برآمدگی دیسک ها در نتیجه آسیب ، فشار زیاد یا روند طبیعی پیری رخ می دهد. دیسک های ستون فقرات شما یک بالشتک طبیعی بین مهره ها ایجاد می کند. با گذشت زمان ، آنها به طور طبیعی مسطح می شوند و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند. در حالی که برآمدگی دیسک ها می تواند بسیار دردناک باشد ، اغلب بدون هیچ علامتی ایجاد می شود. بیشتر اوقات ، دیسک برآمده با کمی زمان خود را ترمیم می کند. وقتی درد دارید ، انتظار برای بهبودی ناحیه می تواند بسیار دشوار باشد.
مراحل
قسمت 1 از 4: مدیریت دیسک برجسته خود با کمک پزشکی
مرحله 1. در تماس نزدیک با پزشک باشید
اگر می دانید که دیسک شما برجسته است ، احتمالاً آزمایش های تشخیصی مانند MRI داشته اید. پزشک شما یک منبع ارزشمند و کلیدی برای شما در این دوران سخت است.
او به شما کمک می کند تا مراقبت های خود را با رشته های دیگر مانند فیزیوتراپی یا کایروپراکتیک هماهنگ کنید ، در صورت نیاز داروها را تجویز کنید و برای اطمینان از عدم نیاز به یک عمل پزشکی ، در وضعیت خود باشید
مرحله 2. در فیزیوتراپی شرکت کنید
پزشک شما به احتمال زیاد جلسات فیزیوتراپی را برای کمک به کاهش فشار بر دیسک برجسته ، کمک به بهبود اعصاب ناحیه و کاهش درد توصیه می کند.
فیزیوتراپی می تواند تفاوت زیادی در تسکین علائم ، بهبود قدرت در عضلات اصلی ، افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب و درد بیشتر ایجاد کند. درمانگر تمرینات مهمی را به شما آموزش می دهد که می توانید در خانه ادامه دهید
مرحله 3. برای درد ، التهاب و شل شدن عضلات از داروهای تجویزی استفاده کنید
در برخی موارد ، درد ناشی از برآمدگی دیسک می تواند شدید باشد. پزشک شما می تواند برای داروهای ضد درد ، برای استفاده کوتاه مدت ، تجویز کند که می تواند به تسکین کمک کند. فقط مطمئن شوید که دستورالعمل های پزشک خود را برای دوز و ملاحظات دیگر ، مانند مصرف دارو همراه با غذا ، از نزدیک دنبال کنید.
نمونه هایی از داروهایی که ممکن است تجویز شوند شامل مسکن های افیونی مانند هیدروکودون یا اکسی کدون ، تکه های درد مانند لیدوکائین یا فنتانیل ، داروهای ضد التهابی قوی مانند دوز بالا ایبوپروفن و شل کننده های عضلانی مانند سیکلو بنزاپرین یا متاکسالون است
مرحله 4. تزریق را در نظر بگیرید
اگر علائم دیر پاسخ می دهند و درد شدید است ، ممکن است بخواهید تزریق به محل را در نظر بگیرید. رایج ترین نوع تزریق برای درمان دیسک های برآمده ، تزریق ستون فقرات است که به عنوان تزریق بلوک عصبی یا اپیدورال نیز شناخته می شود. در این نوع تزریق از داروهای شبه استروئیدی استفاده می شود که مستقیماً در ناحیه تزریق می شود تا التهاب را کاهش داده و درد را تسکین دهد.
مرحله 5. روشهای جراحی با حداقل تهاجم را در نظر بگیرید
در برخی موارد ، روشهای جراحی ممکن است تنها گزینه برای درمان این بیماری و تسکین درد باشد. روشهای کم تهاجمی در رفع مشکلات مربوط به برآمدگی دیسک ها موفق بوده و خطرات ناشی از جراحی باز پشت را کاهش می دهد.
روشهای متداول لامینکتومی ، لامینوتومی و میکرو دیسکتومی نامیده می شوند. هر روش بسته به محل و میزان آسیب ، روشهای کمی متفاوت برای اصلاح مشکلات دیسک دارد
مرحله 6. در مورد جراحی تعویض دیسک از پزشک خود سوال کنید
در برخی موارد ، روشهای جراحی می توانند دیسک آسیب دیده را با انجام روشی به نام دیسکتومی ، و سپس قرار دادن دیسک مصنوعی در محل آن ، بطور موثر حذف کنند. این نوع جراحی ارتفاع فضای بین مهره ها را بازیابی می کند و امکان انجام حرکات طبیعی را می دهد.
قسمت 2 از 4: مدیریت دیسک برجسته خود در خانه
مرحله 1. داروهای بدون نسخه مصرف کنید
قبل از افزودن داروهای جدید به رژیم فعلی خود ، با پزشک خود مشورت کنید. داروهای بدون نسخه که معمولاً توصیه می شوند شامل داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین است. استامینوفن برای تسکین بیشتر درد مفید است. داروها را دقیقاً طبق تجویز مصرف کنید و در صورت بروز هرگونه عارضه جانبی با پزشک خود مشورت کنید.
به مصرف داروهای بدون نسخه با داروهای قوی نسخه ادامه ندهید ، مگر اینکه پزشک به طور خاص به شما دستور دهد که این کار را انجام دهید. ترکیب داروهای بدون نسخه با داروهای ضد درد تجویز شده ، عوامل ضد التهابی و شل کننده های عضلانی می تواند خطرناک باشد
مرحله 2. استراحت کنید
با استراحت کافی در حالی که مراقبت های مناسب را دنبال می کنید ، به بدن خود زمان لازم برای بهبود را بدهید. مراقبت های مناسب احتمالاً شامل استراحت در بخش های کوتاه ، مانند 30 دقیقه در یک زمان ، سپس راه رفتن یا انجام برخی حرکات سبک است که توسط پزشک و فیزیوتراپ توصیه شده است.
از فعالیت هایی که می توانند وضعیت شما را تشدید کنند ، به ویژه خم شدن و بلند کردن و هر نوع حرکت پیچشی خودداری کنید. به آرامی حرکت کنید و در صورت احساس درد هر گونه فعالیتی را متوقف کنید. فیزیوتراپی را دنبال کنید که شامل انواع خاصی از ورزش برای بهبود وضعیت شما باشد
مرحله 3. یخ بزنید
در ابتدا ناحیه دردناک به احتمال زیاد متورم و ملتهب می شود. استفاده از یخ به جای حرارت می تواند به کاهش تورم و التهاب و تسکین درد کمک کند.
هر ساعت به مدت پنج دقیقه یخ را به محل مورد نظر بمالید. در ساعت سوم یا چهارم ، باید کمی احساس آرامش کنید. ابتدا از یخ در ناحیه برآمده دیسک استفاده کنید ، سپس ممکن است یخ را روی سایر مناطق آسیب دیده مانند اعصاب دردناک پای خود بمالید. توصیه پزشک یا درمانگر خود را در مورد مدت زمان طولانی و هر چند وقت یکبار برای ادامه استفاده از یخ دنبال کنید
مرحله 4. حرارت را اعمال کنید
استفاده از گرما می تواند برای ماهیچه های سفت و دردناک آرامش بخش باشد و جریان خون را در ناحیه بهبود بخشد. بهبود جریان خون به معنی اکسیژن بیشتر برای ماهیچه ها و مواد مغذی برای دیسک آسیب دیده است. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا چرخش مناسب سرد و گرم را متناسب با شرایط شما تعیین کند.
قسمت 3 از 4: جلوگیری از مشکلات بیشتر
مرحله 1. وزن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن به طور طبیعی فشار بیشتری را روی هر دیسک ایجاد می کند. در حالی که کاهش وزن ، به ویژه در زمانی که درد دارید ، دشوار است ، اما پیگیری اقدامات کنترل وزن می تواند در مدیریت درد موجود شما و جلوگیری از مشکلات بعدی تغییر ایجاد کند.
مرحله 2. مکمل های کلسیم و ویتامین D مصرف کنید
ستون فقرات شما روزانه به کلسیم و ویتامین D کافی نیاز دارد تا قوی بماند و از پوکی استخوان جلوگیری کند. اکثر بزرگسالان به اندازه کافی از رژیم غذایی خود استفاده نمی کنند. از پزشک خود در مورد میزان کلسیم و ویتامین D که باید هر روز ، علاوه بر رژیم غذایی معمول خود مصرف کنید ، سوال کنید.
منابع طبیعی کلسیم و ویتامین D شامل محصولات لبنی ، سبزیجات سبز رنگ و آب پرتقال غنی شده است. بدن شما همچنین ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید جذب می کند
مرحله 3. روی تشک سفت بخوابید
از خوابیدن روی شکم خودداری کنید ، زیرا این کار فشار بیشتری به دیسک های پشت شما وارد می کند. سعی کنید روی تشک سفت و به پهلو بخوابید ، در صورت مفید بودن ، بالش هایی برای حمایت بیشتر چیده شده اند.
مرحله 4. هنگام بلند کردن از تکنیک های مناسب استفاده کنید
در صورت امکان از بلند کردن هر چیزی سنگین خودداری کنید. اگر باید چیزی را بلند کنید ، زانوها را خم کرده و اسکوات کنید ، سپس از پاهای خود برای بلند کردن وزنه استفاده کنید. همچنین مهم است که از هرگونه حرکت بلند یا پیچشی مکرر در صبح خودداری کنید.
مرحله 5. به حالت بدن خود توجه کنید
وضعیت صحیح ایستادن و نشستن شامل یک موقعیت صاف و راست با شانه های عقب است. عضلات شکم را برای حمایت از کمر درگیر کرده و کمر خود را در وضعیت صاف یا کمی قوس دار نگه دارید
- برای بهبود تعادل ، در یک در ورودی بایستید ، یک پا را بالا بیاورید ، زانوی بلند خود را خم کنید تا ران شما موازی با زمین باشد. این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید ، سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید. در صورت نیاز دیوار یا در ورودی را نگه دارید ، اما در نهایت می توانید موقعیت خود را بدون پشتیبانی اضافی حفظ کنید.
- با ایستادن به طول یک پا از دیوار ، تراز کلی خود را بهبود بخشید ، سپس به عقب تکیه دهید تا باسن و کمرتان به دیوار برسد. با حفظ سطح سر خود ، آن را به عقب فشار دهید تا قسمت پشت سر شما به دیوار برخورد کند. اکثر مردم متوجه می شوند که باید چانه خود را به سمت بالا خم کنند تا سرشان به دیوار برسد ، که نشان دهنده وضعیت بد بدن است. تا جایی که می توانید سر خود را به عقب فشار دهید و در همان سطح نگه دارید. این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کنید. سرانجام ، سر شما باید به دیوار برسد ، بدون کج شدن ناخواسته.
مرحله 6. صندلی ای را انتخاب کنید که پشتیبانی می کند
نشستن منظم باعث کج شدن لگن می شود که فشار بیشتری به دیسک های شما وارد می کند. نشستن طولانی مدت در این وضعیت می تواند به مشکلات کمر مانند برآمدگی دیسک ها کمک کند. بسیاری از کارشناسان در حال حاضر گزینه های نشستن به نام "صندلی های فعال" را توصیه می کنند. یک صندلی فعال طراحی شده است تا به شما در حفظ یکپارچگی ستون فقرات ، درگیر شدن ماهیچه ها و کار بر روی حالت بدن شما ، در حالی که نشسته اید کمک کند.
- چندین نوع صندلی فعال موجود است. چند نمونه شامل یک صندلی توپی زنرجی ، چهارپایه Swopper ، چهارپایه Wobble ، صندلی رول Rockin’Roller و صندلی زین آزادی Humanscale Freedom است.
- اگرچه این صندلی ها ممکن است مفید باشند ، اما به خاطر داشته باشید که برخی از مواقع بلند شدن و حرکت کردن نیز مهم است. سعی کنید یک تایمر تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که هر ساعت که می نشینید چند دقیقه بلند شوید.
مرحله 7. روی یک توپ درمانی پرش کنید
با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این برای بیماری شما بی خطر است. توپ درمانی شبیه توپ های بزرگی است که ممکن است در یک باشگاه بدنسازی یا کلینیک فیزیوتراپی مشاهده کنید.
با حرکت نرم به مدت پنج دقیقه در روز ، جریان خون دیسک ها را بهبود می بخشید و مواد مغذی و اکسیژن اضافی را به ناحیه می رسانید. این باعث کاهش التهاب ، تسکین درد می شود و ممکن است به جلوگیری از مشکلات بعدی کمک کند
مرحله 8. با خیال راحت و منظم ورزش کنید
انواع خاصی از ورزش هایی که مشکلات کمردرد را هدف قرار می دهند شامل خم شدن ، کشش ، کشش و ورزش هوازی است. با پزشک یا فیزیوتراپ خود در مورد ایجاد یک برنامه ورزشی مطمئن و مفید برای بیماری خود صحبت کنید.
به خاطر داشته باشید که هر کس متفاوت است. برخی از افراد ممکن است به تمرینات خم شدن پشت بهترین پاسخ را بدهند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به تمرینات کششی پشت پاسخ دهند. اگر متوجه شدید که در طول هر یک از این تمرینات کمردرد شما افزایش می یابد ، بلافاصله آنها را متوقف کرده و به پزشک یا فیزیوتراپیست خود مراجعه کنید
مرحله 9. در تمرینات کم ضربه شرکت کنید
نمونه هایی از تمرینات کم فشار شامل پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری با دوچرخه دراز کشیده ، مدیتیشن یا یوگای اصلاح شده است. بسته به موقعیت برآمدگی دیسک در امتداد ستون فقرات ، سن ، وزن ، تحرک و سایر شرایط پزشکی که ممکن است داشته باشید ، پزشک و متخصص طب فیزیکی متخصص در طراحی برنامه ورزشی مناسب شما هستند.
مرحله 10. درمان با فشار یا کشش را امتحان کنید
کشش دستی یا برقی می تواند راهی عالی برای حفظ سلامت دیسک های شما باشد. کشش می تواند به کاهش فشار روی دیسک کمک کند ، که مفید است زیرا به مواد مغذی بیشتری اجازه می دهد وارد دیسک شوند.
شما می توانید کشش درمانی را در مطب متخصص کایروپراکتیک یا مطب فیزیوتراپی دریافت کنید یا از یک دستگاه کشش معکوس خانگی استفاده کنید. یک انتخاب مقرون به صرفه برای درمان در خانه ، یک برانکارد ساده با سه سطح تنظیم است
مرحله 11. به دنبال یک سیستم پشتیبانی باشید
درد مزمن می تواند منجر به اضطراب ، استرس اضافی و افسردگی شود که همه آنها در بهبود بدن شما اختلال ایجاد می کند. با پشت سر گذاشتن این دوران سخت ، اقدامات لازم را برای ارائه پشتیبانی انجام دهید. در مورد گروه های حمایتی درد مزمن در منطقه خود اطلاعات کسب کنید. به خاطر داشته باشید که این ممکن است برای شما مفید باشد ، اما ممکن است برای دیگران نیز پشتیبانی لازم را ارائه دهید.
مرحله 12. یک روال کاهش استرس ایجاد کنید
سعی کنید فعالیت هایی مانند ماساژ ، طب سوزنی ، حمام ، پیاده روی و مدیتیشن را انجام دهید تا به شما در کنترل تظاهرات جسمی و روحی مقابله با دردهای حاد و مزمن کمک کند. مدیتیشن آگاهانه ممکن است باعث بهبود کمردرد مزمن شود که مشابه درمانهای معمولی است.
قسمت 4 از 4: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. اگر درد ناتوان کننده است ، به پزشک مراجعه کنید
بسیاری از افراد با برجستگی دیسک درد شدیدی را تجربه می کنند. اگر درد شما را از انجام فعالیت های معمول روزانه باز می دارد ، در اسرع وقت برای انتخاب گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 2. اگر درد شما شدید و مداوم است با پزشک خود تماس بگیرید
اگر درد شما شدید است ، بیش از 7 روز در آن سطح ادامه می یابد ، حتی بدتر می شود یا کمی بهبود می یابد اما بیش از 3 هفته ادامه می یابد ، در این صورت مراقبت پزشکی ضروری است.
مرحله 3. در صورت تغییر علائم ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید
ممکن است وضعیت شما رو به پیشرفت باشد. این امر با تغییر در علائم شما که ممکن است شامل نواحی جدیدی از درد یا بی حسی باشد ، نشان می دهد که نشان دهنده درگیری ریشه های عصبی اضافی واقع در امتداد ستون فقرات و نزدیک دیسک آسیب دیده است.
مرحله 4. مراقب علائم جدید در پاهای خود باشید
در صورت بروز علائم در اندام های خود ، به ویژه پاها ، در اسرع وقت به پزشک خود اطلاع دهید. در صورت مشاهده احساس ضعف ناگهانی یا مداوم ، احساس بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا درد در ساق پا هنگام سرفه ، عطسه یا فشار ، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 5. به عملکرد مثانه و روده خود توجه کنید
در برخی موارد ، اعصاب مربوط به برآمدگی دیسک می توانند باعث تغییر در عملکرد روده و مثانه شما شوند. در صورت بروز این مشکل فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
کمردرد که هنگام ادرار کردن ایجاد می شود ، درد شدید و اسپاسم عضلانی در عمق کمر یا از دست دادن کنترل مثانه یا عملکرد روده ، نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد
نکات
- التیام دیسک برآمده زمان می برد. از پزشک خود در مورد وضعیت خود و مدت زمانی که می توانید فعالیتهای عادی خود را به طور کامل از سر بگیرید ، سوال کنید.
- دیسک برجسته مشابه است ، اما کمی متفاوت از فتق دیسک است. لایه محافظ بیرونی دیسک با دیسک برآمده باقی می ماند ، اما با فتق ترک می خورد یا پاره می شود و اجازه می دهد برخی از مواد محافظ داخل نشت کنند. فتق یا پارگی دیسک معمولاً جدی تر از دیسک برجسته است.
- همکاری با یک فیزیوتراپیست که در زمینه کاردرمانی نیز آموزش دیده است را در نظر بگیرید. متخصصان کاردرمانی به شما کمک می کنند تا نحوه کار ، حرکت و اداره محیط معمول روزانه خود را تغییر دهید.
- استراحت کلید شروع روند بهبود است ، اما استراحت زیاد می تواند مضر باشد. در اسرع وقت حرکت خود را شروع کنید و سعی کنید فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید. انجام این کار می تواند به تسریع روند بهبودی شما کمک کند.
