فشار عصب می تواند دردناک باشد و همچنین می تواند شما را از شرکت در فعالیت های عادی روزمره باز دارد. آنها زمانی رخ می دهند که بافت های اطراف به دام افتاده یا به طور غیر طبیعی به عصبی فشار می آورند. این wikiHow به شما نشان می دهد که چگونه با یک عصب فشرده رفتار کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تسکین فوری عصب فشرده در خانه
مرحله 1. عصب فشرده را بشناسید
فشار عصبی زمانی رخ می دهد که عصبی به نحوی آسیب ببیند و نتواند سیگنال های خود را به طور کامل ارسال کند. زمانی ایجاد می شود که عصبی فشرده می شود ، که می تواند به دلیل فتق دیسک ، آرتریت یا خار استخوان باشد. شما همچنین می توانید از موقعیت ها و فعالیت های دیگر مانند آسیب ، وضعیت بد بدن ، حرکات تکراری ، ورزش ، سرگرمی و چاقی عصبی شوید. اعصاب فشرده می توانند در سراسر بدن ایجاد شوند ، اگرچه بیشتر در ستون فقرات ، گردن ، مچ دست و آرنج دیده می شوند.
- این شرایط باعث التهاب می شود که اعصاب شما را منقبض کرده و باعث می شود آنها دچار فشار شوند.
- تغذیه نامناسب و سلامت عمومی می تواند عصب فشرده را بدتر کند.
- این شرایط بسته به شدت مورد می تواند برگشت پذیر یا برگشت ناپذیر باشد.
مرحله 2. به علائم توجه کنید
عصب فشرده اساساً مانع فیزیکی سیستم سیم کشی بدن است. علائم یک فشار عصبی معمولاً شامل بی حسی ، تورم جزئی ، درد شدید ، سوزن سوزن شدن ، اسپاسم عضلات و ضعف عضلانی است. فشار عصبی معمولاً با درد در ناحیه آسیب دیده همراه است.
این علائم به این دلیل اتفاق می افتد که اعصاب به دلیل فشرده شدن یا انسداد عصب ، به طور موثر سیگنال هایی را از طریق بدن ارسال نمی کنند
مرحله 3. از استفاده بیش از حد خودداری کنید
هنگامی که عصب فشرده خود را تشخیص دادید ، باید مراقبت از خود را شروع کنید. شما باید از قسمت آسیب دیده بدن خودداری کنید یا کمتر از آن استفاده کنید. استفاده مکرر از ماهیچه ها ، مفاصل و تاندون هایی که باعث ایجاد فشار بر اعصاب شده اند باعث بدتر شدن آن می شود. این به این دلیل است که مناطق اطراف همچنان متورم شده و عصب را منقبض می کنند. ساده ترین راه برای تسکین کمی درد فوری از هرگونه عصب فشرده این است که به عصب فشرده و ناحیه اطراف آن استراحت دهید تا تورم و فشرده سازی به طور کامل فروکش کند.
- شما باید از خم شدن و حرکت دادن ناحیه فشار داده خودداری کنید تا عصب را بیشتر فشار ندهید. حرکات خاصی وجود دارد که باعث می شود علائم شما بلافاصله بدتر شوند ، و در صورت امکان باید از این حرکات اجتناب کرد.
- اگر حرکت یا موقعیت خاصی باعث افزایش علائم و درد می شود ، منطقه آسیب دیده را جدا کرده و از انجام آن حرکت خودداری کنید.
- در مورد تونل کارپ ، یک آسیب شایع که در اثر فشار به عصب ایجاد می شود ، مچ دست را در حالت مستقیم نگه می دارد و از هرگونه خم شدن مفصل جلوگیری می کند ، بیشترین تسکین را در برابر هر گونه فشاری ایجاد می کند.
مرحله 4. کمی بخوابید
خوابیدن ساعت های بیشتر راهی طبیعی برای ترمیم آسیب های بدن است. در صورت لزوم ، هر شب زمانی را برای خوابیدن اختصاص دهید تا احساس بهتری داشته باشید یا درد کاهش یابد. چند ساعت استراحت اضافی برای بدن و ناحیه آسیب دیده باید به کاهش قابل توجه علائم کمک کند.
این به طور مستقیم با محدود کردن استفاده بیش از حد کار می کند. اگر بیشتر می خوابید ، کمتر حرکت می کنید. نه تنها از منطقه آسیب دیده بیش از حد استفاده نمی کنید ، بدن شما زمان بیشتری برای بهبود خود در هنگام خواب خواهد داشت
مرحله 5. از بریس یا آتل استفاده کنید
ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که به دلیل کار ، مدرسه یا سایر وظایف نتوانید عصب آسیب دیده را تا آنجا که می خواهید آرام کنید. در این صورت می توانید از بریس یا آتل استفاده کنید تا ناحیه آسیب دیده را بی حرکت کنید. این به شما این امکان را می دهد که کارهای معمولی را مانند معمول انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر عصب فشرده در گردن شماست ، از یک بریس گردن برای ثابت نگه داشتن ماهیچه ها در طول روز استفاده کنید.
- اگر عصب فشرده شده شما ناشی از سندرم تونل کارپ است ، برای جلوگیری از حرکت غیر ضروری ، از مچ بند یا آرنج ، که به اسپلینت کارپال ولار نیز معروف است ، استفاده کنید.
- بریس ها را می توان در اکثر داروخانه های خرده فروشی یافت. دستورالعمل های ارائه شده با بریس را دنبال کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی ، برای کمک بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. یخ و حرارت را اعمال کنید
یک عصب فشرده اغلب با تورم همراه است و تورم می تواند عصب را حتی بیشتر فشرده کند. برای کمک به کاهش تورم و افزایش گردش خون ، بین دوره های استفاده از یخ و گرما در ناحیه عصب کشیده بچرخید ، که روشی به نام آب درمانی است. یخ را به مدت 15 دقیقه 3-4 بار در روز بمالید تا به کاهش التهاب کمک کند. پس از آن ، یک پد حرارتی را به مدت 1 ساعت به مدت 4 تا 5 شب در هفته به منطقه آسیب دیده بمالید تا علائم شما بهبود یابد.
- یک بسته یخ ، چه یک فروشگاه خریداری کرده باشد یا یک بسته خانگی ، با فشار کم روی منطقه آسیب دیده قرار دهید. فشار به سرد شدن ناحیه آسیب دیده کمک می کند. یک پارچه نرم بین کیسه یخ و پوست خود نگه دارید تا از سوختگی ناشی از سرما جلوگیری شود. بیش از 15 دقیقه استفاده نکنید زیرا جریان خون را کند می کند ، که باعث توقف بهبود می شود.
- برای تشویق جریان خون ، از بطری آب گرم یا پد حرارتی بعد از یخ زدن استفاده کنید ، که می تواند به تسریع روند بهبود کمک کند. بیش از یک ساعت حرارت ندهید زیرا می تواند التهاب را افزایش دهد.
- همچنین می توانید یک حمام گرم بگیرید یا عصب را در آب گرم خیس کنید تا ماهیچه های ناحیه شل شده و جریان خون افزایش یابد.
مرحله 7. ماساژ دهید
اعمال فشار بر عصب فشرده می تواند به کاهش تنش و کاهش درد کمک کند. برای کمک به ایجاد آرامش در تمام ماهیچه های خود ، ماساژ کامل بدن را انجام دهید و ناحیه آسیب دیده را نیز آرام کنید. شما همچنین می توانید یک ماساژ ملایم و هدفمند در ناحیه نزدیک عصب فشرده انجام دهید. این کار تسکین بیشتری می دهد و به ترمیم عصب کمک می کند.
- شما همچنین می توانید ناحیه آسیب دیده را ماساژ دهید تا کمی تسکین پیدا کنید. به آرامی با انگشتان خود آن منطقه را ورز دهید تا جریان خون افزایش یابد و ماهیچه هایی که ممکن است در فشردگی عصب شما نقش داشته باشند شل شوند.
- از ماساژ شدید بافت عمیق یا فشار شدید خودداری کنید زیرا این کار می تواند فشار غیر ضروری را وارد کرده و عصب را فشار دهد.
مرحله 8. داروهای مسکن مصرف کنید
بسیاری از مسکن های بدون نسخه برای درمان عصب فشرده عالی هستند. سعی کنید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و آسپرین استفاده کنید تا تورم و درد را کاهش دهید.
دستورالعمل های ارائه شده با داروهای خود را دنبال کنید و همه هشدارها را مرور کنید. در صورت عدم اطمینان از میزان مصرف دارو یا عوارض جانبی ، به خصوص اگر مشکلات پزشکی دیگری دارید یا داروهای دیگر مصرف می کنید ، با پزشک مشورت کنید
مرحله 9. به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم و درد برطرف شد اما در طی چند هفته یا چند ماه مجدداً عود کرد ، برای کمک با پزشک خود مشورت کنید. حتی اگر روشهای پیشنهادی برای کاهش علائم در ابتدا مفید بوده اند ، اما اگر دیگر تسکین دهنده نیستند ، باید منطقه را بررسی کنید.
- در صورت احساس بی حسی یا درد مداوم در ناحیه با وجود حداقل استفاده یا اگر ماهیچه های ناحیه آسیب دیده با گذشت زمان احساس ضعف می کنید ، باید به پزشک مراجعه کنید.
- در صورت شدید بودن علائم یا احساس سردی در ناحیه یا بسیار کم رنگ یا آبی ، فوراً به دنبال درمان باشید.
قسمت 2 از 3: درمان یک فشار عصبی در خانه در دراز مدت
مرحله 1. تمرینات کم فشار را انجام دهید
شما می توانید عصب فشرده خود را استراحت دهید و همچنان پمپاژ خون خود را ادامه دهید. گردش خون خوب و اکسیژن و تقویت عضلات می توانند در واقع به درمان عصب چپ شده کمک کنند. فعالیت روزانه باید به صورت محافظه کارانه و تنها زمانی انجام شود که برای شما راحت باشد. سعی کنید شنا یا پیاده روی کنید. اینها به حرکت طبیعی ماهیچه ها کمک می کند در حالی که حداقل فشار را بر مفاصل و تاندون های محل عصب فشرده شده وارد می کند.
- بی تحرکی می تواند منجر به از دست دادن قدرت ماهیچه ای شود و باعث شود تا روند بهبود عصب فشرده بسیار بیشتر طول بکشد.
- هنگام ورزش یا استراحت ، وضعیت خوبی داشته باشید. این به کاهش تنش در محل عصب فشرده کمک می کند.
- حفظ وزن سالم می تواند از گرفتگی عصب جلوگیری کند.
مرحله 2. مصرف کلسیم را افزایش دهید
یکی از عوامل اساسی عصب فشرده کمبود کلسیم است. شما باید غذاهای غنی از کلسیم مانند محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست و سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ را شروع کنید. این می تواند به عصب کمک کرده و همچنین سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
- همچنین می توانید کلسیم را به عنوان مکمل مصرف کنید. می توانید اینها را از بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی سالم ، فروشگاه های عمومی یا داروخانه ها خریداری کنید تا به صورت روزانه مصرف کنید. اگر از میزان مصرف کلسیم مطمئن نیستید ، دستورالعمل ها را دنبال کنید یا با پزشک خود مشورت کنید. هرگز بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
- برچسب غذاهای بسته بندی شده را بررسی کنید تا ببینید آیا آنها حاوی کلسیم هستند. بسیاری از مارک ها علاوه بر محصولات معمول خود ، محصول غنی شده با کلسیم نیز ارائه می دهند.
مرحله 3. غذاهای بیشتری با پتاسیم بخورید
پتاسیم یک یون کلیدی است که در متابولیسم سلولی نقش دارد. از آنجا که ارتباطات ضعیف تری بین اعصاب ایجاد می شود ، گاهی اوقات کمبود پتاسیم می تواند به علائم فشار در عصب کمک کند. افزایش پتاسیم در رژیم غذایی ممکن است به بازگرداندن تعادل مناسب به عملکرد عصبی شما کمک کرده و علائم شما را کاهش دهد.
- غذاهای غنی از پتاسیم شامل زردآلو ، موز ، آووکادو و آجیل است. نوشیدن مایعات مانند شیر بدون چربی و آب پرتقال می تواند به افزایش جذب پتاسیم کمک کند.
- مکمل های پتاسیم ، مشابه مکمل های کلسیم ، می توانند به طور منظم علاوه بر رژیم غذایی سالم مصرف شوند. قبل از مصرف مکمل های پتاسیم ، با پزشک خود صحبت کنید ، به ویژه اگر مشکلات پزشکی دیگری (به ویژه مشکلات کلیوی) دارید یا داروهای دیگر مصرف می کنید. پزشک شما ممکن است بخواهد قبل از تجویز مکمل ها ، میزان پتاسیم خون شما را بررسی کند.
- کمبود پتاسیم توسط پزشک تشخیص داده می شود. برای کمک به رفع کمبود پتاسیم ، پزشک ممکن است پس از ارزیابی علت زمینه ای ، رژیم غذایی با افزایش مصرف پتاسیم را توصیه کند. در صورت مشکوک بودن به این مشکل ، با پزشک خود مشورت کنید.
قسمت 3 از 3: درمان عصب فشرده با پزشک
مرحله 1. به فیزیوتراپ مراجعه کنید
اگر مشکل دارید و هیچ روشی جواب نداده است ، ممکن است به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید. او می تواند به شما حرکات کششی و تمرینات تخصصی بدهد که به بهبود عصب فشرده کمک می کند. برخی از تمرینات باعث کاهش فشار بر عصب فشرده شده و به کاهش درد کمک می کند. بسیاری از کشش های مورد استفاده در این فرایند درمان باید با یک متخصص یا شریک آموزش دیده انجام شود ، بنابراین آنها را به تنهایی انجام ندهید.
با گذشت زمان ، فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات اضافی را به شما ارائه دهد که می توانید به تنهایی انجام دهید. هیچ یک از تمرینات را به تنهایی انجام ندهید مگر اینکه او به شما بگوید این کار را انجام دهید
مرحله 2. تزریق استروئید اپیدورال را در نظر بگیرید
این درمان که عمدتا در درمان عصب سیاتیک پیچ خورده استفاده می شود ، می تواند درد را تسکین داده و به ترمیم عصب کمک کند. شامل تزریق استروئید به ستون فقرات است و فقط توسط پزشک قابل تزریق است. پس از ارزیابی توسط پزشک برای میزان و نوع عصب فشرده شده شما ، ممکن است این گزینه را با شما در میان بگذارد.
تزریق استروئید اپیدورال می تواند وسیله ای سریع و م ofثر برای تسکین درد شما باشد. هنگامی که این روش توسط یک پزشک متخصص آموزش دیده انجام می شود ، هرگونه عوارض جانبی و خطرات از راه دور تلقی می شود. با این حال ، عوارض جانبی نادر ممکن است شامل تهوع ، استفراغ ، اسهال ، کمردرد و خونریزی از محل تزریق باشد
مرحله 3. با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید
برای دردهای قابل توجه یا علائمی که با سایر روش های درمانی بهبود نیافته اند ، جراحی روی عصب فشرده ممکن است بهترین درمان باشد. جراحی ممکن است به منظور کاهش فشار یا برداشتن قسمتی از ناحیه ای باشد که عصب را فشار می دهد. جراحی معمولاً بعد از بهبودی تسکین می دهد. عود عصب فشرده ممکن است رخ دهد اما معمولاً نادر است.
- فشار عصبی در مچ دست ممکن است شامل برش بافت ماهیچه ای برای کاهش فشار در ناحیه باشد.
- عصب های فشرده ناشی از فتق دیسک ممکن است با برداشتن بخشی یا تمام دیسک و به دنبال آن تثبیت ستون فقرات اصلاح شود.
مرحله 4. برای ادامه تسکین تلاش کنید
حتی پس از برطرف شدن علائم ، مهم است که به ورزش صحیح ادامه دهید ، مکانیک بدن مناسب و وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید و از عوامل خطر که قبلاً در مورد آنها صحبت شده است اجتناب کنید. بهبود اعصاب فشرده بستگی به عوامل متعددی از جمله درجه برخورد عصبی ، حفظ رژیم درمانی و هرگونه بیماری زمینه ای دارد.
بهبود کامل در اعصاب فشرده در پشت شایع است. کمردرد حاد ناشی از فشردن اعصاب معمولاً در حدود 6 هفته از مراقبت هدفمند در 90٪ افراد فروکش می کند
مرحله 5. از اعصاب فشرده در آینده اجتناب کنید
اکثر اعصاب فشرده به طور کامل بهبود می یابند و در اکثر افراد ، علائم با درمان مناسب بهبود می یابد. برای جلوگیری از آسیب مجدد ، از هرگونه حرکت مکرر که قبلاً باعث فشار بر اعصاب شده است ، خودداری کنید. مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به بدن خود گوش دهید. اگر حرکتی باعث ایجاد ناراحتی شد یا علائم عصب فشرده ظاهر شد ، کار خود را در آن زمان متوقف کرده و اجازه دهید ناحیه آسیب دیده بهبود یابد.
- با پزشک خود در مورد برنامه و رژیمی برای مراقبت مناسب و متعادل کردن استفاده ، استراحت و جداسازی عصب قبلاً آسیب دیده خود صحبت کنید.
- استفاده از بریس به عنوان یک اقدام پیشگیرانه قبل از فشار دادن عصب می تواند کمک کننده باشد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر علائم شما به طور ناگهانی یا بعد از آسیب ظاهر شد ، بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
- مدت زمان لازم برای بهبود کامل یک عصب فشرده بستگی به میزان آسیب وارد شده به عصب دارد. از آنجا که عصب از بالا به پایین بهبود می یابد ، بهبودی کامل از هفته ها تا ماه ها طول می کشد.
- اگر از کمردرد رنج می برید ، به یک استئوپات یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید که دستکاری ستون فقرات را انجام می دهد. این روش فشار را بر روی عصب آزاد می کند تا بتواند بهبود یابد.
