احتمالاً هر بار که فصل آنفولانزا فرا می رسد ، همان قوانین اساسی را شنیده اید: استراحت زیادی داشته باشید و آب بدن خود را حفظ کنید. از آنجایی که بدن انسان بیشتر آب است ، ما به مایعات زیادی نیاز داریم تا خود را در بهترین حالت نگه داریم- مخصوصاً هنگام برخورد با آنفولانزا. در اینجا چند نکته و پیشنهاد برای کمک به شما در مسیر بهبودی وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 12: روزانه 64 گرم اونس (1.9 لیتر) مایعات بنوشید
0 7 به زودی
مرحله 1. این ممکن است زیاد به نظر برسد ، اما مایعات شما می توانند از غذا و نوشیدنی ها تامین شوند
در طول روز ، تمام تلاش خود را برای نوشیدن مایعات فراوان و خوردن مقدار زیادی غذای آبرسان انجام دهید ، که از کم شدن آب بدن جلوگیری می کند.
کارشناسان توصیه می کنند از مایعات شفاف مانند آب بنوشید-معده ممکن است در ابتدا کمی راحت تر باشد
روش 2 از 12: اگر احساس تهوع می کنید جرعه جرعه بنوشید
0 5 به زودی
مرحله 1. نوشیدن بیش از حد یکباره ممکن است منجر به استفراغ بیشتر شود
نیازی به عجله نیست بر آب رسانی مجدد با سرعت آهسته و پیوسته تمرکز کنید که برای شما قابل کنترل است.
ممکن است مکیدن یخ چیپس یا برفک یخ راحت تر انجام شود
روش 3 از 12: آبگیری مجدد با آب
0 4 به زودی
مرحله 1. آب در هنگام بهبودی از آنفولانزا بهترین چیزی است که می توانید بنوشید
بدن شما بسیار سخت در حال مبارزه با آنفولانزا است و آب به شما کمک می کند تا تغذیه و هیدراته شدن خود را در زمان بهبودی حفظ کنید.
اگر طرفدار آب معمولی نیستید ، آن را با میوه ها و سبزیجات تازه مانند توت فرنگی ، خیار یا برش های لیمو ترش کنید
روش 4 از 12: مقداری چیپس یخ بخورید
0 10 به زودی
مرحله 1. اگر معده شما ناراحت است ، نوشیدن نوشیدنی ها جذاب نخواهد بود
به جای ریختن یک لیوان آب ، مقداری چیپس یخ را بمکید. به این ترتیب ، می توانید بر روی آب رسانی مجدد بدون ناراحتی معده تمرکز کنید.
روش 5 از 12: مقداری چای داغ میل کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. نوشیدنی های گرم می توانند به کاهش آب بدن و همچنین احتقان کمک کنند
هنگام نوشیدن نوشیدنی ، یک فنجان از غذای مورد علاقه خود را دم کنید. بخار به شما کمک می کند تا بخشی از مخاط اضافی گیر کرده در مجاری بینی را از بین ببرید.
روش 6 از 12: آبمیوه زنجبیل تخت بنوشید
0 1 به زودی
مرحله 1. برای خود یک فنجان زنجبیل بریزید و بگذارید صاف شود
بعد از اینکه دیگر گازدار نشد ، نوشیدنی را بنوشید تا هیدراته بمانید و معده شما آرام شود.
روش 7 از 12: ذخیره محلول آب رسانی مجدد خوراکی
0 1 به زودی
مرحله 1. نوشیدنی هایی مانند Pedialyte برای آب رسانی مجدد به شما طراحی شده اند
کارشناسان معتقدند در حالی که آب بهترین گزینه است ، محلول های آب رسانی دهانی مانند Pedialyte نیز می توانند کار را انجام دهند.
شما می توانید مخلوط آب رسانی دهانی خود را در خانه تهیه کنید! 1 قاشق غذاخوری آمریکا (0.95 لیتر) ، ½ قاشق چای خوری (2.9 گرم) نمک و 6 قاشق چای خوری (25 گرم) شکر را هم بزنید تا پدالیت خانگی خود را تهیه کنید
روش 8 از 12: مقداری آب میوه رقیق کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. آب میوه به تنهایی بیش از حد شیرین است
در عوض ، یک لیوان را تا نیمه از آب میوه مورد علاقه خود پر کنید ، و سپس نصف دیگر را با آب پر کنید.
آب میوه راهی عالی برای ایجاد انگیزه در بچه های جوان است تا هیدراته بمانند
روش 9 از 12: روی آب گوشت یا سوپ مرغ میل کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. سوپ و سوپ به افزایش سطح سدیم کمک می کند
سدیم به عنوان یک الکترولیت ، به بدن شما در حفظ مایعات کمک می کند ، که هنگام بهبودی از آنفولانزا بسیار مفید است.
اگر از رژیم غذایی کم سدیم استفاده کنید ، آبگوشت و سوپ گزینه مناسبی نخواهد بود
روش 10 از 12: یک بستنی را لیس بزنید
0 3 به زودی
مرحله 1. بستنی های میوه ای راهی سرگرم کننده برای تغییر برنامه آب رسانی به بدن هستند
برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که غذای سرد شما با آب میوه تهیه شده است ، بنابراین می توانید از مزایای آبرسانی آن لذت ببرید.
روش 11 از 12: از نوشیدنی های کم آب خودداری کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. کافئین و الکل می توانند کم آبی بدن را بدتر کنند
برخی از افراد متوجه می شوند که این نوشیدنی ها علائم مربوط به معده را شدیدتر می کند. علاوه بر این ، نوشیدنی هایی مانند الکل و قهوه می توانند از دست دادن مایعات شما را افزایش داده و کم آبی بدن را بدتر کنند.
روش 12 از 12: مراقب علائم کم آبی باشید
0 4 به زودی
مرحله 1. برخی از علائم رایج گرفتگی عضلات و نبض بالا است
همچنین ممکن است بعد از استفاده از سرویس بهداشتی احساس سبکی سر کنید و/یا ادرار تیره مشاهده کنید. در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، مایعات بیشتری در طول روز بنوشید.
نکات
- یادآوری های تلفن را در طول روز تنظیم کنید تا به یاد داشته باشید که هیدراته باشید.
- اگر به ویژه در شرایط آب و هوایی احساس می کنید مایعات خود را با نی یا بطری فشار دهید.
