نارکولپسی یک بیماری مزمن است که باعث خستگی مفرط روز و حملات غیر منتظره و تصادفی خواب می شود. اگرچه این معمولاً از نظر جسمی مضر نیست ، اما ناراحتی بزرگی است و می تواند بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه با درمان مناسب ، می توانید شرایط را مدیریت کرده و زندگی عادی داشته باشید. برخی از این درمان ها طبیعی هستند و می توان آنها را از راحتی خانه خود انجام داد. با این حال ، درمان های طبیعی معمولاً برای مدیریت نارکولپسی به تنهایی کافی نیستند. پزشکان معمولاً داروهایی برای جلوگیری از خستگی روز و کمک به خواب شبانه تجویز می کنند. اگر فکر می کنید نارکولپسی دارید ، بسیار مهم است که به پزشک خود مراجعه کرده و رژیم درمانی او را برای مدیریت بیماری خود دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تکنیک های موثر خواب
یکی از راههای اصلی مدیریت نارکولپسی ، داشتن یک خواب آرام در شب است. این باعث می شود در طول روز خستگی کمتری داشته باشید و می تواند از خوابیدن در زمان های نامناسب جلوگیری کند. تمام تلاش خود را بکنید تا شب را بخوابید و اگر برای خواب آلودگی روزانه به آنها نیاز دارید ، چرت ها یا زمان های استراحت را برنامه ریزی کنید. در حالی که این تکنیک ها می توانند مفید باشند ، به یاد داشته باشید که خواب راحت تنها درمان نارکولپسی نیست. همچنین باید از هر دارویی که پزشک تجویز کرده است استفاده کنید و از تکنیک های مدیریت آنها پیروی کنید.
مرحله 1. سعی کنید 7-8 ساعت در شب بخوابید
در حالی که نارکولپسی می تواند چرخه خواب شما را مختل کند ، داشتن یک خواب کامل بسیار مهم است. تمام تلاش خود را بکنید تا 7-8 ساعت در شب بخوابید. این امر خواب آلودگی روزانه شما را کاهش می دهد و می تواند از خستگی ناگهانی جلوگیری کند.
مرحله 2. به برنامه خواب ثابت پایبند باشید
رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب همزمان در هر روز ، از جمله تعطیلات آخر هفته ، می تواند برنامه خواب شما را منظم کرده و به شما در خواب شبانه کمک کند. این ممکن است باعث شود احساس خستگی کمتری در طول روز داشته باشید.
در صورت لزوم می توانید زنگ هشدار را تنظیم کنید تا هر روز صبح در همان ساعت خاموش شود. به یاد داشته باشید که در آخر هفته زنگ ساعت را روشن نگه دارید
مرحله 3. چرت زدن هایی را در طول روز برنامه ریزی کنید
دو یا سه چرت کوتاه و برنامه ریزی شده در طول روز می تواند از خوابیدن غیر منتظره شما جلوگیری کند. چند ساعت چرت زدن 20 تا 30 دقیقه ای را در مواقعی که معمولاً احساس خستگی می کنید ، برای بهترین نتایج برنامه ریزی کنید.
این کار ممکن است از کارفرمایان یا معلمان شما کمک بگیرد. در بسیاری از نقاط ، نارکولپسی به عنوان یک ناتوانی محافظت شده شناخته می شود ، بنابراین کارفرمایان نمی توانند شما را برای چرت زدن برای درمان آن مجازات کنند
مرحله 4. قبل از خواب آرام باشید تا سریعتر بخوابید
یک ساعت را به فعالیتهای آرامش بخش مانند استحمام ، مطالعه ، یا گوش دادن به موسیقی ملایم اختصاص دهید. این به مغز شما می گوید که زمان خواب فرا رسیده است.
قبل از خواب ، مانند کامپیوتر یا تلفن خود ، به صفحه نمایش نگاه نکنید. نور می تواند مغز شما را تحریک کند
مرحله 5. از کافئین یا الکل به مدت 3-5 ساعت قبل از خواب خودداری کنید
هر دوی اینها می تواند شما را سرحال نگه دارد ، بنابراین آخرین نوشیدنی الکلی یا کافئین دار خود را حداقل 3-5 ساعت قبل از خواب میل کنید.
اگر به کافئین حساسیت دارید ، ممکن است بخواهید آن را به طور کامل حذف کنید
مرحله 6. محیط خواب مناسبی را در اتاق خواب خود ایجاد کنید
بهترین محیط خواب تاریک ، خنک ، آرام و عاری از نور تصادفی است. اتاق خود را برای محیط مطلوب خواب طوری تنظیم کنید.
- اگر وسایلی در اتاق شما وجود دارد که روشن می شوند ، آنها را شب ها بپوشانید تا مزاحم شما نشوند.
- شب ساعت خود را از خود دور کنید. خیره شدن به ساعت می تواند شما را بیدار نگه دارد.
روش 2 از 3: سایر تغییرات در شیوه زندگی
علاوه بر داشتن یک خواب آرام ، چند روش درمانی دیگر نیز وجود دارد که می توانید از آنها برای مدیریت نارکولپسی خود استفاده کنید. این تکنیک ها ممکن است نتایج متفاوتی داشته باشند و لزوماً نارکولپسی را به تنهایی درمان نمی کنند. با این حال ، آنها می توانند خواب آلودگی روزانه شما را کاهش دهند ، انجام کارها را آسان تر کرده و سلامت کلی شما را بهبود بخشند. برای موفقیت بیشتر از این داروها علاوه بر مصرف دارو و پیروی از رژیم درمانی توسط پزشک استفاده کنید.
مرحله 1. از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید
رژیم غذایی شما ممکن است تأثیر زیادی بر نارکولپسی شما نگذارد ، اما یک رژیم غذایی مغذی برای سلامت کلی شما مفید است و می تواند به خواب راحت تر در شب کمک کند. مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم برای رژیم متعادل دریافت کنید.
- به طور کلی ، یک رژیم متعادل شامل میوه ها و سبزیجات تازه با هر وعده غذایی ، محصولات غلات کامل به جای نان سفید و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ و ماهی است. سعی کنید تا حد امکان از غذاهای چرب ، سرخ شده ، فرآوری شده یا شیرین خودداری کنید.
- درست قبل از خواب غذاهای سنگین نخورید. اگر گرسنه هستید ، به جای آن یک میان وعده سبک میل کنید.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به شما در بیدار شدن بیشتر در طول روز کمک کند و منجر به خواب بهتر در شب شود. سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی 5-7 روز در هفته برای بهترین نتایج انجام دهید.
ورزش را حداقل 3 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید وگرنه ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشید
مرحله 3. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند علائم نارکولپسی شما را بدتر کند ، بنابراین سعی کنید آرامش خود را حفظ کرده و اضطراب را در زندگی خود کاهش دهید.
- تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن ، یوگا یا تنفس عمیق را برای رهایی از اضطراب و استرس امتحان کنید.
- انجام فعالیت های لذت بخش نیز برای استرس مفید است ، بنابراین هر روز زمانی را برای کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید یا اصلاً آن را شروع نکنید
سیگار کشیدن باعث می شود نارکولپسی بدتر شود زیرا باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید. بهتر است در اسرع وقت ترک کنید یا در وهله اول شروع نکنید.
سیگار کشیدن با نارکولپسی به ویژه خطرناک است زیرا ممکن است بخوابید و خود را بسوزانید یا آتش بسوزانید
مرحله 5. اگر در اتمام کارها مشکل دارید ، کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید
هنگامی که احساس خستگی می کنید ، مسائل مربوط به تمرکز متداول است ، بنابراین ممکن است انجام کارهای بزرگ برای شما دشوار باشد. با تقسیم همه چیز به کارهای کوچکتر ، شانس بیشتری برای انجام آنها بدون مشکل دارید.
مرحله 6. از مصرف داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند خودداری کنید
برخی از مسکن ها یا داروهای سرماخوردگی می توانند باعث خواب آلودگی شوند ، که می تواند شما را در زمان های نامناسب به خواب ببرد. در صورت امکان بهتر است تمام داروهایی را که مصرف می کنید بررسی کنید و از داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند اجتناب کنید.
در صورت نیاز به مصرف دارویی که باعث خواب آلودگی می شود ، از قبل برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، چرت های بیشتری را برنامه ریزی کنید
مرحله 7. در مورد وضعیت خود با دوستان و خانواده صحبت کنید
احساس تنهایی با این شرایط آسان است. شما می توانید سلامت روان خود را با صحبت کردن در مورد وضعیت خود با دوستان و خانواده تقویت کنید تا آنها بتوانند شما را درک کرده و از شما حمایت کنند.
همچنین می توانید ببینید آیا گروه پشتیبانی در منطقه شما وجود دارد یا خیر. به این ترتیب ، می توانید با افرادی ارتباط برقرار کنید که می دانند در چه شرایطی هستید
روش 3 از 3: نکاتی برای ایمن ماندن
در حالی که اکثر مردم عوارض جانبی جدی ناشی از نارکولپسی را تجربه نمی کنند ، اما اگر این بیماری مدیریت نشود ، ممکن است به سلامت جسمی ، شغلی یا روانی شما آسیب برساند. اگر به درستی با بیماری خود رفتار کنید ، می توانید از اکثر این مشکلات جلوگیری کنید ، اما چند مرحله دیگر نیز می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که نارکولپسی بر زندگی شما تأثیر منفی نمی گذارد.
مرحله 1. در صورت توصیه پزشک از رانندگی خودداری کنید
اگر نارکولپسی شما جزئی باشد ، رانندگی هنوز ایمن است ، اما موارد جدی می تواند رانندگی را خطرناک کند. از دستورات پزشک خود پیروی کنید و اگر می گویند ایمنی ندارد رانندگی نکنید.
- ممکن است در طول روز مواقعی وجود داشته باشد که شما بیش از دیگران خواب آلود باشید. سعی کنید در این دوره ها از رانندگی خودداری کنید.
- در صورت شروع مصرف داروهای جدید رانندگی نکنید. چند روز وقت بگذارید تا ببینید آیا مصرف دارو قبل از رانندگی باعث خواب آلودگی شما از حالت عادی می شود یا خیر.
مرحله 2. وضعیت خود را به کارفرمایان و معلمان خود اطلاع دهید
احتمالاً برای رسیدگی به وضعیت خود به محل اقامت در محل کار یا مدرسه نیاز خواهید داشت ، بنابراین بهتر است با کارفرمایان و معلمان ملاقات داشته باشید تا آنها فکر نکنند شما عمداً سخت کار نمی کنید. در صورت لزوم ، یک یادداشت از پزشک خود به او بدهید که در آن وضعیت و نحوه کمک آنها را توضیح دهد.
در بسیاری از نقاط ، نارکولپسی یک ناتوانی محافظت شده است ، بنابراین کارفرمایان یا معلمان طبق قانون ملزم به ارائه محل اقامت هستند
مرحله 3. یک دستبند طبی برای تشخیص وضعیت خود بپوشید
اگر اتفاقی برای شما می افتد و نمی توانید وضعیت خود را برای پاسخ دهندگان پزشکی توضیح دهید ، یک دستبند پزشکی می تواند آنها را پر کند. آنها برای درمان مناسب به این اطلاعات نیاز دارند.
مرحله 4. اگر وضعیت شما بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد ، با یک درمانگر صحبت کنید
نارکولپسی یک وضعیت استرس زا است ، بنابراین طبیعی است که احساس خستگی کنید. اگر شرایط شما رو به وخامت می گذارد ، برای حمایت از سلامت روان خود با پزشک معالج تردید نکنید.
غذاهای آماده مصرف
در حالی که نارکولپسی می تواند یک ناراحتی عمده در زندگی روزمره شما ایجاد کند ، این یک بیماری قابل درمان است که می توانید به طور م manageثر آن را مدیریت کنید. برخی از درمان ها طبیعی هستند و نیازی به هیچ گونه دارو یا روشی ندارند. با این حال ، این تنها بخشی از درمان است. پزشکان معمولاً برای جلوگیری از خستگی روز ، داروهایی مانند محرک ها را توصیه می کنند ، بنابراین باید طبق تجویز پزشک مصرف کنید. با ترکیب تکنیک های شیوه زندگی و داروهای تجویزی ، شما شانس عالی برای داشتن یک زندگی عادی دارید.
