ممکن است فکر کنید هیچ کاری نمی توانید بکنید تا کمی شادتر باشید. در حقیقت ، شادتر بودن کاملاً تحت کنترل شما است ، صرف نظر از این که در چه موقعیتی قرار دارید. اگر می خواهید شادتر باشید ، باید مایل باشید دیدگاه خود را تغییر دهید تا هرچه زندگی ممکن است به شما تحمیل کند را بپذیرید ، در حالی که همچنین تلاش برای تغییر مواردی که کار نمی کند. اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان احساس خوشبختی کنید ، فقط این مراحل را دنبال کنید. اما گاهی اوقات شما فقط باید کاری را انجام دهید که فکر می کنید ممکن است لازم باشد انجام دهید یا اتفاق بیفتد.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. مثبت تر فکر کنید
ساده ترین راه برای شادتر شدن این است که تلاش کنید تا فردی خوش بین تر باشید. ممکن است فکر کنید برخی از افراد منفی نگرتر از دیگران هستند ، اما این تفکر تنبلانه است که می تواند شما را از شادی بیشتر از امروز باز دارد. موقعیت شخصی شما ممکن است تحت کنترل شما نباشد ، اما شما همیشه می توانید دیدگاه خود را کنترل کنید ، و تلاش برای نگاه کردن به جنبه های روشن هر موقعیتی به جای تمرکز بر همه جنبه های منفی که مشاهده می کنید ، شما را شادتر می کند.
- برای مثبت اندیشی بیشتر ، باید آماده نظارت بر افکار خود باشید. به زمان افکار منفی توجه کنید و با افکار مثبت - و منطق - با آنها مبارزه کنید. چقدر از افکار منفی شما فقط بخشی از تفکر "بدترین سناریو" یا اصرار شما برای انتظار بدترین در هر شرایطی است؟
- یک راه آسان برای مثبت اندیشی این است که با افراد مثبت بیشتری معاشرت کنید. انرژی خوش بینانه آنها بر شما ساییده می شود.
مرحله 2. یک لیست شکرگزاری تهیه کنید
با یادآوری همه چیزهایی که باید از آنها سپاسگزار باشید ، فوراً احساس خوشبختی به شما دست می دهد. یک قلم و کاغذ را به یک اتاق آرام ببرید و حداقل 10-15 مورد را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. آنها می توانند به اندازه دوستان و خانواده در زندگی شما و به اندازه باغ جدیدی که در نزدیکی خانه شما کاشته شده اند کوچک باشند. به هر چیزی که باعث لبخند شما می شود و زندگی شما را کمی شادتر می کند فکر کنید. نوشتن همه این موارد به شما کمک می کند تا ببینید چقدر باید شکرگزار باشید - و از این بابت خوشحال باشید.
- لیست خود را آماده نگه دارید و هر یکشنبه به آن اضافه کنید. هر بار که به آن برمی گردید ، آن را بخوانید یا در پایان هر سال آن را بخوانید تا ببینید چقدر در زندگی خود خوشبخت هستید.
- اگر می خواهید در این مورد تنوع ایجاد کنید ، می توانید یک "کوزه شادی" بسازید. چیزی را که باعث خوشحالی شما می شود روی یک کاغذ بنویسید و آن را در یک شیشه بریزید. منتظر بمانید تا ظرف پر شود یا تا پایان سال صبر کنید و سپس از خود لذت ببرید و تمام خاطرات سرگرم کننده ای را که باعث خوشحالی شما شده است به خودتان یادآوری کنید.
مرحله 3. از چیزهای کوچک قدردانی کنید
اگر می خواهید شادتر باشید ، باید روی قدردانی از لذتهای کوچک زندگی خود و همچنین لذتهای بزرگ کار کنید. بس کنید و گلهای رز را بو کنید. به معنای واقعی کلمه - تمام گلهایی را که در نزدیکی خانه شما رشد می کنند متوقف کرده و ببینید که چقدر شگفت انگیز هستند. شیرینی کوچک را در کافه محلی خود امتحان کنید و از طعم های غنی و پیچیده آن لذت ببرید. بعد از اینکه بهترین دوستتان برای شما پیامک خنده دار فرستاد ، یک دقیقه بیشتر را صرف احساس شادی کنید. این چیزهای کوچک ممکن است چندان مهم به نظر نرسند ، اما با هم جمع می شوند.
برای یادداشت کردن حداقل پنج مورد کوچک که هر روز شما را خوشحال می کند ، هدف گذاری کنید. وقتی این کار را شروع کنید ، طبیعی به نظر می رسد و به چیزهایی که قبلاً فکر نمی کردید بسیار خاص هستند لبخند می زنید
مرحله 4. در لحظه زندگی کنید
یک ترفند دیگر برای شادتر بودن این است که یاد بگیرید به جای احساس پشیمانی از گذشته یا ترس از آینده ، از لحظه حال لذت ببرید. بیاموزید که از مکالمات خود لذت ببرید ، به جای این که به این فکر کنید که بعد از آن کجا خواهید رفت یا نگران چیزی باشید که بیست دقیقه پیش گفتید. یاد بگیرید که از چیزهایی که در پیش رو دارید ، اوقات خوشی را بدانید و همه افکار خود را در خارج از تجربه فوری خود دور کنید. بدیهی است که این کار فداکاری زیادی می طلبد ، اما هنگامی که به آن رسیدگی می کنید ، سطح شادی شما به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
حضور در محل کار نیاز به تمرین دارد و اگر متعهد به یوگا یا مدیتیشن باشید می توانید این کار را سریعتر یاد بگیرید
مرحله 5. برای تأمل وقت بگذارید
یافتن زمان برای تجزیه و تحلیل تجربیات خود و نشستن و در نظر گرفتن آنچه که برای شما به ارمغان آورده است می تواند شما را خوشحال تر کند. ممکن است خیلی خوشحال نباشید زیرا احساس می کنید که فقط حرکت می کنید و وقت دارید که فقط بنشینید و از خود بپرسید: "این چه اتفاقی افتاده است؟" هر روز - یا حداقل هر هفته - زمانی را بیابید که بتوانید بی حرکت بنشینید ، به مناظر خیره شوید و به همه اتفاقاتی که برای شما افتاده فکر کنید. شما احساس آرامش خواهید کرد و احساس خواهید کرد که کمتر تحت فشار همه چیز قرار می گیرید ، و بله ، این شما را خوشحال تر می کند.
اگرچه بازتاب را می توان به تنهایی انجام داد ، اما اگر چیزی مدام در ذهن شما بچرخد ، فراخواندن یک دوست خوب برای صحبت در مورد آن نیز می تواند به شما کمک کند در مورد رویدادهای زندگی خود از دید جدیدی فکر کنید
مرحله 6. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
اگر بیاموزید که به جای این که آرزو داشته باشید به اندازه پول ، تعداد زیاد دوستان یا همان بدن شگفت انگیز فردی که در کنار شماست ، به زندگی خود نگاه کنید ، آنگاه می توانید از تلخی و حسادت دست بردارید. به به خود یادآوری کنید که هر فرد دارای مبارزات و مناسبات خاص خود است و شما نمی توانید همه چیز را داشته باشید - و همچنین هیچ کس دیگری نمی تواند. به جای اینکه به اطرافتان نگاه کنید ، روی انجام کارهای خود تمرکز کنید و به سرعت احساس خوشبختی خواهید کرد.
ممکن است فکر کنید فردی را می شناسید که "همه چیز" دارد ، اما به احتمال زیاد ، آن شخص می تواند چیزی را در مورد شما پیدا کند که به آن حسادت می کند
مرحله 7. احساس شفقت بیشتری کنید
تنزین گیاتسو ، چهاردهمین دالایی لاما ، یکبار گفت: "اگر می خواهید دیگران خوشحال باشند ، شفقت را تمرین کنید. اگر می خواهید شاد باشید ، شفقت را تمرین کنید. " ممکن است فکر کنید احساس شفقت نسبت به دیگران هیچ ارتباطی با میزان خوشبختی شما ندارد ، اما در واقع ، احساس شفقت نسبت به یک دوست یا غریبه در شرایط سخت می تواند شما را کاملتر ، خودآگاه و سپاسگزار کند. شخص اگر شما آنقدر مشغول وسواس درگیری های خود هستید و هرگز به اطراف خود نگاه نمی کنید تا ببینید احساس دیگران چگونه است ، مطمئناً از یک شخص واقعاً دلسوز کمتر خوشحال خواهید بود.
دفعه بعد که وقت خود را با یک دوست می گذرانید ، تلاش بیشتری برای احساس شفقت کنید. موقعیت را از دیدگاه دوست خود درک کنید و در مورد احساسات دوست خود س questionsالات بیشتری بپرسید و نشان دهید که واقعاً برای شما اهمیت دارد
قسمت 2 از 3: تغییر اقدامات خود
مرحله 1. زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید
گذراندن وقت بیشتر با افرادی که دوستشان دارید - و افرادی که شما را خوشحال می کنند - تضمین شده است که شما احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت. اگر احساس می کنید کمی در سطل زباله احساس می کنید ، به جای غرق شدن ، با یک دوست خوب یا یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید و برای انجام کارهای بعدی سرگرم کننده برنامه ریزی کنید. ممکن است احساس کنید روحیه موپی شما افراد را به سمت پایین می کشد ، اما در عوض بودن در کنار دوستان نزدیک شما را بالا می برد و احساس خوشبختی بیشتری به شما می دهد.
- وقت خود را با افراد شاد بگذرانید. خنده - و شادی - واقعاً مسری است ، و اگر شما هم می خواهید احساس شادی کنید ، باید در کنار افرادی باشید که احساس خوشبختی می کنند. در حقیقت ، مطالعه ای که توسط هاروارد و دانشگاه سان دیگو انجام شد نشان داد که خوشبختی تنها توسط سفرهای فردی فرد تعیین نمی شود ، بلکه توسط شبکه اجتماعی او نیز تعیین می شود.
- با افرادی که شکایت می کنند وقت نگذارید. افرادی که همیشه منفی نگر هستند ، عاشق ناله کردن هستند و در هر شرایطی بدترین ها را می بینند ، تضمین شده است که شما نیز بدترین ها را ببینید. تا جایی که می توانید از این افراد دوری کنید ، به ویژه هنگامی که می خواهید روحیه خود را بالا ببرید.
مرحله 2. هر چیزی که خراب است را برطرف کنید
یک راه دیگر برای احساس خوشبختی این است که نگاهی خوب و طولانی به زندگی خود بیندازید و هر آنچه را که می توانید تغییر دهید تغییر دهید تا احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. اگرچه ممکن است نتوانید تغییرات چشمگیری ایجاد کنید ، مانند تغییر ناگهانی شغل خود ، کارهای کوچکی وجود دارد که می توانید تغییرات بزرگی را ایجاد کنید. اگر چیزی برای شما کار نمی کند ، رفع آن قطعاً شما را خوشحال تر می کند.
- مطمئناً ممکن است نتوانید شغل مناسب تری را یک شبه پیدا کنید. اما آنچه می توانید تغییر دهید نگرش شما در مورد کار شما است - به یاد داشته باشید که حرفه شما این نیست که همه چیز باشد ، و شما چیزهای دیگری دارید که از آنها خوشحال باشید.
- چیزهای کوچک می توانند تأثیر زیادی داشته باشند. اگر هر روز یک ساعت قبل از کار در ترافیک نشسته اید باعث احساس عصبانیت در کل روز می شوید ، نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید تا از ترافیک جلوگیری کنید.
- شاید ناراضی باشید زیرا مشکوک هستید که خودخواه هستید ، دوست نیستید ، یک شنونده بد هستید یا یک دوست عالی نیستید. خوب ، هر چه می توانید در این زمینه ها انجام دهید - اگر احساس می کنید از خودتان خوشحال تر هستید ، در کل احساس خوشبختی خواهید کرد.
مرحله 3. زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید
فقط بیرون رفتن و تنفس در هوای تازه و گذاشتن خورشید روی صورت شما تضمین می شود که احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت. اگر کاری دارید که می توانید در بیرون انجام دهید ، برنامه خود را برای قرار دادن نور خورشید تغییر دهید. اگر قرار بود در اتاق تاریک و شلوغ خود کتاب بخوانید ، به جای آن در پارک بخوانید. اگر در کافه با دوست خود ناهار می خورید ، از صندلی در فضای باز درخواست کنید. بیرون بودن - به شرطی که در وسط طوفان نباشید - تضمین شده است که احساس خوشبختی بیشتری در شما ایجاد می کند.
تا جایی که می توانید سعی کنید در خارج از منزل ورزش کنید. دویدن آن 5K در نور آفتاب به شما احساس شادی بیشتری می دهد - و سرگرم کننده تر خواهد بود - تا دویدن روی تردمیل رو به دیوار
مرحله 4. استرس خود را به حداقل برسانید
اگرچه متوقف کردن یکباره استرس غیرممکن است ، اما اگر سعی کنید استرس خود را به حداقل برسانید ، در کوتاه ترین زمان احساس خوشبختی خواهید کرد. با چیزهای کوچک شروع کنید - فضای خود را تمیز و منظم کنید تا هر روز صبح به دنبال چیزی نباشید که استرس داشته باشید. تقویم اجتماعی خود را 25 درصد کمتر بسته بندی کنید تا زمان بیشتری برای خود داشته باشید. از افراد و موقعیت هایی که استرس زیادی برای شما ایجاد می کنند دوری کنید. شگفت زده خواهید شد که چقدر این امر بر میزان شادی شما تأثیر می گذارد.
- سعی کنید مدیتیشن کنید. مدیتیشن می تواند به شما در آرامش ذهن و بدن کمک کند و می تواند به شما کمک کند در لحظه زندگی کنید به جای اینکه نگران همه چیز در اطراف خود باشید.
- در یک مجله بنویسید. این می تواند به شما در پیگیری زندگی خود کمک کند و به شما کمک می کند کمتر از همه تحت تأثیر قرار بگیرید.
- اگر واقعاً آنقدر استرس دارید که به سختی می توانید با زندگی روزمره خود کنار بیایید ، پس با یک درمانگر مشورت کنید.
مرحله 5. روال عادی خود را مخلوط کنید
اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید ، تنها چیزی که ممکن است به آن احتیاج داشته باشید کمی تغییر است. اگر خوشحال نیستید ، ممکن است به این دلیل باشد که احساس می کنید دچار بی نظمی شده اید و از انجام کارهای قدیمی روز به روز خسته شده اید. سعی کنید برای صبحانه چیز متفاوتی میل کنید. آن کلاس یوگا را شب ها به جای صبح شرکت کنید. به جای دوستان قبلی با یک دوست جدید معاشرت کنید. به جای رانندگی تا محل کار پیاده روی کنید. همه این چیزهای کوچک می توانند با هم جمع شوند و احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کنند.
فقط انجام یک کار جدید در روز ، حتی اگر لزوماً آن کار را بیشتر از آنچه قدیمی دوست داشتید دوست نداشته باشید ، می تواند به شما احساس شادی بیشتری بدهد
مرحله 6. زمان بیشتری را برای پیگیری اشتیاق خود اختصاص دهید
هر کس وقت بیشتری را صرف انجام کاری کند که واقعاً دوست داشت ، احساس خوشبختی می کرد. اگر اهل عکاسی هستید ، زمان بیشتری را صرف عکاسی کنید. اگر عاشق سرودن شعر هستید ، هر روز نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و روی کار خود کار کنید. اگر عاشق آشپزی هستید ، حداقل هفته ای دوبار برای آشپزی وقت بگذارید. ممکن است تصور نکنید که دنبال کردن اشتیاق شما زمانی ارزشمند است که چیزهای "کاربردی" بیشتری در نظر داشته باشید ، اما قطعاً بر میزان شادی شما تأثیر می گذارد.
به برنامه خود نگاهی بیندازید. ببینید آیا راه هایی وجود دارد که بتوانید برای یافتن زمان بیشتری برای دنبال کردن اشتیاق خود کارآمدتر باشید ، یا فعالیت های نه چندان سرگرم کننده ای وجود دارد که می توانید زندگی خود را به راحتی کنار بگذارید تا برای چیزهایی که دوست دارید وقت بگذارید
قسمت 3 از 3: ایجاد عادات شادتر
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
داشتن عادت به خوابیدن حداقل 7 یا 8 ساعت در هر شب قطعاً به شما احساس خوشبختی می دهد. تعجب خواهید کرد که یک خواب خوب چقدر می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد - و اینکه چقدر یک خواب بد می تواند باعث شود فکر کنید از همه متنفر هستید و دنیا مکان وحشتناکی است. افراد شادتر مراقبت از ذهن و بدن خود را در اولویت قرار می دهند ، و این چیزی است که اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید نیز باید در اولویت قرار دهید.
سعی کنید هر شب تقریباً یک ساعت بخوابید و هر روز صبح تقریباً همان ساعت بیدار شوید
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ثابت شده است که ورزش منظم باعث خوشحالی افراد می شود و حتی تنها 30 دقیقه ورزش در روز می تواند تأثیر قابل توجهی در احساس شادی شما داشته باشد. ممکن است مایل نباشید وقتی به ورزشگاه می روید ورزش کنید یا دویدید ، اما این دقیقاً همان چیزی است که شما را بلند می کند. اگر ورزش به تنهایی برای شما بسیار خسته کننده است ، پس یک گروه یوگا ، رقص ، یا کلاس تمرین کنید یا به یک ورزش گروهی بپیوندید.
هر زمان که می توانید فعالیت بدنی را به جای حمل و نقل انتخاب کنید. حتی 15 دقیقه پیاده روی به خواربار فروشی به جای رانندگی یا چهار پله تا محل کار خود به جای سوار شدن به آسانسور می توانید احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کند
مرحله 3. بیشتر لبخند بزنید
مطالعات نشان می دهد که لبخند زدن بیشتر در واقع احساس شادی بیشتری در افراد ایجاد می کند. حتی اگر احساس نمی کنید چیزی برای لبخند زدن دارید ، تلاش برای لبخند زدن بیش از حد معمول باعث می شود ذهن شما شادتر شود. لبخند زدن به اطرافیان باعث می شود که آنها لبخند متقابل بزنند و بودن در کنار افرادی که لبخند می زنند نیز باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. بنابراین ، لبخند زدن یک موقعیت برد-برد است ، حتی اگر در عوض احساس می کنید اخم می کنید.
تقلب کنید تا درست کنید. شما ممکن است در ابتدا احساس کنید که لبخند شما ساختگی است ، اما از اینکه چقدر سریع احساس خوشبختی می کنید وقتی سعی می کنید لبخند بزنید حتی وقتی احساس نمی کنید شگفت زده خواهید شد
مرحله 4. برای خوشبختی وقت بگذارید
نگاهی به روز خود بیندازید و ببینید کدام چیزها واقعاً شما را بیشتر خوشحال می کند. اگرچه نمی توانید یک ساعت در روز کار کنید و هر روز 5 ساعت با دوستان خود معاشرت کنید ، اما می توانید تنظیمات کوچکی انجام دهید تا زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که واقعاً شما را خوشحال می کند. اگر متوجه شدید که یوگا شما را خوشحال می کند ، هر هفته دو ساعت کمتر به تماشای تلویزیون و دو ساعت دیگر به انجام یوگا بپردازید. اگر متوجه شدید که معاشرت با بهترین دوست شما باعث لبخند شما می شود ، آن ساعات خوش را با همکاران خود کاهش دهید و در عوض وقت بیشتری را با دوست خود اختصاص دهید.
شاید تا به حال به این فکر نکرده اید که در واقع کدام ساعت از روز شما را خوشحال ترین می کند. لیستی از همه کارهایی که هر روز انجام می دهید تهیه کنید و دریابید که شادی بیشتر از کجا به دست می آید
مرحله 5. کارهای خوب را برای دیگران انجام دهید
یک مطالعه نشان می دهد افرادی که پاداش نقدی در محل کار دریافت می کردند ، وقتی مقدار قابل توجهی از آن را برای افراد دیگر خرج می کردند ، خوشحال تر بودند. این بدان معنا نیست که شما باید تمام پول خود را برای بهترین دوست خود خرج کنید ، اما این بدان معناست که شما باید تلاش بیشتری را برای انجام کارهای خوب برای دیگران انجام دهید ، خواه به یک دوست کمک کنید تا با جدایی او کنار بیاید حضور در آنجا یا داوطلب شدن در یک سرپناه بی خانمان. هیچ اقدامی صد در صد فداکار نیست و مشکلی نیست که به دیگران کمک کنید در حالی که به خودتان کمک می کنید احساس خوشبختی کنید.
- شما باید حداقل چند کار خوب برای دیگران "فقط به این دلیل" در هفته انجام دهید. این تضمین می کند که شما احساس بهتری خواهید داشت.
- فقط برای یک دوست کارهای خوب انجام ندهید زیرا روز تولد اوست. فقط به این دلیل که به او فکر می کنید ، به او یک هدیه زیبا بدهید و ببینید که چه احساسی به شما می دهد.
مرحله 6. برای "وقت من وقت بگذارید
” اگر می خواهید احساس خوشبختی کنید ، باید زمان بیشتری را صرف فکر کردن درباره خود کنید. این بدان معنا نیست که شما باید کاملاً خودخواه باشید ، اما این بدان معناست که باید زمان هایی را برنامه ریزی کنید که بتوانید تنها با افکار ، ایده ها و فعالیت های مورد علاقه خود تنها باشید. زندگی شما ممکن است متلاطم باشد ، اما همیشه زمانی وجود دارد که در نیم ساعت یا یک ساعت به این طرف و آن طرف بیایید ، فقط در حال پیاده روی باشید ، در مجله بنویسید یا فقط در مورد هفته فکر کنید.
- گذراندن وقت با خود به شما امکان می دهد از حالت فشرده خارج شوید ، استرس را از بین ببرید و احساس خوشبختی کنید.
- اجازه ندهید برنامه های لحظه آخری یکی از دوستانتان اوقات تنهایی شما را تقویت کند. با یک قرار با خود طوری رفتار کنید که انگار یک قرار با سلبریتی های مورد علاقه شماست.
مرحله 7. کنترل را رها کنید
اگر واقعاً می خواهید احساس خوشبختی کنید ، باید این ایده را کنار بگذارید که بر همه چیزهایی که برای شما اتفاق می افتد کنترل دارید - از موفقیت ها و شکست های شغلی گرفته تا سلامتی حیوان خانگی مورد علاقه خود. واقعیت این است که شما تقریباً هیچ کنترلی بر همه چیزهایی که برای شما اتفاق می افتد ، از جمله طول عمر خود ندارید. هرچه زودتر این را بپذیرید ، زودتر می توانید بفهمید که هیچ کنترلی بر آنچه ممکن است برای زندگی داشته باشید ندارید - اما می توانید واکنش خود را نسبت به آن کنترل کنید. قدرت شاد بودن یا ناراحتی در دستان شماست.
البته ، پذیرفتن اینکه بسیاری از زندگی شما تحت کنترل قدرت های مختلف است کمی ترسناک است. اما هرچه زودتر این را بپذیرید ، زودتر خواهید دید که خوشبختی شما در کنترل شماست
3 گام برای تغییر ذهنیت من چیست؟
تماشا کردن
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- یک وعده غذایی مناسب و سالم بخورید! این می تواند به بدن شما احساس رضایت بدهد ، بنابراین شما را خوشحال تر می کند.
- وقتی ناراحت یا عصبانی هستید ، گاهی اوقات خوب است که مکانی آرام برای تنهایی پیدا کنید. مشاهده یا مشاهده اشیاء کمک می کند. خود را سرگرم کنید تا ذهن خود را از عصبانیت یا غم دور کنید.
- به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید.
- سعی کنید شادی خود را به دیگران منتقل کنید.
- ورزش! گردش خون را بهبود می بخشد و هورمون های شادی را آزاد می کند.
- اگر کسی نمی خواهد با شما صحبت کند و شما عصبانی هستید ، ایده خوبی است که یک بالش را مشت کنید یا یک اسباب بازی نرم را فشار دهید. اگر ناراحت هستید ، ایده خوبی است که همه چیز را گریه کنید ، پس هیچ چیزی برای گریه کردن ندارید. اگر دلیل دیگری وجود دارد که باعث می شود شما خوشحال نباشید ، می توانید راه حلی را بیابید.
هشدارها
- اگر کسی مانند والدین ، بستگان و دوستان ندارید ، سعی کنید احساسات منفی را از دیگران دور نکنید و لبخند بزنید. زیرا اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است در نهایت به کسی و هر کسی که شما را با آن مرتبط می کند ، صدمه بزنید.
- اگر کسی را ندارید که با او صحبت کنید ، بیشتر بیرون بروید و دوستان جدیدی پیدا کنید! اگر کسی را ندارید که با او صحبت کنید ، از یک درمانگر بخواهید تا احساسات شما را برطرف کند. اگر این نیز امکان پذیر نیست ، یک لبنیات نگهداری کنید و یک حیوان خانگی یا اسباب بازی برای دوست شدن داشته باشید. سالم نیست که احساسات خود را تقویت کنید.
