همه زمان هایی را پشت سر می گذارند که در آن احساس استرس ، ناراحتی یا غرق شدن می کنند. این خیلی سرگرم کننده نیست ، اما خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای بالا بردن روحیه خود انجام دهید ، مهم نیست که با چه موضوعی سر و کار دارید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، نگران نباشید-ما اینجا هستیم تا به س questionsالات شما پاسخ دهیم تا بتوانید دوباره در مسیر احساس دوباره خود قرار بگیرید.
مراحل
س 1ال 1 از 8: آیا می توانم کاری کنم که فوراً شادتر شوم؟
مرحله 1. برای گرفتن سریع من ، لبخند بزنید یا بخندید
حتی اگر واقعاً حوصله آن را ندارید ، سعی کنید لبخند به لب بیاورید-لبخند زدن می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند ، حتی اگر کمی باشد. اگر واقعاً می خواهید تقویت شود ، چیزی بیابید که استخوان خنده دار شما را قلقلک دهد. خندیدن می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی و استرس کمتری داشته باشید. حتی بهتر ، فقط سرگرم کننده است!
سعی کنید برنامه ای را اجرا کنید که همیشه شما را به خنده می اندازد ، ویدیوهای کمدی بازیگران YouTube را که دوست دارید بالا بیاورید ، یا گالری تصاویر یا میم های احمقانه را مرور کنید. هر چیزی که باعث خنده شما می شود
مرحله 2. برای افزایش سروتونین ، کمی آفتاب بگیرید
هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است وسوسه کننده باشد که با پرده های کشیده در اتاق خود جمع شوید ، اما این در واقع می تواند اوضاع را بدتر کند. در عوض ، برای پیاده روی بیرون بروید ، ناهار را در بیرون بخورید یا حتی نزدیک پنجره باز بنشینید. تنها 15 دقیقه زیر نور خورشید واقعاً می تواند به افزایش سطح سروتونین شما کمک کند و باعث می شود احساس خوشحالی و استرس کمتری داشته باشید.
- اگر بعد از ظهر آزاد دارید ، یک کتاب و میان وعده به پارک محلی ببرید تا مقدار زیادی هوای تازه و آفتاب دریافت کنید.
- استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید!
س 2ال 2 از 8: وقتی استرس یا اضطراب دارم چگونه آرام می شوم؟
مرحله 1. چند نفس آرام و عمیق بکشید
وقتی احساس استرس یا اضطراب می کنید ، تنفس شما عمیق و سریع می شود. با کاهش عمدی و تنفس عمیق تر ، می توانید به آرامش سیستم عصبی خود کمک کنید ، که از نظر جسمی تأثیر آرام بخشی بر کل بدن شما دارد. همچنین به شما کمک می کند احساسات خود را بیشتر تحت کنترل داشته باشید ، بنابراین می تواند استرس و اضطراب شما را در طولانی مدت نیز کاهش دهد.
اگر واقعاً دچار تنش هستید و نفس کشیدن برای شما سخت است ، ابتدا با بازدم آهسته شروع کنید
مرحله 2. با چیزی که از آن لذت می برید حواس خود را پرت کنید
وقتی برای خود وقت بگذارید ، در لحظه و در بلند مدت احساس بهتری خواهید داشت. چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و به طور منظم برای آن وقت بگذارید ، خواه یک بار در روز باشد ، یک بار در هفته ، یا برخی برنامه های دیگر که برای شما مفید است.
- بسیاری از افراد ورزش را در هنگام احساس استرس مفید می دانند-برای دویدن ، رفتن به یک کلاس چرخشی ، وزنه برداری ، چند دور شنا یا انجام ورزشی که از آن لذت می برید.
- هنر همچنین می تواند راهی عالی برای بیان احساسات شما باشد. برای مثال ، ممکن است تصویری بکشید یا نقاشی کنید ، شعر یا داستان کوتاه بنویسید ، یا یک ساز موسیقی بنوازید.
- هنگام انجام کارهای پیش پا افتاده مانند لباسشویی یا ظروف ، موسیقی دلپذیر پخش کنید. نه تنها روحیه شما را تقویت می کند ، بلکه باعث می شود کارهای شما نیز سرگرم کننده تر به نظر برسند!
س 3ال 3 از 8: وقتی غمگین هستم چه کاری می توانم انجام دهم تا شاد باشم؟
مرحله 1. در صورت نیاز به خودتان اجازه دهید گریه کند
این بسیار مهم است که به خود اجازه دهید احساسات خود را هنگام بروز احساس کند ، بنابراین اگر احساس غم و اندوه فراوانی دارید ، چند دقیقه به خودتان فرصت دهید تا همه چیز برطرف شود. گریه نه تنها به بدن شما اجازه می دهد تا هورمون های استرس را آزاد کند ، بلکه در پایان یک گریه خوب ، بدن شما واقعاً از نظر جسمی آرامتر خواهد بود ، با ضربان قلب و تنفس پایین تر.
اندوه و اندوه بخشی عادی از زندگی است. با این حال ، اگر احساس می کنید نمی توانید گریه خود را کنترل کنید یا غم و اندوه شما در عملکرد شما اختلال ایجاد می کند ، صحبت با یک درمانگر مجاز را در نظر بگیرید-این می تواند نشانه ای از افسردگی یا یک بیماری مرتبط با اضطراب باشد
مرحله 2. با سیستم پشتیبانی خود تماس بگیرید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، صحبت کردن با کسی می تواند فوق العاده مفید باشد. با یکی از اعضای خانواده یا دوستی که باعث می شود احساس مراقبت کنید تماس بگیرید و در مورد احساس خود با آنها صحبت کنید. وقتی با شخص دیگری ارتباط برقرار می کنید ، به شما کمک می کند احساس کنید که متعلق به خود هستید ، ارزش خود را افزایش می دهد و به طرف مقابل فرصتی می دهد تا از شما حمایت عاطفی کند.
- گاهی اوقات ، حتی بغل کردن کسی که برایش اهمیت قائل هستید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید!
- اگر می توانید ، سعی کنید وقت شخصی را با هم بگذرانید ، زیرا این باعث می شود احساس ارتباط بیشتری کنید. اگر این امکان پذیر نیست ، سعی کنید با تلفن صحبت کنید یا از طریق ویدئو صحبت کنید-اینها بیشتر از پیام کوتاه یا ایمیل شخصی هستند.
- سعی کنید یک کار خوب برای شخص دیگری انجام دهید-شگفت زده خواهید شد که چقدر می تواند به نفع روحیه شما باشد!
س 4ال 4 از 8: چگونه می توانم بفهمم چه چیزی باعث پریشانی من شده است؟
مرحله 1. به دنبال یک عامل مشترک در روزهای بیکاری خود باشید
گاهی اوقات کمی جستجوی روح لازم است تا به ریشه آنچه واقعاً بر شما تأثیر می گذارد برسید. به آخرین باری که احساس ناراحتی کرده اید فکر کنید-آیا این با احساسی که شما در حال حاضر دارید مشترک است؟ شاید وقتی می بینید که با فردی که او را موفق می دانید ، ملاقات می کنید ، نسبت به حرفه خود احساس بدی دارید ، یا شاید در شبکه های اجتماعی با تصویری از همسر سابق خود برخورد کرده اید که باعث آسیب های قدیمی شده است. حتی اگر در آن زمان سعی کرده اید این احساسات را کنار بگذارید ، ممکن است آنها در اطراف شما باقی بمانند.
هنگامی که می دانید مشکل چیست ، می توانید به دنبال راه هایی باشید تا یا از این موقعیت ها اجتناب کنید یا با آنها بهتر کنار بیایید
مرحله 2. سعی کنید احساسات خود را در یک مجله بنویسید
نوشتن یک خروجی احساسی عالی است ، اما همچنین به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را پردازش کنید. این می تواند به شما کمک کند تا در مورد آنچه واقعاً شما را آزار می دهد شفاف سازی کنید ، در حالی که به کاهش برخی از استرس ها و ناراحتی های احساسی نیز کمک می کند. این حتی می تواند به شما در ردیابی محرک های خود در طول زمان کمک کند ، بنابراین بیشتر از آنچه بر شما تأثیر می گذارد و نحوه اجتناب از آن آگاه می شوید.
اگر با درد عاطفی روبرو هستید و احساس راحتی نمی کنید ، نوشتن یا نوشتن تجربیات خود می تواند راهی قوی برای بیان این احساسات بدون نیاز به بازکردن با دیگران باشد
مرحله 3. اگر نمی توانید بفهمید مشکل چیست ، با یک درمانگر صحبت کنید
گاهی اوقات ، این فراتر از یک فانک است. اگر غالباً احساس ناراحتی یا استرس می کنید و نمی توانید مشکل را دقیقاً مشخص کنید ، ممکن است چیز دیگری در حال انجام باشد ، مانند افسردگی بالینی یا اختلال اضطرابی. ملاقات با یک متخصص بهداشت روانی مجاز می تواند به شما کمک کند تا به نتیجه برسید ، و آنها می توانند به شما در راهبردهایی برای بازگرداندن زندگی خود کمک کنند.
س 5ال 5 از 8: چگونه می توانم در آینده شادتر باشم؟
مرحله 1. بیاموزید که با عوامل محرک خود کنار بیایید یا از آنها اجتناب کنید
با گذشت زمان ، هنگام کنار آمدن با احساسات خود ، ممکن است متوجه شوید که اغلب تحت تأثیر مسائل مشابه قرار می گیرید. اگر چنین شد ، به این فکر کنید که چه کارهایی می توانید برای جلوگیری یا بهتر کنار آمدن با منبع مشکل انجام دهید. این می تواند بسیار قدرتمندتر از بیان ساده در مورد آن باشد-اگرچه جالب است که صحبت با دوستان یا نوشتن احساسات شما می تواند تشخیص این الگوها را آسان تر کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که هر بار که با یک دوست معاشرت می کنید ، نسبت به خودتان احساس بدی دارید. در این صورت ، بهتر است دوستی را ترک کنید.
- از سوی دیگر ، ممکن است متوجه شوید که در روزهایی که برای کار دیر می کنید بیشتر استرس دارید. ممکن است شروع به خوابیدن یک ساعت زودتر کمک کند ، بنابراین بیدار شدن در صبح راحت تر است.
مرحله 2. از چیزهایی که در لحظه احساس خوبی دارند اما بلند مدت نیستند اجتناب کنید
وقتی از پا افتاده اید ، می توانید وسوسه کننده باشید تا با چیزهایی مانند نوشیدن الکل ، خوردن غذاهای لذیذ یا رفتن به یک خرید تفریحی خود را آرام کنید. در حالی که آن چیزها در حد اعتدال خوب است ، اما یک استراتژی مقابله ای عالی نیست-و وقتی از آنها به عنوان جایگزینی برای شادی استفاده می کنید ، خیلی آسان است که آنها را بیش از حد پیش ببرید.
به عنوان مثال ، خوردن کمی دسر در پایان یک وعده غذایی خوب می تواند لذت بخش باشد. با این حال ، وقتی ناراحت هستید ، نشستن روی کاناپه با ظرف بستنی و قاشق احتمالاً بعداً احساس بدتر شدن را در شما ایجاد می کند
س 6ال 6 از 8: چگونه عشق را به خودم نشان دهم؟
مرحله 1. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
مراقبت از سلامت خود یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای خود انجام دهید. رژیم غذایی سالمی داشته باشید ، حدود 30 دقیقه در روز فعالیت کنید و اگر بالغ هستید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. به نظر می رسد به اندازه کافی ساده است ، اما اگر قبلاً این کار را انجام نمی دهید ، احتمالاً از تأثیر آن بر روحیه و سلامت کلی روحی شما شگفت زده خواهید شد.
اگر نوجوان هستید ، سعی کنید 8-10 ساعت در شب بخوابید
مرحله 2. روی چیزهای خوب خود تمرکز کنید
بسیار آسان است که بدترین منتقد خود باشید. به هر حال ، شما بدترین چیزها را در مورد خودتان می دانید ، درست است؟ خوب ، سعی کنید آن را بچرخانید-شما نیز بهترین چیزها را در مورد خودتان می دانید! سعی کنید برخی از چیزهایی را که در مورد خود دوست دارید بنویسید-شاید به این که همیشه در آنجا هستید که دوستانتان به شما احتیاج دارند ، افتخار کنید ، یا شاید شما بهترین ساندویچ پنیر کبابی را در تمام دوران درست کنید. هر چه که هستند ، آنها را بنویسید ، سپس هنگامی که نیاز به کمی افزایش اعتماد به نفس دارید ، لیست را بخوانید.
هر بار که متوجه چیز دیگری در مورد خود می شوید که دوست دارید ، به لیست اضافه کنید! در صورت نیاز از کوچک شروع کنید-با گذشت زمان آسانتر می شود
س 7ال 7 از 8: چگونه می توانم هنگام اشتباه کردن از سخت گیری بر خود دست بکشم؟
مرحله 1. همانطور که با یک دوست صحبت می کنید با خودتان صحبت کنید
به نظر می رسد همیشه مهربانی با دیگران راحت تر از خودمان است. وقتی از خودتان سست می شوید ، از خود بپرسید: "آیا من با شخص دیگری اینطور صحبت می کنم؟" اگر پاسخ منفی است ، لحن افکار خود را ملایم کنید-می توانید با خود صادق باشید که چگونه می توانید بدون زیر پا گذاشتن یا نامگذاری نامناسب خود ، پیشرفت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در یک امتحان رد شوید و به چیزهایی مانند "من خیلی گنگ هستم" یا "من هیچ وقت درست عمل نمی کنم" فکر کنید ، "من باید برنامه ای برای نحوه مطالعه برای دوره بعدی تهیه کنم آزمایش کنید تا بتوانم بهتر عمل کنم."
- سعی کنید خودتان را با افراد دیگر مقایسه نکنید-هرکس با سرعت خودش حرکت می کند ، بنابراین خوب است اگر کمی طول بکشد تا به اهداف خود برسید.
سوال 8 از 8: چگونه می توانم از سر خودم بیرون بیایم؟
مرحله 1. از ذهن آگاهی برای ماندن در لحظه استفاده کنید
ذهن آگاهی عملی است که در آن شما عمداً بر آنچه در لحظه اتفاق می افتد تمرکز می کنید ، نه اینکه در افکار خود گم شوید. این کار نیاز به تمرین دارد ، اما با گذشت زمان ، راحت تر می توانید خود را به آنچه در اطراف شما است بازگردانید.
- سعی کنید بر حواس فیزیکی خود تمرکز کنید-برای مثال چیزهایی را که می توانید ببینید ، احساس کنید ، بشنوید و بچشید ، پیدا کنید.
- برخی از افراد هنگام تمرین تمرکز حواس ، چیزهایی مانند یوگا و تای چی را مفید می دانند. دیگران از مدیتیشن ذهن آگاهی لذت می برند ، جایی که شما هر روز چند دقیقه وقت می گذارید تا عمداً حضور داشته باشید ، در حالی که هنوز افکار و احساسات خود را هنگام بروز نشان می دهید.
