ما اغلب نفس عمیق می کشیم یا از طریق دهان نفس می کشیم و دیافراگم ما به ندرت استفاده می شود. ما اغلب فقط از بخشی از ریه های خود استفاده می کنیم و بدن ما اکسیژن کافی دریافت نمی کند. با یوگا تنفس ، ما تنفس مناسب را تمرین می کنیم.
مراحل
مرحله 1. پشت خود را صاف بنشینید یا روی زمین دراز بکشید
بدن خود را آرام کنید ، ذهن خود را خالی کنید و از نفس خود آگاه باشید. فواید کمر مستقیم عبارتند از: کاهش کمردرد. سردردهای کمتر فشار کمتر در شانه ها و گردن ، افزایش ظرفیت ریه
مرحله 2. استنشاق کنید
با یوگا تنفس ، اکسیژن را به داخل شبکه خورشیدی می بریم. ما از نفس خود آگاه هستیم و نفس عمیق می کشیم ، از طریق بینی. این نوع تنفس بدن را تقویت کرده و اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهد. با هل دادن هوا به داخل معده ، احساس بزرگ شدن معده را احساس می کنید. اکسیژن وارد پایین ترین قسمت ریه ها می شود ، سپس به وسط و سپس به بالا می رسد. قفسه سینه و شکم شما بزرگ می شود. تنفس آرام و عمیق اکسیژن را به پایین ترین قسمت ریه ها می رساند و دیافراگم شما را تمرین می دهد. در حین استنشاق ، دیافراگم شما به سمت پایین حرکت می کند.
مرحله 3. بازدم
نفس خود را از بدن خارج کنید ، ابتدا معده خود را خالی کنید ، ریه های پایینی و سپس ریه های فوقانی را دنبال کنید. اجازه دهید شانه های شما کاملاً شل شوند. در حین بازدم ، دیافراگم شما به سمت بالا حرکت می کند و ریه ها را فشرده کرده و هوا را به بیرون هل می دهد.
مرحله 4. یک نفس یوگا بکشید
این کار با ریتم زیر انجام می شود: 7 (ثانیه یا ضربان قلب) استنشاق -1 احتباس -7 بازدم -1 احتباس. از طریق تنفس موزون ، ما نفس ، نیروی حیات را از طریق حرکت کنترل شده و متمرکز دیافراگم به بدن می کشیم. از طریق تکرار موزون ما به طور کامل نفس می کشیم و نشاط خود را افزایش می دهیم.
مرحله 5. این تمرین تنفسی را هر زمان که مایل بودید تکرار کنید
تنفس یوگی به ما می آموزد که از طریق بینی نفس بکشیم ، بازدم خود را طولانی کنیم و سلامت جسمی و روانی خود را افزایش دهیم. تمرین کنید و این به تنفس طبیعی شما تبدیل می شود و نیازی به تلاش خاصی ندارد. اینگونه است که شما ذهن آگاهی را تمرین می کنید. برای شادتر بودن مراقب باشید هنگام تنفس عمیق ، ضربان قلب شما کمی افزایش می یابد. با بازدم ، ضربان قلب شما کند می شود. تنفس های عمیق مکرر به طور طبیعی ضربان قلب شما را با نفس شما هماهنگ می کند. این امر باعث می شود مغز شما اندورفین ترشح کند ، مواد شیمیایی هستند که دارای اثر آرام بخشی طبیعی هستند.
نفس یوگا شما را به مدیتیشن می برد. حداقل 1/2 ساعت مدیتیشن کنید. در مورد عشق مدیتیشن کنید یا در آگاهی مدیتیشن کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. هنگام تنفس ، موجی از هوا را در بدن خود احساس می کنید که قفسه سینه و شکم را بالا می برد.
- اگر با پاهای ضربدری نشسته اید ، شانه های خود را آرام نگه دارید. اگر مبتدی هستید ، روی کوسن بنشینید ، باسن شما بلند می شود و ایستادن پشت راحت تر می شود.
- هنگام نشستن ، سعی کنید سر ، گردن و ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید ، به طوری که ستون فقرات کاملاً صاف باشد. سر کمی به جلو متمایل شده و لگن کمی به جلو رانده می شود. *اکسیژن برای اندامهای حیاتی شما از جمله مغز و اعصاب شما انرژی است. کیفیت خواب را بهبود می بخشد. تنفس یوگا از بین برنده استرس نیز ممکن است به خوابیدن شما کمک کند.
- ذهن آگاهی را افزایش می دهد. برای بسیاری از ما تنفس به صورت خودکار انجام می شود. این تمرین ذهن آگاهی است که عملکرد شناختی را افزایش می دهد.
