ممکن است پس از تشخیص تشخیص اختلال شخصیت مرزی (BPD) احساسات زیادی را تجربه کنید. شاید شما در شوک یا حتی عصبانی شدن از شخصی که شما را تشخیص داده است احساس کنید. شاید احساس می کنید در برابر درمان مقاوم هستید یا تحت تأثیر درمان قرار گرفته اید. در حالی که ممکن است ذهن و احساسات شما تحت فشار قرار گیرد ، یک قدم به عقب بردارید و روی کنار آمدن با تشخیص خود تمرکز کنید. به خود زمان دهید تا در مورد آن فکر کنید ، گزینه های درمانی خود را بررسی کنید و به خود اجازه دهید که به یک چشم انداز پایدار از زندگی بازگردید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مدیریت پیامدهای فوری
مرحله 1. چند نفس عمیق بکشید
ممکن است از کسی که شما را تشخیص داده یا در برخورد با تشخیص جدید شما غرق شده است عصبانی شوید. به جای اینکه استرس یا اضطراب داشته باشید یا اجازه دهید افکار شما بهترین نتیجه را از شما بگیرند ، چندین روز مراقبت از خود را تمرین کنید. بر مراقبت از خود تمرکز کنید و در نتیجه گیری درباره تشخیص یا درمان خود عجله نکنید.
- قدم بزنید ، حمام کنید ، کتاب بخوانید ، مدیتیشن کنید یا کاری را انجام دهید که برای شما آرامش بخش و لذت بخش است. برای راهنمایی های بیشتر نحوه تمرین مراقبت از خود را بررسی کنید.
- از روی آوردن به مواد مخدر یا الکل به عنوان راهی برای کنار آمدن با احساسات خود اجتناب کنید.
مرحله 2. به خودتان یادآوری کنید که خوب هستید
ممکن است احساس کنید احساس هویت شما تغییر کرده است و نمی دانید با خودتان چه کار کنید. خود را آرام کنید و بگویید: «من همینطور که هستم خوب هستم. من بد نیستم و هیچ اتفاق بدی در این لحظه برایم نمی افتد. هیچ اتفاق بدی برای شما نمی افتد و هیچ چیز واقعا فراتر از آگاهی شما تغییر نکرده است.
- به یاد داشته باشید که تشخیص بیماری می تواند چیز خوبی باشد. این به شما امکان می دهد درمانهای مفیدی پیدا کنید ، و برخی افراد ممکن است متوجه شوند که به آنها بسته می شود.
- اختلال شخصیت مرزی فقط یک نام است. این تعیین نمی کند که شما کی هستید و چه ارزشی دارید.
- شما هنوز همان فردی هستید که قبلاً بودید. حالا شما فقط یک قطعه اطلاعات بیشتر در مورد خودتان دارید.
مرحله 3. احساسات خود را تجربه کنید
داشتن احساسات مختلف پس از دریافت تشخیص سلامت روان طبیعی است. ممکن است احساس تسکین ، شوک ، انکار ، شرم ، سردرگمی یا ناتوانی کنید. از احساسی که دارید شرمنده نباشید ، اما بگذارید این احساسات کاملاً معتبر و عادی باشد. تشخیص دهید که داشتن احساسات زیاد در مورد تشخیص عادی است و به خودتان اجازه دهید آنها را در زمان بروز آنها احساس کنید.
- ممکن است از گفتن افراد یا مواجه شدن با انگ اجتماعی در مورد بیماری های روانی یا اختلالات شخصیتی ترس داشته باشید. اکنون خیلی وارد جزئیات نشوید و در عوض ، روی احساسات و احساسات خود تمرکز کنید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، توجه داشته باشید در کجای بدن خود آن غم را احساس می کنید و آن را هر طور که مناسب می دانید بیان کنید. اگر می خواهید گریه کنید ، مجله بگذارید یا فقط به احساسات خود گوش دهید ، اشکالی ندارد.
- در حالی که ممکن است اکنون احساس خوبی نداشته باشد ، تصور کنید وقتی شروع به بهبود می کنید چقدر احساس بهتری خواهید داشت!
مرحله 4. خودتان را در زمینه BPD آموزش دهید
اختلال شخصیت مرزی یک بیماری یا نشانگر یک فرد "بد" نیست. این فقط دسته ای از علائم مشابه افرادی است که تمایل به سابقه تروما دارند. بله ، دانستن این که بسیاری از افراد مبتلا به BPD دارای سابقه تروما هستند می تواند به شما در مقابله با احساس شرم کمک کند و شما را قادر سازد که متوجه شوید این تشخیص تقصیر شما نیست.
بیاموزید که علائم معمولی چیست و چگونه BPD بر افرادی که آن را دارند تأثیر می گذارد
مرحله 5. از انگ دور بمانید
برخی از افراد ، منابع رسانه ای و فیلم های سینمایی کسانی که BPD دارند را ترسناک ، بی پروا و شدیدترین موارد می دانند. همه افراد مبتلا به BPD شدیدترین مورد را ندارند و علائم ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر مطالبی را در اینترنت می خوانید یا با افرادی صحبت می کنید که در مورد افراد مبتلا به BPD کلی گویی می کنند ، یک قدم به عقب بردارید یا با آنها ارتباط برقرار نکنید.
- به خود یادآوری کنید که شما مرزی نیستید ، اما تشخیص BPD دارید و نیازی نیست که شما را تعیین کند.
- به یاد داشته باشید که شما هنوز یک فرد منحصر به فرد با مهارت ها ، ویژگی ها و مشکلات منحصر به فرد هستید. تشخیص نمی تواند شخصیت شما را تغییر دهد.
- تشخیص به سادگی نام علائم شما را مشخص می کند. در حالی که ممکن است ترسناک به نظر برسد ، علائم با یا بدون تشخیص وجود دارد. به محض تشخیص ، می توانید گام هایی را در جهت بهبودی بردارید.
قسمت 2 از 3: بررسی گزینه های درمانی
مرحله 1. رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) را شروع کنید
درمان اصلی ترین درمان برای اختلال شخصیت مرزی است. رفتار درمانی دیالکتیک (DBT) به طور خاص برای درمان اختلال شخصیت مرزی طراحی شده است و شامل مهارت های یادگیری برای مدیریت موثرتر احساسات شما است. DBT از چهار ماژول (ذهن آگاهی ، تحمل پریشانی ، تنظیم هیجانی و اثربخشی بین فردی) برای هدف قرار دادن ویژگی های خاص اختلال شخصیت مرزی استفاده می کند.
DBT اغلب از شما می خواهد که با یک درمانگر فردی و همچنین در گروه درمانی کار کنید. درمان گروهی می تواند بسیار مثر باشد ، بنابراین از امتحان کردن آن نترسید
مرحله 2. سایر گزینه های درمانی را کاوش کنید
اگر DBT مناسب به نظر نمی رسد ، روشهای دیگری برای درمان BPD از طریق درمان وجود دارد. یک درمانگر و رویکرد درمانی پیدا کنید که مناسب به نظر برسد. درمانهایی که با هدف کمک به BPD انجام می شوند شامل طرحواره درمانی (که نیازهای برآورده نشده را مشخص می کند که منجر به الگوهای منفی شده است) ، درمان مبتنی بر ذهنیت (MBT) (که به شما امکان می دهد افکار و احساسات خود را شناسایی کرده و آنها را از منظری جدید مشاهده کنید) و درمان سایکودینامیکی (که به شما کمک می کند احساسات و مشکلات بین فردی خود را که در رابطه درمانی منعکس شده است درک کنید).
وقتی رویکرد و درمانگری پیدا کردید که مناسب به نظر می رسد ، با آن بمانید. حتی اگر دوران سختی را پشت سر می گذارید ، سعی کنید چالش را پشت سر بگذارید. طبیعی است گاهی اوقات با آن مبارزه کنید
مرحله 3. درگیر ضربه درمانی باشید
اگر دچار ضربه شدید یا طولانی مدت شدید ، فوراً درمان آن را شروع کنید. برخی از گزینه های مورد بررسی شامل حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم (EMDR) ، قرار گرفتن در معرض ، تجربه جسمانی (SE) و رفتار درمانی شناختی متمرکز بر ضربه (TF-CBT) است. این ضربه ممکن است زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار دهد ، و به همین دلیل ، مهم است که از قبل به آن رسیدگی کنید.
ممکن است بتوانید برخی از دردهای عاطفی را برطرف کرده و از طریق زخم های عمیق با درمان متمرکز بر ضربه کار کنید
مرحله 4. در پشتیبانی گروه شرکت کنید
رفتار درمانی دیالکتیک (DBT) اغلب دارای یک م therapyلفه گروه درمانی است. با این حال ، شما ممکن است انتخاب کنید که علاوه بر درمان فردی ، برای درمان گروهی نیز شرکت کنید یا در یک گروه حمایتی شرکت کنید. عضویت در گروه می تواند به شما در یادگیری مهارت های جدید و تمرین مهارت های خود در محیطی امن کمک کند. همچنین می توانید با BPD با دیگران تماس بگیرید و از تجربیات آنها مطلع شوید.
با کلینیک بهداشت روانی و مراکز اجتماعی خود تماس بگیرید تا ببینید آیا گروه هایی برای BPD ارائه می شوند یا خیر
قسمت 3 از 3: احساس محکم بودن و پایداری
مرحله 1. اگر قصد خودکشی دارید فوراً با شخصی صحبت کنید
اگر احساس می کنید همه چیز بیش از حد است و نمی توانید آنها را بردارید و خواستار بیرون آمدن هستید ، فوراً کمک بگیرید. اگر با یک ارائه دهنده سلامت روان کار می کنید ، ابتدا با او تماس بگیرید. اگر درمانگر ندارید ، با پزشک خود تماس بگیرید یا به نزدیکترین بخش اورژانس مراجعه کنید. همچنین می توانید با خدمات اضطراری یا خط کمک های خودکشی مانند 1-800-273-8255 در ایالات متحده تماس بگیرید.
برخی از نشانه های خودکشی عبارتند از صحبت کردن یا فکر کردن در مورد کشتن خود ، فروش دارایی های خود ، افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر ، احساس اینکه هیچ هدفی ندارید و برای دیگران سنگینی می کنید ، کنار کشیدن اجتماعی ، و رفتار بی پروا یا خارج از کنترل
مرحله 2. گزینه های دارویی را بررسی کنید
برخی افراد درمان را با دارو تکمیل می کنند. در حالی که هیچ دارویی به طور خاص برای BPD طراحی نشده است ، برخی علائم را می توان از طریق داروسازی برطرف کرد. به عنوان مثال ، اگر از نوسانات خلقی رنج می برید ، ممکن است از یک تثبیت کننده خلق و خوی سود ببرید و یک داروی ضد روان پریشی می تواند به احساس خشم یا افکار نامنظم کمک کند.
- با روانپزشک در مورد دارو صحبت کنید. روانپزشک به شما کمک می کند علائم خود را از طریق دارو کنترل کنید. با این حال ، توجه داشته باشید که ممکن است چندین نسخه را امتحان کنید و عوارض جانبی را قبل از پیدا کردن نسخه مناسب خود تجربه کنید.
- داروها شما را درمان نمی کنند ، اما می توانند خلق و خوی شما را تثبیت کنند تا درمان موثرتر باشد.
مرحله 3. مهارت های مقابله ای را تمرین کنید
راههایی را پیدا کنید که به شما کمک کند با استرس کنار بیایید و بهتر کنار بیایید. هر روز روشهای آرام سازی را تمرین کنید تا به شما در مدیریت استرس خود کمک کند. تمرین روزانه 30 دقیقه می تواند به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند. هنگامی که عوامل استرس زا به طور جداگانه بوجود می آیند ، می توانید مهارت های مقابله ای را تمرین کنید.
- تمرین ذهن آگاهی را شروع کنید. ابتدا با تمرکز بر تنفس خود هنگامی که احساس ناراحتی یا اضطراب می کنید ، شروع کنید. افکار و احساسات خود را به تمرکز بر هر دم و بازدم تبدیل کنید تا به شما در ورود به فضایی آرام کمک کند.
- برای روشهای بلند مدت ، سعی کنید هر روز در تمرین آرامش شرکت کنید. روزانه به یوگا ، چیگونگ ، تای چی و مدیتیشن بپردازید. موردی را که برای شما جذاب است پیدا کنید و هر روز این کار را انجام دهید.
- مراقبت از خود یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت جسمی و روحی خود انجام دهید.
مرحله 4. احساسات خود را با عزیزان پردازش کنید
بسیار مهم است که در زندگی خود احساس حمایت کنید زیرا در مورد تشخیص اخیر خود دچار شوک یا هرگونه احساسات شدید دیگر می شوید. نزدیک بودن به افرادی که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند می تواند در این دوران مهم باشد. برای حمایت از خود خانواده و دوستان نزدیک خود را احاطه کنید. با کسی صحبت کنید که به شما گوش دهد و در این مدت مفید باشد. در طول درمان به استفاده از حمایت اجتماعی خود ادامه دهید.
حمایت اجتماعی خود را از افرادی که به شما گوش می دهند و به شما احترام می گذارند ، ایجاد کنید
مرحله 5. نیازهای خود را بیان کنید
به خصوص پس از دریافت بلافاصله تشخیص ، ممکن است احساس کنید خارج از شرایط هستید و برای بازگشت به یک زندگی عادی به کمک دیگران نیاز دارید. با این حال ، ممکن است مردم ندانند چگونه از شما حمایت کنند. اگر نیازی دارید ، در مورد آن مستقیم و مهربان باشید. از عبارات "من" برای بیان احساسات و نیازهای خود استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من توصیه نمی خواهم ، فقط می خواهم کسی در حال حاضر گوش دهد." همچنین می توانید بگویید: "من به دنبال مشاوره هستم و از راهنمایی در این مورد قدردانی می کنم." در مورد احساسات و نیازهای خود با دیگران صادق باشید.
- بگویید: "برای من سخت است که همه اطلاعات را به طور همزمان دریافت کنم ، و من واقعاً غرق شده ام. احساس می کنم تعطیل شده ام و به کمک احتیاج دارم. آیا می توانید این هفته در مورد نیازهای خانه به من کمک کنید؟"
مرحله 6. حلقه اجتماعی خود را افزایش دهید
اگر در زندگی خود احساس حمایت نمی کنید ، حلقه اجتماعی خود را با دوستانی که به شما اهمیت می دهند و شما به آنها اهمیت می دهید افزایش دهید. ایجاد دوستی و نزدیکی با دیگران ممکن است دشوار باشد. با این حال ، به خود یادآوری کنید که داشتن دوستانی که به شما کمک می کنند و در شرایط سخت از شما حمایت می کنند ، بسیار مهم است.
- همچنین می توانید به فعالیتهایی بپردازید که به شما علاقه دارند ، مانند پیاده روی ، قایق سواری یا نجاری. گروه های دیگری را پیدا کنید که علایق مشابه شما را دارند و در جلسات یا رویدادها شرکت کنید. داشتن چیزی مشترک به شما پیوند فوری می دهد.
- یکی دیگر از راههای عالی برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد دوستی ، داوطلب شدن است. در جامعه معنوی محلی خود داوطلب شوید ، کودکان محروم را راهنمایی کنید یا سگ ها را در پناهگاه محلی خود قدم بزنید. راه های زیادی برای مشارکت در جامعه محلی و بازپرداخت وجود دارد. برای اطلاعات بیشتر نحوه داوطلب شدن را مطالعه کنید.
نکات
- بسیاری از کتابهای خودیاری مرتبط با آسیب و درمان وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. از درمانگر خود پیشنهاداتی بخواهید.
- اگر تصمیم دارید مدیتیشن را امتحان کنید ، می توانید از برنامه ها ، فیلم های آنلاین یا پادکست ها برای راهنمایی شما استفاده کنید.
- همچنین بدانید که BPD دارای مزایای مشترک بسیاری است ، مانند همدلی ، خلاقیت ، افزایش تجربه/شناخت احساسات دیگران ، شفقت ، اشتیاق و شهود.
