فرد فریبنده مزایای زیادی دارد. داشتن یک شخصیت شاد و پر انرژی می تواند به شما در حفظ روابط اجتماعی مثبت کمک کرده و افراد را در سطح حرفه ای تحت تأثیر قرار دهد. اگر می خواهید شگفت انگیز عمل کنید ، ابتدا روی مثبت اندیشی کار کنید. از آنجا اقدامات لازم را برای افزایش سطح کلی انرژی خود انجام دهید. در نهایت ، سعی کنید با دیگران به شیوه ای مثبت و شاد ارتباط برقرار کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تعامل با دیگران به شیوه ای مثبت
مرحله 1. به دنبال افراد مثبت باشید
اگر می خواهید فریبنده باشید ، نگرش مثبت مهم است. سعی کنید خود را با افراد مثبت و شاد احاطه کنید. در نهایت احساس خوشبختی خواهید کرد و در نتیجه ، عملکرد مثبت تری خواهید داشت.
- با افرادی که نگرش مثبت دارند برنامه ریزی کنید. با همکار خود که همیشه چهارشنبه کلوچه می آورد برنامه ریزی کنید.
- برای داشتن نگرش مثبت با اعضای خانواده تماس بگیرید. اگر مادر شما همیشه به جنبه های روشن زندگی نگاه می کند ، هر یکشنبه با او تماس بگیرید تا روحیه شما را بالا نگه دارد.
- از دوستانی که منفی نگر هستند دوری کنید. لازم نیست این دوستی ها را پایان دهید. با این حال ، سعی کنید با شکایت یا سایر الگوهای فکری منفی درگیر نشوید.
مرحله 2. فعالانه گوش دهید
اگر می خواهید به عنوان فریبنده ظاهر شوید ، گوش دادن فعال می تواند به شما کمک کند. گوش دادن فعال شکلی از گوش دادن است که درک متقابل را تشویق می کند. همچنین می تواند شما را هوشیارتر کرده و با شخص دیگری درگیر شود و به شما این امکان را می دهد که بدبینانه ظاهر شوید.
- همانطور که گوینده صحبت می کند ، نشانه های کلامی و غیر کلامی ارائه دهید که به آنها توجه می کنید. لبخند بزنید ، سر تکان دهید و در مواقعی پاسخی مانند "بله" و "اوه" ارائه دهید.
- هنگامی که سخنران صحبت خود را به پایان رساند ، آنچه را که گفته شد دوباره تکرار کنید. نکات اصلی سخنران را برای اطمینان از درک مطلب خلاصه کنید. به عنوان مثال ، "من می شنوم که شما احساس استرس می کنید زیرا مهلت کار در پیش رو دارید."
- آنچه را که باید بگویید زودتر برنامه ریزی نکنید. به سادگی به سخنران گوش دهید و توجه کامل خود را به او جلب کنید.
مرحله 3. درگیر شایعات مثبت شوید
شایعات شهرت بدی دارند ، اما شایعات مثبت در واقع می تواند برای روابط شما با دیگران مفید باشد. تصور می شود افراد فریبنده شاد و مثبت اندیش هستند. همیشه گفتن چیزهای خوب در مورد دیگران می تواند به شما کمک کند تا بهتر باشید.
- هنگامی که می شنوید شخصی در مورد دوست یا همکار خود صحبت منفی می کند ، سعی کنید مکالمه را به سمت مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، کسی چیزی شبیه به این می گوید: "آیا شنیده اید که پاتریک دیروز قبل از کلاس با پدرش با تلفن دعوای جیغی کرده است؟" با چیزی شبیه به این پاسخ دهید: "پاتریک فرد بسیار خوبی است! امیدوارم بتواند مشکلات خانوادگی خود را حل کند."
- شایعات مثبت می تواند دیگران را تشویق کند تا در اطرافیان خود به دنبال بهترین ها باشند. این می تواند روابط شما را در محل کار و حلقه اجتماعی شما بهبود بخشد. همچنین می تواند باعث شود شما به عنوان یک فرد خوش بین به نظر برسید و به تصویر فریبنده خود اضافه کنید.
مرحله 4. با افراد منفی فکر کنید
همانطور که مثبت بودن عفونی است ، منفی نیز می تواند گسترش یابد. اگر می خواهید فریبنده عمل کنید ، باید فعالانه کار کنید تا اطرافیان خود را که انرژی شما را از بین می برند ، دور کنید. راه هایی برای کنار گذاشتن با افراد منفی پیدا کنید تا بتوانید نگرش مثبت و دلپذیر خود را حفظ کنید.
- هرگز درگیر منفی نگری نشوید. اگر کسی دائماً از مشکل یا مشکلی شکایت می کند ، در اسرع وقت از کار خودداری کنید. چیزی شبیه این بگویید ، "متأسفم که چنین احساسی دارید. امیدوارم بهتر شود." سپس ، مکالمه را پایان دهید.
- وقتی با افرادی هستید که دید منفی دارند ، به موضوعات سبک تری پایبند باشید. بیش از هر چیز سنگین در مورد آب و هوا و برنامه های تلویزیونی صحبت کنید. به احتمال زیاد یک فرد منفی نگر بدبینانه در مورد مسائل بزرگتر عمل می کند ، بنابراین از صحبت در مورد زندگی شخصی یا حرفه ای خود با افراد منفی خودداری کنید.
- توجه داشته باشید که چقدر وقت خود را با افراد منفی می گذرانید. افرادی که بیشتر وقت خود را با آنها می گذرانید باید شما را بالا ببرند نه پایین. به دنبال کاهش تماس با افرادی باشید که همواره متفکران منفی اند.
قسمت 2 از 3: افزایش سطح کلی انرژی خود
مرحله 1. یک برنامه خواب منظم داشته باشید
اگر می خواهید شاداب باشید ، باید سطح کلی انرژی بالایی داشته باشید. روی حفظ برنامه منظم خواب کار کنید. این به شما کمک می کند استراحت شبانه بهتری داشته باشید.
- به رختخواب بروید و تقریباً هر روز ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. بدن شما با یک ریتم شبانه روزی کار می کند که با یک برنامه منظم تنظیم می شود. اگر هر روز ساعت خواب خود را برای 11 شب و ساعت بیدار شدن را برای 8 صبح تنظیم کنید ، بدن شما در آن زمان بیدار شده و به طور طبیعی به خواب می رود.
- مراسم خواب داشته باشید. این می تواند به بدن شما سیگنال بدهد که زمان خواب فرا رسیده است. قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید. دوش آب گرم بگیرید ، کتاب بخوانید یا یک میان وعده کوچک بخورید.
- از رفتن به کامپیوتر یا تلفن نزدیک ساعت خواب خودداری کنید. نوری که از صفحه های الکترونیکی ساطع می شود فعالیت مغز را تحریک می کند و خواب را دشوار می کند.
مرحله 2. میزان منیزیم خود را افزایش دهید
منیزیم یک ویتامین مهم برای رژیم متعادل است. افزایش سطح منیزیم می تواند انرژی کلی شما را افزایش دهد. این می تواند ضربان قلب و سطح اکسیژن شما را افزایش داده و در نتیجه انرژی کلی بالاتری داشته باشد.
- زنان باید روزانه 300 میلی گرم منیزیم دریافت کنند. مردان باید برای 350 میلی گرم تلاش کنند. شما باید با پزشک خود در مورد راههای سالم برای رسیدن به این سطوح صحبت کنید.
- غذاهای سرشار از منیزیم شامل فندق ، بادام زمینی ، غلات کامل و محصولات بر پایه سبوس است. ماهی هالیبوت همچنین دارای مقدار زیادی منیزیم است.
مرحله 3. در طول روز حرکت کنید
اگر در طول روز احساس خستگی می کنید ، کمی قدم بزنید. این می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد و شما را خوشحال تر کند. در محل کار ، 15 دقیقه استراحت کنید تا سریع قدم بزنید. پیاده روی کوتاه 10 تا 15 دقیقه ای در طول روز می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. شما همچنین باید برای فعالیت بدنی منظم تلاش کنید.
- سعی کنید حداقل 3 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.
- یک نوع ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. اگر از دویدن بدتان می آید ، برای ماندن در برنامه تلاش می کنید. اگر دوچرخه سواری طولانی مدت برای شما فوق العاده آرامش بخش است ، به جای آن دوچرخه سواری کنید.
- قبل از شروع رژیم ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. شما می خواهید مطمئن شوید که به خودتان فشار نمی آورید.
مرحله 4. صبحانه بخورید
بسیاری از آمریکایی ها صبحانه را حذف می کنند ، اما اگر می خواهید غذای پرخوری داشته باشید ، صبحانه ضروری است. انرژی کم و عملکرد ضعیف در محل کار و مدرسه با حذف صبحانه مرتبط است. اگر هر روز صبحانه بخورید انرژی بیشتری خواهید داشت و روحیه بهتری خواهید داشت.
- یک صبحانه سالم انتخاب کنید. به دنبال چیزی مانند بلغور جو دوسر ، غلات سبوس دار ، یا ماست و میوه باشید.
- اگر وقت کافی برای صرف صبحانه ندارید ، حداقل یک چیز کوچک بخورید. حتی یک تکه میوه یا نان بهتر از هیچ است. صبح هنگام خروج از درب یک موز بردارید.
مرحله 5. استرس را کاهش دهید
استرس عامل اصلی تخلیه انرژی است. اگر دائماً تحت استرس هستید ، بعید به نظر می رسد که بدبین باشید. اگر سطح استرس کلی شما بالا باشد ، انرژی شما می تواند به سرعت تخلیه شود. به دنبال راه هایی برای کاهش استرس به منظور افزایش انرژی باشید.
- مدیتیشن ، تنفس عمیق و یوگا همگی فعالیت های فوق العاده ای هستند که به شما در مدیریت بهتر استرس کمک می کنند. به کلاس های دارویی و یوگا در منطقه خود مراجعه کنید. همچنین می توانید روال های هدایت شده را به صورت آنلاین پیدا کنید.
- اگر به تنهایی در مدیریت استرس مشکل دارید ، با روانپزشک یا درمانگر مشورت کنید. بسیاری از اختلالات سلامت روان ، مانند اختلال اضطراب فراگیر ، با ناتوانی در مقابله با استرس مشخص می شوند. شما می توانید از طریق بیمه خود یا با درخواست ارجاع از پزشک عادی خود ، یک درمانگر پیدا کنید. اگر دانشجو هستید ، ممکن است از مشاوره رایگان از طریق کالج یا دانشگاه خود برخوردار شوید.
مرحله 6. آب بیشتری بنوشید
گاهی اوقات ، کم آبی خفیف می تواند انرژی را تخلیه کند. این می تواند منجر به این شود که شما رفتاری کمتر از حد فریبنده داشته باشید. در طول روز روی آب آشامیدنی کار کنید. یک لیوان آب خنک در نزدیکی میز کار خود در دفتر نگه دارید. در طول روز یک بطری آب به همراه داشته باشید. اگر احساس می کنید خسته شده اید ، کمی آب بنوشید و ببینید آیا تفاوت را مشاهده می کنید.
- یک بطری آب با خود به محل کار یا مدرسه ببرید. وقتی احساس تشنگی می کنید جرعه ای بنوشید.
- در هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. اگر ورزش می کنید ، مطمئن شوید که در طول تمرین خود را متوقف کرده و آب بنوشید.
مرحله 7. به سراغ غلات کامل روی شکر بروید
اغلب ، غذاهایی که می خوریم قند بالایی دارند. نان های سفید و پاستا اغلب دارای قند زیاد هستند. شکر و دانه های تصفیه شده می توانند انرژی را از بین ببرند ، و از این طریق می توانند عملکرد مkyثر را از شما سلب کنند.
- در صورت امکان به سراغ غلات سبوس دار بروید. به عنوان مثال ، نان گندم را به جای نان سفید روی ساندویچ انتخاب کنید. رشته فرنگی معمولی را با اسپاگتی با رشته فرنگی کامل عوض کنید.
- برچسب ها را بخوانید. بسیاری از محصولات ، مانند سس ماکارونی کنسرو شده و برای تهیه نان ، شکر شگفت انگیزی دارند. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی قند را از منابع غیر منتظره مصرف نمی کنید.
قسمت 3 از 3: تغییر رفتار خود با مثبت اندیشی
مرحله 1. در گفتگوی مثبت خود شرکت کنید
ذهن مکان شلوغی است. به احتمال زیاد شما دائماً در حال صحبت کردن با خود هستید ، حتی در سطح ناخودآگاه. به عنوان مثال ، وقتی چیزی را در محل کار خراب می کنید ، ممکن است بلافاصله شروع به ضرب و شتم خود کنید. اگر می خواهید ظاهری شگفت انگیزتر داشته باشید ، کنترل مونولوگ داخلی شما می تواند به شما کمک کند. شروع به مشارکت در گفتگوی مثبت خود کنید تا یک شخصیت مثبت تر پیدا کنید.
- به خود چیزی نگویید که به شخص دیگری نمی گویید. اگر متوجه شدید که دارید خود را کتک می زنید ، مکث کنید و به حرفهایی که می زنید فکر کنید. به دوست یا معشوق در موقعیت مشابه چه می گویید؟
- به عنوان مثال ، بگویید که مهلت کاری را از دست داده اید. شما یک هفته پر استرس از نظر احساسی داشتید و شغل شما به حاشیه رفت. ممکن است با خود بگویید "چه بلایی سرت آمده است؟ باید بیشتر مسئولیت پذیر باشی." متوقف کردن. در این شرایط به دوست خود چه می گویید؟ احتمالاً به دوست خود چیزی شبیه این می گویید: "همه مرتکب اشتباه می شوند. این بازتابی از شما نیست. سعی کنید آن را نگه ندارید و فقط دفعه بعد بهتر عمل کنید."
- مانند دیگران با خودتان ملایم و دلگرم کننده باشید. وقتی با مشکلات یا مشکلات روبرو می شوید ، حرفهای خوب به خودتان بگویید. ویژگیهای خوب خود را دوباره تأیید کنید. به عنوان مثال ، چیزی شبیه این بگویید: "شما اشتباهی مرتکب شده اید ، اما این بازتابی از شما نیست. می دانم که فردا بهتر عمل خواهید کرد."
مرحله 2. الگوهای تفکر منفی را شناسایی کنید
مردم تمایل دارند در طول روز از الگوهای فکری منفی و اغلب غیرمنطقی استفاده کنند. ممکن است شما در الگوهای تفکر سیاه و سفید متهم باشید که درک شما را منحرف می کند و در نتیجه نگرش کلی منفی ایجاد می کند. اگر می خواهید قوی تر باشید ، روی شناسایی و کنار گذاشتن افکار منفی کار کنید.
- بسیاری از افراد درگیر فیلترینگ هستند. این بدان معناست که شما جنبه های منفی یک موقعیت را بزرگ می کنید در حالی که جنبه های مثبت آن را نادیده می گیرید. به عنوان مثال ، سه همکار از مدل موی جدید شما تعریف کردند ، اما شما شنیدید که یکی از همکاران اظهار نظر مبهمی کرد. در حالی که اکثریت مردم خوب بودند ، شما ممکن است به نظر منفی پایبند باشید.
- همچنین ممکن است مشکلات را شخصی سازی کنید. به عنوان مثال ، اگر اتفاق منفی رخ دهد ، ممکن است خودتان را سرزنش کنید. یک دوست قادر به پاسخگویی به تماس شما نیست و شما تصور می کنید که این کاری بوده است که در واقع عوامل مختلفی می توانند بر توانایی فرد در پاسخ به تماس های تلفنی تأثیر بگذارند.
- همچنین ممکن است شما در فاجعه بار شدن یا قطبی شدن مسائل مقصر باشید. به عنوان مثال ، اگر صبح بدی داشته باشید ، تصور می کنید که بقیه روز شما یک فاجعه خواهد بود. همکار شما در مورد نحوه پیگیری پروژه با شما مخالف است. شما طرف خود را به عنوان سمت راست می بینید ، بدون اینکه حد وسط را تشخیص دهید.
- اگر درگیر یکی از الگوهای فکری فوق شدید ، سعی کنید خود را متوقف کنید. به خود یادآوری کنید که بسیاری از مردم در الگوهای فکری منفی گرفتار می شوند ، که تقریباً همیشه غیرمنطقی هستند. تشخیص الگوهای فکری در حال وقوع می تواند انرژی کلی شما را افزایش دهد و شما را به فردی با نشاط تر و شادتر تبدیل کند.
مرحله 3. خود را در طول روز بررسی کنید
اگر می خواهید فریبنده باشید ، باید فعالانه در جهت نگرش مثبت تلاش کنید. در طول روز ، خودتان را بررسی کنید. متوقف شوید و آنچه را که فکر می کنید ارزیابی کنید. آیا درگیر افکار منفی هستید؟ آیا بیش از حد به خودتان سخت می گیرید؟ اگر چنین است ، سعی کنید با خود صحبت های مثبت انجام دهید تا به مسیر شادابی برگردید.
- بسیاری از عقب ماندگی ها ممکن است از یک روز به بعد رخ دهد. به عنوان مثال ، بگویید به دلیل تصادف در بزرگراه 5 دقیقه در محل کار خود دیر کرده اید. ممکن است خود را در فکر این باشید که "باید زودتر از خواب بیدار می شدم. می توانستم از این عقب ماندگی جلوگیری کنم. چرا من اینقدر بی انگیزه هستم؟"
- متوقف شوید و شخص دیگری را در این سناریو تصور کنید. به آن شخص چه می گویید؟ سعی کنید این را به خودتان بگویید. به عنوان مثال ، یک نفس عمیق بکشید و فکر کنید: "من به طور معمول دیر نمی کنم و این شرایط پیش بینی نشده بود. هیچ کس کامل نیست و به من اجازه داده می شود که گاه و بیگاه با هم مخلوط شوم."
مرحله 4. شوخ طبعی داشته باشید
طنز می تواند راهی عالی برای پرورش نگرش شاد باشد. اگر می خواهید فریبنده باشید ، یادگیری خندیدن به آزمایشات و مشکلات زندگی می تواند به شما کمک کند. در طول روز روی ایجاد جوک کار کنید.
- اگر مشکلی پیش آمد ، سعی کنید یک شوخی را ترک کنید. به عنوان مثال ، اگر در محل کار قهوه را روی صفحه کلید خود می ریزید ، با طبیعت ناشیانه خود شوخی کنید. خندیدن در زمان های دشوار می تواند به شما کمک کند احساس خوشحالی کنید.
- سعی کنید فیلم های طنز و برنامه های تلویزیونی تماشا کنید. اگر خود را با مطالب طنز آمیخته کنید ، احتمالاً بر شما تأثیر می گذارد. به راحتی می توانید در زندگی روزمره خود شوخی کنید.
مرحله 5. نحوه حمل و نقل خود را تغییر دهید
گاهی اوقات ، تغییرات فیزیکی کوچک می تواند در واقع تفکر شما را تغییر دهد. درگیر شدن در موضوعی با اطمینان بیشتر می تواند به شما اطمینان بیشتری دهد. این می تواند شما را شگفت انگیزتر کند.
- لبخند. این یک تغییر کوچک است ، اما یک تغییر قوی است. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که لبخند زدن بر روحیه شما تأثیر می گذارد. اگر لبخند بزنید ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت.
- درست بنشین. وضعيت بدن شما نيز تأثير عميقي بر روحيه و شادابي كلي شما دارد. صاف نشستن در طول روز می تواند به سطح کلی انرژی بالاتری منجر شود و در نتیجه نگرش مثبت تری ایجاد کند.
- اتخاذ موضع قدرت اگر بدن خود را به گونه ای حمل کنید که اعتماد به نفس را منتقل کند ، احساس مزاحمت می کنید. هنگام نشستن به عقب تکیه دهید. هنگام ایستادن ، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید ، شانه ها را به عقب فشار دهید و قفسه سینه خود را به جلو حرکت دهید.
