گرلین هورمونی است که باعث می شود احساس گرسنگی کنید ، اما تحقیقات نشان داده است که این هورمون تأثیرات دیگری بر بدن شما دارد. سطح بالایی از گرلین باعث تشکیل استخوان می شود ، ترشح انسولین را مهار می کند ، میزان بقا را پس از حمله قلبی بهبود می بخشد ، از آتروفی عضلات جلوگیری می کند و حتی ممکن است به جلوگیری از توسعه سرطان و متاستاز کمک کند. اگر به دنبال راه هایی برای افزایش گرلین برای یک نگرانی خاص برای سلامتی هستید ، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، مانند اصلاح رژیم غذایی و مصرف مکمل ها. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این تکنیک ها ممکن است برای همه مفید نباشند. با پزشک خود برای درمان هرگونه بیماری زمینه ای کار کنید و مطمئن شوید که این یک گزینه مطمئن برای شما است.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم کم چربی را دنبال کنید
خوردن چربی کمتر ممکن است به افزایش گرلین کمک کند. این ممکن است به دلیل سیری باشد که چربی فراهم می کند. خوردن رژیم غذایی سرشار از چربی باعث کاهش گرلین می شود. با خوردن چربی کمتر ، در عوض ممکن است هورمون افزایش یابد. برخی از گزینه های کم چرب که ممکن است در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:
- پنیر ، شیر و ماست کم چرب
- پروتئین های بدون چربی ، مانند سینه مرغ بدون پوست ، بوقلمون آسیاب شده ، سفیده تخم مرغ و لوبیا
- نسخه های چربی کمتری از غذاهایی که معمولاً می خورید ، مانند چیپس سیب زمینی پخته ، کلوچه های کم چرب و نان سبک
مرحله 2. برای افزایش گرلین بین وعده های غذایی ، ناشتا باشید
برخی مطالعات ارتباط بین طولانی مدت بدون غذا و افزایش گرلین را نشان داده اند. برای امتحان این استراتژی ، تمام وعده ها و میان وعده های خود را در طول 10 ساعت از روز بخورید و سپس به مدت 14 ساعت دیگر ناشتا باشید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید تمام وعده ها و میان وعده های خود را بین 7 صبح تا 5 بعد از ظهر بخورید و سپس از ساعت 5 بعد از ظهر تا 7 صبح روز بعد روزه بگیرید.
- ساعات روزه داری خود را عصر تنظیم کنید تا بتوانید بیشتر اوقات که گرسنه هستید بخوابید.
هشدار: اگر مبتلا به دیابت یا قند خون پایین هستید ، رژیم غذایی متناوب روزه داری ممکن است برای شما مناسب نباشد. قبل از استفاده از این استراتژی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. در صورت داشتن اضافه وزن یا چاقی در دوران یائسگی ، غذاهای پر فیبر بیشتری بخورید تا گرلین افزایش یابد
مصرف فیبر بیشتر ممکن است به افزایش گرلین بین وعده های غذایی کمک کند. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، لوبیا و غلات کامل بخورید تا مطمئن شوید فیبر کافی دریافت می کنید. همچنین می توانید از مکمل فیبر روزانه برای افزایش گرلین استفاده کنید.
روزانه 25 گرم فیبر مصرف کنید. اگر در حال حاضر فیبر بسیار کمی مصرف می کنید ، این مقدار را طی چند هفته افزایش دهید ، مانند افزودن روزانه 1 تا 2 وعده غذای پر فیبر به رژیم غذایی خود
مرحله 4. گشنیز را به عنوان چاشنی در رژیم غذایی خود بگنجانید
گشنیز ، همچنین به عنوان گشنیز شناخته می شود ، ممکن است هنگام مصرف منظم گرلین در سیستم شما به افزایش آن کمک کند. سعی کنید از گشنیز به عنوان چاشنی در غذاهایی که تهیه می کنید استفاده کنید تا ببینید آیا این باعث افزایش سطح گرلین شما می شود یا خیر.
- گشنیز تازه خرد شده را روی سالاد ، کاری ، یا مرغ کبابی بپاشید.
- با استفاده از گشنیز برای گوشت یا ماهی سس سالاد یا ماریناد درست کنید.
مرحله 5. غذاها را با زنجبیل مزه دار کنید یا چای زنجبیل بنوشید
زنجبیل همچنین ممکن است به افزایش میزان گرلین در سیستم شما کمک کند ، بنابراین سعی کنید بیشتر این ادویه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می توانید غذاها را با زنجبیل چاشنی بزنید یا یک بار در روز برای خود یک فنجان چای زنجبیل درست کنید.
- سعی کنید زنجبیل تازه خرد شده را به سرخ کردنی ها ، محصولات پخته شده و سس سالاد اضافه کنید.
- برای تهیه چای زنجبیل ، یک تکه زنجبیل 1 اینچی (2.5 سانتی متری) را پوست بگیرید و خرد کنید و داخل یک لیوان بگذارید. سپس ، 8 گرم اونس (240 میلی لیتر) آب جوش را روی زنجبیل بریزید و اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه قبل از نوشیدن آن دم بکشد.
روش 2 از 3: مصرف مکمل ها
مرحله 1. از مکمل های روغن ماهی برای تقویت اثرات ضد التهابی گرلین استفاده کنید
اسیدهای چرب امگا 3 سطح گرلین را افزایش می دهند. این ممکن است به خواص ضد التهابی امگا 3 مربوط باشد ، زیرا گرلین همچنین دارای خواص ضد التهابی است. مکمل روغن ماهی را انتخاب کنید یا از پزشک خود توصیه کنید.
همچنین می توانید امگا 3 را از منابع غذایی دریافت کنید ، مانند مصرف ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و گردو
مرحله 2. یک مکمل کورکومین روزانه مصرف کنید تا ببینید آیا این به بدن شما در استفاده م gثرتر از گرلین کمک می کند یا خیر
کورکومین ، که به آن زردچوبه نیز می گویند ، ممکن است به ترویج بیان گرلین کمک کند تا بدن شما از آن به طور م usesثرتری استفاده کند. این ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند. با این حال ، توجه داشته باشید که این مطالعه بر روی موش های دیابتی انجام شده است ، بنابراین این ممکن است نتایج مورد نظر شما را ارائه ندهد.
- همچنین می توانید غذا را با زردچوبه چاشنی زده و در رژیم غذایی خود قرار دهید. کاری ها اغلب زردچوبه را در ترکیب ادویه جات اضافه می کنند ، بنابراین سعی کنید کاری مرغ یا کاری سبزیجات درست کنید.
- همچنین می توانید زردچوبه بنوشید ، مانند یک فنجان چای زردچوبه.
نکته: قبل از شروع هرگونه مکمل غذایی حتما با پزشک خود مشورت کنید. در مورد داروهای بدون نسخه یا نسخه ای که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 3. در صورتی که محل زندگی شما قانونی است به روغن شاهدانه نگاه کنید
اگر روغن شاهدانه در کشور یا ایالت شما قانونی است ، این ممکن است گزینه خوبی برای افزایش سطح گرلین شما باشد. با دوز بسیار کمی شروع کنید تا ببینید چگونه بر شما تأثیر می گذارد و سپس در صورت نیاز تنظیم کنید.
- توجه داشته باشید که روغن شاهدانه در برخی ایالت ها و کشورها قانونی و در برخی دیگر غیرقانونی است. قبل از آنکه بدانید این گزینه قانونی است یا خیر ، بدانید.
- Cannabis sativa به خوبی مورد تحقیق قرار نگرفته است. قبل از تصمیم به آزمایش با پزشک خود مشورت کنید.
روش 3 از 3: به دنبال درمان پزشکی
مرحله 1. سطح گرلین خود را بررسی کنید تا ببینید آیا کم است یا خیر
اگر نگران میزان گرلین خود هستید ، با پزشک خود برای بررسی آنها کار کنید و برنامه ای برای بهبود آنها تهیه کنید. پزشک شما می تواند آزمایش خون را برای بررسی سطح گرلین شما انجام دهد.
- به خاطر داشته باشید که ممکن است پزشک شما بخواهد سایر علل احتمالی شکایت شما را بررسی کند. به عنوان مثال ، اگر برای کاهش وزن مشکل دارید ، پزشک ممکن است تیروئید شما را نیز بررسی کند.
- سطح گرلین تغییر می کند و معمولاً در شب بیشتر و در طول روز کمتر است.
- ارائه دهندگان خدمات پزشکی تحت آموزش غربی ممکن است سطح گرلین را بررسی نکنند زیرا هیچ درمان بالینی یا مکمل در دسترس نیست.
مرحله 2. در صورت داشتن اضافه وزن با پزشک خود در مورد کاهش وزن صحبت کنید
اضافه وزن یا چاقی ممکن است سطح گرلین شما را کاهش دهد ، اما کاهش وزن می تواند آنها را افزایش دهد. با پزشک خود مشورت کنید تا وزن مورد نظر خود را مشخص کرده و برنامه ای برای دستیابی به آن تهیه کنید. برای کاهش وزن باید کمتر غذا بخورید و ورزش منظم داشته باشید.
- با کاهش وزن ، سطح گرلین شما ممکن است احساس گرسنگی شدید کنید.
- افزایش سطح مزمن گرلین معمولاً با چاقی همراه است.
هشدار: اگر از قبل وزن مناسبی دارید ، کاهش وزن ممکن است باعث کاهش وزن شما شود. سعی نکنید وزن کم کنید مگر اینکه پزشک شما آن را توصیه کرده باشد.
مرحله 3. تحت درمان شرایطی قرار بگیرید که ممکن است سطح گرلین را کاهش دهد
چند بیماری وجود دارد که می تواند باعث کاهش سطح گرلین شما شود ، اما درمان ممکن است به افزایش سطح شما کمک کند. در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر به دنبال درمان پزشکی باشید:
- سندرم تخمدان پلی کیستیک
- سندرم متابولیک
- دیابت نوع 1 یا 2
