هر کس گاهی اوقات به یک پیک کوچک نیاز دارد ، اما گاهی اوقات شما نیز فقط به کمی شادی احتیاج دارید. شاد بودن و شاد بودن می تواند برای سلامتی شما بسیار مفید باشد ، از جمله محافظت از قلب و افزایش عمر شما. همچنین می تواند راهی عالی برای تقویت روابط شما در زندگی باشد ، اما ممکن است در مورد نحوه شاد بودن گیج نشده باشید. با پرورش شادی خود ، انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند و آوردن این شادی برای دیگران ، می توانید در زندگی خود شاد باشید.
مراحل
روش 1 از 3: پرورش شادی خود
مرحله 1. تعیین کنید که چرا احساس شادی نمی کنید
ممکن است متوجه شوید که احساس شادی برای شما دشوار است. حتی ممکن است غالباً غمگین شوید. اگر چنین است ، کمی وقت بگذارید تا بفهمید چه چیزی باعث می شود احساس خوشحالی نکنید. اینها را بنویسید و دریابید که چگونه می توانید قدم هایی برای یافتن دوباره شادی خود بردارید.
- با خودتان باز و صادق باشید. عناصر زندگی خود مانند شغل ، موقعیت های خانوادگی ، روابط با دیگران و سلامت جسمانی خود را ارزیابی کنید.
- لیستی از چیزهایی تهیه کنید که شادی شما را از بین می برد و سپس بپرسید "چه کاری می توانم برای تغییر این کار انجام دهم؟" سپس پاسخی بنویسید: "اگر اجازه ندهم مادر قضاوت کننده همسرم بر روحیه من تأثیر بگذارد ، خوشحال تر خواهم شد."
مرحله 2. مسائل پزشکی را با یک متخصص حل کنید
اگر متوجه شدید که بیشتر از غم و اندوه احساس غم می کنید ، ممکن است افسردگی یا اختلال دیگری مانند اضطراب داشته باشید. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید ، زیرا او می تواند درمانی را برای کمک به شما در یافتن شادی بیشتر از اندوه توصیه کند.
- به پزشک خود اطلاع دهید که چه احساسی دارید. تا آنجا که ممکن است صادق باشید. به یاد داشته باشید که پزشک شما به شما کمک می کند و شما چیزی ندارید که از آن شرمنده باشید.
- س questionsالاتی را در مورد اینکه پزشک شما برای یافتن شادی دوباره در زندگی شما پیشنهاد می کند ، بپرسید. او ممکن است برای انجام روان درمانی به روانپزشک یا سایر متخصصان بهداشت روانی پیشنهاد دهد. همچنین ممکن است نسخه داروهای ضد افسردگی دریافت کنید ، که می تواند سروتونین ، هورمونی که به شادی کمک می کند را در مغز شما افزایش دهد.
مرحله 3. به روابطی بروید که شادی شما را از بین می برد
ممکن است متوجه شوید که روابط شخصی و حرفه ای به شما کمک می کند احساس شادی نکنید. افرادی که به طور منظم با آنها ارتباط برقرار می کنیم ، می توانند بر نگرش های ما ، از جمله توانایی احساس شادی تأثیر بگذارند. محدود کردن یا حذف هر کسی که شادی شما را از بین می برد می تواند به شما در بازگرداندن شادی شما کمک کند.
- اگر فردی را به طور قابل توجهی بر شادی شما تخلیه می کند ، از زندگی خود به طور کامل حذف کنید. شما می توانید این کار را با مهربانی با گفتن چیزی به شخص مانند "من برای شما ارزش قائل هستم ، اما به کمی استراحت نیاز دارم" انجام دهید. شما می توانید میزان جزئیات ارائه شده را انتخاب کنید.
- اگر نمی توانید شخص را به طور کامل حذف کنید ، قرار گرفتن در معرض آن را محدود کنید. شما به راحتی می توانید این کار را با گفتن جمله هایی از جمله "بسیار متشکرم از دعوت مهربانانه شما متاسفانه نمی توانم انجام دهم" انجام دهید.
- با یادآوری جنبه های مثبت شخص در مورد گفته های خود ، با نگرش ها ، نظرات و دیدگاه های منفی مقابله کنید. این می تواند به شما کمک کند تا کمی شادی را احساس کنید و حتی ممکن است باعث شود فرد از شما دور شود.
- به یاد داشته باشید که تجربیات و احساسات چالش برانگیز بخش مهمی از زندگی است و حتی روابط مخرب ممکن است در نهایت به شما کمک کند بعد از پایان یافتن آنها یاد بگیرید و رشد کنید.
مرحله 4. در مواقع سخت شادی را بیابید
هیچ شخصی بدون مشکل در زندگی نمی گذرد. نحوه برخورد شما با اوقات سخت می تواند بر روحیه کلی شما تأثیر بگذارد. با جستجوی شادی در این روزهای سخت ، ممکن است بتوانید شادی را پیدا کرده یا حفظ کنید.
- از در آغوش گرفتن هرگونه عصبانیت و/یا عصبانی که ممکن است احساس کنید اجتناب کنید. راهی برای عبور از موقعیت هایی که باعث ایجاد این احساسات می شوند پیدا کنید تا مزمن نشوند.
- خود را با افراد حامی احاطه کنید. به اشتراک گذاشتن آنچه تجربه می کنید می تواند آنها را در یافتن راه هایی برای خوشحال و شاد بودن شما راهنمایی کند. حتی تماس با رسانه های اجتماعی ممکن است کمک کننده باشد زیرا افرادی که دوستشان دارید اغلب چیزی جز خوشبختی شما نمی خواهند.
- نسبت به سایر افراد و موجودات مانند حیوانات و گیاهان احساس شفقت و مهربانی کنید. انجام یک کار خوب برای دیگران می تواند شادی و خوشبختی را برای شما و شخص یا هستی به ارمغان آورد.
مرحله 5. مواردی را که به شما شادی می دهد لیست کنید
داشتن یک ایده خوب از آنچه شما را شاد می کند می تواند در واقع شادی بیشتری را برای شما به ارمغان بیاورد. مرور لیستی از چیزهایی که هر روز شما را شاد می کند می تواند به تمرکز بر آنچه شما را خوشحال می کند کمک کند. همچنین می تواند نقطه درخشانی را در مواقعی که احساس شادی خاصی نمی کنید ارائه دهد.
- لیستی از هر چیزی که شما را خوشحال می کند بنویسید. لازم نیست چیزی مفصل یا فانتزی باشد. چیزهای ساده ، مانند "من و خانواده من یک خانه راحت و غذای زیاد داریم" ، عالی هستند. همچنین می توانید چیزهای شیک تری نیز قرار دهید. چیزی شبیه یک شام عالی ، ماساژ یا بردن تیم شما در پلی آف مواردی هستند که ممکن است شادی شما را نیز به همراه داشته باشند.
- لیست خود را در مکانی مفید مانند کیف دستی یا کیف پول خود نگه دارید. این تضمین می کند که می توانید آن را در هر زمان بیرون بکشید ، به ویژه اگر در روز به نور خورشید نیاز دارید.
مرحله 6. روز خود را با پای راست شروع کنید
صبح ها اغلب می توانند سخت ترین قسمت روز شما باشند. شما باید از یک تخت راحت بیرون بیایید و با چیزهایی مانند محل کار یا مدرسه روبرو شوید. اما شروع روز خود با عناصری مانند صداهای آرامش بخش ، صبحانه خوب و تکرار کلمات مثبت برای خود می تواند به شما در داشتن یک روز آرام ، سالم و پربار کمک کند.
- به جای زنگ هشدار با صداهای آرامش بخش بیدار شوید. مواردی مانند جیغ زدن پرندگان یا بلند شدن امواج در ساحل را در نظر بگیرید. سپس کلمات مثبتی را برای خود تکرار کنید مانند: "امروز روز درخشانی خواهد بود" و "من واقعاً روز پرباری خواهم داشت".
- برخی از مراسم صبحگاهی را ایجاد کنید تا بتوانید با کمترین استرس از خانه خود خارج شوید. مراسم صبحگاهی شما می تواند شامل مواردی مانند خوردن صبحانه با عزیزانتان ، دوش گرفتن یا انجام یوگای ملایم باشد.
- به یاد داشته باشید که خوردن یک صبحانه سالم می تواند به شما انرژی و مواد مغذی را برای گذراندن روز شما بدهد. همچنین می تواند با جلوگیری از افت قند خون شما را راضی نگه دارد. یک تکه نان تست گندم سبوس دار با مقداری مربا ، یک فنجان ماست یونانی با انواع توت های تازه و یک فنجان قهوه یا چای امتحان کنید.
مرحله 7. بدن خود را حرکت دهید
ورزش و فعالیت بدنی راههای قدرتمندی برای افزایش میزان سروتونین ، هورمون تقویت کننده خلق و خو ، در سیستم شما هستند. یافتن راه هایی برای حرکت دادن بدن هر روز ، مانند پیاده روی یا شنا ، می تواند به شما کمک کند تا شادمانه بمانید و خوشحال باشید.
حداقل 75 دقیقه فعالیت شدید یا 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته داشته باشید. تمرینات و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. مواردی مانند پیاده روی ، پیاده روی ، دویدن ، یوگا ، شنا یا دوچرخه سواری چند نمونه از کارهایی است که می توانید انجام دهید. همچنین می توانید فعالیت هایی مانند پرش روی ترامپولین یا طناب زدن را انجام دهید. حتی سگ خود را برای بازی بیرون ببرید
مرحله 8. استرس را در طول روز مدیریت کنید
استرس می تواند در شادی و شادی هر کسی تنگ کننده باشد. کاهش هرگونه استرسی که با شما روبرو می شود می تواند به شما در حفظ شادی در طول روز کمک کند.
- اگر می توانید از هر موقعیتی که باعث ایجاد استرس می شود دور شوید. یک استراحت پنج یا 10 دقیقه ای ممکن است برای هر کسی که درگیر آن است معجزه کند. از زمان خود برای پیاده روی کوتاه یا چیزهای دیگری که لذت می برید استفاده کنید.
- اگر نمی توانید موقعیتی را ایجاد کنید که باعث ایجاد استرس می شود ، برای چند بار تنفس عمیق را امتحان کنید.
- لیست مواردی را که باعث شادی شما می شود بیرون بیاورید تا استرس شما کاهش یابد.
- یکی از راههای استفاده از ذهن آگاهی در برنامه روزانه این است که یک زنگ هشدار در فواصل منظم خاموش شود تا به شما یادآوری کند که باید متوجه نفس خود شوید و پاهایتان را روی زمین احساس کنید.
روش 2 از 3: انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند
مرحله 1. زمانی را به فعالیتهایی که دوست دارید اختصاص دهید
هر زمان که کاری را انجام می دهید که واقعاً دوست دارید ، احتمالاً شادی را در قلب شما ایجاد می کند و روز شما را روشن می کند. به طور فعال هر روز یا هر آخر هفته زمانی را برای انجام کاری که دوست دارید برنامه ریزی کنید تا بتوانید شاد باشید و استرس را کاهش دهید.
- لیست مواردی را که باعث شادی شما می شوند بررسی کنید و دریابید که کجا می توانید آنها را در برنامه خود قرار دهید. این کار ممکن است مستلزم مشخص کردن زمان در روز باشد ، حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد ، برای انجام برخی از حرکات یوگا یا خوردن یک فنجان قهوه و خواندن مقاله.
- اطمینان حاصل کنید که در روزهایی که هیچ مسئولیت یا تعهدی ندارید ، زمان زیادی را به چیزی که دوست دارید اختصاص دهید. آرامش و شادی از آن روز به راحتی می تواند به روزهایی برسد که در آن احساس آبی یا استرس می کنید.
مرحله 2. سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید
نه تنها می توانید در چیزهایی که قبلاً دوست دارید شادی کنید ، بلکه ممکن است در یک سرگرمی جدید نیز لذت ببرید. فرایند یادگیری می تواند شادی و شادی را برای شما به ارمغان بیاورد.
- کاری را که همیشه می خواهید انجام دهید امتحان کنید. این می تواند چیزی شبیه چتربازی ، انجام باله ، قایقرانی یا ایجاد سفال باشد. چند هفته به خودتان فرصت دهید تا ببینید آیا واقعاً آن را دوست دارید و آیا برای شما شادی به ارمغان می آورد. اگر متوجه شدید که آن چیزی نیست که فکر می کردید ، همیشه می توانید چیز دیگری را امتحان کنید.
- از سرگرمی جدید خود برای ملاقات با افراد جدید استفاده کنید ، که ممکن است به شما در شاد بودن نیز کمک کند.
مرحله 3. در زمان "من" افراط کنید
داشتن وقت برای خود برای سلامت جسمی و روحی شما مهم است. "وقت من" می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید ، تمرکز خود را بهبود ببخشید ، به شما اجازه می دهد تا خود را کشف کنید و روابط خود را تقویت کنید. به خودتان اجازه دهید در تنهایی وقت بگذارید تا از مزایای آن ، از جمله شادی استفاده کنید.
- از وقت من برای انجام کارهایی که دوستشان دارید و باعث شادی شما می شوند استفاده کنید. این می تواند به سادگی خواندن یک کتاب یا حتی لذت بردن از دویدن یا قایقرانی انفرادی در جنگل باشد.
- به کسی که درخواست همراهی می کند بگویید که دوست دارید آن روز تنها بروید. با گفتن جمله ای مانند "دوست دارم که با من باشی ، آنا ، خوشحال باش ، اما من واقعا یک هفته استرس زا داشتم و باید کمی خودم را از حالت فشرده خارج کنم." اما خوشحال می شوم زمان دیگری با شما باشم. »
- در زمان من به خودتان لطف کنید به یاد داشته باشید که وقت من برای شادی شما است ، از جمله با کاهش استرس شما. شما می توانید به طرق مختلف از جمله ماساژ دادن یا اجازه دادن به کسی که گاز شما را در ایستگاه پر کند ، از خود مراقبت کنید.
- مراقبت از خود ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما واقعاً ضروری است که از زمان و مکان برای حفظ انرژی خود محافظت کنید ، در غیر این صورت خطر سوختن وجود دارد.
مرحله 4. خودتان را درمان کنید
به خود اجازه دهید کاری را انجام دهید که مدتی است واقعاً می خواهید. اگر رژیم می گیرید ، برای خود یک جفت کفش جدید تهیه می کنید یا به تعطیلات عجیب و غریب می روید ، ممکن است این کار به سادگی انجام شود.
- از درمان مکرر خود اجتناب کنید. درمان مکرر خود باعث می شود کمتر "درمان" شود و همچنین می تواند مشکلات مالی ایجاد کند.
- اگر به خوردن غذای کوچک من احتیاج دارید ، به طور روزانه به خود اجازه دهید. این می تواند چیزی مانند داشتن یک آب نبات کوچک یا سوار شدن به آسانسور به جای پله باشد.
مرحله 5. از یک وعده غذایی بیرون لذت ببرید
یک راه خوب برای درمان و مراقبت از خود رفتن به رستوران است. داشتن یک وعده غذایی عالی و خدمات دقیق در یک محیط دنج می تواند به شما در آرامش و شادی کمک کند. به تنهایی به وعده غذایی خود بروید یا خانواده و/یا دوستان خود را دعوت کنید. چیزی را که دوست دارید سفارش دهید یا کمی ماجراجو باشید و چیز جدیدی را امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که شب را با دسر مورد علاقه خود کامل کنید.
مرحله 6. وقت خود را با عزیزان بگذرانید
همانطور که داشتن وقت "من" مهم است ، گذراندن وقت با خانواده و دوستان نیز برای خوشبختی شما بسیار مهم است. اختصاص کمی زمان به کسانی که دوستشان دارید می تواند باعث آرامش شما شود و شادی را برای شما به ارمغان آورد.
- فعالیتهایی را انجام دهید که شما و خانواده و دوستان از آن لذت می برید. این می تواند رفتن به یک ساعت شادی یا شام ، صحبت کردن در یک پیاده روی یا تعطیلات با هم ، یا حتی صحبت کردن تلفنی برای چند دقیقه باشد.
- توجه داشته باشید که گذراندن زمان بیشتر با عزیزانتان مهمتر از داشتن وقت "من" است. این به شما امکان می دهد با آنها ارتباط برقرار کنید و شادی را به طرق مختلف تجربه کنید تا اینکه آن را به تنهایی پیدا کنید.
مرحله 7. دوباره دوستی قدیمی را دوباره برقرار کنید
آیا تا به حال فکر کرده اید که در مورد آن دوست خوب مدرسه یا محل کار که با او ارتباط خود را از دست داده اید فکر می کنید؟ راهی برای ارتباط با شخص پیدا کنید و ممکن است متوجه شوید که او نیز در مورد شما فکر می کرده است. صحبت با شخص و دور هم جمع شدن می تواند شادی زیادی را برای هر دوی شما به ارمغان آورد.
- راهی هوشمندانه برای تماس با شخص پیدا کنید. با رسانه های اجتماعی ، اغلب بسیار آسان است. به عنوان مثال ، می توانید عکس قدیمی خود را با آن شخص ارسال کنید و بگویید: "این را به خاطر داری؟ من خیلی به تو فکر کردم. " همچنین به سادگی تماس با شخص ، تخفیف ندهید.
- از اجبار دوستی خودداری کنید. دوستی ها هرگز چیزی نیستند که شما را مجبور به تعقیب شخص دیگری کند. همچنین ممکن است متوجه شوید که باید نوع جدیدی از دوستی با شخص داشته باشید زیرا افراد در طول زمان تغییر می کنند.
روش 3 از 3: آوردن شادی برای دیگران
مرحله 1. حضور شخص را تصدیق کنید
هر زمان که با شخص دیگری ارتباط برقرار می کنید ، یک یا دو ثانیه وقت بگذارید تا او را بشناسید. از آنجا که شما هرگز نمی دانید در زندگی دیگران چه می گذرد ، یک "سلام" یا "متشکرم" ساده می تواند در ایجاد احساس شایستگی و خوشحالی در فرد بسیار مثر باشد. به نوبه خود ، واکنش شخص ممکن است با پاسخی که دریافت می کنید شادی شما را به همراه داشته باشد.
- هرگونه تعامل را با لبخند شروع کنید. حتی نیازی به پوزخند بزرگ و دندانی نیست. لبخند به کسی که از کنارش رد می شوید ممکن است در عوض لبخند به همراه داشته باشد. به طور کلی ، هر چه از نظر دیگران مهربان تر باشید ، آنها بیشتر شما را می خواهند و پیامدهای مثبت اجتماعی را تجربه خواهید کرد.
- هر زمان که می توانید تماس چشمی برقرار کنید. در نظر بگیرید که با "سلام" شاد به دیگران سلام کنید. به یاد داشته باشید که بگویید "لطفا" و "متشکرم". گفتن این موارد و ایجاد رفتارهای مثبت با گذشت زمان به یک عادت تبدیل می شود. حتی در مواقع سخت ، آنها می توانند درخشش انسانیت را به سایر افرادی که در حال مبارزه هستند ارائه دهند.
مرحله 2. کارهای ساده مهربانی را ارائه دهید
انجام یک کار خوب برای شخص دیگر ، مانند ارائه یک تعریف یا پرداخت هزینه ناهار ، می تواند هر دوی شما را خوشحال کند. در هر شرایطی ، یک حرکت کوچک و مهربان به شخص دیگر در نظر بگیرید. این نه تنها باعث شادی طرف مقابل می شود ، بلکه ممکن است روحیه شما را نیز روشن کند.
به خاطر داشته باشید که لازم نیست کاری بزرگ انجام دهید. خرید قهوه برای یک دوست یا همکار که روزهای سختی را سپری می کند یا به کسی یک کلمه محبت آمیز گفتن می تواند به شخص دیگر و شما خوشحال باشد
مرحله 3. وقت خود را با افراد کم بخت داوطلب کنید
بسیاری از افراد در جهان خوش شانس تر از شما هستند. آنها ممکن است خانه ، شغل یا سلامت خود را نداشته باشند. وقت گذاشتن به این افراد می تواند یک امید و شادی به آنها بدهد و شما را نیز احساس بسیار خوبی کند.
