همه گاهی اشتباه می کنند ، اما انجام یک اشتباه بزرگ می تواند واقعاً ناراحت کننده باشد. ممکن است احساس عصبانیت ، خجالت ، ناراحتی ، یا صرفاً ناامیدی داشته باشید! مهم نیست که چه احساسی دارید ، مهم است که آرام شوید و با احساسات خود کار کنید تا بتوانید از اشتباه خود عبور کنید. چندین استراتژی وجود دارد که ممکن است به شما در انجام این کار کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: مکث کردن
مرحله 1. چند ساعت مکث کنید
بعد از اینکه متوجه شدید چیز مهمی را به هم ریخته اید ، هیچ اقدامی فوری نکنید. احساسات شما اوج خواهد گرفت. احتمالاً ذهن شما در حال مسابقه است. حتی ممکن است قلب شما تند تند کند. از اتخاذ هرگونه تصمیم بزرگ یا اقداماتی که بعداً پشیمان می شوید خودداری کنید.
احتمالاً احساس می کنید که باید فوراً کار خود را در زمینه کنترل آسیب آغاز کنید ، اما در برابر اصرار مقاومت کنید
مرحله 2. یک مکان آرام و خلوت پیدا کنید
آخرین چیزی که به آن احتیاج دارید سر و صدا ، هیجان و تعامل اجتماعی ناخواسته است. سعی کنید به اتاق خواب ، دفتر خصوصی یا زیرزمین بروید و در را ببندید. تلفن خود را خاموش کرده و کامپیوتر خود را خاموش کنید. همه اینها خطر انجام اقدامات تکانشی و بد توصیه را کاهش می دهد.
مرحله 3. بر تنفس خود تمرکز کنید
پس از به هم زدن چیز مهمی ، احتمالاً نفس های کوتاه ، سطحی و ناخودآگاه از قفسه سینه خود بیرون می کشید. سعی کنید این را تغییر دهید. بر نفس کشیدن عمیق و عمیق و آگاهانه از دیافراگم و شکم خود تمرکز کنید. در عمل ، این احساس به نظر می رسد که شما از معده خود تنفس می کنید تا از گلو.
- تمرکز بر تنفس عمیق سطح استرس شما را کاهش داده ، ضربان قلب شما را کند کرده و اکسیژن بیشتری به سیستم شما می رساند.
- مردم هزاران سال است که از این نوع تنفس از طریق یوگا و مدیتیشن استفاده می کنند و از نظر علمی ثابت شده است که به مدیریت استرس و اضطراب کمک می کند.
مرحله 4. سعی کنید به ذهن آگاهی برسید
اجازه ندهید افکارتان به آنچه به هم ریخته اید بازگردد. ذهن خود را از حرکت به سوی عواقب بعدی اشتباه خود بازدارید. دستیابی به ذهن آگاهی یعنی تمرکز بر زمان حال ، محیط نزدیک و بدن شما. از صداهای خود ، دما و آنچه که بو یا احساس می کنید آگاه شوید. انجام این کار به آرامش شما کمک می کند.
قسمت 2 از 3: کار بر روی احساسات خود
مرحله 1. عصبانیت را به شیوه ای آرام بیان کنید
اجازه دادن به خود برای خشم خود را با فریاد زدن ، ضربه زدن به چیزها ، یا اقدام به شیوه های دیگر پرخاشگرانه در واقع ممکن است شما را عصبانی تر کند. در عوض سعی کنید خود را آرام کرده و عصبانیت خود را به شیوه ای غیرتهاجمی ابراز کنید.
سعی کنید عصبانیت خود را در یک مجله بنویسید یا با یک دوست تماس بگیرید و توضیح دهید که چه اتفاقی افتاده و چه احساسی در شما ایجاد کرده است
مرحله 2. اگر دوست دارید گریه کنید
گریه یک فرایند طبیعی است و هورمون های استرس زا و سموم را از بدن خارج می کند. بعد از رها کردن این اشک ها ، ممکن است نسبت به این وضعیت بسیار هم سطح باشید.
به یاد داشته باشید که گریه نشانه ضعف نیست بلکه یک فرایند روانی و بیوشیمیایی است که برای انسان مشترک است
مرحله 3. بخندید
اشتباهات اغلب شرم آور هستند و یکی از بهترین راه ها برای مقابله با خجالت ، خنداندن آن است. سعی کنید در مورد اتفاقات خنده دار فکر کنید و اجازه دهید به آن بخندید.
به عنوان مثال ، اگر یک ارائه را بمباران کردید ، سعی کنید بخندید که چقدر عجیب به نظر می رسید وقتی نمی توانستید تصمیم بگیرید که باید بنشینید یا بلند شوید
مرحله 4. فهرستی از اشتباهات خود تهیه کنید و سعی کنید راه حل هایی را ارائه دهید
لیست سازی می تواند ابزاری قدرتمند برای غلبه بر اضطراب باشد. اگر از آنچه اتفاق افتاده احساس اضطراب می کنید ، همه چیزهایی را که فکر می کنید اشتباه شده است بنویسید. این لیست ممکن است به شما کمک کند تا احساسات خود را در مورد این اشتباه پردازش کرده و راه حل های آینده را تدوین کنید.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید در یک آزمون ضعیف عمل کرده اید ، تهیه فهرستی از س questionsالاتی که باعث مشکل شده است ممکن است به شما در تدوین استراتژی مطالعه جدید برای آزمون بعدی کمک کند. همچنین ممکن است برخی از کارهایی را که می توانید برای به حداقل رساندن تأثیرات آزمون بر نمره خود انجام دهید ، مانند پرسش از معلم در مورد اعتبار اضافی ، مشخص کنید
مرحله 5. سعی کنید خود را کتک نزنید
در حالی که این مهم است که بپذیرید اشتباه کرده اید تا بتوانید از آن درس بگیرید ، همچنین مهم است که خودتان را ببخشید تا بتوانید ادامه دهید. کار بر روی احساسات شما شامل تشخیص این است که شما فقط یک انسان هستید. مهم نیست که پیچ وخم چقدر خراب است ، باید بپذیرید که شما اشتباه کرده اید و گاهی اوقات همه مرتکب اشتباه می شوند.
- بسیاری از مردم دریافتند که تکرار یک مانترا یک راه مفید برای خاموش کردن پیام های منفی یا نفرت انگیز است.
- به عنوان مثال ، تلاش برای تکرار عبارت "من فقط یک انسان هستم ، بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم و این تنها کاری است که می توانم انجام دهم" است.
قسمت 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. همه چیز را در چشم انداز قرار دهید
حتی اگر اشتباه بزرگی مرتکب شده اید ، به یاد داشته باشید که همه چیز موقتی است. ممکن است در حال حاضر احساس وحشتناکی داشته باشید ، اما این احساس برای همیشه دوام نخواهد داشت. سعی کنید مدام به خود یادآوری کنید که احساسی که دارید فقط موقتی است و این باید به شما کمک کند تا به جلو حرکت کنید.
مرحله 2. برای حمایت با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید
تقریباً همه تجربه خراب کردن چیز مهمی را داشته اند. در واقع ، کسی که می شناسید ممکن است چیز بدتری را به هم زده باشد و این ممکن است مشکل شما را در چشم انداز قرار دهد. حتی اگر تجربیات آنها با شما متفاوت باشد ، فقط به صحبت کردن ، تخلیه و بیرون آوردن چیزها از سینه کمک می کند.
اگر در گوش دادن به دوستان و خانواده مشکل دارید یا از پاسخ آنها به مشکل شما ناراضی هستید ، با مشاور یا درمانگر صحبت کنید
مرحله 3. در صورت لزوم عذرخواهی کنید
در برخی شرایط ، اشتباه ممکن است بر دیگران تأثیر بگذارد ، بنابراین ممکن است نیاز به عذرخواهی داشته باشید و بهترین کار این است که فوراً عذرخواهی کنید. به این فکر کنید که آیا اشتباه شما چیزی بوده است که ممکن است به شخص دیگری آسیب برساند. اگر چنین است ، پس آماده عذرخواهی از آن شخص شوید.
سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "من برای کاری که کردم متاسفم. متوجه می شوم که اعمال من بر شما نیز تأثیر گذاشته است و از این بابت واقعاً احساس بدی دارم. میتوانی من را ببخشی؟"
مرحله 4. خودتان را ببخشید
عصبانیت از خود نیز نمی تواند به راحتی حرکت کند ، بنابراین باید خود را برای آنچه اتفاق افتاده است ببخشید. شاید به سختی بتوانید خودتان را ببخشید ، اما باید با گذشت زمان این کار آسان تر شود.
- سعی کنید نامه ای برای خود بنویسید که بیانگر درک آنچه اتفاق افتاده است باشد. تصور کنید که در حال نوشتن برای خود به عنوان یک دوست هستید و در نامه با خود مهربان باشید.
- همانطور که روز خود را سپری می کنید ، "من خودم را می بخشم" را تکرار کنید. هرچه بیشتر آن را بگویید ، باورش راحت تر است.
مرحله 5. یک برنامه جدید تهیه کنید
ممکن است گزینه X را اشتباه گرفته باشید ، اما به خاطر داشته باشید که هنوز گزینه های دیگری دارید. اکنون می توانید سایر گزینه ها را کشف کنید ، و این روند می تواند هیجان انگیز باشد. لیستی از امکانات جدید و شیوه های عمل تهیه کنید. به خودتان اجازه دهید در مورد میزان پاداش ورودی های لیست خود رویایی ببینید.
