داشتن شادی یک هدف عالی است و این چیزی است که شما باید هر روز برای آن تلاش کنید. شاد بودن چیزی نیست که شما به آن دست پیدا کنید و سپس به آن پایبند باشید - این یک سری تصمیماتی است که هر روز می گیرید. با پرورش مثبت اندیشی در زندگی خود شروع کنید و زندگی خود را به گونه ای انجام دهید که برای شما مناسب است. علاوه بر این ، وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید ، با دیگران ارتباط برقرار کنید و از بدن و ذهن سالم حمایت کنید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که بیماری های روانی مانند افسردگی می تواند شاد بودن را بدون درمان پزشک ارائه دهد.
مراحل
قسمت 1 از 4: ایجاد یک ذهنیت مثبت
مرحله 1. برای چیزهای خوب زندگی خود قدردانی کنید
سپاسگزار بودن برای چیزهایی که دارید می تواند زندگی شما را تغییر دهد. این به شما کمک می کند تا بر آنچه خوب پیش می رود تمرکز کنید تا کمتر احساس افسردگی در مورد زندگی خود داشته باشید. 1-2 دقیقه وقت بگذارید تا لحظات مثبت را بچشید. علاوه بر این ، وقتی از مردم برای شما کارهای خوبی انجام می دهند ، تشکر کنید.
- یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید یا 3-5 موردی را که هر روز از آنها سپاسگزار هستید ، لیست کنید.
- لیست قدردانی شما ممکن است شامل "گربه من" ، "شغلی که دوست دارم" ، "بهترین دوستی که می توانم در هر زمان با او تماس بگیرم" ، "تختخوابی دنج" و "غذای خوب برای خوردن" باشد.
- وقتی احساس ناراحتی می کنید ، به فهرست قدردانی خود نگاه کنید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 2. افکار منفی را با گفتگوی مثبت خود جایگزین کنید
افکار منفی می توانند احساس خوشبختی را برای شما سخت کنند ، اما شما می توانید آنها را تغییر دهید. وقتی متوجه افکار منفی شدید ، صحت آنها را به چالش بکشید. سپس ، یک فکر مثبت یا خنثی را جایگزین فکر کنید. علاوه بر این ، در طول روز به خودتان اظهارات مثبت بدهید.
- فرض کنید شما فکر می کنید "من خیلی زشت هستم". شما می توانید این تفکر را جایگزین کنید: "من نمی توانم زشت باشم زیرا همه در نوع خود زیبا هستند" یا "من منحصر به فرد هستم و این باعث زیبایی من می شود".
- از جملات تاکیدی مثبتی مانند "من می توانم این کار را انجام دهم" ، "من کافی هستم" یا "اگر تلاش کنم ، قبلاً موفق بوده ام" استفاده کنید.
نکته:
همانطور که با بهترین دوست خود صحبت می کنید ، با خودتان صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر دوست شما در محل کار یک سخنرانی را خراب کرد ، احتمالاً چیزی شبیه این می گویید: "این موارد گاهی اتفاق می افتد. در ارائه بعدی خود بهتر عمل خواهید کرد."
مرحله 3. حداقل یک بار در روز از خود تعریف کنید
با تعریف و تمجید منظم از خود ، روی کارهایی که خوب انجام می دهید تمرکز کنید. بهترین ویژگی های خود را مشخص کنید ، استعدادهای خود را جشن بگیرید و دستاوردهای خود را تشخیص دهید. این به شما کمک می کند تا درباره خود مثبت فکر کنید.
بگویید ، "این لباس برای من عالی به نظر می رسد" ، "من در آن ارائه کار شگفت انگیزی انجام دادم" ، "من نویسنده فوق العاده ای هستم" یا "دوست دارم که بسیار دلسوز هستم."
مرحله 4. مقایسه خود را با افراد دیگر متوقف کنید
همه در سفر خود هستند ، بنابراین بی انصافی نیست که پیشرفت خود را با نگاه کردن به آنچه دیگران انجام داده اند بسنجید. نگران کارهایی که دیگران انجام می دهند نباشید. در عوض ، خودتان را با جایی که در گذشته بودید مقایسه کنید. این به شما کمک می کند ببینید چگونه پیشرفت می کنید.
به عنوان مثال ، نگران نباشید اگر به نظر می رسد که همه دوستان شما در حرفه خود پیشرفت کرده اند. زمان شما فرا خواهد رسید. در عوض ، پیشرفت خود را با جایی که در سال گذشته بود مقایسه کنید
مرحله 5. هنگامی که با مانعی روبرو می شوید ، به دنبال چیزی مثبت باشید
سختی ها و ناکامی ها بخشی از زندگی است و هیچ کس از آنها مصون نیست. وقتی با مشکلی روبرو می شوید ، تمام تلاش خود را برای یافتن یک پوشش نقره ای انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند در لحظه حال بهتری داشته باشید و ممکن است به رشد تجربیات شما کمک کند.
به عنوان مثال ، فرض کنید شما شغل خود را از دست داده اید. این یک تجربه واقعا دشوار است ، اما ممکن است به عنوان فرصتی برای تغییر شغل روی آن تمرکز کنید
تغییر:
زندگی گاهی تجربیات بسیار دردناکی را به ارمغان می آورد ، مانند مرگ یک حیوان خانگی. در این شرایط لازم نیست چیز خوبی پیدا کنید. برای غصه خوردن وقت بگذارید و احساسات خود را بیان کنید تا به آنها کمک کند.
مرحله 6. از ذهن آگاهی برای تمرکز بر زمان حال استفاده کنید
تأمل بر گذشته و استرس در مورد آینده می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. آگاه بودن می تواند به شما کمک کند تا بر زمان حال تمرکز کنید تا از افکار بیش از حد جلوگیری کنید. در اینجا چند راه برای توجه بیشتر وجود دارد:
- 10 دقیقه مدیتیشن کنید.
- 5 حس خود را درگیر کنید
- فقط یک کار را همزمان انجام دهید.
- بر نحوه حرکت پاهای خود در برابر زمین تمرکز کنید.
قسمت 2 از 4: بهترین خود باشید
مرحله 1. بر اساس ارزشهای شخصی خود زندگی کنید
نادیده گرفتن اعتقادات اصلی شما می تواند باعث ایجاد ناراحتی یا تضاد شود. ارزش های شخصی خود را با ذکر مواردی که برای شما مهم هستند ، مشخص کنید که در چه زمانی واقعاً احساس خوشبختی کرده اید و تصمیم بگیرید که واقعاً در زندگی چه می خواهید. سپس ، سبک زندگی خود را با ارزش های خود هماهنگ کنید تا بتوانید فردی باشید که می خواهید باشید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است برای کمک به دیگران و خلاق بودن ارزش قائل شوید. برای همسویی با این ارزشها ، ممکن است شغل پرستاری و رنگ آمیزی را به عنوان سرگرمی انتخاب کنید. علاوه بر این ، ممکن است تصمیمات وظیفه شناسی بگیرید تا به دیگران آسیب نرسانید
مرحله 2. هر روز حداقل یک فعالیت را انجام دهید که از آن لذت می برید
هر روز تفریح به شما کمک می کند تا از زندگی خود لذت بیشتری ببرید. لیستی از فعالیتهایی تهیه کنید که به شما احساس شادی می دهد. سپس ، هر روز زمانی را برای انجام کاری در لیست خود برنامه ریزی کنید. این می تواند به شما کمک کند از زندگی بیشتر لذت ببرید و می تواند به شما کمک کند تا بهترین خود باشید.
- به عنوان مثال ، به یک سرگرمی بپردازید ، با دوستان خود معاشرت کنید ، یک بازی روی میز انجام دهید ، با حیوان خانگی خود قدم بزنید ، یک حمام گرم بگیرید ، یک کتاب بخوانید ، یک فیلم ببینید ، به یک کنسرت بروید یا یک دستور العمل جدید را امتحان کنید.
- اگر کاری هست که همیشه می خواهید انجام دهید ، آن را امتحان کنید! به عنوان مثال ، برای یادگیری نحوه نقاشی یا تماشای آموزش های آنلاین در کلاس درس بیاموزید تا نحوه رقصیدن را بیاموزید.
مرحله 3. نقاط قوت خود را مشخص کنید تا به شما در اعتماد به نفس کمک کند
اگر به آنچه هستید افتخار کنید ، احساس خوشبختی آسان تر است و شناخت نقاط قوت شما می تواند به شما کمک کند. لیستی از استعدادها ، مهارتها و دانش خود تهیه کنید. سپس ، اغلب آن را مرور کنید تا به شما کمک کند به یاد داشته باشید که چقدر عالی هستید.
نقاط قوت شما ممکن است شامل مواردی مانند حل مسائل ریاضی ، نوشتن ، آواز خواندن یا شرکت در مسابقات دو و میدانی باشد. علاوه بر این ، ممکن است مهارت های افراد ، مهارت های تحلیلی یا مهارت های تفکر انتقادی را داشته باشید. به طور مشابه ، شما ممکن است بسیار خلاق باشید یا بتوانید به طور مشترک با مردم کار کنید
مرحله 4. روی بهبود نقاط ضعف خود کار کنید تا بتوانید بر آنها غلبه کنید
همه نقاط ضعف دارند ، بنابراین نسبت به خود احساس بدی نکنید. اگر نقاط ضعف شما را آزار می دهد ، سعی کنید آنها را با یادگیری مهارت های جدید یا سعی در چیزهای مختلف بهبود بخشید. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید خودتان را بهبود ببخشید.
- برای مثال ، فرض کنید در صحبت های عمومی مشکل دارید. ممکن است برای پیشرفت در آن به Toastmasters بپیوندید یا در کلاس بداهه شرکت کنید.
- به طور مشابه ، ممکن است از سطح آمادگی جسمانی خود ناراضی باشید. برای بهبود خود ، ممکن است یک برنامه تمرینی را شروع کنید.
مرحله 5. احساسات خود را ابراز کنید تا آنها در خود جمع نشوند
احساسات شما بسیار مهم هستند ، بنابراین سعی نکنید آنها را پنهان کنید. نادیده گرفتن احساسات شما در واقع می تواند آنها را شدیدتر کند. در عوض ، راهی سالم برای رهایی احساسات خود انتخاب کنید. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
- با یکی صحبت کن.
- در یک مجله بنویسید.
- کاری خلاقانه انجام دهید.
- ورزش.
مرحله 6. پول خود را صرف تجربیات کنید تا چیزها
خرید چیزی که واقعاً می خواهید سرگرم کننده است ، اما منجر به شادی پایدار نمی شود. تجربه ها بیشتر از اقلام برای شما شادی به ارمغان می آورند ، بنابراین از هزینه های خود برای پرداخت هزینه برای فعالیت ها یا سفرهای سرگرم کننده استفاده کنید. برای لذت بیشتر ، کارهایی را با افرادی انجام دهید که به آنها اهمیت می دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک بازی مینی گلف را به جای پیراهن جدید انتخاب کنید.
- شما هنوز باید اقلام مورد نیاز خود را خریداری کنید ، مانند کامپیوتر برای مدرسه یا شستشوی صورت تا پوست خود را تمیز نگه دارید. برای خرید این نوع اقلام احساس گناه نکنید.
قسمت 3 از 4: ایجاد یک سیستم پشتیبانی
مرحله 1. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
معاشرت با افراد مثبت می تواند روحیه شما را تقویت کند. افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که به شما احساس ارتقا می دهند ، سپس زمان بیشتری را با آنها بگذرانید. از آنها دعوت کنید که یک نفره با هم سر و کار داشته باشند ، برای آنها پیام ارسال کنند و با آنها رفت و آمد گروهی ترتیب دهند.
احساس نکنید که باید دوستان یا خانواده منفی را قطع کنید. در عوض ، به سادگی وقت بیشتری را با دوستان و خانواده مثبت خود بگذرانید
مرحله 2. با دیگران ارتباط برقرار کنید تا احساس کنید بخشی از جامعه خود هستید
انسانها به اجتماع نیاز دارند ، بنابراین بودن در کنار دیگران به شما کمک می کند احساس خوشبختی کنید. بر ارتباط با اطرافیان خود تمرکز کنید. شما می توانید این کار را با ارتباط با آنها ، یافتن زمینه های مشترک یا همدلی با آنچه در حال گذراندن هستند انجام دهید.
به عنوان مثال ، به دنبال موارد مشترک با مردم باشید ، حتی اگر به نظر می رسد افراد بسیار متفاوتی هستید. هر دوی شما ممکن است از کتاب ، طبیعت یا یک نمایش تلویزیونی یکسان لذت ببرید
مرحله 3. برای ایجاد دوست شدن به یک باشگاه یا جلسه که مربوط به علایق شما است بپیوندید
اگر می خواهید افراد بیشتری در زندگی شما وجود داشته باشد ، به باشگاه یا رویدادهای ملاقات بروید تا وقت خود را با دیگران بگذرانید. به دنبال باشگاهی باشید که بر علایق شما تمرکز کند. سپس با افرادی که ملاقات می کنید آشنا شوید تا بتوانید با هم دوست شوید.
به عنوان مثال ، ممکن است به دنبال باشگاهی باشید که کتابهای علمی تخیلی بخواند یا گروه ملاقات برای افرادی که عاشق طراحی هستند
نکته:
توسعه دوستی ها زمان می برد ، بنابراین اگر در ابتدا با مردم ارتباط برقرار نکرده اید نگران نباشید. به باشگاه یا رویدادهای ملاقات بروید و در نهایت با مردم دوست خواهید شد.
قسمت 4 از 4: مراقبت از ذهن و بدن خود
مرحله 1. هر شب حداقل 7-9 ساعت بخوابید تا استراحت خوبی داشته باشید
احساس خستگی می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این ، بهترین زندگی را برای شما سخت می کند. برای اطمینان از اینکه بهترین حالت را دارید ، برنامه خواب را دنبال کنید تا به راحتی به خواب بروید. علاوه بر این ، از روال خواب برای کمک به سریعتر خوابیدن استفاده کنید.
یک روال خوب خواب ممکن است شامل دوش آب گرم ، تغییر لباس خواب و خواندن یک فصل از کتاب در رختخواب باشد
مرحله 2. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید تا بدن شما تغذیه شود
مواد مغذی به شما انرژی می دهند ، بنابراین خوب غذا خوردن به شما کمک می کند تا بهترین حالت را داشته باشید. از محصولات تازه ، پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید تا به سلامت شما کمک کند. علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده و میان وعده های شیرین را حذف کنید زیرا کالری خالی هستند.
- پروتئین بدون چربی شامل مرغ ، ماهی ، بوقلمون ، توفو ، آجیل و محصولات جایگزین گوشت است.
- کربوهیدراتهای پیچیده شامل غذاهایی مانند سبزیجات نشاسته ای و غلات کامل است.
مرحله 3. روزانه 30 دقیقه برای داشتن روحیه مثبت و بدن سالم ورزش کنید
ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به شما احساس شادی می دهد. علاوه بر این ، ورزش به شما انرژی می دهد و به شما کمک می کند تا بهترین حالت را داشته باشید. حرکتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا انجام آن هر روز آسان باشد.
برای مثال ، پیاده روی ، دویدن ، رقصیدن ، رفتن به باشگاه ورزشی ، پیوستن به یک تیم ورزشی تفریحی یا شنا رفتن
مرحله 4. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی ، استرس زا را در روز خود بگنجانید
استرس بخشی عادی از زندگی است ، اما اگر استرس زیادی داشته باشید می تواند مضر باشد. برای کمک به مدیریت سطح استرس خود ، سعی کنید از استرس های مختلف استفاده کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. سپس ، مسکن های استرس خود را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
ممکن است با یک دوست صحبت کنید ، کاری خلاقانه انجام دهید ، در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان رنگ آمیزی کنید ، به سرگرمی ، مجله ، حمام یا بازی با حیوان خانگی خود بپردازید
گام پنجم: از رسانه های اجتماعی استراحت کنید تا احساس نکنید در حال از دست دادن هستید
رسانه های اجتماعی می توانند ترس از دست دادن را ایجاد کنند ، که "فومو" نیز نامیده می شود ، زیرا به نظر می رسد که دیگران از شما بهتر عمل می کنند. به خاطر داشته باشید که آنچه در رسانه های اجتماعی می بینید غالباً اغراق آمیز است و شما فقط بهترین لحظات مردم را مشاهده می کنید. علاوه بر این ، وقتی احساس ناراحتی می کنید ، از رسانه های اجتماعی دور بمانید.
ممکن است استفاده از برنامه ای که رسانه های اجتماعی را برای مدتی هر روز مسدود می کند ، مفید باشد
مرحله 6. در صورت نیاز به پشتیبانی بیشتر با یک درمانگر کار کنید
ممکن است برای احساس خوشحالی به کمک بیشتری احتیاج داشته باشید ، و این اشکالی ندارد. یک درمانگر می تواند به شما در تغییر افکار و رفتارهای شما برای بهبود خلق و خوی کمک کند. از پزشک خود بخواهید که شما را به یک درمانگر معرفی کند یا به صورت آنلاین به دنبال آن باشید.
ممکن است قرارهای درمانی شما تحت پوشش بیمه باشد ، بنابراین مزایای خود را بررسی کنید
نکته:
اگر بیماری روانی دارید ، احتمالاً برای غلبه بر افسردگی به درمان نیاز خواهید داشت. احساس نکنید که مجبورید این کار را به تنهایی انجام دهید.
مرحله 7. روانشناسان می گویند پاسخ ممکن است رضایت باشد ، یادگیری آرامش و پذیرش در لحظه کنونی
و این تفاوت اساسی بین فلسفه های شرقی و غربی در مورد شادی است. در حالی که سنت هایی مانند بودیسم یا هندوئیسم بر شادی به عنوان شغل داخلی تمرکز می کنند ، تفکر غربی آن را در مورد چیزی که باید دنبال یا به آن دست یافت ، حتی در ترویج آن در حکمرانی مانند اعلامیه آمریکا ، متمرکز کرده است. استقلال.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- طوری زندگی کنید که شما را خوشحال کند. نگران نظر دیگران نباشید
- سعی کنید بیشتر بر تجربیات مثبت خود تمرکز کنید تا تجربیات دردناک.
- همه روزهای بدی دارند. بیشتر روی داشتن روزهای خوب تمرکز کنید تا روزهای بد.
