پرستار بودن در بهترین مواقع می تواند شغلی استرس زا باشد. وقتی متوجه می شوید که شبها کار می کنید ، نوبت های اضافی را انتخاب می کنید و برای مراقبت از بیماران خود را تا حد خستگی پیش می برید ، خستگی و استرس می تواند بخشی از زندگی روزمره باشد - نه فقط یک مزاحمت گاه به گاه. استرس مداوم ممکن است باعث فرسودگی شغلی شود ، بنابراین مهم است که بدانید چگونه از خود به عنوان پرستار مراقبت کنید. شما می توانید با یافتن راه هایی برای کاهش استرس ، مراقبت از سلامت جسمانی خود و ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی خود ، زندگی سالم تر و سازگاری بهتری داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کاهش استرس
مرحله 1. بدانید چه چیزی را می توانید تغییر دهید و چه چیزی را نمی توانید تغییر دهید
تلاش برای کنترل همه چیز در زندگی و محل کار می تواند منبع اصلی استرس باشد. قبول کنید که کار پرستاری همیشه با شرایطی همراه است که ایده آل نیستند. به جای تلاش برای تغییر آنها ، به دنبال راههای خلاقانه برای کار با یا در اطراف این موقعیت ها باشید.
ممکن است نتوانید ساعات کار ، همکاران و بیماران خود را کنترل کنید ، اما می توانید واکنش های خود را در برابر شرایط سخت ، کنترل کنید
مرحله 2. رویکردی فعال برای حل مشکلات داشته باشید
به جای این که اجازه دهید نگرانی های مربوط به کار شما را بهتر کند ، تمرکز خود را بر حل مشکلات معطوف کنید. وقتی متوجه شدید که در مورد چیزی که می توانید کنترل کنید استرس دارید ، بفهمید که برای حل شرایط باید چه کار کنید. سپس محلول را به مراحل ساده تقسیم کنید که می توانید یک به یک انجام دهید.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید هرگز زمان کافی برای انجام همه کارها در یک شیفت ندارید ، طوفان مغزی داشته باشید یا برای یافتن تکنیک های سازمانی که به شما کمک می کند کارآمدتر کار کنید تحقیق کنید
مرحله 3. تفکر منفی را به چالش بکشید
به عنوان یک پرستار ، ممکن است هر روز به خودتان فشار بیاورید تا یک کار عالی انجام دهید ، اما این انتظار منطقی نیست. به این نکته توجه کنید که چه زمانی خودتان را زیر پا گذاشته یا در همه یا هیچ چیز فکر می کنید. به خود یادآوری کنید که بهترین کار را انجام می دهید و نیازی نیست که برای مراقبت خوب از بیماران ابر انسان باشید.
به عنوان مثال ، اگر نمی توانید به یک اشتباه خود فکر نکنید ، تمام کارهای دیگری را که به درستی انجام داده اید به خود یادآوری کنید
مرحله 4. زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید
مدیریت ضعیف زمان می تواند منبع اصلی استرس باشد. عادت کنید که چند دقیقه زودتر به محل کار بروید تا هنگام رسیدن به آنجا احساس آرامش و جمع آوری کنید. اگر برای داشتن خواب کافی یا گذراندن وقت با عزیزان خود مشکل دارید ، از برنامه ریز یا برنامه ای استفاده کنید تا این فعالیتها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
مرحله 5. راههایی برای آرامش پیدا کنید
وقت گذاشتن برای انجام برخی از تمرینات آرامش بخش می تواند به شما کمک کند تا در بقیه روز احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید. در محل کار ، می توانید از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کنید یا تمرینات تجسم را انجام دهید. در خانه سعی کنید مدیتیشن کنید یا در یک مجله بنویسید.
مرحله 6. برای حمایت با همکاران خود تماس بگیرید
حمایت اجتماعی بخش مهمی از کاهش سطح استرس شما است. ایجاد ارتباط با پرستاران دیگر به شما حس رفاقت می دهد و به شما کمک می کند تا با هم از تغییرات سخت عبور کنید. با استراحت با یکدیگر و یافتن طنز در کار خود تا جایی که می توانید با همکاران خود دوست شوید.
قسمت 2 از 3: حفظ تعادل خوب بین کار و زندگی
مرحله 1. از انجام کارهای بیشتر از آنچه که می توانید انجام دهید اجتناب کنید
وقتی کسی از شما می خواهد یک شیفت اضافی بگیرید که می دانید نمی توانید مدیریت کنید ، "نه" گفتن اشکالی ندارد. اگر برای انجام کار خسته شده اید ، به خودتان ، محل کار یا بیماران خود هیچ لطفی نمی کنید. با دانستن و رعایت محدودیت های خود احساس گناه نکنید.
مرحله 2. وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید
دیدن عزیزان شما می تواند یک استراحت عالی برای استرس ناشی از کار باشد و دوستان و خانواده شما می توانند در صورت نیاز به شخصی برای صحبت با او گوش مراقبتی را ارائه دهند. حمایت اجتماعی یکی از بزرگترین کلیدهای سلامت عمومی است ، بنابراین روابط خود را در خارج از محل کار تقویت کنید.
حتی اگر اوقات فراغت زیادی ندارید ، یک تماس تلفنی سریع یا یک فنجان قهوه می تواند به شما کمک کند تا با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید
مرحله 3. برای فعالیتهای معنی دار وقت بگذارید
هر روز زمانی را برای انجام کاری که برای شما مهم است اختصاص دهید. این که آیا شما ترجیح می دهید در پروژه های خلاقانه کار کنید ، مهارت های جدید یاد بگیرید یا در فعالیت های مبتنی بر ایمان شرکت کنید ، حفظ یک زندگی کامل باعث می شود احساسات شما خوب پر شود و سطح کلی استرس شما پایین بیاید.
مرحله 4. از علائم فرسودگی شغلی مراقب باشید
فرسودگی شغلی زمانی رخ می دهد که استرس داشته باشید و بیش از حد کار کرده باشید. اگر در بسیاری از مواقع احساس خستگی ، بی انگیزگی و بدبینی می کنید ، ممکن است از فشار کار سوخته باشید. فرسودگی شغلی معمولاً نشانه این است که شما باید اولویت های خود را مجددا ارزیابی کرده و یک سبک زندگی پایدارتر اتخاذ کنید.
- فرسودگی شغلی همچنین می تواند به روش های فیزیکی مانند سردرد یا کمردرد غیر قابل توضیح و همچنین تغییر در خواب یا اشتهای شما ظاهر شود. برخی از افراد حتی ممکن است زمانی که کار بسیار استرس زا است به مواد مخدر یا الکل روی آورند.
- اگر فکر می کنید با فرسودگی شغلی روبرو هستید ، بسیار مهم است که از حمایت اجتماعی استفاده کنید و مراقبت از خود را در برنامه معمول خود ایجاد کنید. برای یافتن راههای مثبت بیشتر برای استرس یا برنامه ای برای جستجوی موقعیت جدید یا مسیر شغلی کاملاً متفاوت بر اساس علایق و مهارتهای خود ، به برنامه کمک کارکنان توجه کنید.
مرحله 5. از روزهای تعطیلات استفاده کنید
اغلب پرستاران ممکن است آنقدر به مراقبت از بیماران و خانواده هایشان متعهد باشند که از مراقبت از خود غافل می شوند. اگر روزهای تعطیلاتی دارید که نزدیک به پایان است و به نظر می رسد استرس شما را تحت فشار قرار می دهد ، یک استراحت بسیار ضروری انجام دهید. به نظر می رسد کسانی که به طور مرتب تعطیلات را تجربه می کنند ، استرس ، تفکر مثبت و شاخص های سلامتی خود را کاهش می دهند.
اگر بودجه یا زمان شما اجازه نمی دهد ، تعطیلات شما نباید مجلل و عجیب باشد. تعطیلات آخر هفته را با یک شریک ، بچه ها یا یک دوست نزدیک خود به شهری در نزدیکی که در فاصله رانندگی است ، ببرید. با بازدید از موزه ها ، گالری های هنری یا یافتن مسیر پیاده روی محلی ، منطقه خود را کاوش کنید. یا ، به سادگی یک کتاب خوب برای خواندن و چسباندن روی نیمکت خود برای چند روز با "اقامت" آرامش بخش پیدا کنید
قسمت 3 از 3: سالم ماندن
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی برای روحیه ، سلامتی و انگیزه شما مضر است. اگر برنامه خواب نامنظمی دارید ، پرده های خاموش و گوش گوش ممکن است به شما کمک کند راحت تر بخوابید. اطمینان حاصل کنید که با فرزندان و شریک خود درباره برنامه خواب خود ارتباط برقرار می کنید ، بنابراین آنها می دانند که شما را از خواب بیدار نمی کنند.
- اگر به سختی می توانید در پایان یک روز طولانی به پایان برسید ، یک مراسم کوتاه خواب را در نظر بگیرید. حمام گرم یا خواندن کتاب می تواند به شما در آرامش کافی برای خوابیدن کمک کند.
- از مصرف کافئین یا الکل نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش استرس را از بین می برد ، روحیه شما را بالا می برد و تناسب اندام خود را حفظ می کند ، همه اینها به عملکرد بهتر شما در محل کار کمک می کند. اگر وقت ندارید به طور منظم به باشگاه بروید ، سعی کنید ورزش را در زندگی روزمره خود انجام دهید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، در تعطیلات ناهار با یک همکار قدم بزنید و سرگرمی های فعال را در پیش بگیرید.
مرحله 3. رژیم غذایی مقوی داشته باشید
برای اینکه در طول روز پر انرژی باشید ، از خوردن غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین خودداری کنید. آب نبات ، پیراشکی و سایر خوراکی ها ممکن است انرژی کوتاهی به شما بدهند ، اما در نهایت باعث سقوط قند خون شما می شوند و باعث تغییرات خلقی و خواب آلودگی می شوند. در عوض ، غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها و آجیل بخورید ، که به شما انرژی پایدارتری می بخشد.
میان وعده ها و وعده های غذایی سالم را زودتر آماده کنید ، بنابراین در نهایت به دلیل راحتی ، گزینه های کم مغذی را انتخاب نکنید
مرحله 4. چرت بزنید
چرت های کوتاه می تواند به شما کمک کند تا مدت بیشتری هوشیار باشید و از حوادث ناشی از خستگی جلوگیری کنید. اگر یک شبه کار می کنید یا شیفت های پشت سر هم انجام می دهید ، دزدکی حرکت کردن در حباب می تواند به ویژه مفید باشد.
هنگام چرت زدن از قضاوت خود استفاده کنید. برخی از محل های کار به پرستاران اجازه نمی دهند در تعطیلات خود چرت بزنند
مرحله 5. از محرک ها با دقت استفاده کنید
کافئین می تواند به شما در هوشیاری و انرژی در طول روز طولانی کمک کند ، بنابراین در خوردن یک یا دو فنجان قهوه تردید نکنید. هرچند از زیاده روی در آن خودداری کنید. کافئین بیش از حد می تواند اثری مشابه سقوط قند ایجاد کند و در طولانی مدت می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند.
- از نوشیدنی های گازدار یا نوشابه های انرژی زا خودداری کنید. قند موجود در این نوشیدنی ها ممکن است از مزایای کافئین بیشتر باشد.
- به طور معمول 20 تا 30 دقیقه طول می کشد تا اثرات کافئین را احساس کنید ، بنابراین فنجان قهوه خود را بر این اساس بنوشید.
