ممکن است فکر کنید با نگاه کردن به آینه و نامیدن خود به عنوان "چاق" به شما انگیزه می دهد که بیشتر به باشگاه بروید یا سالاد را به جای پیتزا انتخاب کنید. متأسفانه تمام چربی سوزی ها الگوهای فکری منفی را تقویت می کند و عزت نفس شما را کاهش می دهد. اگر از احساس بدی نسبت به خود خسته شده اید ، این موضوع با خود درونی خود شروع می شود. با تغییر زبان ، جایگزینی عادات منفی با عادت های مغذی و پذیرش برای بدن خود ، صرف نظر از اینکه چگونه به نظر می رسد ، چربی سوزی را کنار بگذارید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر زبان
مرحله 1. کلمه "چربی" را از واژگان خود حذف کنید
صرف نظر از اندازه شما ، اشاره به هر قسمتی از بدن به عنوان "چربی" به سادگی سالم نیست. این واژه اغلب در جامعه با مفهوم منفی استفاده می شود. بنابراین ، هنگامی که خود یا قسمت خاصی از بدن را با عنوان "چربی" برچسب می زنید ، فقط یک چرخه منفی از تصویر بدن را تقویت می کنید.
- وقتی فکر می کنید شخص دیگری نیز "چاق" است ، خودتان را بگیرید. شروع به بازتعریف نحوه توصیف آنها کنید ، یا بهتر بگوییم ، اصلا درباره اندازه آنها فکر نکنید یا صحبت نکنید.
- این کلمه را از واژگان خود بردارید یا اصطلاحات پزشکی یا علمی را برای آنچه توصیف می کنید جایگزین کنید. به عنوان مثال ، پس از لذت بردن از یک وعده غذایی دلپذیر ، نگویید "اوه ، معده من خیلی چاق است." بگویید ، "معده ام باد کرده است" ، که در واقع توصیف مناسب است.
مرحله 2. مانند یک دوست با خودتان صحبت کنید
شفقت به خود باید هسته اصلی ارتباط شما با بدن شما باشد. با این حال ، شما احتمالاً در مورد بدن خود صحبت منفی می کنید ، در حالی که برای دوستان تشویق می شوید. با همان حمایت ملایم با خود رفتار کنید.
- شما به خاطر نداشتن فاصله ران از دوست خود ناراحت نمی شوید ، بنابراین خود را نیز در این مورد تحقیر نکنید.
- در واقع ، شما با تصدیق و قدردانی از بدن خود برای آنچه می تواند انجام دهد ، می توانید یک تصویر سالم تر از بدن خود ایجاد کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "رانهای من قوی و محکم هستند. من می توانم به دلیل رانهایم اسکوات انجام دهم.”
مرحله 3. جملات تاکیدی مثبت بدن را تکرار کنید
اگر شما توسط جامعه و رسانه ها آموزش دیده اید که بدن خود و سایر اعضای بدن را منفی ارزیابی کنید ، تغییر زبان شما مدتی طول می کشد. با این حال ، شما می توانید با مثبت اندیشی روزانه درباره خود صحبت کنید. سعی کنید تائیدهای مثبت بدن را مرتباً بنویسید ، سپس آنها را برای خودتان بخوانید یا آنها را در جایی ارسال کنید که اغلب آنها را خواهید دید.
هر روز صبح هنگام مسواک زدن یا لباس ، یک مانترا مثبت را تکرار کنید. سعی کنید "من نسخه سکسی خودم هستم" یا "خوشبختی اندازه خاصی ندارد"
مرحله 4. با رسانه های منفی با احتیاط رفتار کنید
مجلات ، برنامه های تلویزیونی واقعی و رسانه های اجتماعی پایه و اساس مسائل مربوط به تصویر بدن زنان جوان و مردان هستند. این منابع رسانه ای اغلب مدلها و بازیگران غیرواقعی ، بیش از حد نازک (در مورد زنان) و فوق عضلانی (برای مردان) دارند.
- به طور مکرر ، این تصاویر تغییر کرده اند و همه نقص ها را برطرف کرده اند. در نتیجه ، به این باور می رسید که مردم در واقع بسیار عالی به نظر می رسند و شما خود را برای عدم رعایت استانداردها مورد ضرب و شتم قرار می دهید.
- یک گام مهم برای تغییر زبان در مورد بدن این است که بدانید این تصاویر رسانه ای واقعی نیستند. آنها برای گسترش ایده آل های جذاب و ترغیب شما به خرید محصولات یا خدمات آنها فتوشاپ شده اند.
- میزان استفاده از رسانه های منفی را محدود کنید. در عوض ، از منابع رسانه ای که بر مثبت بودن بدن مانند Weightless ، وبلاگ تصویر بدن PsychCentral تاکید می کنند ، پیروی کنید.
روش 2 از 3: پذیرش عادات سالم
مرحله 1. ورزش کنید زیرا بدن خود را دوست دارید
کاهش چربی و تصویر بدنی منفی با موارد بالاتری از اختلالات خوردن مرتبط است. یکی از علائم رایج اختلالات خوردن می تواند ورزش بیش از حد باشد. اگر خود را به دلیل خوردن غذاهای خاص با ساعت ها ورزش کردن تنبیه می کنید ، ترک کنید. این عادت ایده های ناسالم را تقویت می کند که غذا پاداش است و تناسب اندام مجازات است. در عوض ، یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید که شما را سالم و خوشحال نگه می دارد. این برنامه را بر اساس میزان خوردن غذا یا احساس بد خود در یک روز تغییر ندهید.
- ورزش را بخشی سالم از سبک زندگی خود بدانید. فعالیت بدنی داشته باشید زیرا می خواهید استرس را کاهش دهید یا شاخص های سلامتی را بهبود بخشید-نه به این دلیل که از بدن خود متنفر هستید.
- یوگا می تواند یک تمرین عالی برای شروع باشد زیرا به شما کمک می کند تا ببینید بدن شما چقدر قدرتمند است. مدیتیشن و تمرینات تنفسی مرتبط نیز باعث افزایش عشق به خود می شود.
مرحله 2. لباسی بپوشید که به شما اعتماد به نفس می دهد
بسیاری از مواقع وقتی دوستان یا حتی افراد مشهور خود را می بینید که لباس های تنگ یا آشکار پوشیده اند ، شکار چربی سوزی می شوید. شما هم می خواهید آنها را بپوشید. اما از آنجا که شکل و اندازه بدن شما متفاوت است ، ظاهر آن یکسان نیست. حقیقت این است که هر کس وقتی با اعتماد به نفس لباس می پوشد می تواند جذاب و جذاب به نظر برسد.
- لباس های خود را متناسب با اندام خود در نظر بگیرید. چند قطعه گران تر که دوست دارید می تواند باعث شود اعتماد به نفس بیشتری نسبت به تعداد زیادی از لباس های شیک و مناسب داشته باشید.
- اگر پول نقد دارید ، با یک آرایشگر مشورت کنید که می تواند به شما در انتخاب قطعاتی که بهترین دارایی شما را دارند کمک کند. در غیر این صورت ، وبلاگ های مد را برای افرادی با فرم بدن خود بررسی کنید و به برش ها و موادی که این افراد می پوشند توجه کنید.
- همچنین به خاطر داشته باشید که می توانید هر چیزی که می خواهید بپوشید. فرض نکنید که به دلیل داشتن فریم بزرگتر ، نمی توانید لباسی را بپوشید که افراد نازکتر می پوشند. اگر می خواهید بدن خود را دوست داشته باشید و آن را به رخ بکشید ، اعتماد به نفس داشته باشید.
مرحله 3. مقیاس را بیرون بیاندازید
غالباً ممکن است در مورد مقیاس وسواس داشته باشید ، در حالی که متغیرهای زیادی برای سلامتی وجود ندارد. اگر از شماره ای که می بینید ناراحت شدید ، بررسی را متوقف کنید. علاوه بر این ، وزن یک شاخص بسیار ذهنی است. دو نفر ، یکی قد بلند و دیگری کوتاه قد ، می توانند دقیقاً یکسان وزن داشته باشند ، اما شکل بدن آنها فوق العاده متفاوت است. اگر می خواهید اهداف تناسب اندام خود را دنبال کنید ، از شاخص های دیگری مانند فعالیت های بدنی که قادر به انجام آنها هستید یا سلامت جسمانی خود استفاده کنید.
مرحله 4. فقط وقتی گرسنه هستید غذا بخورید
وقتی رابطه خود را با غذا تغییر دهید ، می توانید چربی سوزی را شکست دهید. اگر در خوردن غذاهای شیرین ، شور یا چاق کننده افراط کرده اید ، ممکن است بعداً احساس وحشتناک کنید. سپس ، خود را برای خوردن آن غذاها شرمنده می کنید. وقتی به بدن خود گوش می دهید و فقط در هنگام گرسنگی غذا می خورید ، در مورد انتخاب غذای خود احساس منفی نخواهید داشت. آهسته غذا بخورید و هر چند دقیقه یکبار بررسی کنید که آیا هنوز احساس سیری کرده اید یا خیر. نترسید غذای خود را ناتمام بگذارید. اگر از هدر دادن آن خوشتان نمی آید ، می توانید باقی مانده آن را در یخچال بگذارید یا آن را کمپوست کنید.
- بیاموزید که چه نوع غذایی سلامت و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به جای غذاهای راحت از این غذاها استفاده کنید. انتقال فست فود به نفع میوه ها و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل به شما کمک می کند تا از سلامت خود حمایت کنید. خوردن این روش همچنین ممکن است اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
- علاوه بر این ، تغذیه سالم لزوماً به این معنا نیست که شما هرگز از یک غذا لذت نمی برید. فقط اعتدال را رعایت کنید. مراقب محرک هایی مانند بی حوصلگی یا غم باشید که ممکن است شما را وادار به خوردن کند در حالی که واقعا گرسنه نیستید. از همین امروز شروع کنید و به بدن خود گوش دهید و آنچه را که نیاز دارد تغذیه کنید.
روش 3 از 3: یادگیری پذیرش بدن
مرحله 1. مقایسه ها را کنار بگذارید
اگر این عادت را داشته اید که بدن خود را با اطرافیان خود مقایسه کنید ، می توانید روی تردد تحقیر خود بمانید. مقایسه ها شما را برای شکست آماده می کند زیرا همیشه شخصی پیدا می شود که از شما لاغرتر است. به یاد داشته باشید که این افراد نیز دارای ناامنی و چیزهایی هستند که آرزو می کنند آنها را تغییر دهند! آنها حتی ممکن است به برخی ویژگی های شما حسادت کنند.
مقایسه خود را با نسخه ایده آل بدن مرد یا زن متوقف کنید. در عوض روی فردیت خود ، نقاط قوت خود تمرکز کنید. آیا به مد علاقه دارید؟ یک وبلاگ یا وبلاگ راه اندازی کنید. آیا چشمان شما رنگ قهوه ای رویایی است؟ این ویژگی را با سایه چشم مکمل اجرا کنید. آیا شما فوق العاده دلسوز هستید؟ وقت خود را به عنوان یک داوطلب ارائه دهید
مرحله 2. مشخص کنید که چه چیزی در کنترل شما است
بین اینکه بخواهید واقعاً برخی از جنبه های ظاهر خود را بهبود بخشید ، در مقایسه با اینکه می خواهید شخص دیگری شوید ، تفاوت وجود دارد. با آن روبرو شوید: برخی از افراد فقط از نظر ژنتیکی لاغرتر هستند. در برخی موارد ، اضافه وزن یا سادگی بزرگتر از دیگران بر اساس نژاد ، فرهنگ و سابقه خانوادگی فرد است. اینها مواردی است که نمی توانید کنترل کنید.
اگر باید مقایسه کنید ، به دنبال الگوهای مثبت بدن باشید که از همان سابقه شما هستند. اهداف منطقی تعیین کنید که بر اساس آنچه می توانید کنترل کنید مانند رژیم غذایی ، عادات ورزشی و مدیریت استرس است. همه این عوامل بر وزن بدن شما نیز تأثیر می گذارد
مرحله 3. خودتان را با افراد مثبت اندام احاطه کنید
ممکن است شما عادت به چربی سوزی داشته باشید زیرا همیشه در کنار افرادی هستید که بدن خود یا دیگران را قضاوت می کنند. این امر به ویژه در زنان شایع است. بسیاری از چربی سوزی به عنوان نوعی پیوند بین گروه ها استفاده می کنند. اگر شما و دوستانتان در مسابقه ای هستید تا ببینید چه افرادی می توانند بیشتر از بدن خود متنفر باشند ، وقت آن است که از دست بدهید.
- وقتی شما و دوستانتان را شرمنده می کنید ، صحبت کنید. بگویید: "می دانید بچه ها چیست؟ بگذارید بحث "چاق" را قطع کنیم."
- علاوه بر افزایش آگاهی با دوستان موجود ، به دنبال آشنایان جدیدی باشید که به شما قدرت می دهند بدن خود را همانطور که هست دوست داشته باشید. به دنبال گروه ها یا سازمان های مثبت بدن در منطقه خود یا آنلاین باشید.
مرحله 4. مراقبت از خود را روزانه انجام دهید
گاهی اوقات ، چربی سوزی ظاهر می شود زیرا شما از اتفاقات دیگری که در زندگی شما رخ می دهد احساس بدی دارید. وقتی مراقبت از خود را به عنوان یک برنامه معمول برای زندگی خود در نظر می گیرید ، به احتمال زیاد از بدن خود به عنوان یک کیسه مشتاق انتقاد استفاده خواهید کرد.
