شایع ترین اختلال در پا ، تغییر شکل هالوکس والگوس یا بونیون است. استخوان استخوانی زمانی ایجاد می شود که استخوان یا بافت مفصل انگشت شست پا از جای خود خارج شود. به نظر می رسد که کفش های باریک ، ناهماهنگی پشت پا و وراثت در ایجاد شکم ، به ویژه در زنان نقش دارند. این تغییر شکل در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید و سایر شرایط التهابی نیز مشاهده می شود. فشار و حرکت غیرطبیعی روی مفصل ، انگشت شست پا را مجبور به خم شدن می کند و باعث ایجاد یک توده دردناک یا شکستگی می شود. داشتن ساق پا روی پای شما می تواند باعث درد و ناراحتی مداوم شود ، مخصوصاً به این دلیل که انگشت شست پا هنگام راه رفتن ، دویدن یا ورزش کردن وزن زیادی از بدن شما را تحمل می کند.
شما می توانید با تنظیم کفش ، با استفاده از اسپلینت ناحیه شکم و وسایل ارتوسی ، و با انجام مراقبت های خانگی برای کاهش درد ، ناحیه شکم را تسکین دهید. علاوه بر این ، می توانید از ماساژ و کشش پا نیز برای تسکین شکم استفاده کنید. اکثر بونيون ها را نيز مي توان با جراحي درمان كرد. اگر ناحیه شکم شما بیش از حد دردناک شود ، ممکن است بخواهید آنها را با جراحی خارج کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تنظیم کفش
مرحله 1. کفش هایی بپوشید که دارای پنجه پهن هستند
شما می توانید با پوشیدن کفش هایی که دارای کفی پهن و انعطاف پذیر است که از پاهای شما پشتیبانی می کند ، فشار بر ناحیه شکم خود را کاهش دهید. همچنین باید فضای کافی در جعبه انگشتان پا یا قسمتی که در قسمت جلوی پای شما قرار دارد وجود داشته باشد تا بتواند در ناحیه انگشتان پا قرار بگیرد بدون اینکه به کفش مالیده شود. کفش هایی مانند صندل ، کفش های ورزشی و کفش های چرمی نرم همگی ایده آل هستند زیرا برای کاسه های شما پشتیبانی و فضا ایجاد می کنند.
- اگر از کفش پاشنه بلند استفاده می کنید ، باید سعی کنید پاشنه های خود را پایین نگه دارید ، ارتفاعی بالاتر از یک اینچ از زمین نداشته باشید. کفش های شما نیز باید دارای یک پاشنه پا محکم باشند تا پاشنه کفش شما محکم باشد و هنگام راه رفتن در جای خود بماند.
- از کفش های باریک و باریک بپرهیزید و روی کفش ها نلغزید زیرا آنها پشتیبان و فضای لازم برای پیاده روی راحت با ناقوس را برای شما فراهم نمی کنند.
- اگر کفش هایی دارید که به نظر می رسد راحت هستند اما به دلیل ضربات پا نمی توانید بپوشید ، ممکن است بتوانید با استفاده از برانکارد در کفش آنها را تغییر شکل دهید تا باریک تر شوند. با این حال ، شما فقط باید این کار را انجام دهید اگر کفش به خوبی از پاهای شما پشتیبانی کند.
مرحله 2. کفش هایی بخرید که مناسب پای شما باشد
این افسانه را باور نکنید که وقتی به بزرگسالی می رسید پاهای شما رشد نمی کند. در واقع ، با شل شدن رباط ها و صاف شدن قوس های شما در طول زمان ، پاهای شما می توانند بزرگتر و گسترده تر شوند. هنگام خرید کفش جدید ، باید از یک فروشنده بخواهید مطمئن شود که کفش برای پای شما باریک نیست. آنها می توانند پاهای شما را اندازه بگیرند و به شما در پیدا کردن اندازه مناسب کمک می کنند تا کفش های جدید شما بیشتر به ناحیه شکم شما تحریک نشوند.
همچنین می توانید با قدم زدن در کفش از اطمینان از مناسب بودن کفش ها اطمینان حاصل کنید که انگشتان پای شما را فشار نمی دهد یا فشار نمی دهد. در جعبه انگشتان پا یا قسمت جلویی کفش باید فضای کافی برای کاسه های پا وجود داشته باشد
مرحله 3. ارتودنسی را در کفش خود قرار دهید
می توان ارتوپدی را در داخل کفش قرار داد تا به استخوان های پای شما کمک کند. آنها همچنین می توانند میزان فشار بر ناحیه شکم را کاهش دهند ، که می تواند درد کمر شما را کمتر کند. می توانید داروهای ارتوپدی را بدون نسخه از داروخانه یا داروخانه محلی خود خریداری کنید.
- همچنین می توانید ارتزهای تجویزی را از پزشک مراقبت های اولیه خود یا از متخصص اطفال دریافت کنید. ارتزهای نسخه ای به طور سفارشی برای پای شما ساخته می شوند بنابراین به درستی با پای شما متناسب بوده و نوع پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه می دهند.
- به خاطر داشته باشید که ارتز معمولاً یک راه حل کوتاه مدت برای ناحیه زانو و پا است. اگر بونیون ها همچنان دردناک هستند و راه رفتن را برای شما مشکل می کنند ، ممکن است نیاز به برداشتن جراحی داشته باشید.
روش 2 از 4: انجام مراقبت از خانه
مرحله 1. نوار شکم را بچسبانید و بچسبانید
می توانید انگشت شست پای خود را با نوار طبی بچسبانید تا صاف شود و آتل ایجاد کند. همچنین می توانید آتل های مخصوص بونیون را خریداری کنید که در قسمت بالای پا و انگشت شست پا قرار می گیرند تا به تراز شدن کمک کند. فقط با راهنمایی پزشک از آتل استفاده کنید.
همچنین می توانید برای محافظت از آنها و جلوگیری از مالش آنها روی کفش ، از پدهای پوست پر از ژل یا ژل استفاده کنید. شما می توانید پد بونیون را بدون نسخه و در داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین تهیه کنید. برخی از لنت های بونیون دقیقاً به بونیون ها می چسبند و برخی دیگر با یک حلقه کوچک که روی پنجه پای شما قرار می گیرد روی پای شما می مانند
مرحله 2. برای کاهش تورم ، ناحیه شکم خود را یخ بزنید
مفصل انگشت شست پا ممکن است دردناک و متورم شده باشد. شما می توانید این ناراحتی را با استفاده از کیسه یخ چند بار در روز برطرف کنید. یخ زدن به ناحیه شکم شما می تواند تسکین موقت داشته باشد.
- بسته یخ یا کیسه ای از سبزیجات یخ زده را در پارچه ای بپیچید. هر بار 20 دقیقه آن را روی ناحیه شکم خود بمالید.
- همچنین باید عادت داشته باشید که پس از یک روز طولانی ایستادن یا راه رفتن ، پاهای خود را بالا بیاورید. این به کاهش هرگونه التهاب در پاهای شما به دلیل ناحیه شکستگی کمک می کند.
مرحله 3. مسکن های بدون نسخه مصرف کنید
شما می توانید با مصرف داروهای مسکن OTC مانند ایبوپروفن و پاراستامول ، برخی از درد و ناراحتی های ناشی از ناحیه شکم را تسکین دهید. برای اطلاع از دوز ، دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید.
به خاطر داشته باشید که مصرف داروهای مسکن OTC تنها یک راه حل موقتی برای درد شکم شما است. اگر استخوان شکم شما بیش از حد دردناک و ناراحت کننده باشد ، ممکن است نیاز به جراحی برای برداشتن آنها داشته باشید
روش 3 از 4: استفاده از ماساژ ، حرکات کششی و ورزش
مرحله 1. پاها را با دستان خود ماساژ دهید
می توانید با استفاده از دستان خود یک ماساژ سریع ده دقیقه ای پا را در خانه انجام دهید. ماساژ پاها می تواند به شل شدن ماهیچه های سفت در ناحیه بونیون و انگشت شست پا کمک کند و درد و گرفتگی در این ناحیه را کاهش دهد.
- با استفاده از انگشتان شست خود ، ماساژ را در زیر تپه های انگشتان پا انجام دهید. این امر به رهایی این ماهیچه ها و از بین بردن هرگونه تنش در این نقطه کمک می کند.
- سپس می توانید از پایه انگشت بزرگ پا و از طریق قوس داخلی خود ماساژ دهید. از انگشتان خود برای ماساژ در امتداد نوک انگشت کوچک پای خود و در هر نقطه از کف پای خود که احساس سفتی می کند ، استفاده کنید.
- در نهایت ، انگشتان دست خود را بین انگشتان پای خود بچسبانید. ممکن است لازم باشد انگشتان خود را تکان دهید تا بین انگشتان پای شما قرار گیرد. انگشتان پا را با دستان خود جلو و عقب کنید تا بیشتر شل شوند.
مرحله 2. لیفت قوس را انجام دهید
با انجام لیفت قوس در خانه می توانید قوس های خود را بکشید. این امر به کشیده شدن و تقویت قوس های شما کمک می کند و باعث می شود پاهای شما کمتر دچار گرفتگی و درد شود. می توانید این تمرین را روی تشک ورزشی انجام دهید.
- با ایستادن پا با عرض لگن شروع کنید. سپس ، هر ده انگشت را بلند کرده و به سمت بالا بکشید. به آرامی آنها را یکی یکی پایین بیاورید.
- فقط انگشتان پای کوچک خود را بالا بیاورید و انگشت شست پا را روی زمین نگه دارید. انگشت شست پا را به جلو و پایین به سمت زمین دراز کنید.
- سپس ، تل انگشت بزرگ و پاشنه داخلی خود را روی زمین بکشید. این باعث می شود تاق شما بالا و قوی بماند.
مرحله 3. کشش انگشتان پا را امتحان کنید
همچنین باید انگشتان پا را به سمت بالا و پایین روی زمین حرکت دهید. این به کشیده شدن و تقویت مفاصل انگشتان پا کمک می کند.
- انگشت شست پا را چندین بار بلند کرده و دراز کنید. آن را به جلو بکشید ، مثل اینکه سعی می کنید دکمه ای را جلوی پنجه پا فشار دهید و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید.
- بعد از چندین بار انجام این کار ، ممکن است متوجه شوید که ماهیچه ای که از پاشنه داخلی شما از طریق قوس داخلی به انگشت شست پا می رسد شروع به درد می کند. این یک علامت خوب است ، زیرا می خواهید روی این ماهیچه ، توهم رباینده کار کنید.
- سپس ، تمام انگشتان پا را بلند کرده و فقط انگشتان پای کوچک خود را به سمت بیرون و پایین به سمت زمین دراز کنید. این کار را چندین بار انجام دهید.
- با بلند کردن انگشتان پای وسط و باز کردن آنها ، کار را تمام کنید. سپس ، فقط انگشتان پا و انگشتان کوچک خود را به سمت پایین و به سمت زمین دراز کنید.
مرحله 4. تمرینات کم فشار انجام دهید
برای جلوگیری از تحریک ناحیه شکم ، باید به تمرینات کم فشار مانند پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری ثابت پایبند باشید. این فعالیتها به اندازه فعالیتهای قوی مانند دویدن ، ورزشهای رزمی یا ورزشهای تماسی باعث عصبانیت شما نمی شود.
اگر ناحیه شکم شما با گذشت زمان کمتر دردناک و ناراحت کننده می شود ، ممکن است بتوانید فعالیت ها و تمرینات با شدت بالا را از سر بگیرید
روش 4 از 4: انجام عمل جراحی
مرحله 1. در صورتی که ناحیه زانو در یک سال بهبود نیافت ، جراحی را در نظر بگیرید
جراحی آخرین راه حل است و تنها در صورتی توصیه می شود که ناحیه شکم شما باعث درد مکرر شود و طی یک سال بدتر شود. اغلب ، جراحی در صورتی انجام می شود که بونیون باعث ایجاد مشکلات دیگر در پا شده و بر انگشت دوم پای شما تأثیر منفی بگذارد.
- به خاطر داشته باشید که اگرچه جراحی تنها راه خلاص شدن از ناحیه شکم است ، اما اگر پاهای شما با کفش های نامناسب تحریک شوند ، می توانند دوباره رشد کنند. همیشه باید از کفش های مناسب استفاده کنید تا از بازگشت ناحیه شکم بعد از عمل جلوگیری شود.
- قبل از انتخاب جراحی ، در مورد روشهای درمانی دیگر مانند تزریق برای کاهش تورم و التهاب س askال کنید. همیشه به یاد داشته باشید که جراحی آخرین راه حل است. سعی کنید قبل از انتخاب همه گزینه های دیگر را خالی کنید.
مرحله 2. گزینه های جراحی خود را با پزشک خود در میان بگذارید
چندین گزینه جراحی مختلف برای درمان ناحیه بونیون وجود دارد و نوع جراحی که بستگی دارد بستگی به شدت بونیون شما دارد. جراح شما ممکن است استخوان شکم را برداشته و با استفاده از سنجاق ، سیم یا پیچ ، استخوان ها را در پاهای شما نگه دارد تا آنها بهبود یابند.
- شایع ترین نوع جراحی بونیون ، استئوتومی است. این روش شامل برش و برداشتن قسمتی از استخوان در انگشت شست پا است. جراح همچنین استخوان داخل انگشت شست پا را دوباره تنظیم می کند و مفصل انگشت پا را در یک خط به عقب حرکت می دهد.
- اگر انگشت شست پا به دلیل بونیون دچار تغییر شکل شدیدی شده باشد و تعمیر مفصل بسیار مشکل باشد ، ممکن است جراح شما آرتروز را توصیه کند. این روش شامل ترکیب دو استخوان در مفصل شست پا است. بعد از این روش ، حرکت انگشت شست پا محدود می شود و نمی توانید کفش پاشنه بلند بپوشید.
- اکثر جراحی های بونیون حدود یک ساعت طول می کشد و تحت بیهوشی عمومی انجام می شود. جراح شما باید قبل از انجام عمل جراحی ، این روش را به طور کامل برای شما شرح دهد.
مرحله 3. برای بهبودی بعد از عمل جراحی زمان بگذارید
بعد از عمل ، ممکن است پای شما تا سه ماه متورم شود. برای کاهش ورم باید پای خود را استراحت دهید و از عصا استفاده کنید تا پای شما بهبود یابد. همچنین ممکن است لازم باشد از گچ و کفش های مخصوص ساخته شده برای راه رفتن روی پاشنه پا استفاده کنید.
