گاهی اوقات ، باور به خود برای شما سخت می شود ، به خصوص اگر در مورد ارزش خود شک کرده اید. اگر در دیدن همه چیزهای شگفت انگیز در اختیار دارید و همه چیزهای زیبایی که می توانید برای بهتر شدن این جهان ارائه دهید ، مشکل دارید ، کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بتوانید به خود اعتقاد داشته باشید. می توانید تمام کارهایی را که قبلاً انجام داده اید ، بررسی کنید ، برای آینده اهداف تعیین کنید ، دوستان جدیدی پیدا کنید ، بحث های خوبی داشته باشید ، دید جدیدی در مورد مسائل داشته باشید ، به دنبال فرصت هایی برای استفاده از مهارت های خود باشید و از خود مراقبت کنید تا به شما کمک کند اعتماد به نفس خود را دوباره بسازید
مراحل
روش 1 از 3: پرورش دیدگاه های مثبت
مرحله 1. لیستی از دستاوردهای گذشته خود تهیه کنید
نوشتن لیستی از دستاوردهای شما به شما کمک می کند تا به خود اعتماد کنید. بنشینید و لیستی از همه چیزهایی که احساس می کنید در برخی از مراحل زندگی خود برتری داشته اید تهیه کنید. حتی کوچکترین فعالیتها مانند جمع آوری مبلمان از IKEA یا سازماندهی یک مهمانی برای یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را در بر بگیرید.
- پس از تهیه فهرست کوتاه ، سعی کنید الگوهایی در فعالیتها بیابید. کارهایی را که به خوبی انجام داده اید بارها و بارها مشخص کنید تا مهارت های خود را بفهمید.
- همانطور که مهارت هایی را که به شما در انجام کارها کمک کرده اند ، شناسایی می کنید ، فهرست آن مهارت ها را در یک ستون جداگانه شروع کنید. همچنین می توانید در ستون سوم لیستی از مطالبی را که درباره خود تحسین می کنید تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شده اید که در مراقبت از سگ یا گربه موفق بوده اید ، این می تواند به این معنی باشد که شما به طور طبیعی فردی دلسوز هستید. در این صورت ، سعی کنید فعالیت های بیشتری پیدا کنید که به شما در استفاده از این مهارت کمک می کند-مانند داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات محلی.
مرحله 2. با افرادی که شما را دوست دارند صحبت کنید
اگر در دیدن همه چیزهای شگفت انگیز درباره خود دچار مشکل هستید ، همیشه می توانید با شخصی که شما را دوست دارد صحبت کنید. گاهی اوقات ما در دیدن بهترین چیزها در مورد خود مشکل داریم ، اما افرادی که ما را دوست دارند هرگز برای دیدن آن چیزها تلاش نمی کنند.
چیزی شبیه این بگویید: "اخیراً احساس می کنم در هیچ کاری مهارت ندارم ، اما سعی می کنم از آن عبور کنم و مهارت هایم را شناسایی کنم. به نظر شما من در چه کاری مهارت دارم؟"
مرحله 3. دلیلی را پیدا کنید که به آن اعتقاد دارید
اگر همیشه در تلاش برای جلب رضایت دیگران هستید ، باور به خود دشوار است. اطمینان حاصل کنید که به دنبال علل و پروژه هایی هستید که برای شما جذاب هستند و واقعاً به آنها اعتقاد دارید. اشتیاق شما برای این علل و پروژه ها به شما کمک می کند تا بیشتر کار کنید و ببینید چقدر می توانید به آن برسید.
مرحله 4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
تعیین اهداف واقع بینانه ، خودکارآمدی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا به خود و توانایی خود در انجام کارها ایمان داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که اهدافی را مطابق با مهارت های خود ایجاد کرده اید که قابل دستیابی هستند. به عنوان مثال ، اگر تصمیم گرفته اید که می خواهید به عنوان یک هدف بلند مدت برای تبدیل شدن به یک دستیار دامپزشکی به دلیل مهارت های خود در کار با حیوانات تلاش کنید ، با تعیین یک هدف قابل دستیابی کوچک از درخواست برای برنامه دستیاری دامپزشکی شروع کنید. پس از رسیدن به این هدف ، می توانید به هدف کوچک و دست یافتنی دیگری بروید که به شما کمک می کند تا به هدف بلند مدت خود نزدیک شوید.
- آماده باشید که هر از گاهی خارج از محدوده راحتی خود بروید. حتی اگر اهداف واقع بینانه ای تعیین می کنید ، ممکن است برای تحقق اهداف خود نیاز به انجام کارهایی داشته باشید که معمولاً انجام نمی دهید.
- پس از تعیین هدف ، تا رسیدن به آن سخت کار کنید. هدفی را رها نکنید زیرا بسیار سخت می شود. اگر هدفی بیش از حد دشوار به نظر می رسد ، سعی کنید آن را به مجموعه ای از اهداف کوچکتر تقسیم کنید و در یک زمان روی یکی تمرکز کنید.
مرحله 5. در پایان هر روز فکر کنید
بازتاب خود یکی از اجزای مهم بهبود خود است. این به شما کمک می کند تا آنچه را که خوب انجام می دهید و آنچه هنوز باید روی آن کار کنید ، بررسی کنید. در پایان هر روز چند لحظه وقت بگذارید تا تجربیات خود را تأمل کنید. اگر روزی را دارید که آنقدرها که امیدوار بودید به موفقیت دست نیافته اید ، سعی کنید آنچه را که می توانید از موقعیت یاد بگیرید تا از تکرار اشتباهات احتمالی جلوگیری کنید.
به عنوان مثال ، اگر به نظر نمی رسد صبح از خواب بیدار شده و طبق برنامه ریزی شده به پیاده روی بروید ، ممکن است آموخته باشید که برای انگیزه گرفتن در صبح مشکل دارید. سعی کنید چندین زنگ هشدار را تنظیم کنید ، و حتی ممکن است یکی از آنها را در فاصله چند متری تخت خود قرار دهید ، بنابراین باید بلند شوید و آن را خاموش کنید. یا ، می توانید سعی کنید زمان دیگری را برای پیاده روی پیدا کنید ، به جای این که خود را مجبور کنید صبح این کار را انجام دهید
مرحله 6. پشتکار داشته باشید
گاهی اوقات ما احساس تسلیم شدن می کنیم زیرا شکست یک احتمال است ، اما طبیعی است که در اولین کاری که انجام می دهید با چیزی دست و پنجه نرم کنید. به جای سرزنش خود به خاطر انجام یک کار اشتباه ، به خود اجازه آزمایش دهید بدون اینکه نگران عواقب آن باشید. برخی از موفق ترین مبتکران دریافته اند که بداهه نوازی به نوعی ذهنیت "بازیگوش" نیاز دارد ، در مقایسه با یک هدف واحد.
روش 2 از 3: تقویت عادات خوب
مرحله 1. با مردم ارتباط برقرار کنید
دیدگاههای جدیدی در علم عصب شناسی در حال ظهور است که بر اهمیت ایجاد و بازسازی مداوم روابط ما با دیگران برای حمایت از فرایندهای عملکردی مغز تأکید می کند. به این ترتیب ، ما احتمالاً در تغییر عادات خود موفق نخواهیم شد بدون اینکه ابتدا بدانیم رفتارهای ما تا چه حد تحت تأثیر یا به نوعی وابسته به دیگران در اطراف ما هستند.
اگر متوجه شدید که دیگران دائماً برای مشاوره به شما مراجعه می کنند ، اما به ندرت احساس می کنید فردی را دارید که وقتی ناراضی هستید با خود صحبت کنید ، ممکن است به این دلیل آمده باشید که نقش پرورش دهنده را در خدمت خود داشته باشید. گروه دوستان. کمک به دیگران هیچ اشکالی ندارد ، اما مراقبت از خود نیز ضروری است. در حقیقت ، گاهی اوقات ما بیشتر از دیگران به دیگران کمک می کنیم زیرا به این کار عادت کرده ایم. به این فکر کنید که چرا تمایل دارید به دیگران کمک کنید و تأثیر آن را بر شما در نظر بگیرید
مرحله 2. شما را تقویت کنید
روی مثبت اندیشی درباره خود و رفتار خود کار کنید. با شناسایی دو مورد از نقاط قوت خود در روز با میل منفی بودن مبارزه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که هرگونه فکر غیرمولد را که به ذهن شما می رسد به چالش بکشید. اگر با افکار منفی مانند "من یک بازنده هستم" ، "هیچ کس من را دوست ندارد" و "من نمی توانم هیچ کاری را درست انجام دهم" فکر کنید ، خودتان را متوقف کنید و این فکر را به چالش بکشید. با افکار مولد مقابله کنید و دو نکته مثبت را در مورد خود مشخص کنید. هرچه بیشتر این تفکر مثبت را تمرین کنید ، راحت تر می شود.
- به عنوان مثال ، اگر خودتان را با یک فکر منفی مانند "من در ریاضی وحشتناک هستم" تصور کنید ، این ایده را به شیوه ای پربارتر با بیان این جمله "من ریاضیات را چالش برانگیز می دانم ، اما سخت کار می کنم و پیشرفت می کنم" تغییر دهید.
مرحله 3. راه هایی را برای ادامه حرکت پیدا کنید
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید در یک بی نظمی گیر کرده اید ، بدون این که چگونه ادامه دهید. در این موارد ، یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید لحظه حال را در چشم انداز قرار دهید. مردم اغلب بر روی موارد منفی تمرکز می کنند ، که می تواند ما را به نادیده گرفتن چیزهای خوب سوق دهد. گاهی اوقات تنها چیزی که مورد نیاز است تغییر منظره یا شاید اختلال در برنامه روزمره شما است.
- اگر احساس ترس یا ناامیدی برای مدت طولانی ادامه دارد ، ممکن است بخواهید با یک درمانگر یا مشاور بهداشت روانی صحبت کنید.
- راهی برای بر هم زدن روال معمول یا رفتار خود بیابید. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید که توسط افراد منفی احاطه شده اید ، می توانید به یک باشگاه ورزشی یا گروه محلی دیگر بپیوندید تا با افراد جدیدی ملاقات کنید.
مرحله 4. فعال باشید
به تعویق انداختن کارها یا به تعویق انداختن کارها به دلیل دشواری آنها شما را برای شکست آماده می کند. وقتی زمان کمتری برای انجام یک کار دارید ، عجله می کنید و چیزهایی را از دست می دهید. در عوض ، کارها را به موقع انجام دهید تا وقت اضافی برای بهترین کار خود داشته باشید! تجربه موفقیت های کوچک کارهای تکمیل شده می تواند به این باور برسد که می توانید کارهای بزرگتری را انجام دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک سینک پر از ظروف برای تمیز کردن داشته باشید ، اما تصمیم بگیرید که آن را کنار بگذارید تا بتوانید برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید. اما قبل از اینکه بدانید ، ممکن است چندین خواسته دیگر ایجاد شود ، مانند بیرون رفتن تلویزیون و نیاز به برطرف شدن آن یا ایجاد مشکلی در قبض دریافتی ، که ممکن است شما را مجبور کند ظرف ها را حتی بیشتر کنار بگذارید.
- به جای این که اجازه دهید خواسته های روزمره بر روی هم انباشته شوند ، به محض فکر کردن به آنها رسیدگی کنید. ممکن است در ابتدا ناخوشایند باشد ، اما پس از مدتی به طبیعت دوم تبدیل می شود و به نظر می رسد امور روزانه شما از خود مراقبت می کند.
- اگر شما یک تعلل کننده مزمن هستید ، ممکن است بخواهید با یک درمانگر یا مشاور سلامت روان صحبت کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند تا تعلل را متوقف کنید.
مرحله 5. بر نکات مثبت تمرکز کنید
روانشناسان دریافته اند که ما اغلب بر نظرات منفی درباره خود تمرکز می کنیم در حالی که نظرات مثبت را نادیده می گیریم. ما همچنین تصور می کنیم که مردم بیش از آنچه که هستند روی ما تمرکز می کنند. سعی کنید به خود یادآوری کنید که بیشتر روی نکات منفی تمرکز کنید. اگر خود یا اطرافیان خود را بیش از حد منتقد می دانید ، به فکر ایجاد برخی تغییرات باشید.
مرحله 6. کارهای سخت را انجام دهید
اگر فقط راه آسان را انتخاب کنیم ، می توان به راحتی تصور کرد که قادر به انجام کارهای سخت نیستیم. به خودتان ثابت کنید که می توانید با انجام این کار چالش ها را کنار بگذارید: چالش ها را بر عهده بگیرید. کارهایی را انجام دهید که مفید باشد ، حتی اگر کار سختی باشد. شما می توانید آن را انجام دهید! به یاد داشته باشید که همیشه می توانید یک کار دشوار را به مجموعه ای از کارهای کوچک و آسان تر تقسیم کنید.
مرحله 7. صحبت کنید و خودتان صحبت کنید
وقتی اتفاقاتی در اطراف شما می افتد ، و شما نظری دارید یا راه بهتری برای انجام کاری می دانید ، صحبت کنید! فقط چیزها را آنطور که هستند نپذیرید. در موقعیت مشارکت فعال داشته باشید. این به دیگران نشان می دهد که شما می توانید کنترل را در دست بگیرید و نیازها یا خواسته های خود را برای آنها بیان کنید. صحبت کردن همچنین به شما کمک می کند تا خود را با افرادی احاطه کنید که آرزوها و نگرانی های آنها با خواسته های شما مطابقت دارد. اینها همه چیزهایی هستند که برای راحتی بیشتر در محیط شما ضروری هستند ، که تحقیقات نشان داده است گامی ضروری در جهت ایجاد اعتماد به نفس در عملکرد شما بر اساس نیازها و خواسته های شما است.
- به عنوان مثال ، اگر یکی از همکاران شما اغلب شوخی های نامناسبی با زنان می کند ، سعی کنید راهی بیابید تا نگرانی های خود را در مورد شوخی های او به شیوه ای سازنده به او جلب کنید. شما به سادگی می توانید بگویید: "من از شوخی های شما ناراحت هستم زیرا آنها یک موضوع بسیار جدی را نشان می دهند." ممکن است بحث داغ شود ، اما هرچه بیشتر در مورد موضوعات مهم ، مانند برابری جنسیتی صحبت کنید ، راحت تر می توانید صحبت کنید.
- اگر تمایل دارید نگران این باشید که دیگران چگونه حرفهای شما را تفسیر می کنند و این امر اغلب شما را از صحبت باز می دارد ، سعی کنید این عادت را ترک کنید. تمرین کنید تا افکار و احساسات خود را برای دیگران بدون نگرانی در مورد نحوه تفسیر آنها بیان کنید ، که ممکن است به معنای برخورد با سوء تفاهم هایی باشد که هنگام برقراری ارتباط با دیگران ایجاد می شود.
- اگر ارتباط نادرستی رخ داد ، از به اشتراک گذاشتن سابقه شخصی خود نترسید ، به ویژه اینکه چگونه یاد گرفته اید که با دیگران ارتباط برقرار کنید زیرا از کجا آمده اید. برای همه افراد درگیر مهم است که بفهمند چنین مواردی از ارتباط نادرست تقصیر هیچکس نیست ، اما می تواند فرصتی برای همه افراد درگیر باشد تا در مورد شیوه های بیان منحصر به فرد یکدیگر بیشتر رشد کرده و بیشتر بیاموزند.
مرحله 8. به دیگران کمک کنید
در کمک به دیگران ، اغلب می توانیم دید بهتری نسبت به توانایی خود داشته باشیم و در این راه احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. کمک به دیگران از طریق داوطلبانه یا کارهای روزمره با مهربانی ، احساس رضایت فوق العاده ای را به ارمغان می آورد. همچنین فرصت های بیشتری را برای استفاده و توسعه مهارت های خود در اختیار شما قرار می دهد. با کمک به دیگران ، احساس اعتماد به نفس بیشتری نسبت به گذشته خواهید داشت.
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. به ظاهر و بهداشت خود توجه کنید
اگر از نظر ظاهری اعتماد به نفس داشته باشید ، باور به خود ممکن است آسان تر باشد. شما می توانید با رعایت بهداشت روزمره و نظافت مرتب ، از زیبایی و ظاهر خود مطمئن شوید. مطمئن شوید که شما:
- دوش بگیرید یا حمام کنید
- موهای خود را حالت دهید
- ناخن های خود را کوتاه یا ساییده کنید
- ریش خود را اصلاح یا مرتب نگه دارید
- مسواک زدن (روزانه 2 برابر)
- با استفاده از دئودورانت ، لوسیون های معطر و عطرها بوی خوش بدن را حفظ کنید
- لباسی بپوشید که مناسب شما باشد و احساس خوبی به شما می دهد
- از آرایش استفاده کنید که بهترین ویژگی های شما را برجسته کند
مرحله 2. بدن خود را با غذای سالم تغذیه کنید
غذایی که هر روز می خورید بر احساسات جسمی و روحی شما تأثیر می گذارد. اگر وقت بگذارید و یک غذای خوب برای خودتان آماده کنید ، احساس بهتری خواهید داشت تا اینکه یک کیسه چیپس و یک قوطی نوشابه را برای شام بخورید. اطمینان حاصل کنید که تنها با قرار دادن غذای سالم در بدن خود به سلامت کلی خود کمک می کنید.
مرحله 3. هر روز ورزش کنید
مدتهاست که ورزش به دلیل کمک به کاهش استرس و ایجاد احساس شادی در افراد شناخته شده است ، اما برخی مطالعات همچنین نشان داده اند که ورزش ممکن است به افزایش سطح اعتماد به نفس فرد کمک کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل 30 دقیقه ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا از مزایای سلامت جسمی و روانی ورزش استفاده کنید.
مرحله 4. خواب کافی داشته باشید
کم خوابی می تواند خودآگاهی و سایر گرایش های منفی احساسی را تشدید کند ، بنابراین مهم است که هر شب بخوابید. احساس خودآگاهی و منفی ، باور به خودتان را برای شما سخت می کند. سعی کنید شبانه حدود 8 ساعت بخوابید تا از این عوارض جانبی جلوگیری کنید.
مرحله 5. هر روز آرام باشید
اطمینان حاصل کنید که هر روز کمی برای استراحت اختصاص می دهید. استفاده از فعالیت هایی مانند مدیتیشن ، یوگا ، تنفس عمیق ، رایحه درمانی و سایر تکنیک های آرامش بخش به شما کمک می کند تا از افکار منفی دوری کنید و باور خود را آسان تر کنید. چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب است و آن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
مرحله 6. محیطی دلپذیر را حفظ کنید
محیط اطراف شما نیز ممکن است بر احساس شما نسبت به خود تأثیر بگذارد ، بنابراین مهم است که خانه ای تمیز و دلپذیر را برای خود حفظ کنید. خانه خود (یا حداقل اتاق خود را ، اگر با دیگران زندگی می کنید) تمیز و دعوت کننده نگه دارید. اشیاء معنی دار را در اطراف اتاق قرار دهید تا به شما کمک کند احساس دلگرمی کنید.
