زخم ها زخم های باز روی هر قسمتی از بدن شما ، در داخل یا خارج هستند. به طور معمول ، زخم ها در معده یافت می شوند و معمولاً توسط یک باکتری به نام H. pylori ایجاد می شود که می تواند مخاط معده را ملتهب کند. زخم ها همچنین می توانند ناشی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) یا سندرم زولینگر-الیسون باشند. با حفظ شیوه زندگی سالم ، می توانید از ایجاد زخم معده جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 2: محافظت در برابر عفونت H. Pylori
مرحله 1. از بوسیدن یا اشتراک بزاق با فردی که زخم معده دارد خودداری کنید
تعویض بزاق با ناقل هلیکوباکتر پیلوری می تواند راهی برای آلوده شدن به این باکتری باشد. بطری های آب یا سایر ظروف نوشیدنی را با فردی که حامل باکتری است به اشتراک نگذارید. اگر شریک عاشقانه شما زخم دارد ، از آنها بخواهید از پزشک خود بپرسند که آیا فکر می کنند بوسیدن شما برای آنها بی خطر است.
مرحله 2. از به اشتراک گذاشتن ظروف یا غذا با کسی که زخم دارد خودداری کنید
این چیزها می توانند بزاق روی خود حمل کنند که می تواند H.pylori را منتقل کند. اگر می دانید که یکی از دوستان یا اعضای خانواده زخم دارد ، غذایی را که می خورند نخورید یا از وسایلی مشابه آنها استفاده نکنید.
مرحله 3. از دست زدن به مدفوع انسان خودداری کنید
مدفوع با انتقال هلیکوباکتر پیلوری ارتباط دارد. اگر مجبور هستید مواد مدفوع را لمس کنید ، دستکش های محافظ و یکبار مصرف بپوشید. می توانید دستکش لاتکس را از اکثر فروشگاه های مواد غذایی و داروخانه ها خریداری کنید.
مرحله 4. فقط از منابع تمیز آب بنوشید
از آب لوله کشی در مناطقی که آب معمولاً باکتری ها را حمل می کنند ، خودداری کنید. اگر در حال سفر هستید ، در مورد مقصد خود تحقیق کنید تا دریابید که آب تمیز دارد یا خیر. اگر تا به حال به جایی رفتید که آب لوله کشی تمیز ندارد ، بطری آب با خود ببرید.
مرحله 5. دستان خود را بطور کامل و منظم ، مخصوصاً قبل از غذا ، بشویید
دستان خود را زیر آب داغ قرار دهید و آنها را با صابون ضد باکتری کف کنید. این می تواند به پاکسازی H. pylori و سایر باکتری ها کمک کند. دستان خود را هنگام کثیف شدن ، هنگام استفاده از حمام و درست قبل از غذا بشویید.
مرحله 6. مدیریت استرس خود را بیاموزید
برخی از مطالعات نشان می دهد که استرس می تواند شانس شما را برای ابتلا به عفونت H.pylori افزایش دهد. وقتی احساس می کنید استرس دارید ، چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام باشید. از قرار دادن خود در موقعیت های بسیار استرس زا خودداری کنید.
مرحله 7. میوه ها و سبزیجات خود را قبل از خوردن بشویید
بیرون از میوه ها و سبزیجات می تواند خاک و باکتری را حمل کند. آنها را با آب داغ بشویید و با برس اسکراب آنها را تمیز کنید تا تمیز شوند. اگر می خواهید آنها را قبل از غذا خشک کنید ، حتماً از یک حوله تمیز استفاده کنید.
اگر می خواهید بیشتر مراقب باشید ، پخت سبزیجات همچنین می تواند آنها را از شر باکتری ها خلاص کند
روش 2 از 2: سالم نگه داشتن معده خود
مرحله 1. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) را در حد اعتدال مصرف کنید
NSAID ها ، مانند Advil و ibuprofen ، می توانند به مخاط معده آسیب برسانند و شما را مستعد ابتلا به زخم کنند. آنها را فقط در مواقع ضروری و فقط طبق دستور مصرف کنید. قبل از مصرف وعده غذایی بخورید تا از تأثیر آنها بر معده شما بکاهد.
- در صورت امکان به جای NSAID از استامینوفن (تیلنول) استفاده کنید. استامینوفن به آنزیم هایی که از دیواره معده محافظت می کنند آسیب نمی رساند.
- اگر دردی که احساس می کنید متوسط است ، سعی کنید درد را بدون NSAID با تکنیک هایی مانند یوگا و آرامش کنترل کنید.
مرحله 2. مصرف الکل خود را محدود کنید
الکل می تواند مخاط مخاطی معده را از بین ببرد و تولید اسید آن را افزایش دهد ، که شما را مستعد ابتلا به زخم می کند. اگر روزانه چندین نوشیدنی مصرف می کنید ، مصرف چند نوشیدنی در هفته را کاهش دهید. با پزشک خود در مورد مصرف الکل مشورت کنید تا مطمئن شوید خطری برای سلامتی خود ایجاد نمی کنید.
هنگام مصرف داروهای مسکن مانند NSAID ها از نوشیدن الکل خودداری کنید. هنگامی که این دو با هم مصرف می شوند ، می توانند روی مخاط معده شما سخت باشند
مرحله 3. از مصرف دخانیات خودداری کنید
سیگار و سایر محصولات دخانی می توانند خطر ابتلا به زخم معده را افزایش دهند. آنها همچنین می توانند بهبود زخم را در صورتی که قبلاً به آن مبتلا شده اید دشوارتر کنند. اگر از دخانیات استفاده می کنید ، سعی کنید آن را ترک کنید. به صورت آنلاین تحقیق کنید تا راهنمای مفیدی برای شروع روند ترک سیگار پیدا کنید.
مرحله 4. غذاهایی بخورید که به جلوگیری از زخم معده کمک می کند
غذاهایی با فرهنگ فعال مانند ماست ، دوغ و کفیر می توانند به باکتری های خوب روده شما کمک کرده و از زخم جلوگیری کنند. همچنین سبزیجاتی مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی و گل کلم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
از غذاهایی که ممکن است معده شما را تحریک کنند ، مانند غذاهای تند و مرکبات اجتناب کنید
مرحله 5. کافئین کمتری بنوشید
کافئین میزان اسید موجود در معده را افزایش می دهد که می تواند منجر به زخم شود. سعی کنید میزان قهوه کافئین دار روزانه خود را محدود کنید و از نوشابه های کافئین دار و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید.
مرحله 6. برای کاهش استرس ، ورزش کنید ، آرامش داشته باشید و بخوابید
استرس بیشتر باعث تحریک زخم موجود می شود تا ایجاد زخم. اما اگر می خواهید از زخم جلوگیری کنید ، کاهش سطح استرس به سالم ماندن بدن شما کمک می کند. انجام حداقل 2 ساعت ورزش در هفته می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
- انجام یک سرگرمی یا گذراندن وقت با خانواده یا دوستان نیز می تواند به شما کمک کند تا بعد از کار ، مدرسه یا هر چیز دیگری که باعث ایجاد استرس می شود ، آرام شوید.
- 7-8 ساعت در شب بخوابید تا بتوانید از استرس روز خود رهایی یابید.
- با داشتن نمک اپسوم حمام کنید تا به آرامش شما کمک کند.
