاع دهد ، اما احتمالاً شما مسئول برنامه ریزی قرار ملاقات خود هستید. یک قرار ملاقات یک شبه را در یک تاریخ مناسب برای خود انتخاب کنید. در صورت امکان ، آن را در شبی برنامه ریزی کنید که فردا کاری برای انجام آن ندارید ، زیرا کار کردن بعد از مطالعه ممکن است ناراحت کننده باشد.
- برخی از مراکز خواب از شما می خواهند قبل از قرار ملاقات خود یک پرسشنامه پر کنید. قبل از قرار ملاقات ، کلیه مدارک لازم را تکمیل کنید تا روند بدون مشکل پیش برود.
- اگر پزشک شما را به مرکز خواب خاصی ارجاع ندهد ، آکادمی پزشکی خواب آمریکا لیستی از مراکز خواب تأیید شده دارد. برای پیدا کردن نزدیکترین خانه به منزل خود ، https://sleepeducation.org/find-a-facility/ را بررسی کنید.
- برخی از بیمه نامه ها قبل از انجام تست خواب در آزمایشگاه نسخه های آزمایش خواب را در منزل پوشش می دهند یا نیاز دارند. اگرچه آنها دقیق نیستند ، اما ارزانتر هستند و می توان آنها را در راحتی خانه خود انجام داد. اگر پزشک شما چیزی از آزمایش خانگی شما پیدا کرد ، ممکن است هنوز نیاز به انجام آزمایشات آزمایشگاهی داشته باشید.
روش 2 از 3: آمادگی برای مطالعه
مرحله 1. در روز امتحان تا جایی که می توانید از برنامه روزانه خود استفاده کنید
در حالی که مطالعه قریب الوقوع خواب ممکن است استرس زا باشد ، مهم است که روال روزانه خود را به طور عادی طی کنید. تغییرات در روال عادی شما می تواند چرخه خواب شما را مختل کرده و نتایج آزمایش را تحت تأثیر قرار دهد. طوری رفتار کنید که گویی این یک روز متوسط است.
شما هم سر کار بروید ، مگر اینکه شب کار کنید. اگر می خواهید یک روز مرخصی بگیرید ، این کار را روز بعد هنگام خروج از مرکز خواب انجام دهید
مرحله 2. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید
چرت زدن می تواند خواب را سخت تر کرده و نتایج آزمایش را تحت تأثیر قرار دهد. برای جلوگیری از مشکلات ، در طول روز مطالعه خود را از چرت زدن باز دارید. به این ترتیب ، شما خسته و آماده خواب به مرکز خواب می آیید.
- اگر چرت زدن بخشی از برنامه روزانه شماست ، پس با متخصص خواب خود در مورد اینکه آیا باید طبق برنامه بمانید یا چرت بزنید صحبت کنید. در بیشتر موارد ، متخصص می گوید آن را کنار بگذارید ، حتی اگر این بخشی از روال معمول شما باشد.
- با این وجود ، چرت زدن های کوتاه در طول روز سالم است ، بنابراین اگر این بخشی از برنامه شما است ، احتمالاً دلیلی برای تغییر آن بعد از مطالعه وجود ندارد.
مرحله 3. بعد از ناهار مصرف کافئین را متوقف کنید
یک قهوه بعد از ظهر ممکن است شما را در طول روز پشت سر بگذارد ، اما خوابیدن را نیز سخت تر می کند. صبح قهوه یا چای بخورید ، اما بعد از ناهار دیگر ننوشید. این امر باعث می شود خواب راحت تر در طول مطالعه راحت تر شود.
در عوض نوشیدن انواع بدون کافئین را در نظر بگیرید. ممکن است یک اثر دارونما دریافت کنید که به شما در پایان روز کاری شما کمک می کند
مرحله 4. قبل از مطالعه از استفاده از محصولات معطر بدن خودداری کنید
محصولات معطر می توانند با الکترودهای مورد استفاده در مطالعه خواب تداخل داشته باشند. هنگام دوش گرفتن قبل از قرار ملاقات ، استفاده از صابون های معطر ، ادکلن یا ژل مو را کنار بگذارید.
اگر مطمئن نیستید که آیا یک محصول مجاز است یا خیر ، ابتدا با مرکز خواب تماس بگیرید
مرحله 5. لباس ها و مقالات شبانه دو تکه را بسته بندی کنید
متخصصان خواب می خواهند تا آنجا که ممکن است برای مطالعه خواب راحت باشید ، بنابراین همه چیزهایی را که معمولاً هنگام خواب استفاده می کنید به همراه داشته باشید. مواردی مانند مسواک ، لوسیون ، پاک کننده آرایش و هر چیز دیگری که قبل از خواب استفاده می کنید را بسته بندی کنید. اکثر مراکز خواب می گویند لباس شب معمولی خود را به همراه داشته باشید به شرط آنکه قسمت های بالا و پایین آنها جداگانه باشد. لباسهای شب معمولاً مجاز نیستند زیرا کارگران باید سنسورها را در سراسر بدن شما قرار دهند. برهنگی نیز به طور معمول ممنوع است.
- اگر معمولاً قبل از خواب کتاب می خوانید ، چیزی برای خواندن نیز بیاورید.
- قبل از بسته بندی مواردی که مجاز نیستند را دوباره بررسی کنید.
- به یاد داشته باشید که برای روز بعد نیز لباس تازه به همراه داشته باشید.
مرحله 6. قبل از رسیدن به مطالعه غذا بخورید
از آنجا که مطالعات خواب یک شبه انجام می شود ، کافه تریا ها معمولاً تعطیل هستند. گرسنه به مطالعه نروید. از قبل شام خوبی بخورید تا بتوانید تا صبح برای خوردن غذا صبر کنید.
- برخی از مراکز خواب به شما امکان می دهند میان وعده هایی با خود ببرید. قبل از آوردن غذا ، بررسی کنید که آیا این کار مجاز است یا خیر.
- اگر مرکز آزمایش به شما دستور می دهد که غذا نخورید ، به جای آن دستورالعمل های آنها را دنبال کنید.
روش 3 از 3: گذراندن مراحل شبانه
مرحله 1. به موقع به مرکز خواب بروید
معمولاً قبل از مطالعه خواب ، کارهای مقدماتی انجام می شود ، بنابراین به موقع به جلسه خود بروید. به محض ورود ، متخصصان آنچه را که باید در طول شب انتظار داشته باشید به شما ارائه می دهند و شما را به دستگاه های لازم برای پیگیری خواب متصل می کنند.
- زمان ورود به مطالعه خواب معمولاً 6 یا 7 بعد از ظهر است ، اما دستورالعمل هایی را که به شما داده شده است دنبال کنید.
- در صورت لغو قرار ملاقات ، این کار را در اسرع وقت انجام دهید تا از پرداخت هزینه جلوگیری کنید.
مرحله 2. به کارکنان تاسیسات اجازه دهید سنسورها را به بدن شما وصل کنند
این حسگرها الکترودهای چسبناکی هستند که به نقاط مختلف بدن شما متصل می شوند. آنها هنگام خواب علائم حیاتی شما را اندازه گیری می کنند. در حالی که سنسورها را وصل می کنند ، ثابت بمانید و دستورالعمل کارگران را دنبال کنید.
- بسیاری از مردم نگران این هستند که این سنسورها آسیب ببینند یا ناراحت کننده نباشند. آنها برای راحتی طراحی شده اند و پس از چند دقیقه قرار گرفتن در محل ، احتمالاً فراموش می کنید که آنها را وصل کرده اید.
- حسگرها طوری طراحی شده اند که به شما اجازه می دهند در طول شب آزادانه حرکت کنید ، بنابراین نگران چرخاندن آن برای راحتی بیشتر نباشید.
مرحله 3. همانطور که معمولاً می خوابید بخوابید
بعد از اینکه کارگران سنسورها را وصل کردند ، در اتاق خود تنها می مانید. این اتاقها مانند اتاقهای معمولی هتل با حمام خصوصی به نظر می رسند ، بنابراین شما را راحت می کند. روال عادی خواب خود را طی کنید ، سپس به طور معمول به رختخواب بروید و سعی کنید به خواب بروید. کارگران در طول شب وضعیت شما را زیر نظر خواهند داشت.
- از آنجا که شما در یک مکان عجیب و غریب هستید ، احتمالاً به اندازه معمول نخوابید. این اشکالی ندارد. برای جمع آوری داده های مطالعه ، خواب کامل شب لازم نیست. حتی اگر خوب نخوابید ، باز هم این آزمایش موفقیت آمیز خواهد بود.
- اگر بیش از 4 ساعت در خواب مشکل دارید ، ممکن است نیاز به کمک خواب داشته باشید تا نتایج آزمایش دقیق آپنه خواب را دریافت کنید.
مرحله 4. اگر در طول شب احساس ناراحتی کردید به کارکنان تاسیسات اطلاع دهید
در حالی که خودتان در اتاق هستید ، هنوز می توانید از طریق یک سیستم صوتی با کارکنان تاسیسات ارتباط برقرار کنید. آنها را در جریان احساسات خود قرار دهید. اگر ناراحت هستید یا با مشکلی روبرو شدید ، فوراً به آنها اطلاع دهید تا بتوانند اقدامات مناسب را انجام دهند.
اگر مجبور هستید برای استفاده از حمام در طول شب بلند شوید ، فقط این را بگویید. یک تکنسین وارد می شود و سیم های شما را جدا می کند تا بتوانید بروید
مرحله 5. پس از اتمام آزمایش مرکز خواب را ترک کرده و منتظر نتایج باشید
احتمالاً تکنسین ها وارد شما می شوند تا صبح روز بعد حدود ساعت 6 صبح شما را از خواب بیدار کنند. این به آنها زمان کافی می دهد تا سنسورهای شما را باز کرده و شما را به راه بیندازند. پس از مطالعه به طور معمول به برنامه روزانه خود بپردازید در حالی که مرکز خواب نتایج شما را تفسیر می کند. آنها پس از ارزیابی نتایج آزمایش با شما تماس خواهند گرفت.
