هر نوع رد کردن ، صرف نظر از این که عاشق است ، حرفه شما ، دوستان ، پیشنهاد کتاب یا هر چیز دیگری ، چیزی نیست که بر میزان شاد بودن شما تأثیر بگذارد. طرد شدن احساس چندان خوبی ندارد و گاهی اوقات غیرقابل وصف به نظر می رسد ، اما نباید چیزی باشد که شما اجازه دهید شادی را از زندگی خود دور کنید. واقعیت زندگی این است که رد بخشی از آن را تشکیل می دهد - مواردی وجود دارد که درخواست شغل شما ، درخواست تاریخ شما یا ایده های شما برای تغییر توسط شخصی در جایی رد می شود. این یک نگرش سالم است که بپذیریم طرد شدن بخشی از زندگی است و پذیرفتن اینکه آنچه واقعاً مهم است یافتن راهی برای بازگشت و تلاش مجدد است.
مراحل
قسمت 1 از 3: مقابله با پیامدهای فوری
مرحله 1. یک دوره غم و اندوه مناسب داشته باشید
شما به دلیل رد شدن احساس ناراحتی خواهید کرد ، خواه این که نسخه خطی شما رد شود ، ایده ای که در محل کار رد شده است ، یا توسط یک شریک بالقوه عاشقانه رد شده است. شما اجازه دارید از این بابت ناراحت شوید و در واقع ، برای شما سالم است که به خودتان کمی زمان دهید تا به او رسیدگی کنید و غصه بخورید.
اطمینان حاصل کنید که زیاده روی نکنید و روزها را در خانه خود بنشینید و در بدبختی خود غرق شوید. این فقط باعث می شود در طولانی مدت احساس بدتری داشته باشید
نکته:
مدتی از زندگی خود را صرف پردازش رد کنید. به عنوان مثال: اگر می توانید بقیه روز را از محل کار خود مرخص کنید ، این کار را انجام دهید. یا اگر آن شب قصد بیرون رفتن داشتید ، بمانید و به جای آن فیلم تماشا کنید. بعد از رد نامه ناراحت کننده به پیاده روی بروید ، یا به خودتان اجازه دهید در آن کیک شکلاتی میل کنید.
مرحله 2. با یک بزرگسال مورد اعتماد مانند والدین یا معلم صحبت کنید
اکنون ، این بدان معنا نیست که شما اختیار دارید تا درد خود را در مورد رد شدن از پشت بام فریاد بزنید. این فقط به مردم (ناشر بالقوه شما ، آن دختری که دوستش داشتید ، رئیس شما) به شما می گوید که شما غرغرو و نمایشی هستید و نمی توانید زندگی را اداره کنید. بنابراین یکی از دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد خود را بگیرید و با آنها صحبت کنید.
- دوست مورد نظر شما کسی است که مستقیماً آن را به شما بگوید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا مشکل را برطرف کنید (در صورت وجود ، گاهی اوقات چیزهایی وجود ندارد که می توانید تغییر دهید و فقط باید بگذارید). آنها همچنین می توانند اطمینان حاصل کنند که شما در دوران غم و اندوه خود در راه هستید تا شروع به غرق شدن نکنید.
- از حضور در شبکه های اجتماعی برای پخش شکایات خود اجتناب کنید. اینترنت هرگز فراموش نمی شود و هنگامی که می خواهید شغل جدیدی را به دست آورید ، ممکن است کارفرمای شما اینترنت را بررسی کند و ببیند که شما به خوبی با رد کردن برخورد نمی کنید. مهم نیست چقدر ناراحت یا عصبانی هستید ، فقط این کار را نکنید.
- زیاد شکایت نکنید. مجدداً ، شما نمی خواهید در رد شدن غوطه ور شوید ، در غیر این صورت قصد دارید خود را در حالت اشتیاق صالح (یا افسرده) قرار دهید. هر بار که با دوست خود صحبت می کنید ، درباره رد خود شروع نکنید. اگر فکر می کنید زیاده روی کرده اید ، حتماً از آنها بپرسید "آیا من بیش از حد روی این طرد شدن تمرکز کرده ام؟" اگر می گویند بله ، متناسب با آن تنظیم کنید.
مرحله 3. رد شدن را زود بپذیرید
هرچه زودتر رد را بپذیرید و سعی کنید از آن دور شوید ، زمان بیشتری برای شما راحت تر خواهد بود. این همچنین بدان معناست که شما اجازه نخواهید داد که رد شدن در آینده شما را کاملاً مسطح کند.
به عنوان مثال: اگر شغلی را که واقعاً به آن امیدوار بودید به دست نیاورید ، بگذارید زمان مناسب ناراحت شود و سپس آن را رها کنید. زمان آن رسیده است که به دنبال چیز دیگری بگردید یا آنچه را که ممکن است برای آینده تغییر دهید بررسی کنید. خوب است به خاطر داشته باشید که وقتی یک چیز خوب پیش نمی رود ، معمولاً چیز دیگری به طور معمول و معمولاً به شکلی که انتظارش را نداشتید ، انجام می شود
مرحله 4. رد شخص را انجام ندهید
به یاد داشته باشید که رد هیچ چیز در مورد شما به عنوان یک شخص نمی گوید. رد شدن بخشی از زندگی است و حمله شخصی نیست. به هر دلیلی ناشر ، دختر ، رئیس شما ، به چیز خاصی علاقه ای نداشت.
- رد تقصیر شما نیست ، فی نفسه شخص دیگر (یا افراد) چیز خاصی را که برای آنها کار نمی کرد رد می کردند. آنها درخواست را رد کردند ، تو نه.
- به یاد داشته باشید ، آنها نمی توانند شما را به عنوان یک شخص رد کنند ، زیرا شما را نمی شناسند. حتی اگر چند بار با کسی ملاقات کرده اید ، این بدان معنا نیست که او همه چیز را در مورد شما می داند و بنابراین شما را به عنوان یک شخص رد می کند. آنها وضعیتی را که برای آنها کار نمی کند ، رد می کنند. به آن احترام بگذارید.
- به عنوان مثال: شما از دختری که واقعاً دوستش داشتید پرسیدید و او گفت "نه". آیا این بدان معناست که شما بی ارزش هستید؟ آیا این بدان معناست که هیچ کس هرگز نمی خواهد با شما قرار بگذارد؟ هیچ البته نه. او به سادگی به این درخواست علاقه ای ندارد (به هر دلیلی ؛ او می تواند در رابطه باشد ، ممکن است علاقه ای به دوستیابی و غیره نداشته باشد).
مرحله 5. کار دیگری انجام دهید
شما باید بعد از زمان مناسب عزاداری ، ذهن خود را از رد شدن دور کنید. بلافاصله به کار روی هر آنچه که رد شده بود ، ادامه ندهید ، زیرا شما همچنان روی رد کردن تمرکز خواهید کرد. شما نیاز به کمی فضا و زمان از آن دارید.
- به عنوان مثال: بگویید یک نسخه خطی جدید را برای ناشر ارسال کرده اید و آن رد شده است. پس از اندکی غصه خوردن ، به سراغ یک داستان متفاوت بروید یا مدتی وقت خود را در نوشتن های مختلف (آزمایش شعر یا داستان کوتاه) صرف کنید.
- انجام یک کار سرگرم کننده می تواند راهی عالی برای بیرون کشیدن ذهن شما از طرد شدن و کمک به تمرکز دیگر باشد. بیرون بروید رقصید ، آن کتاب جدیدی را که خیلی می خواستید بخرید ، آخر هفته را بگیرید و با یک دوست خود به ساحل بروید.
- شما نمی توانید اجازه دهید که زندگی شما به طرز وحشتناکی متوقف شود ، زیرا شما در زندگی خود موارد زیادی از طرد شدن (مانند همه) خواهید داشت. با ادامه زندگی و انجام کارهای دیگر ، اجازه نمی دهید که طرد شدن زندگی شما را خراب کند.
قسمت 2 از 3: برخورد طولانی مدت با رد
مرحله 1. رد مجدد را دوباره قاب بندی کنید
به یاد داشته باشید که طرد شدن مربوط به شما به عنوان یک شخص نیست ، زمان آن فرا رسیده است که رد خود را مجدداً به صورت دیگری تنظیم کنید. افرادی که از "رد شدن" صحبت می کنند ، نسبت به افرادی که رد کردن را مجدداً به موضوعی متمرکز می کنند ، تمرکز می کنند ، نه خود آنها.
- به عنوان مثال: اگر از فردی در تاریخ خواستگاری می کنید و او می گوید نه ، به جای گفتن "آنها من را رد کردند" ، بگویید "آنها گفتند نه". به این ترتیب شما رد کردن را به عنوان یک چیز بد در مورد خود مطرح نمی کنید (آنها به هر حال شما را رد نمی کنند ، آنها به پیشنهادی که ارائه داده اید نه می گویند).
- چند مثال دیگر از روش های تغییر مجدد رد عبارتند از: "دوستی از هم جدا شد" (به جای اینکه دوست شما را رد کرد) ، "من کار نکردم" (به جای "آنها درخواست کار من را رد کردند") ، "ما اولویت های متفاوتی داشت "(به جای" آنها من را رد کردند ").
نکته:
یکی از بهترین مواردی که می توانید از آن استفاده کنید این است که "درست نشد" زیرا تقصیر را از آنها و شما بر می دارد.
مرحله 2. بدانید چه زمانی باید ترک کنید
وقتی چیزی کار نمی کند ، این بدان معنا نیست که شما باید تسلیم شوید ، اما مهم است که بفهمید چه زمانی زمان تسلیم شدن و حرکت است. غالباً تسلیم نشدن ، در واقع به معنای حرکت از آن نمونه خاص است ، اما تلاش مجدد به معنای کلی تر.
- به عنوان مثال ، اگر از شخصی خواسته اید و او جواب منفی داده است ، تسلیم نشدن به معنای تسلیم نشدن از ایده یافتن عشق است. از آنها دور شوید (آنها را تعقیب نکنید تا به شما فرصت دهند) ، اما از درخواست بیرون رفتن از دیگران نیز دست نکشید.
- یک مثال دیگر: اگر نسخه خطی شما توسط یک ناشر رد شد ، خوب است دست از کار بکشید و در مورد آنچه که برای آنها مفید نبوده اند فکر کنید ، اما باید با ناشران و نمایندگان دیگر به تلاش خود ادامه دهید.
- همیشه به یاد داشته باشید ، شما حق پاسخ "بله" را ندارید به از آنجا که رد شدن وجود شما را باطل نمی کند ، آن را برنگردانید و کسی را برای رد کردن سرزنش کنید.
مرحله 3. اجازه ندهید آینده شما را کنترل کند
رد ، همانطور که قبلاً گفته شد ، بخشی از زندگی است. تلاش برای اجتناب از آن ، یا ماندن روی آن شما را ناراضی می کند. شما باید بتوانید بپذیرید که همه چیز همیشه آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود و این اشکالی ندارد! فقط به این دلیل که یک چیز به نتیجه نرسید ، به این معنا نیست که شما شکست خورده اید ، یا این که هیچ چیز درست نمی شود.
- هر نمونه منحصر به فرد است. حتی اگر آن مرد به یک قرار نه گفت ، این بدان معنا نیست که هر فردی که به آن علاقه دارید نه خواهد گفت. حالا ، اگر باور کنید که همیشه طرد خواهید شد ، خواهید پذیرفت! هر بار خود را برای شکست آماده می کنید.
- خودت رو ادامه بده تمرکز بر ردات گذشته شما را در گذشته غرق می کند و اجازه نمی دهد از زمان حال لذت ببرید. به عنوان مثال: اگر مدام به تعداد دفعاتی که برای مشاغل رد شده اید فکر کنید ، برای ارسال رزومه و دنبال کردن راه های مختلف با مشکل مواجه خواهید شد.
مرحله 4. از آن برای بهبود استفاده کنید
گاهی اوقات رد شدن می تواند یک زنگ خطر مهم باشد و می تواند به بهبود زندگی شما کمک کند. ممکن است ناشر نسخه خطی شما را رد کرده باشد زیرا هنوز باید روی نوشتار خود کار کنید (ممکن است قابل چاپ نباشد ، اما این بدان معنا نیست که شما هرگز قابل چاپ نخواهید بود!).
- اگر می توانید ، از شخصی که شما را رد کرده است بخواهید که در مورد دلیل عدم علاقه به شما بازخورد بدهد. به عنوان مثال: شاید رزومه کاری شما به اندازه کافی کوتاه نبوده و به جای این که به صورت خلوت کار کنید و بگویید هیچ کس شما را استخدام نمی کند ، از شغل بالقوه بپرسید که برای بهبود چه کاری می توانید انجام دهید. آنها ممکن است با شما تماس نگیرند ، اما اگر این کار را انجام دهند ، ممکن است بینش ارزشمندی را برای تلاش بعدی شما به شما ارائه دهند.
- برای یک رابطه می توانید بپرسید چرا آنها علاقه ای به آشنایی با شما ندارند ، اما این می تواند چیزی ساده به عنوان "من شما را اینگونه نمی بینم" باشد. هیچ کاری نمی توانید بکنید تا نظر آنها را تغییر دهید ، بنابراین درس اینجا این است که چگونه با این بی علاقگی برخورد مناسب داشته باشید و چگونه می توانید در مورد روابط احتمالی در زندگی خود مثبت باشید (حتی اگر با آن شخص نباشد!).
مرحله 5. دیگر روی آن تمرکز نکنید
زمان آن رسیده است که این رد را کنار بگذاریم. شما قبلاً به خود وقت داده اید تا غصه بخورید ، با یک دوست مورد اعتماد صحبت کرده اید ، آنچه را که می توانید از آن یاد بگیرید یاد گرفته اید و اکنون آن را در گذشته قرار داده اید. هرچه بیشتر روی آن متمرکز شوید ، بزرگتر می شود و بیشتر احساس می کنید که هرگز نمی توانید موفق شوید.
توجه داشته باشید:
اگر واقعاً و واقعاً ناتوان از رد رد شدن هستید ، ایده خوبی است که از یک متخصص کمک بگیرید. گاهی اوقات الگوهای فکری ("من به اندازه کافی خوب نیستم ،" و غیره) در روان شما جا می افتد و هر رد آن فقط باعث تقویت می شود. یک حرفه ای خوب می تواند به شما کمک کند از آن عبور کنید.
قسمت 3 از 3: رسیدگی به رد یک پیشنهاد
مرحله 1. به خاطر داشته باشید که مجاز هستید "نه" بگویید
"این می تواند برای بسیاری از مردم ، به ویژه زنان سخت باشد ، اما شما موظف نیستید به کاری که نمی خواهید انجام دهید" بله "بگویید. البته هشدارهایی وجود دارد ؛ وقتی مهماندار می گوید" بنشین پایین "شما این کار را می کنید
- اگر شخصی از شما در یک قرار ملاقات درخواست کرد و شما نمی خواهید با او بروید ، می توانید مستقیماً به او بگویید که علاقه ای ندارید.
- اگر دوست شما واقعاً می خواهد به سفری برود که شما مایل به انجام آن نیستید/نمی توانید هزینه آن را بپردازید ، اگر نه بگویید ، جهان او را نابود نمی کند!
مرحله 2. مستقیم باشید
یکی از بهترین راه ها برای رد پیشنهاد این است که تا حد امکان مستقیم باشد. قفس نکنید و در مورد آن صحبت نکنید. معنی مستقیم به معنای مستقیم نیست ، اگرچه برخی از مردم آن را چنین می گیرند. هیچ راهی برای رد پیشنهاد کسی (در مورد هر چیزی: تاریخ ، نسخه خطی ، شغل) بدون درد وجود ندارد.
- به عنوان مثال: شخصی از شما می خواهد بیرون بروید و علاقه ای ندارید. بگویید "من واقعاً تملق می گویم ، اما چنین احساسی نسبت به شما ندارم." اگر آنها اشاره ای نمی کنند ، عصبانی شوید و به صراحت به آنها بگویید "من علاقه ای ندارم و نخواهم داشت و این واقعیت که شما مرا تنها نمی گذارید ، باعث می شود که من هرگز علاقه مند نباشم."
- از مثال دوم بالا ، وقتی دوست شما سفر را پیشنهاد می کند ، بگویید: "ممنون که به من فکر کردی! من واقعاً نمی توانم حتی یک آخر هفته به تعطیلات بروم. شاید دفعه بعد." به این ترتیب شما امکان سرگرمی های آینده را قطع نمی کنید ، اما مستقیماً به دوست خود می گویید که نمی خواهید بدون گفتن "شاید" و مواردی از این قبیل بروید.
مرحله 3. دلایل خاصی را بیان کنید
اگرچه شما توضیحی به هیچکس بدهکار نیستید ، اما اگر در مورد علت عدم علاقه خود مشخص هستید ، می تواند به شخصی که پیشنهاد او را رد می کنید کمک کند. اگر زمینه هایی برای بهبود وجود دارد (به ویژه در مواردی مانند یک نسخه خطی یا رزومه) ، ممکن است مواردی را که ممکن است روی آنها کار کند ذکر کنید.
- برای یک رابطه ، به سادگی به آنها بگویید که علاقه ای ندارید و چنین احساسی نسبت به آنها ندارید. اگر به دلایل بیشتری فشار می آورند ، به آنها بگویید که جذابیت و عشق چیزهایی نیستند که شما بر آنها کنترل دارید و آنها باید بپذیرند که شما علاقه ای ندارید.
- اگر شعر کسی را از مجله خود رد می کنید (و وقت دارید) ، توضیح دهید که شعر برای شما چه کار کرد (ساختار شعر ، کلیشه ها و غیره). مجبور نیستید بگویید که وحشتناک بود ، اما می توانید بگویید که قبل از انتشار به کار نیاز داشت.
مرحله 4. این کار را سریع انجام دهید
با انجام رد در اسرع وقت اجازه نمی دهید احساسات افزایش یافته و تشدید شوند. مثل این است که از یک پانسمان (برای استفاده از کلیشه) استفاده کنید. در کوتاه ترین زمان ممکن به آنها توضیح دهید که پیشنهاد (سفر با دوست ، قرار ملاقات با شخص ، نسخه خطی شخص و غیره) برای شما کارساز نیست.
نکته:
هرچه سریعتر این کار را انجام دهید ، سریعتر می توانند از آن عبور کرده و از تجربه برای بهبود استفاده کنند.
نکات
- راهی برای آرام شدن بعد از رد شدن پیدا کنید. برخی از مردم به ایمان خود ، برخی دیگر به حمام آب گرم و مدیتیشن روی می آورند. راهی برای پاکسازی ذهن خود ، غلبه بر احساسات بد و بازگرداندن تعادل خود پیدا کنید.
- اگر کسی شما را از عشق دور کرد ، به این معنا نیست که شما باید احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید یا احساس بدی داشته باشید. فقط به این معنی است که آنها جذابیت را احساس نکرده اند. و شما نمی توانید آن را تغییر دهید.
- فقط به این دلیل که کسی به هر چیزی که سعی می کنید او را به بله پاسخ منفی دهد نه گفت ، به این معنا نیست که خوبی را در شما نمی بیند ، بنابراین به جای تمرکز بر نه ، آن را کنار بگذارید و بر خوبی خود تمرکز کنید.
- بیشترین موفقیت و پذیرش مربوط به کار سخت است. گاهی اوقات ما آنقدرها حاضر نیستیم که به خود اعتراف کنیم که هنوز کارهای بیشتری برای انجام دادن قبل از آنکه به اندازه نیازمان صیقل دهیم ، داریم. در مورد شانس خود مشتاق باشید اما واقع بین باشید که هنوز به یادگیری و تجربه نیاز دارید. خود را به راه انداختن بجای آنکه از طرد شدن بپرهیزید ، مرتب کنید.
- اگر بعد از رد شدن احساس افسردگی می کنید ، از متخصصان کمک بخواهید. از الکل یا مواد مخدر خودداری کنید ، حتی اگر به نظر می رسد در کوتاه مدت به شما کمک می کنند. در دراز مدت ، آنها می توانند نیروهای بسیار مخربی باشند.
- از نه گفتن نترسید ، هیچ چیز بدتر از کسی نیست که شما را هدایت کند و زمان و احساسات خود را هدر دهد.
- خودتان را باور کنید.
- اگر کسی شما را رد کرد ، آن را شخصی نگیرید! در بسیاری از مواقع در زندگی شما باید با ناامیدی کنار بیایید.
- رد کردن بسیار بهتر از اتلاف وقت است. رد کردن به شما اجازه می دهد که به جلو حرکت کنید. آنچه شما نمی خواهید این است که شخصی شما را به هدر دادن وقت شما هدایت کند.
هشدارها
- اگر به طور شخصی شخص رد می کنید ، با مشاور یا درمانگر صحبت کنید - اگر از افسردگی ، اضطراب یا سایر مشکلات روانی رنج می برید ، ممکن است تاب آوری لازم برای کنار آمدن با فشارهای مداوم زندگی را نداشته باشید و به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید. خجالت کشیدن یا ترسیدن از آن خالی از لطف نیست - هر فردی در زندگی گاه و بیگاه به راهنمای دلسوز نیاز دارد.
- وقتی از بازخوردتان در مورد رد درخواست می کنید ، مردم همیشه با شما تماس نمی گیرند. این زندگی است - گاهی اوقات آنها بیش از حد مشغول هستند ، گاهی اوقات از دست می دهند که چگونه چیزی را به گونه ای توضیح دهند که خیلی انتقادی یا شخصی به نظر نرسد. و گاهی اوقات ، واقعاً نمی توان آنها را اذیت کرد. مجدداً ، آن را شخصی نگیرید - ببینید آیا می توانید شخص دیگری را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و چه کسی وقت دارد آنچه را که با شما اتفاق افتاده است بررسی کند و سعی کند راه های بهبود آینده را ببیند.
