اگر از فشار سینوس یا احتقان رنج می برید ، ماساژ سینوس ها ممکن است به کاهش برخی از سوزش های شما کمک کند. ماساژ سینوس ها و بافت های اطراف سینوس ها می تواند به کاهش فشار و تخلیه سینوس های پر از مخاط کمک کند. انواع مختلفی از ماساژها وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، از جمله ماساژ اولیه ، تمام صورت و ماساژهایی که برای قسمت های خاصی از صورت شما طراحی شده اند. به خاطر داشته باشید که می توانید هر یک از این تکنیک ها را مخلوط کرده و فقط یک یا تمام سینوس های خود را ماساژ دهید.
مراحل
روش 1 از 3: انجام ماساژ اولیه سینوسی
مرحله 1. دستها و انگشتان خود را به هم بمالید تا انگشتان دست شما گرم شوند
دستها و انگشتان گرم برای سینوسها راحت تر از دستها و انگشتان سرد است. سرد شدن دست ها و انگشتان می تواند باعث کشش ماهیچه ها شود.
یک گزینه این است که مقدار کمی روغن روی کف دست خود (حدود یک چهارم) قرار دهید. این روغن اصطکاک ناشی از مالیدن دست ها به صورت را کاهش می دهد. همچنین رایحه روغن ممکن است به آرامش کمک کند. روغنهای خوبی که برای ماساژ سینوس استفاده می شود شامل روغن بادام ، روغن بچه یا روغن کرچک است. فقط مطمئن شوید که در نزدیکی آن نواحی ماساژ نمی دهید
مرحله 2. تورفتگی حفره چشم را پیدا کنید
فرورفتگی حفره چشم در دو طرف محل اتصال پل بینی به خط الراس ابروها قرار دارد. وقتی به این ناحیه فشار وارد می شود ، می تواند به تسکین سرماخوردگی ، احتقان سینوسی ، سردردهای سینوسی پیشانی و چشم های خسته کمک کند.
از شست خود استفاده کنید. انگشت شست توصیه می شود زیرا از سایر انگشتان قوی تر است. برای افراد دیگر ، استفاده از انگشت اشاره راحت تر است. هر کاری که برای شما آرامش بخش و راحت تر است انجام دهید
مرحله 3. فشار انگشت را مستقیماً بر روی تورفتگی حفره چشم وارد کنید
این کار را به مدت یک دقیقه انجام دهید مقدار فشاری که وارد می کنید باید بین دلپذیر و محکم باشد.
- سپس ، انگشتان خود را به ناحیه فشار دهید و آنها را به مدت دو دقیقه به صورت دورانی حرکت دهید.
- هنگام ماساژ این ناحیه چشم های خود را بسته نگه دارید.
مرحله 4. به گونه های خود فشار وارد کنید
انگشتان شست یا میانی و انگشتان شست خود را به طور متناوب حرکت دهید تا در دو طرف گونه شما ، درست بیرون هر سوراخ بینی قرار گیرد. هنگامی که به این ناحیه فشار وارد می شود ، می تواند به رفع گرفتگی بینی و درد سینوس کمک کند.
- حدود یک دقیقه به گونه های خود فشار محکم و مداوم وارد کنید.
- سپس ، انگشتان خود را به مدت دو دقیقه به صورت دایره ای حرکت دهید.
مرحله 5. در صورت احساس درد ماساژ را متوقف کنید
اگر فشار در سینوس های شما افزایش یابد ، ممکن است این ماساژ اولیه کمی شدید باشد و این طبیعی است. با این حال ، در صورت احساس درد شدید ، باید متوقف شوید و از داروهای جایگزین استفاده کنید یا با پزشک خود مشورت کنید. نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
از چه انگشتانی برای فشار آوردن به فرورفتگی حفره چشم خود استفاده کنید؟
انگشت شست شما
تقریبا! انگشتان شست شما قوی تر از انگشتان دیگر شما هستند ، بنابراین می توانید بیشترین فشار را با آنها وارد کنید. اما اگر ترجیح می دهید از انگشتان مختلف استفاده کنید ، خوب است. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
انگشتان اشاره شما
نزدیک! ممکن است متوجه شوید که به راحتی می توانید با انگشتان اشاره خود فشار وارد کنید. اگر چنین است ، از آنها استفاده کنید! اگر نه ، سعی کنید به جای آن از انگشتان مختلف استفاده کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
انگشتان وسط شما
نه دقیقا! اکثر مردم متوجه می شوند که انگشتان دیگر برای این کار بهتر از انگشتان میانی خود عمل می کنند. اما اگر از انگشتان وسط خود استفاده می کنید ، مراقب باشید که هیچ کس فکر نکند که آنها را از بین می برید! پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
صورتی های شما
نه کاملا! در صورت تمایل می توانید از صورتی های خود برای فشار آوردن به فرورفتگی حفره چشم استفاده کنید. اما اگر به جای آن از انگشتان دیگر استفاده کنید ، احتمالاً قادر خواهید بود فشار بیشتری وارد کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
هر کدام از انگشتان برای شما راحت تر هستند.
آره! اکثر مردم از شست یا انگشت اشاره خود برای اعمال فشار بر فرورفتگی حفره چشم استفاده می کنند. اما باید از هر انگشتی که احساس راحتی بیشتری می کند استفاده کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: هدف گیری سینوس های خاص
مرحله 1. سینوس های جلویی خود را ماساژ دهید
سینوس های جلویی شما در ناحیه پیشانی شما قرار دارند. لوسیون یا روغن ماساژ را روی دستهای گرم شده خود بمالید تا انگشتان شما در کنار صورت بدون اصطکاک صاف شوند. هر دو انگشت اشاره خود را بین ابروهای خود در مرکز پیشانی خود قرار دهید. استفاده از حرکت دایره ای ؛ انگشتان خود را از بین ابروها به سمت شقیقه ها بکشید.
- این حرکت را 10 بار با فشار ثابت و محکم تکرار کنید.
- قبل از شروع این ماساژ مطمئن شوید که دستان شما گرم است. دستان خود را به هم بمالید تا کمی اصطکاک و گرما ایجاد شود.
مرحله 2. سعی کنید سینوس های اتموئید/اسفنوئید خود را ماساژ دهید
اینها سینوس های بینی شما هستند. مقدار کمی روغن یا لوسیون ماساژ را روی دستان خود بریزید و آنها را به هم بمالید تا گرم شوند. از انگشتان اشاره خود برای سکته در امتداد پل بینی در حرکت رو به پایین استفاده کنید. این به ترویج تخلیه کمک می کند. وقتی به سمت بالای بینی (پل) حرکت می کنید ، حلقه های کوچکی با انگشتان دست خود در کنار گوشه چشم ایجاد کنید.
- با این حال ، به چشمان خود دست نزنید و روغن را وارد چشم نکنید. روغن به چشم شما آسیب نمی رساند اما ممکن است سوزش را تجربه کنید.
- این حرکت را 10 بار تکرار کنید ، در حالی که فشار ثابت و محکمی را اعمال می کنید.
مرحله 3. نحوه ماساژ سینوس های فک بالا را بیاموزید
دوباره ، لوسیون یا روغن ماساژ را به دستان خود بمالید و آنها را به هم بمالید تا گرم شوند. با استفاده از انگشتان اشاره خود ، فشار رو به پایین را روی هر گونه در نزدیکی گوشه های خارجی سوراخ های بینی خود اعمال کنید. با استفاده از حرکات دایره ای کوچک ، انگشتان خود را در امتداد استخوان گونه به سمت گوش خود حرکت دهید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید. باز هم ، شما باید از فشار قوی در اینجا برای به حداکثر رساندن تسکین استفاده کنید
مرحله 4. سینوس ها را با استفاده از تکنیک مالش بینی تسکین دهید
این روش برای افرادی که مشکل سینوسی ، گرفتگی بینی و احتقان بینی دارند توصیه می شود. روغن را در دستان خود بمالید. با کف دست خود نوک بینی خود را به صورت دورانی بمالید و این حرکت را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
جهت را عوض کنید و بینی خود را به صورت دیگر با حرکت دایره ای 15 تا 20 بار مالش دهید. به عنوان مثال ، اگر در 15 حرکت اول بینی خود را در جهت عقربه های ساعت مالیده اید ، در 15 حرکت بعدی بینی خود را در جهت های خلاف جهت عقربه های ساعت بمالید
مرحله 5. سعی کنید سینوس های خود را از طریق ماساژ تخلیه کنید
مقدار کمی لوسیون را در دستان خود بریزید و آنها را به هم بمالید. با فشار متوسط ، از شست خود برای ماساژ از وسط پیشانی به سمت گوش خود استفاده کنید. این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید.
- انگشتان شست خود را در وسط بینی قرار دهید و ماساژ را به سمت گوش خود شروع کنید. این حرکت را دو یا سه بار تکرار کنید.
- انگشتان شست خود را زیر فک خود قرار دهید و شست های خود را در امتداد کناره های گردن به سمت استخوان ترقوه بکشید.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
با مالیدن پل بینی خود کدام سینوس ها را می توانید ماساژ دهید؟
سینوس های جلویی شما
جواب منفی! سینوس های جلویی شما باید از طریق پیشانی ماساژ داده شوند نه پل بینی. آنها را در نزدیکی لوب جلویی مغز خود قرار دهید ، نه این که مانند بقیه سینوس ها روی صورت خود را پایین بیاورید. جواب دیگری را امتحان کنید…
سینوس های فک بالا
نه کاملا! سینوس های فک بالا نام خود را از فک بالا یا فک بالا گرفته اند. می توانید از آن به عنوان یادآوری استفاده کنید که سینوس های فک بالا بهتر است درست بالای دهان ماساژ داده شوند تا از طریق بینی. دوباره حدس بزن!
سینوس های اسفنوئید شما
دقیقا! سینوس های اسفنوئید شما و سینوس های اتموئید شما بهتر است از طریق پل بینی ماساژ داده شوند. انگشتان خود را بالا و پایین بینی خود قرار دهید و دایره های کوچکی را در نزدیکی فرورفتگی حفره چشم ایجاد کنید تا این سینوس ها را ماساژ دهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
همه موارد بالا.
دوباره امتحان کنید! اگرچه تمام سینوس های شما از نظر فنی در حفره بینی قرار دارند ، سینوس های مختلف بهتر است در مکان های مختلف ماساژ داده شوند. از بین پاسخ های بالا ، تنها یکی را می توان از طریق پل بینی شما ماساژ داد. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: ترکیب ماساژ و درمان بخار
مرحله 1. قبل یا بعد از ماساژ سینوسی بخار انجام دهید
با ترکیب روش بخار که در زیر توضیح داده شده است و تکنیک های ماساژ قبلاً توضیح داده شده ، می توانید تخلیه سینوس را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. در حالی که افزایش تخلیه سینوس چندان خوشایند نیست ، تخلیه مخاط اضافی می تواند فشار سینوس های شما را به سرعت و به طور م relثر کاهش دهد.
بخارپز کردن یک روش قدیمی برای کاهش فشار سینوس بدون مواد شیمیایی یا دارو است. بخار به باز شدن مجاری بینی و نازک شدن مخاط گاهی ضخیم کمک می کند و در نتیجه باعث می شود که از سینوس ها خارج شود
مرحله 2. یک قابلمه یک چهارم را با آب پر کنید
آب روی اجاق را به مدت یک یا دو دقیقه بجوشانید تا زمانی که بخار بخار شود. سپس قابلمه را از روی حرارت بردارید و روی یک تشک مقاوم در برابر حرارت روی میز بگذارید.
- شما می خواهید بخار وارد مجاری بینی و حلق شما شود اما نه به قیمت احتمالی سوزاندن خود.
- علاوه بر این ، همه بچه ها را در حالی که قابلمه در حال جوشیدن و در حال بخار شدن است ، دور نگه دارید. سعی کنید زمانی که بچه ای در اطراف شما وجود ندارد ، بخارپز را انجام دهید.
- این روش فقط برای بزرگسالان است - برای کودکان آن را امتحان نکنید.
مرحله 3. یک حوله نخی بزرگ و تمیز را روی سر خود بکشید
سپس ، سر خود را روی قابلمه بخارپز قرار دهید. چشمان خود را ببندید و صورت خود را حداقل 12 اینچ از آب دور نگه دارید تا خود را نسوزانید.
مرحله 4. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون دهید
این کار را پنج بار انجام دهید. سپس دم و بازدم را به دو تعداد کاهش دهید. این کار را 10 دقیقه یا تا زمانی که آب هنوز بخار است انجام دهید. سعی کنید بینی خود را در حین درمان و سپس بعد از آن دم کنید.
مرحله 5. هر دو ساعت بخار دهید
می توانید از این تکنیک به طور مکرر ، حداکثر هر دو ساعت استفاده کنید. شما می توانید هر دو ساعت یا هر چند وقت یکبار بخواهید بخار خود را با قرار دادن صورت خود روی بخار ناشی از یک چای داغ یا کاسه سوپ هنگام کار یا بیرون رفتن و گردش ، به خود بدهید.
مرحله 6. گیاهان را به درمان بخارپز خود اضافه کنید
همچنین می توانید گیاهان و روغن های ضروری (یک قطره در هر چهارم آب) را به آب بخار خود اضافه کنید. برخی معتقدند روغن ها و گیاهان می توانند علائم را تسکین دهند ، اما این ادعاها با شواهد علمی تأیید نمی شود.
- نعناع یا نعناع فلفلی ، آویشن ، مریم گلی ، اسطوخودوس و روغن اسطوخودوس سیاه همه گزینه های خوبی برای شروع هستند.
- در صورت تشخیص عفونت سینوسی قارچی ، یک قطره اسانس گردوی سیاه ، روغن درخت چای ، پونه کوهی یا روغن مریم گلی را به آب بخار خود اضافه کنید. تصور می شود اینها دارای خواص ضد قارچی و ضد عفونی کننده هستند.
- قبل از انجام درمان کامل بخار ، حساسیت خود را نسبت به گیاهی که می خواهید از آن استفاده کنید ، آزمایش کنید. هر روغن گیاهی را حدود یک دقیقه امتحان کنید و سپس صورت خود را به مدت 10 دقیقه از بخار بردارید و احساس خود را ارزیابی کنید. در صورت بروز هرگونه عارضه جانبی (مانند عطسه یا واکنش پوستی مانند بثورات) ، آب را دوباره گرم کنید و درمان کامل را انجام دهید.
- اگر روغنهای ضروری ندارید ، 1/2 قاشق چایخوری گیاه خشک را در هر چهارم آب جایگزین کنید. برای گیاهان خشک شده ، بعد از افزودن یک دقیقه دیگر بجوشانید ، حرارت را خاموش کنید و قابلمه را به منطقه ای امن در خانه خود منتقل کرده و بخارپز را شروع کنید.
مرحله 7. دوش آب گرم بگیرید
دوش گرفتن طولانی و گرم می تواند تأثیر مشابهی با بخار بالا داشته باشد. آب گرم ناشی از دوش ، هوای گرم و مرطوب ایجاد می کند که به پاکسازی مجاری بینی مسدود شده و فشار سینوس کمک می کند. سعی کنید بینی خود را به طور طبیعی دم کنید. گرما و بخار به ترشح و مایع شدن ترشحات در سینوس ها کمک می کند تا تخلیه آنها بهتر تسهیل شود.
شما همچنین با قرار دادن یک کمپرس گرم روی صورت خود به یک اثر مفید مشابه دست می یابید تا به باز شدن مجاری بینی و کاهش هرگونه فشاری که در سینوس ها احساس می کنید کمک کند. یک دستمال مرطوب را در مایکروویو به مدت دو تا سه دقیقه گرم کنید. همیشه مراقب باشید که خود را نسوزانید
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
بخارپز چگونه ماساژ سینوسی را تکمیل می کند؟
باعث تخلیه سینوس های شما می شود.
درست! تخلیه سینوس ها بسیار ناخوشایند است ، اما بیرون آوردن تمام توده ها از آنجا سریعترین راه برای کاهش فشار سینوس است. بخارپز کردن یک راه عالی برای افزایش تخلیه سینوس ها است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
سینوس های شما را خشک می کند.
دوباره امتحان کنید! بخار فقط آب است و هوا در چادر بخار موقت کوچک شما به شدت مرطوب خواهد بود. بخارپز می تواند به کاهش فشار سینوس کمک کند ، اما قطعاً باعث خشک شدن سینوس های شما نمی شود. گزینه بهتری وجود دارد!
میکروب های مسئول عفونت سینوسی را از بین می برد.
لازم نیست! بسیاری از مسائل مختلف وجود دارد که می تواند باعث عفونت سینوس شود. به عنوان مثال ، سرماخوردگی ناشی از ویروس ها است و ویروس ها را نمی توان با بخار از بین برد. فقط باید منتظر بمانید تا بدن با عفونت مقابله کند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- همچنین می توانید ماساژهای دایره ای درست پشت گوش ها را انجام داده و به سمت بالا و بالای گوش ها به سمت شقیقه حرکت کنید (مانند جایی که گوشواره های دور تا دور آن استراحت می کنند). این می تواند ماهیچه های اطراف سینوس ها را به صورت ماساژ غیر مستقیم به اطراف هل دهد.
- سفتی عضلات گردن و شانه می تواند به فشار و ناراحتی سینوس کمک کند.
هشدارها
- اگر درد یا احتقان شدیدی را تجربه می کنید که با ماساژ یا سایر داروهای ساده (آسپرین ، بخار ، نوشیدن مقدار زیادی آب و غیره) پس از 48 ساعت برطرف نمی شود ، برای تعیین وقت ملاقات با پزشک در نظر بگیرید.
- هرگز به هیچ منطقه ای به صورت ناگهانی ، نیرومند یا تهاجمی فشار وارد نکنید. شما می خواهید از فشار محکم ، اما ملایم استفاده کنید. پوست و ماهیچه را مانند خمیر بسیار نازک "ورز دهید".
- ناحیه های داخل یا خارج که دارای سوختگی ، بریدگی یا زخم بهبود نیافته است را ماساژ ندهید.
