تستوسترون هورمونی است که به مقدار زیاد توسط مردان (و کمی در زنان) ، در بیضه ها و غدد فوق کلیوی تولید می شود. سطح بالای تستوسترون با عملکرد جنسی ، عملکرد باروری ، توده عضلانی ، رشد مو ، رفتارهای تهاجمی ، رقابتی و سایر موارد مردانه مرتبط است. سطح تستوسترون در 40 سالگی به اوج خود می رسد و از آنجا به آرامی کاهش می یابد. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش تستوسترون انجام دهید ، بنابراین اگر احساس می کنید سطح تستوسترون شما می تواند از تقویت کننده استفاده کند ، به مکان مناسب آمده اید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درست غذا خوردن
مرحله 1. عادات غذایی خود را تغییر دهید
میزان تستوسترون بدن شما ارتباط زیادی با رژیم غذایی دارد ، بنابراین مهم است که دقیقاً بدانید چه می خورید. یک رژیم غذایی مناسب تستوسترون شامل مقدار زیادی چربی سالم ، سبزیجات برگ سبز ، پروتئین و کلسترول (همه چیز بد نیست!). هنگام تلاش برای افزایش تستوسترون باید از رژیم های کم چرب اجتناب شود.
- به عنوان مثال ، مواد معدنی مانند روی و منیزیم به شروع تولید تستوسترون کمک می کنند ، در حالی که سطح کلسترول سالم به سلولهای Leydig شما اجازه می دهد در واقع تستوسترون تولید کنند.
- علاوه بر این ، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و کلم باعث کاهش سطح استروژن (هورمون زنانه) در بدن شما می شوند ، بنابراین سطح تستوسترون را افزایش می دهند.
مرحله 2. مقداری آجیل تهیه کنید
گنجاندن یک یا دو مشت گردو یا بادام در رژیم غذایی روزانه شما یک راه عالی عالی برای افزایش سطح تستوسترون است.
- همچنین سعی کنید از آجیل برزیل ، بادام زمینی ، بادام زمینی و دیگر آجیل های سرشار از چربی های غیر اشباع استفاده کنید ، زیرا مردانی که به طور مرتب از این چربی ها استفاده می کنند ، سطح تستوسترون بالاتری نسبت به مردانی که مصرف نمی کنند ، دارند.
- دانه ها ، مانند دانه های آفتابگردان و کنجد ، سطوح بالایی از چربی های غیر اشباع تک ، علاوه بر پروتئین ، ویتامین E و روی ، که همه آنها تستوسترون را افزایش می دهند ، فراهم می کنند.
- برای سالم ترین گزینه ، به سراغ نسخه های بدون طعم و بدون نمک آجیل و دانه ها بروید.
مرحله 3. صدف و سایر غذاهای غنی از روی بخورید
روی یکی از مهمترین مواد معدنی است که بدن شما برای تولید تستوسترون به آن نیاز دارد. در حقیقت ، افزایش مصرف روی می تواند سطح تستوسترون را در مدت شش هفته به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
- اگر به دنبال راه حل سریع هستید ، شش صدف تنها چیزی است که بدن شما برای تولید تستوسترون بیشتر به آن نیاز دارد ، زیرا صدف حاوی مقدار زیادی روی است.
- اما اگر صدف مورد علاقه شما نیست ، می توانید با خوردن گوشت و ماهی غنی از پروتئین ، همراه با محصولات لبنی خام مانند شیر و پنیر ، که همگی دارای سطوح بالای روی هستند ، میزان مصرف روی خود را افزایش دهید.
- اگر به سختی می توانید میزان مصرف روی خود را تنها از طریق رژیم غذایی (به ویژه به عنوان گیاهخوار یا گیاهخوار) افزایش دهید ، می توانید با مصرف مکمل روی به این روند کمک کنید. میزان توصیه شده برای بزرگسالان بیش از 40 میلی گرم در روز نیست.
مرحله 4. روز را با بلغور جو دوسر شروع کنید
فواید سلامتی بلغور جو دوسر مشهور است - فیبر زیادی دارد و چربی کمی دارد - اما اکنون یک دلیل دیگر وجود دارد که روز خود را با یک کاسه جو دوسر شروع کنید: یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که بلغور جو دوسر با افزایش سطح تستوسترون
- این مطالعه شواهدی پیدا کرد که ترکیبات موجود در جو دوسر به نام avenacosides می تواند سطح گلوبولین های متصل کننده هورمون جنسی را در سیستم محدود کند ، بنابراین سطح تستوسترون را افزایش می دهد.
- همچنین نشان داده شده است که جو دوسر باعث بهبود عملکرد جنسی می شود. سرشار از L-arginine ، یک اسید آمینه است که با اکسید نیتریک واکنش می دهد و رگ های خونی را آرام می کند. وقتی عروق خونی بزرگ می شوند ، جریان خون به شدت افزایش می یابد.
مرحله 5. حداکثر 3 تخم مرغ کامل در روز بخورید
تخم مرغ ها در اصل یک ابر غذای تولید کننده تستوسترون هستند. زرده آنها حاوی مقادیر بالای HDL (معروف به کلسترول "خوب") است که بلوک های سازنده تولید تستوسترون را تشکیل می دهد.
- علاوه بر این ، تخم مرغ سرشار از پروتئین و سرشار از روی است - دو مورد دیگر که تستوسترون تولید می کنند.
- نگران عروق خود نباشید - خوردن کلسترول "خوب" سطح کلسترول خون شما را افزایش نمی دهد (برخلاف کلسترول "بد" مانند تری گلیسیرید) بنابراین شما می توانید روزانه سه تخم مرغ کامل بدون به خطر انداختن سلامتی خود بخورید.
مرحله 6. کلم بخورید
کلم (به همراه سایر سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج و کلم پیچ) می تواند برای سطح تستوسترون شما معجزه کند. این ماده حاوی یک ماده شیمیایی شیمیایی به نام ایندول-3-کاربینول (IC3) است که دارای اثر دوگانه افزایش هورمون های مردانه و کاهش هورمون های زنانه است.
- به طور خاص ، مطالعه انجام شده در بیمارستان دانشگاه راکفلر نشان داد که میزان استروژن در مردانی که 500 میلی گرم IC3 در هفته مصرف می کردند تا 50 درصد کاهش می یابد ، بنابراین سطح تستوسترون موجود بسیار مثرتر است.
- م effectiveثرترین راه برای افزایش سطح IC3 در خانه ، خوردن مقدار زیادی کلم است ، بنابراین سعی کنید سوپ کلم ، رول کلم ، آب کلم ، یا کلم و سیب زمینی قدیمی خوب درست کنید.
مرحله 7. مصرف قند خود را کاهش دهید
دانشمندان دریافته اند که مردان چاق 2.4 برابر بیشتر از مردان دیگر تستوسترون دارند ، بنابراین مهم است که برای افزایش تستوسترون سعی کنید وزن اضافی خود را کاهش دهید. سریعترین راه برای این کار این است که تا حد امکان قند فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- اگر اهل نوشابه شدید هستید ، این اولین کاری است که باید انجام دهید. نوشابه ها مملو از قندهای فرآوری شده و کالری خالی هستند که منجر به مقاومت به انسولین و افزایش وزن می شود. فقط با حذف قوطی نوشابه روزانه از رژیم غذایی ، می توانید یک تن کالری را حذف کنید.
- فروکتوز نوعی قند است که در غذاهای فرآوری شده و آب میوه ها یافت می شود. اعتقاد بر این است که یکی از عوامل اصلی چاقی امروزی است. برای کاهش مصرف فروکتوز ، غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده را به همراه کربوهیدرات های تصفیه شده موجود در غلات صبحانه ، شیرینی ها ، پاستیل ، وافل و غیره حذف کنید.
مرحله 8. ویتامین D3 مصرف کنید
این از نظر فنی یک هورمون است ، اما در واقع بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم از مکمل های D3 استفاده می کنند ، سطح تستوسترون بالاتری دارند.
مرحله 9. از مکمل هایی که شواهد علمی آنها را تأیید نمی کند دوری کنید
اگرچه ممکن است مد باشند ، اما مطمئناً به شما در تولید تستوسترون بیشتر کمک نمی کنند. اینها مواردی است که باید از آنها دوری کنید:
- ویتامین C مگر اینکه دیابت داشته باشید ، از مصرف این مکمل برای افزایش تستوسترون خود سود چندانی نخواهید برد. اگرچه ممکن است در افزایش تستوسترون در موش های دیابتی مفید باشد ، اما این به اندازه شواهد علمی است. به احتمال زیاد ویتامین C کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید.
- ZMA ZMA ترکیبی از روی ، منیزیم و ویتامین B6 است. مطالعات اخیر نشان داده است که ZMA هیچ تاثیری بر تولید تستوسترون در مردان ندارد. مگر اینکه بدانید در هر یک از این دسته ها نقایصی دارید ، خود را روشن کنید.
-
تحقیق کنید.
مکمل های تحقیقاتی که ادعا می کنند به افزایش سطح تستوسترون کمک می کنند. اگر مطمئن نیستید ، مدافع خودتان باشید و با آگاهی تصمیم بگیرید. فقط به این دلیل که در اینترنت وجود دارد ، واقعیت ندارد.
قسمت 2 از 3: آمادگی جسمانی
مرحله 1. یک برنامه تمرینی تهیه کنید و به آن پایبند باشید
اگر امیدوار هستید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید ، رژیم غذایی تنها چیزی نیست که باید مورد توجه قرار گیرد. ورزش به همان اندازه بخش مهمی از افزایش سطح تستوسترون است ، به همین دلیل است که شما باید یک برنامه تناسب اندام م effectiveثر و در عین حال پایدار برای حداکثر تولید تستوسترون تهیه کنید.
- انواع خاصی از ورزش ها ، مانند وزنه برداری ، در واقع باعث می شود بدن تستوسترون بیشتری تولید کند.
- ورزش کردن شانس اضافه وزن شما را کاهش می دهد و همانطور که در بالا گفته شد ، اضافه وزن می تواند بر سطح تستوسترون تأثیر منفی بگذارد.
- اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، ممکن است ایده خوبی باشد که از خدمات یک مربی شخصی استفاده کنید که می تواند یک برنامه تمرینی را به طور خاص متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما تهیه کند ، همراه با نتیجه دلخواه شما.
مرحله 2. شروع به بلند کردن وزنه کنید
اگر می خواهید تستوسترون را افزایش دهید ، باید وزنه برداری را شروع کنید ، زیرا وزنه برداری م effectiveثرترین شکل ورزش برای افزایش تولید تستوسترون است. با این حال ، برای دستیابی به بهترین نتیجه ، باید وزنه های سنگین تری را با تکرارهای کمتر بلند کنید ، و احتمالاً بهتر است به طور کلی از دستگاه های وزنه برداری اجتناب کنید. با وزنه های آزاد بچسبید و توصیه های زیر را دنبال کنید:
- گروه های عضلانی بزرگ را بلند کنید به مطالعات نشان می دهد که بلند کردن گروه های عضلانی بزرگتر ، که نیاز به حرکات پیچیده و پیچیده دارند ، برای تولید تستوسترون بسیار موثرتر از کار کردن فقط یک یا دو عضله کوچکتر است. به همین دلیل ، شما باید از تمرینات با وزنه مانند پرس نیمکت ، اسکوات ، ددلیفت و پرس شانه استفاده کنید.
- سعی کنید با حجم بالا تمرین کنید به اگر حجم کافی نداشته باشید ، نوع تمریناتی که انجام می دهید هیچ معنایی نخواهد داشت. شما باید حداقل 3 تا 4 ست از هر تمرین ترکیبی را انجام دهید ، با استفاده از وزنه ای که می توانید فقط 5 بار در هر ست بلند کنید. حجم تمرین شما با این فرمول تعیین می شود: تکرار x مجموعه x وزن = حجم. با این حال ، وقتی نوبت به انتخاب بین تکرارهای بیشتر یا ست های بیشتر می رسد ، باید هر بار ست های بیشتری را انتخاب کنید.
- بر شدت بالا تمرکز کنید به در باشگاه بدنسازی خود را به شدت تحت فشار قرار دهید - تنها با فشار آوردن به محدودیت جسمانی خود ، میزان تستوسترون خود را به حداکثر می رسانید. با انجام آهسته تر هر تمرین و با استراحت بیش از دو دقیقه بین ست ها ، شدت را افزایش دهید
مرحله 3. تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید
تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT ، نوع دیگری از ورزش است که می تواند سطح تستوسترون را به طور فعال افزایش دهد ، علاوه بر بهبود آمادگی جسمانی و تسریع متابولیسم.
- HIIT شامل انجام یک تمرین در یک انفجار کوتاه و شدید و سپس پیگیری آن با یک تمرین راحت تر و بهبودی است. سپس این روند چندین بار در طول تمرین تکرار می شود.
- این نوع ورزش را می توان برای اکثر انواع ورزش ها تطبیق داد - شما می توانید HIIT را روی تردمیل ، بیضوی ، در استخر و غیره انجام دهید فقط از فرمول زیر استفاده کنید: تمرین با شدت بالا را تقریباً 30 ثانیه انجام دهید ، سپس دنبال کنید تقریباً 90 ثانیه تمرینات ریکاوری کندتر انجام می شود. این کار را 7 بار دیگر تکرار کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- حتی 20 دقیقه از این نوع تمرینات می تواند پاداش های بزرگی به همراه داشته باشد - بنابراین هیچ بهانه ای برای پیدا نکردن زمان وجود ندارد.
مرحله 4. مقداری کاردیو انجام دهید
در حالی که تمرینات قلبی تأثیر زیادی بر تولید تستوسترون نخواهد داشت ، اما همچنان می تواند بر سطح کلی تستوسترون تأثیر مثبت بگذارد. در نتیجه ، باید سعی کنید برخی از دویدن ، شنا ، چرخش یا سایر ورزش های هوازی را در برنامه تناسب اندام خود قرار دهید.
- تمرینات قلبی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن چربی است ، بنابراین کمی دویدن یا شنا کردن در برنامه ورزشی هفتگی شما به شما کمک می کند تا وزن اضافی خود را کاهش دهید. این خبر خوبی است ، زیرا اضافه وزن می تواند بر تستوسترون تأثیر منفی بگذارد.
- وقتی استرس دارید ، بدن شما ماده ای شیمیایی به نام کورتیزول ترشح می کند که در کنار سایر موارد ، مانع از تولید تستوسترون می شود. تمرینات قلبی نیز یک روش عالی برای تسکین استرس است ، بنابراین می تواند تولید کورتیزول بدن شما را کاهش داده و در نتیجه تستوسترون را افزایش دهد.
- با این حال ، تمرینات قلبی باید در حد اعتدال تمرین شود - نیازی به تبدیل شدن به یک دونده مسافت طولانی نیست. در حقیقت ، مطالعه انجام شده توسط دانشگاه بریتیش کلمبیا نشان داد که دونده های مردی که بیش از 64 مایل (64 کیلومتر) در هفته می دویدند ، سطح تستوسترون کمتری نسبت به دوندگان مسافت کوتاه دارند.
مرحله 5: به بدن خود اجازه دهید بین تمرینات بازیابی شود
علیرغم اهمیت ورزش ، ضروری است که به بدن خود زمان لازم برای بازیابی بین تمرینات را بدهید. در غیر این صورت ، رژیم ورزشی شما ممکن است بر سطح تستوسترون شما تأثیر منفی بگذارد.
- مطالعه ای که توسط دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد نشان داد که تمرین بیش از حد می تواند سطح تستوسترون مردان را تا 40 درصد کاهش دهد. بنابراین ، بسیار مهم است که حداقل دو روز در هفته از تمرینات شدید استراحت کنید و از کار در گروه های عضلانی یکسان در دو جلسه تمرین متوالی اجتناب کنید.
- در روزهایی که به شدت ورزش نمی کنید ، فقط سعی کنید بیشتر از حد معمول فعال باشید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، برای کار پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید ، به جای نشستن تمام روز از یک میز ایستاده استفاده کنید. این تغییرات کوچک به حرکت بدن شما کمک می کند ، که خبر خوبی برای سطح تستوسترون است.
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
هنگامی که صحبت از سطح تستوسترون می شود ، خواب یک عامل بسیار مهم است. این به این دلیل است که بدن شما از زمان خواب برای تولید تستوسترون بیشتر استفاده می کند. بنابراین ، شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.
- مطالعه ای که در دانشگاه شیکاگو انجام شد نشان داد مردانی که کمتر از 5 ساعت در 7 شب متوالی خوابیدند ، نسبت به زمان استراحت کامل 10 تا 15 درصد تستوسترون کمتری تولید کردند.
- کمبود خواب علاوه بر کاهش تولید تستوسترون ، میزان کورتیزول (هورمون استرس) را در سیستم شما افزایش می دهد و سطوح بالای کورتیزول بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.
- خواب ناکافی همچنین هورمون های رشد شما را مختل می کند ، که می تواند مانع از عضله سازی هنگام تمرین شود.
- شما همچنین باید با خاموش کردن همه کامپیوترها و وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب ، اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار در اواخر شب و دوش آب گرم قبل از خواب ، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
مرحله 2. از استرس دوری کنید
بسیاری از کارشناسان معتقدند استرس یکی از عوامل اصلی در کاهش گسترده سطح تستوسترون در مردان امروزی است. این به این دلیل است که هورمون ایجاد کننده استرس - کورتیزول - با تستوسترون رابطه معکوس دارد.
- به عبارت دیگر ، هنگامی که سطح کورتیزول بالا است ، سطح تستوسترون پایین است و بالعکس. اعتقاد بر این است که کورتیزول ، که بدن شما را در حالت بقا "مبارزه یا فرار" قرار می دهد ، با رفتارهای مربوط به تستوسترون مانند پرخاشگری ، رقابت و جفت گیری در تعارض است. به همین دلیل است که این دو نمی توانند به طور هماهنگ با هم زندگی کنند.
- به منظور به حداکثر رساندن سطح تستوسترون ، مهم است که استرس را به هر نحوی که می توانید به حداقل برسانید. سعی کنید تکنیک های تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا یا تجسم را در نظر بگیرید.
مرحله 3. مصرف مشروبات الکلی را کاهش دهید
الکل می تواند بر تولید تستوسترون شما تأثیر منفی بگذارد. نوشیدن زیاد می تواند بر سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد ، که به نوبه خود از تولید تستوسترون در بیضه ها جلوگیری می کند.
- علاوه بر این ، الکل باعث افزایش سطح کورتیزول و مهار هورمون های رشد می شود - خبر بدی برای تستوسترون.
- متأسفانه ، در مورد تستوسترون سالم ، آبجو بدترین نوع الکل است. این به این دلیل است که رازک مورد استفاده در تهیه آبجو سرشار از استروژن (هورمون زنانه) است. بنابراین ممکن است در عوض به نوشیدن مشروب روی بیاورید ، یا اصلا هیچ.
- هنگام نوشیدن ، بهتر است بعد از دو یا سه نوشیدنی خود را قطع کنید ، زیرا این امر باعث آسیب رساندن به سطح تستوسترون شما می شود.
مرحله 4. مصرف کافئین خود را کاهش دهید
کافئین باید در حد اعتدال مصرف شود ، در غیر این صورت می تواند کورتیزول تولید کند ، که بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می گذارد.
- علاوه بر این ، مصرف زیاد کافئین در اواخر روز می تواند الگوی خواب را مختل کند - و خواب کمتر به معنی تستوسترون کمتر است.
- با این حال ، مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف کافئین قبل از تمرین می تواند عملکرد شما را افزایش دهد - بنابراین اگر واقعاً هوس خوردن یک فنجان قهوه می کنید ، قبل از پمپاژ آهن ، آن را میل کنید.
مرحله 5. به چیزهایی که از آنها لذت می برید افراط کنید
خوشبختانه ، افزایش سطح تستوسترون لازم نیست همه کار کند و بدون بازی باشد. چندین کار لذت بخش وجود دارد که می توانید برای افزایش تستوسترون انجام دهید.
-
بیشتر ورزش کنید.
محققان دانشگاه یوتا دریافتند که سطح تستوسترون طرفداران ورزش با عملکرد تیم مورد علاقه آنها ارتباط دارد. سطح تستوسترون افراد مورد تحقیق هنگام پیروزی تیم آنها تا 20 درصد افزایش می یابد ، اما در هنگام شکست تیم آنها به همان میزان کاهش می یابد. بنابراین ، شما باید در تماشای ورزشهای بیشتر کاملاً موجه باشید - تا زمانی که مطمئن باشید تیم شما برنده خواهد شد!
- رابطه جنسی بیشتری داشته باشید به احتمالاً می دانید که تستوسترون چیزی است که میل جنسی مردان را تقویت می کند ، اما آیا می دانستید که برعکس نیز عمل می کند؟ درست است؛ رابطه جنسی می تواند سطح تستوسترون شما را افزایش دهد. و نه تنها این - فقط انجام نعوظ یا فعال شدن توسط یک فرد جذاب برای افزایش تستوسترون کافی است.
- از فضای بیرون لذت ببرید به بیرون رفتن و لذت بردن از نور خورشید می تواند برای تستوسترون بسیار مفید باشد. در حقیقت ، قرار گرفتن در معرض اشعه های پر از ویتامین D تنها به مدت 15 تا 20 دقیقه در روز می تواند سطح تستوسترون را تا 120 درصد افزایش دهد. اگر بتوانید برهنه آفتاب بگیرید ، نتایج حتی بیشتر است. فقط گرفتار نشو
مرحله 6. سطوح بالای فشار خون را برطرف کنید
مطالعات نشان داده است که مردان دارای فشار خون بالا 1.8 برابر بیشتر از مردان دیگر تستوسترون دارند.
- رژیم های خاصی وجود دارد که می توانید شروع کنید - مانند رژیم DASH - به منظور کاهش فشار خون بالا و بهبود سطح تستوسترون.
- عوامل دیگر مانند کاهش استرس ، قطع مشروبات الکلی و حفظ وزن سالم همگی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
- و در صورت عدم موفقیت ، داروهای فشار خون می توانند به کنترل فشار خون بالا کمک کنند. به پزشک خود مراجعه کنید تا بهترین روش را برای شما مشخص کند.
مرحله 7. اجتناب از xenoestrogens
زنو استروژن ها مواد شیمیایی هستند که اثرات استروژن در بدن را تقلید می کنند ، که برای سطح تستوسترون شما خبر بدی است. متأسفانه گزنواستروژن ها (مانند سایر اختلالات غدد درون ریز) تقریباً در همه قسمت های زندگی روزمره نفوذ کرده اند و نمی توان به طور کامل از آنها جلوگیری کرد. در اینجا چند روش برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض وجود دارد:
- از گرم کردن غذا در ظروف پلاستیکی خودداری کنید. اگر غذای باقی مانده را گرم می کنید ، قبل از پختن در مایکروویو ، غذای خود را به یک بشقاب منتقل کنید. بیشتر ظروف پلاستیکی حاوی فتالات (نوعی زنو استروژن) هستند که وقتی پلاستیک گرم می شود می تواند به غذای شما منتقل شود. در صورت امکان ، غذای خود را در ظروف شیشه ای ذخیره کنید.
- قرار گرفتن در معرض آفت کش ها و بنزین را محدود کنید. هر دوی اینها حاوی زنو استروژن هستند ، بنابراین سعی کنید تا جایی که ممکن است قرار گرفتن در معرض خود را محدود کنید. در صورت تماس با هر کدام ، پس از آن دستان خود را کاملاً بشویید.
- محصولات ارگانیک بخورید غذاهای غیر ارگانیک غالباً با آفت کش ها سمپاشی می شوند و با هورمون هایی که اثرات استروژن در بدن را تقلید می کنند ، پمپ می شوند. در صورت امکان محصولات ارگانیک را انتخاب کنید ، یا حداقل میوه و سبزیجات را قبل از غذا کاملاً بشویید و از خوردن گوشت و محصولات لبنی که از گاوهایی که تحت هورمون قرار گرفته اند ، استفاده کنید.
- از محصولات نظافت طبیعی استفاده کنید. مواردی مانند شامپوها ، صابون ها ، خمیردندان ها و دئودورانت ها می توانند زنو استروژن ها را به بدن وارد کنند ، بنابراین به سراغ نسخه های طبیعی تر این محصولات بروید.
مرحله 8. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر فکر می کنید از بیماری به نام تستوسترون پایین رنج می برید ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک با آزمایش خون می تواند سطح تستوسترون شما را بررسی کند. اگر سطح شما پایین است ، پزشک می تواند دارویی تجویز کند که به بدن شما کمک می کند تستوسترون بیشتری تولید کند.
به خاطر داشته باشید که سطح تستوسترون در صبح بیشتر است ، بنابراین بهتر است در اوایل روز سطح خود را چک کنید
نکات
- قبل از بلوغ ، سطح تستوسترون بسیار پایین است. سطح تستوسترون در بزرگسالی همچنان در حال افزایش است تا زمانی که به اوج خود در حدود 40 سالگی برسد ، سپس به تدریج کاهش می یابد.
- در صورت تمایل به انتقال ، با پزشک خود در مورد درمان جایگزینی هورمون صحبت کنید.
