اسید اضافی معده می تواند انواع ناراحتی ها مانند رفلاکس اسید ، سوزش سر دل و GERD را ایجاد کند. اگر مستعد این مسائل هستید ، می دانید که آنها چه دردی دارند. خوشبختانه چندین مرحله وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا ناراحتی خود را از بین ببرید. با مدیریت رژیم غذایی و ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی ، می توانید از اسید درد به طور م preventثر جلوگیری یا درمان کنید. اگر هیچ یک از این روش ها وضعیت شما را بهبود نمی بخشد ، هنوز امیدی وجود دارد. ممکن است فقط به برخی داروها نیاز داشته باشید. برای بحث در مورد گزینه های درمانی خود و لذت بردن از تسکین درد اسید به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: غذاهایی که باید بخورید
تغییر رژیم غذایی می تواند به کاهش اسید معده و جلوگیری یا تسکین علائم سوزش سر دل کمک کند. با این حال ، این بدان معنا نیست که هنوز نمی توانید از غذاهای مختلف و خوشمزه زیادی لذت ببرید! سعی کنید رژیم غذایی خود را پیرامون این غذاها طراحی کنید تا از ایجاد اسید درد جلوگیری کنید.
مرحله 1. گوشت های بدون چربی و بدون چربی بخورید
گوشت قرمز ، تیره یا فرآوری شده دارای چربی اشباع بالایی است که می تواند سوزش سر دل را بدتر کند. در عوض ، پروتئین حیوانی خود را از گوشت بدون چربی مانند مرغ گوشت سفید ، بوقلمون و ماهی دریافت کنید. هضم اینها بسیار ساده تر است و نباید علائم شما را تحریک کند.
- اگر مرغ می خورید ، پوست آن را جدا کنید. این مقدار چربی اشباع شده را که می خورید کاهش می دهد.
- سرخ کردن فواید گوشت بدون چربی را برای سلامتی کاهش می دهد. به عنوان مثال ، مرغ سرخ شده بسیار بیشتر از مرغ کبابی باعث سوزش سر دل می شود.
مرحله 2. از پرخوری با غذاهای پر فیبر جلوگیری کنید
پرخوری یک محرک رایج برای سوزش سر دل است زیرا اسیدهای معده را به داخل مری شما باز می گرداند. فیبر سریعتر شما را سیر می کند ، بنابراین احتمال پرخوری کمتر است. منابع خوب فیبر شامل لوبیا ، حبوبات ، غلات کامل ، سبزیجات سبز برگ ، بلغور جو دوسر و آجیل است.
دریافت فیبر کافی برای سلامت کلی دستگاه گوارش نیز مهم است ، بنابراین سعی کنید روزانه 25-30 گرم از رژیم غذایی خود را مصرف کنید
مرحله 3. غذاهای قلیایی بیشتری مانند موز را برای خنثی کردن اسید استفاده کنید
غذاهای قلیایی در مقیاس pH بالاتر هستند ، به این معنی که می توانند اسیدهای معده را از بین ببرند. برخی از غذاهای قلیایی خوب شامل موز ، آجیل ، رازیانه ، گل کلم و خربزه است.
مرحله 4. غذاهای آبکی را برای تضعیف اسیدها مخلوط کنید
غذاهای حاوی آب زیاد می توانند اسیدهای معده را رقیق و ضعیف کرده و درد یا احساس سوزش را کاهش دهند. انتخاب های خوب شامل خربزه ، کرفس ، خیار ، سوپ یا آب گوشت و کاهو است. می توانید این اقلام را به عنوان غذای جانبی یا میان وعده در بین وعده های غذایی میل کنید.
مرحله 5. گیاهان و ادویه جات تازه را به جای انواع خشک یا پودر شده اضافه کنید
ادویه جات ترشی جات و گیاهان غلیظ تر هستند و این طعم های قوی تر می توانند سوزش سر دل را تحریک کنند. برای کاهش خطر سوزش سر دل ، انواع تازه را انتخاب کنید.
جعفری تازه ، ریحان و پونه کوهی بهتر از سایر گیاهان معده را تسکین می دهند
مرحله 6. غذای خود را تفت دهید تا خوش طعم تر شود
از آنجا که ممکن است مجبور شوید از ادویه جات و طعم دهنده های قوی اجتناب کنید ، ممکن است این سال را داشته باشید که چگونه می توانید از غذاهای بی مزه اجتناب کنید. کباب کردن گزینه خوبی است. این طعم بیشتری می بخشد و قندهای طبیعی موجود در غذا را کارامل می کند. اگر می خواهید غذاهای خوش طعم تری داشته باشید ، این روش آشپزی را امتحان کنید.
کباب کردن شبیه به پخت است ، اما معمولاً در دمای بیش از 400 درجه فارنهایت (204 درجه سانتی گراد) با غذای بدون پوشش انجام می شود
مرحله 7. اگر انواع پخته شده معده شما را اذیت می کند ، سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید
برخی معتقدند سبزیجات خام معده را بهتر از انواع پخته شده تسکین می دهند. سعی کنید سبزیجات خود را خام نگه دارید تا ببینید آیا این به شما کمک می کند.
- همیشه مطمئن شوید که سبزیجات خود را با دقت بشویید ، زیرا اگر ابتدا آنها را نپزید ، باکتری ها نمی میرند.
- اگر سندرم روده تحریک پذیر نیز دارید ، سبزیجات خام ممکن است علائم شما را تشدید کنند. در این صورت ممکن است بخواهید پخت سبزیجات خود را ادامه دهید.
مرحله 8. برای رقیق کردن اسیدهای معده آب زیاد بنوشید
آب ساده بهترین چیز برای نوشیدن در وعده های غذایی است زیرا به طور طبیعی اسیدهای معده شما را رقیق می کند که می تواند از سوزش سر دل جلوگیری کند.
برخی از طرفداران ادعا می کنند که آب قلیایی بطری شده که pH بالاتری نسبت به آب لوله کشی دارد ، برای خنثی سازی اسیدهای معده بهتر است. با این حال ، شواهد زیادی وجود ندارد که این کار بهتر از آب معمولی باشد
روش 2 از 4: غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
تعدادی از غذاها می توانند علائم اسید را تحریک کنند. این موارد گاهی برای هر فرد منحصر به فرد است ، اما برخی از مجرمان رایج وجود دارند که باعث سوزش سر دل یا GERD می شوند. سعی کنید این موارد را از رژیم غذایی خود محدود یا حذف کنید تا از ایجاد علائم خود جلوگیری کنید.
مرحله 1. از خوردن غذاهای چرب ، سرخ شده و فرآوری شده خودداری کنید
این غذاها به آرامی هضم می شوند و تولید اسید بیشتری را تحریک می کنند. مصرف غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده یا مواردی که دارای چربی های اشباع شده مانند گوشت قرمز هستند را کاهش دهید.
به جای سرخ کردن ، روشهای دیگر پخت را امتحان کنید. کباب کردن ، سرخ کردن یا پختن همه چربی اشباع شده در غذاها را کاهش می دهد
مرحله 2. میوه ها و سبزیجات اسیدی کمتری مصرف کنید
به ویژه ، مرکبات مانند لیمو ، پرتقال و گوجه فرنگی می توانند اسید معده را افزایش دهند. سعی کنید تعداد این موارد را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
- محصولاتی که از این مواد مانند سس گوجه فرنگی یا آب پرتقال استفاده می کنند نیز می توانند شما را اذیت کنند ، بنابراین سعی کنید از این مواد اجتناب کنید.
- برخی افراد گوجه فرنگی خام را بهتر از گوجه فرنگی پخته تحمل می کنند ، بنابراین سعی کنید گوجه فرنگی را خام بخورید تا ببینید آیا این به شما کمک می کند.
مرحله 3. مصرف شکلات و نعناع را محدود کنید
شکلات ، نعناع و نعناع باعث ایجاد اسید درد می شوند. اگر این موارد شما را اذیت می کند ، به طور کلی اجتناب کنید.
مرحله 4. ادویه های ملایم را به غذاهای خود اضافه کنید
غذاهای تند یک محرک رایج سوزش سر دل هستند ، به ویژه موادی مانند فلفل قرمز یا فلفل قرمز. در عوض غذاهای خود را با ادویه های ملایم تر مانند پودر چیلی شیرین یا فلفل سیاه طعم دهید.
ممکن است بتوانید مقدار کمی ادویه را تحمل کنید ، بنابراین اگر غذای تند را دوست دارید کم کم به آن اضافه کنید. به این ترتیب ، می توانید حد تحمل خود را کشف کنید
مرحله 5. از سیر کمتری روی غذای خود استفاده کنید
سیر یک محرک رایج سوزش سر دل است ، از جمله انواع تازه و پودر شده. اگر بعد از خوردن غذاهای حاوی سیر متوجه سوزش سر دل شدید ، سعی کنید میزان مصرف سیر را کاهش دهید یا آن را به طور کلی حذف کنید.
اگر در رستوران هستید ، می توانید به سرور بگویید که نسبت به سیر حساس هستید و نیاز دارید که سرآشپز کمتر از غذاهای شما استفاده کند
مرحله 6. نوشیدنی های بدون گاز بنوشید
حتی سلتزر بدون قند می تواند با هل دادن اسیدها به داخل مری ، باعث برگشت اسید شود. بهتر است در حین غذا خوردن از تمام نوشیدنی های گازدار خودداری کنید تا بتوانید وعده غذایی خود را بدون هیچ مشکلی هضم کنید.
ممکن است بتوانید بین وعده های غذایی نوشیدنی های گازدار بنوشید ، زیرا هنگام غذا خوردن اسید کمتری در معده شما وجود خواهد داشت
مرحله 7. مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید
هر دوی این موارد می توانند باعث برگشت اسید معده شوند ، بنابراین مقدار نوشیدنی خود را کنترل کنید. مصرف کافئین خود را به 2-3 نوشیدنی در روز محدود کنید و بیش از 1-2 نوشیدنی الکلی در روز مصرف نکنید.
اگر هریک از این موارد علائم شما را تحریک کرد ، ممکن است بخواهید آنها را به طور کامل حذف کنید
مرحله 8. غذاهایی را که باعث ایجاد علائم شما می شوند پیگیری کنید
در حالی که برخی از غذاها معمولاً علائم رفلاکس اسید را ایجاد می کنند ، این وضعیت هنوز برای هر فرد شخصی است. برخی از غذاها ممکن است شما را اذیت کنند و برخی دیگر نه. بهترین کار این است که لیستی از غذاهایی تهیه کنید که علائم شما را بدتر می کند و از آنها اجتناب کنید.
روش 3 از 4: راهکارهای شیوه زندگی
علاوه بر مدیریت رژیم غذایی ، چندین تغییر در شیوه زندگی دیگر نیز وجود دارد که می توانید میزان اسیدهای معده را کاهش دهید. پرخوری و حرکت زیاد بعد از غذا خوردن از دلایل رایج سوزش سر دل است ، بنابراین مراقب احساس سیری خود در هنگام غذا خوردن باشید. با استفاده از این تکنیک های مدیریت اضافی ، می توانید از شروع سوزش سر دل بعد از غذا جلوگیری کنید.
مرحله 1. به آرامی غذا بخورید تا از پرخوری جلوگیری کنید
غذا خوردن سریع یک روش معمول است که افراد در نهایت به پرخوری می پردازند ، بنابراین در طول وعده های غذایی خود سرعت خود را کاهش دهید. قبل از بلعیدن ، یک لقمه بردارید و آن را کاملاً بجوید. تا زمانی که لقمه قبلی را بلعیده اید ، یک لقمه دیگر بلند نکنید.
یک ترفند رایج برای اینکه بتوانید آرام غذا بخورید ، شمارش تعداد دفعات جویدن هر لقمه است. اگر در کاهش سرعت غذا خوردن با مشکل روبرو هستید این روش را امتحان کنید
مرحله 2. وقتی احساس سیری می کنید ، غذا را متوقف کنید
وقتی احساس سیری کردید خود را مجبور به ادامه خوردن نکنید. در غیر این صورت ، در نهایت پرخوری می کنید و باعث سوزش سر دل می شوید.
اگر در رستوران هستید ، یک جعبه بخواهید تا غذایتان را به خانه ببرید. به این ترتیب ، از پرخوری اجتناب می کنید و برای بعداً میان وعده می خورید
مرحله 3. به جای وعده های غذایی بزرگتر وعده های غذایی کوچک بخورید
وعده های غذایی بیشتر فشار بیشتری به معده شما وارد می کند و می تواند باعث سوزش سر دل شود. به جای 3 وعده غذایی بزرگ در روز ، سعی کنید 5 وعده غذایی کوچکتر داشته باشید. این امر مانع از سیری بیش از حد در طول وعده های غذایی می شود.
اندازه ایده آل وعده غذایی حدود 400-500 کالری است. با این کار میزان کالری دریافتی روزانه شما در حدود 2 ، 000-2 ، 500 کالری حفظ می شود
مرحله 4. بعد از غذا خوردن به مدت 2 ساعت ایستاده یا راست بنشینید
خوابیدن به عقب ، اسید را وارد مری می کند و می تواند باعث سوزش سر دل شود. به جای دراز کشیدن ، راست بنشینید یا بایستید تا جاذبه اسیدها را به سمت پایین بکشد.
مرحله 5. بعد از صرف غذا 2-3 ساعت صبر کنید تا ورزش کنید
ورزش خیلی زود بعد از غذا می تواند معده شما را ناراحت کند. چند ساعت قبل از ورزش اجازه دهید تا مطمئن شوید که غذا را به اندازه کافی هضم کرده اید.
مدت زمان دقیق انتظار بستگی به تمرینی دارد که انجام می دهید. معده شما باید برای تمرینات استقامتی مانند دویدن خالی باشد. با این حال ، اگر در حال بلند کردن وزنه هستید ، حرکت بالا و پایین وجود نخواهد داشت ، بنابراین مجبور نیستید مدت زیادی منتظر بمانید
مرحله 6. لباس های گشاد بپوشید تا شکم خود را فشرده نکنید
لباس تنگ می تواند به معده شما فشار بیاورد و اسید را به مری وارد کند. لباسی بپوشید که روی شکم یا شکم شما فشار نیاورد تا از دردهای اسیدی جلوگیری شود.
مرحله 7. برای جلوگیری از رفلاکس شب ، روی شیب بخوابید
خوابیدن صاف می تواند باعث برگشت اسید به عقب شود. اگر به طور مرتب از سوزش سر دل در شب رنج می برید ، سعی کنید یک بالش اضافی زیر شانه های خود قرار دهید تا بدن شما به جای آن به سمت بالا متمایل شود.
همچنین می توانید یک تخت خواب قابل تنظیم داشته باشید که به سمت بالا متمایل شود و خواب را در زاویه راحت تر انجام دهید
مرحله 8. وزن بدن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن فشار بیشتری به معده شما وارد می کند ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا باید وزن خود را کاهش دهید یا خیر. اگر چنین است ، رژیم غذایی و رژیم ورزشی را برای رسیدن و حفظ وزن بدن سالم طراحی کنید.
مرحله 9. سیگار را ترک کنید یا از شروع کامل آن اجتناب کنید
سیگار کشیدن خطر ابتلا به رفلاکس اسید یا GERD را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. بهتر است در اسرع وقت ترک کنید یا از شروع کلی اجتناب کنید.
دود سیگار نیز می تواند مشکلاتی از این قبیل ایجاد کند ، بنابراین اجازه ندهید کسی در خانه شما سیگار بکشد
روش 4 از 4: داروهای طبیعی خانگی
بسیاری از داروهای خانگی برای سوزش سر دل گزارش شده است ، اما بسیاری از آنها چندان مثر نیستند. با این حال ، برخی از آنها پشتوانه علمی دارند. اگر سعی می کنید سوزش سر دل خود را کنترل کنید ، اما هنوز هم دچار شعله ور شدن هستید ، این روش های درمانی ممکن است کمک کننده باشد. آنها را خودتان امتحان کنید تا ببینید آیا کار می کنند یا خیر. اگر نه ، می توانید به جای آن یک قرص آنتی اسید مصرف کنید.
مرحله 1. وقتی احساس سوزش سر دل می کنید چای زنجبیل بنوشید
زنجبیل به طور طبیعی معده را تسکین می دهد ، بنابراین مقداری چای زنجبیل می تواند به تسکین علائم GERD کمک کند. اگر احساس کردید شروع به درد اسید کرده است یک فنجان دم کرده و میل کنید.
چای زنجبیل در کیسه های چای موجود است ، یا می توانید چای خود را با جوشاندن یک تکه کوچک زنجبیل تازه و صاف کردن آن تهیه کنید
مرحله 2. جوش شیرین و آب بنوشید تا اسید خنثی شود
جوش شیرین ، که بی کربنات سدیم نیز نامیده می شود ، قلیایی است و می تواند اسیدهای معده را خنثی کند. به همین دلیل است که در بسیاری از داروهای ضد اسید استفاده می شود. 1/2 قاشق چایخوری را در یک لیوان آب مخلوط کرده و کل آن را بنوشید. در صورت نیاز می توانید این کار را 3-4 بار در روز تکرار کنید.
قبل از استفاده از این روش درمانی باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است
مرحله 3. عسل و آب لیمو را برای تسکین معده امتحان کنید
این همچنین می تواند اسیدهای معده را خنثی کند. یک قاشق آب لیمو تازه را در یک لیوان آب فشار دهید و یک قاشق عسل را در آن حل کنید. این مخلوط را بنوشید تا ببینید علائم شما را بهبود می بخشد یا خیر.
همچنین می توانید عسل و لیمو را در چای زنجبیل برای درمان ترکیبی مخلوط کنید
غذاهای آماده مصرف
شما قطعاً می توانید با برخی تغییرات رژیم غذایی و داروهای سبک زندگی میزان اسید معده خود را کنترل کنید. برای بسیاری از مردم ، این تنها چیزی است که آنها برای مدیریت سوزش سر دل نیاز دارند. با این حال ، اگر این تغییرات را انجام داده اید و تسکین را تجربه نکرده اید ، باید برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است برای کنترل تولید اسید معده به داروهای تجویزی نیاز داشته باشید. این که آیا درمانهای خانگی موفقیت آمیز هستند یا به درمانهای پزشکی اضافی نیاز دارید ، باید بتوانید علائم سوزش معده خود را کنترل کنید تا در زندگی شما تداخل ایجاد نکند.
