دلایل زیادی وجود دارد که مردم تصمیم می گیرند مصرف ماری جوانا را کنار بگذارند یا ترک کنند. برای برخی دلیل قانونی یا شغلی است. برای دیگران هزینه ، سلامتی یا تغییرات کلی در شیوه زندگی دلایل اصلی هستند. صرف نظر از این ، با قاطعیت و حمایت ، راه هایی وجود دارد که می توانید با موفقیت مصرف ماری جوانا را کاهش داده یا متوقف کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تغییر عادات خود
مرحله 1. یک روال صبح جدید ایجاد کنید
شروع صبح بدون ماری جوانا میزان و دفعات مصرف ماری جوانا را در هر روز کاهش می دهد و برای بقیه روز لحن تعیین می کند. اگر به "بیدار شدن و پختن" عادت دارید (سیگار کشیدن ماری جوانا در صبح اول) ، پس از بیدار شدن از خواب کارهای مثبتی مانند حرکات کششی ، مدیتیشن و غیره پیدا کنید.
مرحله 2. یک کار فعال انجام دهید
اگرچه آنها در مقایسه با سایر داروها خفیف هستند ، اما ممکن است علائم ترک را تجربه کنید که ورزش می تواند به کاهش آن کمک کند. علاوه بر این ، فعالیت بدنی به طور کلی سلامت و رفاه شما را بهبود می بخشد و ممکن است به شما در رفع برخی از دلایل استفاده از ماری جوانا کمک کند.
مرحله 3. مصرف نیکوتین را کاهش دهید
اگر سیگار می کشید یا ماری جوانا خود را با تنباکو مخلوط می کنید ، پس به شدت به ترک آن فکر کنید. تنباکو نه تنها خطرات سلامتی شما را تا حد زیادی افزایش می دهد ، بلکه ممکن است به عنوان سیگنالی برای مغز شما باشد که زمان مصرف ماری جوانا فرا رسیده است. در صورت نیاز ، با پزشک خود در مورد بهترین راه برای کاهش مصرف نیکوتین خود مشورت کنید.
مرحله 4. میان وعده ها و وعده های غذایی سالم بخورید
مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غذاهای سرشار از پروتئین بخورید. خوردن غذاهایی که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، انرژی شما را تامین می کند و غیره می تواند به شما کمک کند تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید و همچنین علائم ترک را که ممکن است احساس کنید کاهش دهد.
مرحله 5. مراقب آنچه می نوشید باشید
به طور خاص ، مصرف الکل و کافئین خود را کنترل کنید. از میزان مصرف هر دو آگاه باشید و سعی کنید برای کاهش آن تلاش کنید.
- برخی از افراد هنگام قطع یا ترک ماری جوانا مصرف الکل خود را افزایش می دهند. مطمئن شوید که شروع به نوشیدن بیشتر نکرده اید ، زیرا این می تواند منجر به وابستگی به الکل و مشکلات مربوط به آن شود.
- کمتر قهوه بنوشید. THC موجود در حشیش می تواند اثرات کافئین را بر بدن شما کاهش دهد. بنابراین ، در حالی که بیشتر از ماری جوانا استفاده می کردید ، احتمالاً به کافئین بیشتری احتیاج داشتید. اکنون که کمتر از ماری جوانا استفاده می کنید ، همین مقدار قهوه می تواند تأثیرات منفی بر شما داشته باشد (حالت تهوع ، عصبانیت ، بی خوابی و غیره).
- در عوض ، سعی کنید آب لیمو یا آهک بنوشید ، که برای کبد اثر سم زدایی دارد.
مرحله 6. کمی تنفس عمیق انجام دهید
نه تنها به آرامش اضطرابی که ممکن است احساس کنید کمک می کند ، بلکه عملکرد ریه شما را نیز بهبود می بخشد. چند بار در روز ، چند نفس عمیق و آهسته را از طریق بینی و از طریق دهان بیرون دهید.
روش 2 از 4: محدود کردن استفاده شما
مرحله 1. به خودتان رده بندی کنید
به خودتان یک جیره ماهیانه ، هفتگی یا روزانه بدهید که هر بار کمی کوچکتر می شود به طوری که با گذشت زمان کمتر از آن استفاده می کنید. در حالی که مجبور نیستید مقدار یا دفعات خود را به شدت کاهش دهید (به عنوان مثال ، از چهار کاسه به یک ظرف در یک روز) ، هر بار که استفاده می کنید ، سعی کنید کمی کمتر و کمی کمتر استفاده کنید.
مرحله 2. رسیدن به آن را سخت کنید
ذخیره خود را در جایی ذخیره کنید که دسترسی به آن برای شما دشوار است. این امر شما را از استفاده به دلیل مشکلاتی که برای بدست آوردن آن باید متحمل شوید منصرف می کند. علاوه بر این ، زمانی که برای به دست آوردن منابع مورد نیاز شما طول می کشد ، در واقع زمانی را که استفاده نمی کنید افزایش می دهد.
وسایل را در مکان های مختلف قرار دهید. به عنوان مثال ، فندک خود را در آشپزخانه ، کاسه/سیگار برگ/کاغذهای خود را در حمام و غیره نگه دارید. به این ترتیب ، جمع آوری همه چیز در کنار هم باعث می شود شما حتی بیشتر برای شروع وقت صرف کنید
مرحله 3. از چیزهایی که باعث می شود شما بخواهید از آنها استفاده کنید اجتناب کنید
کاهش قرار گرفتن در معرض عوامل محرک ، شما را برای استفاده از ماری جوانا آسان تر می کند. اگرچه لازم نیست برای همیشه باشد ، اما مدتی از افراد ، موقعیتها و مکانهایی که با آنها ارتباط برقرار می کنید فاصله بگیرید.
- به دوستان خود که از ماری جوانا استفاده می کنند اطلاع دهید که چه کار می کنید و هنوز با هم دوست هستید ، اما ممکن است کمتر آنها را ببینید. به عنوان مثال ، سعی کنید بگویید: "سلام بچه ها ، من این روزها زیاد کار نمی کنم ، بنابراین ممکن است آنقدرها هم دور و برم نباشم. من هنوز می خواهم با هم معاشرت کنیم ، اما گاهی اوقات کارهای دیگری را انجام خواهم داد."
- به مکان هایی که عادت دارید از ماری جوانا (مهمانی ها ، نمایش ها ، کلوپ ها ، پارک ها و غیره) عادت داشته باشید مکرر نروید. اگرچه ، این ممکن است غیرممکن باشد (برای مثال ، اگر به استفاده در خانه عادت دارید) ، سعی کنید از مکانهایی که با مصرف ماری جوانا در ارتباط هستید اجتناب کنید یا حداقل به ندرت به آنجا بروید.
مرحله 4. چیزهای جدید را کشف کنید
با پر کردن زمان خود با فعالیت های جدید ، استفاده خود را محدود کنید. این به شما کمک می کند تا از مصرف ماری جوانا منحرف شوید. زمانی را که با ماری جوانا پر کرده اید با سرگرمی ها و فعالیت های جدید پر کنید. به کارهایی که می خواهید انجام دهید فکر کنید و آنها را انجام دهید ؛ یک زبان جدید بیاموزید ، یک ورزش جدید را امتحان کنید ، در کلاس شرکت کنید یا به یک باشگاه بپیوندید.
مرحله 5. توسعه و تقویت سایر دوستی ها
وقت خود را با افرادی بگذرانید که از ماری جوانا استفاده نمی کنند و/یا نمی دانند چه کار می کنید و از شما حمایت می کنند. هر چه زمان بیشتری را با افرادی که ماری جوانا مصرف نمی کنند بگذرانید ، احتمالاً ماری جوانا کمتری مصرف می کنید. این روابط همچنین می تواند به عنوان یک سیستم حمایتی عمل کند و همچنین احساس ارتباط شما را بهبود بخشد و شما را در معرض چیزهای جدید قرار دهد.
مرحله 6. خودتان را درمان کنید
اگر موفقیت های خود را هرچند کوچک جشن بگیرید ، محدود کردن مصرف ماری جوانا آسان تر خواهد بود. پاداش دادن به تلاش های شما یک راه خوب برای تشویق خود و همچنین حواس پرتی شما از مصرف ماری جوانا است.
روش 3 از 4: صادق بودن با خودتان
مرحله 1. در مورد انگیزه خود فکر کنید
صرف نظر از این که این کار را متوقف می کنید یا ترک می کنید ، دانستن اینکه چرا این تغییر را ایجاد می کنید ، پایبندی به آن را برای شما آسان تر می کند. وقت بگذارید و صادقانه در مورد انگیزه خود برای این تغییر فکر کنید.
- مطمئن شوید که این کار را برای شما انجام می دهید. هنگامی که به انتخاب شما باشد ، بسیار ساده تر می توانید از تغییر خود پیروی کنید.
- دلیل اینکه می خواهید تغییر دهید نیز باید مشخص شود که آیا تصمیم به کاهش یا ترک آن دارید. به عنوان مثال ، اگر با مشکل تنفسی مواجه هستید ، احتمالاً می خواهید به طور کامل ترک کنید. اگر می خواهید برای تعطیلات خود پول پس انداز کنید ، ممکن است بخواهید هزینه خود را کاهش دهید.
مرحله 2. تاثیر ماری جوانا را بر زندگی خود بررسی کنید
صادقانه در مورد همه زمینه های مختلف زندگی خود فکر کنید: مالی ، بهداشتی ، اجتماعی ، شغلی ، روحی ، احساسی و غیره. چگونه استفاده از ماری جوانا بر کارهایی که انجام می دهید ، جایی که می روید و غیره تأثیر می گذارد؟
- به این فکر کنید که چقدر پول و زمان صرف ماری جوانا می کنید. این نه تنها استفاده شما را در چشم انداز قرار می دهد ، بلکه به شما کمک می کند پیشرفت خود را کاهش یا ترک کنید.
- در نظر بگیرید که در مواقعی می توانید به دلیل استفاده از ماری جوانا نتوانید در کنار افراد خاصی باشید یا فقط می توانید با افراد دیگر باشید.
- همچنین فواید ماری جوانا را برای زندگی خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، برای برخی از افراد استفاده از ماری جوانا باعث کاهش درد ، اضطراب و سایر بیماری ها می شود.
مرحله 3. دلیل استفاده از ماری جوانا را کشف کنید
اگر می توانید بفهمید چه چیزی باعث استفاده شما می شود ، می توانید زمان ها و موقعیت هایی را مشخص کنید که ممکن است باعث شود بیشتر از آنچه می خواهید در حال حاضر استفاده کنید.
- با استفاده از ماری جوانا می خواهید به چه احساساتی برسید یا از آنها دوری کنید؟ آیا سعی می کنید آرام شوید یا درد جسمی کمتری احساس می کنید؟ آیا سعی می کنید احساس آرامش یا سرخوشی کنید؟
- معمولا چه زمانی از ماری جوانا استفاده می کنید؟ نگاه کردن به زمان استفاده ممکن است به شما در درک دلیل استفاده شما کمک کند.
روش 4 از 4: استفاده از سیستم پشتیبانی
مرحله 1. یک مجله داشته باشید
شما اولین و بهترین شکل پشتیبانی خود هستید. نوشتن در مورد کارهایی که انجام می دهید می تواند به شما در کشف و بیان احساسات شما در هنگام کاهش یا ترک مصرف ماری جوانا کمک کند. همچنین می تواند به شما در بررسی و رفع دلایل اصلی استفاده شما کمک کند.
- یک گزارش یا نمودار استفاده خود را نگه دارید. این یادآوری بصری می تواند پیشرفت شما را نشان دهد ، زمان هایی که در حال تلاش هستید و به عنوان یک یادآور کلی از آنچه انجام می دهید عمل کند.
- در مورد مشکلات خود بنویسید. هنگام لغزش و استفاده مجدد (یا استفاده بیش از حد) ، در مورد آن بنویسید. کاوش کنید کجا بودید ، چه می کردید ، با چه کسی بودید ، چه احساسی داشتید و غیره.
- به یاد داشته باشید که کلمات تشویق و جشن بنویسید. به خود یادآوری کنید که می توانید این کار را انجام دهید ، که شما فرد فوق العاده ای هستید و غیره.
مرحله 2. به افراد نزدیک خود بگویید
در حالی که برخی ممکن است شما را باور نکنند و برخی حتی ممکن است شما را مسخره کنند ، افرادی که واقعاً به شما اهمیت می دهند از کاری که انجام می دهید حمایت خواهند کرد.
- به آنها اطلاع دهید که چرا این کار را می کنید. اگرچه مجبور نیستید کل داستان زندگی خود را به اشتراک بگذارید ، سعی کنید چیزی شبیه این را بیان کنید: "من سعی می کنم ماری جوانا را ترک کنم تا بتوانم ارتقا پیدا کنم." هرچه آنها بیشتر در مورد آنچه شما انجام می دهید درک کنند ، می توانند در حمایت از اهداف شما مفیدتر باشند.
- موفقیت ها و شکست های خود را با آنها در میان بگذارید. آنها می توانند با شما جشن بگیرند و شما را تشویق کنند که وقتی دچار اشتباه می شوید به تلاش خود ادامه دهید.
- با این کار هرگونه سردرگمی یا سوء تفاهم ناشی از "متفاوت رفتار کردن" شما کاهش می یابد.
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
برقراری ارتباط با دیگران که شرایط مشابهی را پشت سر می گذارند ، می تواند با آگاه ساختن اینکه تنها نیستید و با تشویق به شما کمک کند. گروه پشتیبانی شما همچنین می تواند به شما در قبال استفاده شما پاسخگو باشد.
- این حتی می تواند یک گروه پشتیبانی غیررسمی از دوستان باشد که همچنین سعی می کنند مصرف ماری جوانا را کاهش داده یا ترک کنند.
- اگر راحت نیستید یا به سادگی وقت ندارید که به یک گروه پشتیبانی حضوری بروید ، به یک فروم یا گروه آنلاین مراجعه کنید که اهداف مشابه شما را مورد استفاده قرار می دهد.
مرحله 4. از متخصصان کمک بخواهید
اگر از ماری جوانا برای خود درمانی استفاده می کنید و/یا احساس می کنید که مصرف ماری جوانا بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، ممکن است ایده خوبی باشد که در مورد آنچه در جریان است با یک متخصص صحبت کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که تنها یک جلسه با درمانگر به برخی از افراد در استفاده از ماری جوانا کمک کرده است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به آن ادامه دهید. شاید آسان نباشد ، اما می توانید این کار را انجام دهید.
- به تلاش خود افتخار کنید فقط این واقعیت که شما تلاش می کنید شایسته تجلیل است.
- به خودتان یادآوری کنید که چرا در ابتدا این کار را انجام می دهید. هیچ کاری که ارزش انجام دادن را داشته باشد آسان نیست.
