شاید شما از نظرات یک نامزد منتخب حمایت نمی کنید ، یا شاید انرژی منفی پیرامون سیاست های جدید بیش از حد قابل تحمل باشد. سیاست می تواند کاملاً از نظر احساسی بارگیری شود ، تا جایی که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید. برای کاهش مواجهه با رسانه های منفی و ایجاد تأثیر مثبت در جامعه خود ، تدابیری اتخاذ کنید. اگر واقعاً برای مقابله با افسردگی مربوط به سیاست تلاش می کنید ، به پزشک مراجعه کنید یا منابع بیشتری برای حمایت از سلامت روانی و احساسی خود پیدا کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کنترل قرار گرفتن در معرض سیاست
مرحله 1. استفاده از رسانه خود را محدود کنید
اگر علت اصلی افسردگی شما ناامیدی سیاسی است ، برای مدتی از این روند جدا شوید. این امر می تواند برای افرادی که عمیقا روی سیاست سیاسی سرمایه گذاری کرده اند دشوار باشد ، اما کاهش مواجهه شما حتی به طور موقت می تواند به سلامت روان شما کمک کند.
- سعی کنید با تماشای یک روز در میان و یا اجتناب از اخبار در آخر هفته ، دسترسی خود را به اخبار کاهش دهید.
- به جای مرور مطالب مربوط به اخبار قدیمی ، بر روی بدست آوردن چند واقعیت جدید تمرکز کنید. یکی از راه های این کار این است که هر روز 15 دقیقه وقت بگذارید تا به عناوین خبری فعلی نگاه کنید. به این ترتیب هنوز می توانید بدون اینکه خود را درگیر همه اتفاقات کنید ، مطلع باشید.
- اگر بحران یا رویدادی در داخل یا خارج از کشور بر چرخه خبر غالب است و واقعاً شما را ناراحت می کند ، در نظر بگیرید که تا اخبار پوشش وضعیت از بین نرود ، از اخبار کامل فاصله بگیرید.
مرحله 2. در بحث های سیاسی مرزها را تعیین کنید
همکاران ، اعضای خانواده و دوستان در واقع می توانند سطح استرس شما را در زمینه سیاست بالا ببرند. در صورت امکان سعی کنید در مورد موضوعات خوش بینانه تری بحث کنید ، حتی در مورد سیاست. وقتی وارد بحث های داغ و منفی شدید ، مرزهای شخصی خود را بیان کنید.
- با خانواده و دوستان ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "بحث در مورد این باعث ناراحتی من می شود. آیا می توانیم در مورد چیز دیگری صحبت کنیم؟ " با یک همکار ، ممکن است بگویید: "جورج ، من به شما گفتم ، ترجیح می دهم در این مورد در ساعات کار صحبت نکنم."
- موضوعات را عوض کنید و همه چیز را به روز نگه دارید. به جای بحث در مورد تعداد افراد کشته شده در خارج از کشور ، ممکن است اخبار مربوط به یک سیاست آموزشی جدید را که به نفع کودکان نیازمند ویژه است ، منتشر کنید.
مرحله 3. برنامه ها یا کانال های کمتر جنجالی را تماشا کنید
برخی منابع رسانه ای داستان هایی را ارائه می دهند که مملو از حملات شرورانه در مورد نامزدهای سیاسی است که لزوماً در حقیقت پایه گذاری نشده اند. دریافت اخبار از چنین منابعی می تواند روحیه شما را بدتر کند.
- از منابع خبری بحث برانگیز به نفع آنهایی که رویکرد متعادلی را ارائه می دهند در عین پایبندی به واقعیت ها ، خودداری کنید. از بهترین قضاوت خود استفاده کنید. اگر شیوه گزارش دهی روحیه شما را تیره می کند (جدا از خود محتوا) ، آن را خاموش کنید.
- نمونه هایی از منابع بیشتر مبتنی بر واقعیت شامل رویترز و ایندیپندنت است.
روش 2 از 3: انجام اقدامات مثبت
مرحله 1. در یک امر مهم شرکت کنید
انجام سهم خود برای ایجاد تغییر مثبت می تواند برخی از درماندگی هایی را که ممکن است در قبال سیاست های سیاسی احساس کنید جبران کند. ممکن است به نظر نرسد ، اما یک نفر می تواند تأثیر بگذارد. راه هایی برای مشارکت در جامعه محلی یا آنلاین پیدا کنید.
علل و سازمانهای تحقیقاتی که با باورهای شما همسو هستند. سپس ، با آنها تماس بگیرید تا بدانید چگونه می توانید درگیر شوید
مرحله 2. به دنبال نقاط مشترک با افراد دیگر باشید
وقتی برای کنار آمدن با سیاست های سیاسی که بر شما و خانواده شما تأثیر می گذارد ، مشکل دارید ، احساس انزوا به راحتی انجام می شود. اما ، احتمالاً شما تنها کسی نیستید که به نوعی رنج می برید. با تعقیب عمدی به دنبال موارد مشترک با دیگران باشید ، با این کار مقابله کنید.
به عنوان مثال ، اگر شما و یک همکار در محل کار در مورد موضوعی اختلاف نظر دارید ، سعی کنید چیزی را پیدا کنید که در مورد آن توافق دارید. به عنوان مثال ، موضع گیری های خاص شما در مورد مهاجران ممکن است یکسان نباشد ، اما شما هر دو ممکن است در مورد نصب دیوار برای جلوگیری از آنها اختلاف نظر داشته باشید
مرحله 3. شکرگزاری را تمرین کنید
قدردانی راهی قدرتمند برای مقابله با افسردگی است و احساس مثبت تری در زندگی روزمره خود دارید. اغلب اوقات ، ممکن است بدون توجه به اتفاقات خوب روی اتفاقات منفی زندگی یا جهان بیفتید. توجه به خوبی را هدف قرار دهید.
- یک تمرین قدردانی روزانه را شروع کنید که در آن روزانه 3 مورد را که خوب پیش رفتید یادداشت کنید. می توانید آنها را شخصی کنید (به عنوان مثال ، در آزمون ریاضی نمره خوبی کسب کرده اید) ، یا می توانید آنها را مختص مسائل سیاسی یا جهانی قرار دهید (به عنوان مثال ، شما توانستید برای کمک به طوفان کمک مالی کنید).
- همچنین می توانید بر تمرکز بر کارهای خوبی که دیگران در جهان انجام می دهند ، تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به کمکهای بشردوستانه و اقدامات امدادرسانی در هنگام وقوع بلایا در کشور و خارج از کشور توجه داشته باشید.
روش 3 از 3: درمان از افسردگی
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
قبل از هرگونه نتیجه گیری در مورد افسردگی ، مهم است که یک ارزیابی و تشخیص کامل انجام دهید. شرایط پزشکی زیادی وجود دارد که علائم افسردگی را تقلید می کند ، بنابراین مراجعه به پزشک می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید که با چه چیزی سر و کار دارید.
- این می تواند به ایجاد یک گزارش از علائم شما کمک کند و آنها را در وقت ملاقات به پزشک خود ارائه دهید. اطمینان حاصل کنید که به همه سوالات صادقانه پاسخ دهید و هر چیزی را که فکر می کنید در مشکلات خلقی شما نقش دارد ، به اشتراک بگذارید.
- اگر سابقه افسردگی دارید ، ممکن است پیش بروید و با ارائه دهنده سلامت روان خود قرار ملاقات بگذارید.
مرحله 2. درمان و/یا دارو را در نظر بگیرید
رایج ترین درمان افسردگی شامل روان درمانی ، داروهای دارویی یا ترکیبی از هر دو است. پزشک یا ارائه دهنده سلامت روان شما در مورد مزایا و معایب هر روش درمانی با شما صحبت می کند و به شما در تصمیم گیری در مورد بهترین روش عمل کمک می کند.
- با افسردگی خفیف ، ممکن است از مصرف دارو اجتناب کنید و به جای آن به درمانگر مراجعه کنید. درمان های درمانی مانند درمان رفتاری شناختی می تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری منفی یا باورهای مبتنی بر ترس را به پایان برسانید (مانند ، "من می ترسم اکنون از گنجه بیرون بیایم" یا "اوضاع در کشور من هرگز پیش نمی رود بهبود یابد. ").
- موارد شدیدتر افسردگی ممکن است نیازمند تلاش های ترکیبی درمان و داروها باشد ، مانند مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) ، که بیشترین استفاده را از داروهای ضد افسردگی دارد.
مرحله 3. از دوستان و خانواده خود حمایت کنید
افسردگی می تواند یک بیماری بسیار منزوی باشد ، بنابراین باید برای برقراری ارتباط با دیگران قدم بردارید. آنچه در جریان است را با نزدیکترین دوستان و اعضای خانواده خود به اشتراک بگذارید. از آنها بخواهید که در ملاقات های پزشک یا جلسات درمانی شما را همراهی کنند یا درخواست های خاصی در مورد نحوه کمک به آنها داشته باشند.
- همچنین ممکن است پیوستن به یک گروه پشتیبانی آنلاین یا حضوری برای افراد مبتلا به افسردگی را در نظر بگیرید. صحبت با دیگران که در حال گذراندن یک چیز مشابه هستند می تواند باعث شود احساس تنهایی کمتری داشته باشید.
- اگر می توانید گروه های حمایتی خاصی را برای افرادی مانند شما که نگران تغییرات سیاسی خاصی هستند پیدا کنید ، این نیز ایده خوبی خواهد بود.
مرحله 4. رژیم غذایی سالم داشته باشید
غذاهای سریع یا فرآوری شده را که فقط باعث بدتر شدن روحیه شما می شوند ، کنار بگذارید. در عوض ، غذاهای واقعی و کامل را انتخاب کنید. سعی کنید کربوهیدراتهای پیچیده تری را که در غلات کامل و سبزیجات سبز برگ وجود دارد مصرف کنید. همچنین ، غذاهای امگا 3 بیشتری مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و گردو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا این غذاها برای سلامت و خلق و خوی مغز مفید هستند.
مرحله 5. استراحت کافی داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که هر شب خوب می خوابید تا به بدن و مغز خود کمک کنید تا خود را ترمیم کنند. استراحت مناسب می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و به شما کمک کند توانایی بیشتری در برآوردن خواسته های زندگی روزمره داشته باشید.
هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و فعالیتهای آرامش بخشی مانند گوش دادن به موسیقی یا حمام گرم برای رختخواب را انتخاب کنید
مرحله 6. به طور منظم ورزش کنید
وقتی با افسردگی روبرو هستید ، داشتن فعالیت بدنی ممکن است یک چالش باشد ، اما سعی کنید. حرکت فقط 30 دقیقه می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند زیرا ورزش مواد شیمیایی بسیار خوبی در مغز به نام اندورفین ترشح می کند که باعث بهبود خلق و خو می شود.
- سعی کنید هر روز برای ورزش برنامه ریزی کنید ، مانند پیاده روی با سگ ، بلند کردن وزنه یا شنا.
- حتی اگر برای پیاده روی طولانی یا سفر به ورزشگاه وقت ندارید ، فقط یک قدم زدن سریع در اطراف بلوک می تواند به شما نشاط بخشیده و سر خود را پاک کند.
- فعالیت بدنی همچنین می تواند راهی عالی برای منحرف کردن خود از نگرانی های سیاسی باشد.
