اگر متوجه پوسیدگی زودرس دندان شده اید ، می توانید آن را معکوس کرده یا حداقل از پیشرفت بیشتر آن به سمت عاج جلوگیری کنید. بهترین راه برای معکوس کردن پوسیدگی دندان ، ترکیب بهداشت عالی دندان با برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی است. همچنین می توانید از خمیر مرطوب کننده خانگی به عنوان بخشی از تلاش خود برای معکوس کردن پوسیدگی دندان استفاده کنید. فقط به خاطر داشته باشید که اگر فکر می کنید حفره دارید ، بهترین کار این است که قبل از بدتر شدن وضعیت به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ سلامت دندان
مرحله 1. دندانهای خود را دو بار در روز مسواک بزنید
مسواک زدن منظم روزانه برای حفظ سلامت دندان ها بسیار مهم است و همچنین می تواند روند پوسیدگی را معکوس کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل دو بار در روز مسواک بزنید ، مانند صبح و قبل از خواب.
- خمیردندان حاوی فلوراید انتخاب کنید. فلوراید برای تجمع مجدد دندان ها و معکوس پوسیدگی دندان ضروری است. همچنین می تواند از دندان های شما در برابر پوسیدگی های آینده محافظت کند.
- از مسواک با موهای نرم استفاده کنید. مسواک های مسواک سخت می توانند به دندان ها و لثه های شما آسیب برسانند.
- تمام سطوح دندانهای خود (جلو ، عقب و بالا) را مسواک بزنید. هنگام مسواک زدن از حرکت های کوتاه و سریع استفاده کنید. شما باید حدود دو دقیقه به مسواک زدن بپردازید ، و برای یک اقدام بهتر می توانید خمیر دندان را قبل از آبکشی تا دو دقیقه دیگر در دهان خود بگذارید تا فلوراید بتواند مینای دندان شما را مجدد معدنی کند.
مرحله 2. دندان های خود را یکبار در روز نخ دندان بکشید
نخ دندان کشیدن اهمیت زیادی دارد زیرا مسواک بین دندان های شما را تمیز نمی کند ، اما باکتری ها اغلب بین دندان های شما پنهان شده و باعث پوسیدگی دندان می شوند. به همین دلیل است که شما باید حداقل روزی یکبار از نخ دندان بین دندان های خود استفاده کنید.
- برای نخ دندان کشیدن ، یک نخ نخ 18 اینچی را دور هر یک از انگشتان اشاره خود بپیچید. سپس ، از نخ دندان برای تمیز کردن تمام دندان های خود استفاده کنید.
- در حالی که از نخ دندان استفاده می کنید ، سعی کنید نخ دندان را به طرف بالا و پایین دندان های خود بمالید تا هرگونه پلاک باقی مانده در زیر لثه ها بیرون کشیده شود. نخ را فقط به جلو و عقب حرکت ندهید.
- اگر در استفاده از نخ دندان مشکل دارید از نخ دندان استفاده کنید. برای افرادی که بریس یا سایر کارهای دندانپزشکی دارند ، نخ دندان می تواند ابزاری مفید برای تمیز کردن بین دندان های شما با استفاده از فشار آب برای تحریک جریان خون در لثه برای محافظت بهتر در برابر باکتری ها باشد.
مرحله 3. از دهانشویه استفاده کنید
دهانشویه می تواند به کاهش پوسیدگی منجر شود که باعث از بین رفتن باکتری های داخل دهان شما می شود ، بنابراین این یک افزودنی عالی برای روال بهداشت دندان شما است. برخی از دهانشویه ها حاوی فلوراید هستند ، بنابراین می توانند به تقویت دندان های شما نیز کمک کنند.
- برای استفاده از دهانشویه ، مقدار توصیه شده را در درپوش (معمولاً حدود 30 میلی لیتر) بریزید و سپس مقدار آن را به مدت یک دقیقه در دهان خود بچکانید. پس از اتمام جوشاندن دهانشویه ، آن را تف کنید. دهانشویه را قورت ندهید.
- پس از آن با آب شستشو ندهید تا اثر آنتی باکتریال بیشتر طول بکشد. اگر دهانشویه بسیار قوی است و احساس سوزش می کند ، آن را با آب 50:50 رقیق کنید.
مرحله 4. برای نظافت منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید
مراجعه منظم به دندانپزشک نیز به شما در برابر پوسیدگی دندان کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل دوبار در سال برای تمیزکاری و معاینه به دندانپزشک خود مراجعه می کنید تا سلامت دندان خود را حفظ کنید.
از دندانپزشک خود در مورد درمان های فلوراید و سایر اقدامات حفاظتی برای دندان های خود بپرسید. دندانپزشک شما حتی می تواند از سیلانت دندان روی دندان های شما استفاده کند تا از دندان در برابر پوسیدگی محافظت کند
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. ویتامین D و کلسیم بیشتری دریافت کنید
ویتامین D و کلسیم برای دندان های سالم ضروری هستند ، بنابراین دریافت کافی این دو ماده مغذی حیاتی ممکن است به پوسیدگی دندان کمک کند. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی ویتامین D و کلسیم از رژیم غذایی ، مکمل ها و سایر منابع دریافت می کنید.
- برای دریافت بیشتر کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی خود ، سعی کنید روزانه دو تا سه وعده لبنیات مانند شیر ، ماست و پنیر بخورید.
- همچنین می توانید به دنبال مولتی ویتامین روزانه باشید که 100٪ کلسیم و ویتامین D روزانه توصیه شده را شامل می شود.
- همچنین می توانید روزانه 10 تا 15 دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید تا میزان توصیه شده ویتامین D روزانه خود را دریافت کنید. فقط مطمئن شوید که اگر بیش از 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار دارید ، ضدآفتاب بگذارید.
- اگر بدن شما دارای مقدار زیادی مواد معدنی از جمله کلسیم است ، میزان رسوبات سنگ معده را در پشت دندانهای جلویی تحتانی خود افزایش می دهید ، این بدان معناست که شما باید حداقل دوبار در سال برای تمیز کردن حرفه ای مراجعه کنید.
مرحله 2. به نوشیدنی های شیرین و بدون گاز پایبند باشید
نوشیدنی های گازدار و شیرین می توانند منجر به پوسیدگی دندان شوند ، بنابراین اگر سعی می کنید پوسیدگی دندان را معکوس کنید ، از مصرف آنها خودداری کنید. همچنین باید سعی کنید از آب میوه ها ، نوشابه ها ، نوشیدنی های ورزشی و هر گونه نوشیدنی گازدار یا شیرین دیگر اجتناب کنید.
به جای نوشیدن نوشابه ، سعی کنید آب طعم دار با چند نوع توت بنوشید یا مقداری چای سرد بدون شیرینی را با یک شاخه نعناع میل کنید. چای (گرم یا سرد) حاوی پلی فنول است که به نظر می رسد باکتری ها از تولید اسیدهایی که منجر به پوسیدگی دندان می شوند جلوگیری می کند. اثر ضد باکتریایی ناشی از افزایش آب رسانی بدن شما است و این باعث افزایش بزاق می شود
مرحله 3. مرکبات را محدود کنید
مرکبات حاوی مقدار زیادی اسید هستند که می تواند پوسیدگی دندان را افزایش دهد. در حالی که سعی می کنید پوسیدگی دندان خود را معکوس کنید ، نوشیدن آب مرکبات را متوقف کرده و مرکبات را به چند وعده در هفته محدود کنید. مرکبات عبارتند از:
- لیمو.
- لیموترش سبز.
- پرتقال ها.
- نارنگی
- گریپ فروت.
مرحله 4. به استویا یا عسل تغییر دهید
شکر عامل اصلی پوسیدگی دندان است ، بنابراین سعی کنید تا جایی که ممکن است منابع قندی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به جای افزودن شکر به غذاها و نوشیدنی های خود ، سعی کنید از استویا (یک شیرین کننده گیاهی بدون کالری) یا عسل (یک شیرین کننده ضد باکتری) برای شیرین کردن غذاها و نوشیدنی های خود استفاده کنید.
مرحله 5. غذاهای کامل را به جای غذاهای فرآوری شده انتخاب کنید
غذاهایی که بسیار فرآوری شده اند بیشتر حاوی قند اضافی و مقدار زیادی نشاسته هستند که می توانند در دهان شما گیر کرده (حذف آنها سخت شود) باعث رشد باکتری های پوسیدگی می شود. برای کاهش این منابع پوسیدگی دندان ، تا آنجا که ممکن است از خوردن غذاهای فرآوری شده دست بکشید. در عوض ، به غذاهای کامل مانند:
- غلات کامل.
- گوشت لخم - گوشت کمچربی.
- سبزیجات.
- میوه ها
- محصولات لبنی.
روش 3 از 3: ساختن خمیر دندان برای خود مجدد کننده
مرحله 1. مواد را جمع آوری کنید
تهیه خمیردندان مرطوب کننده خود به سادگی آسان است و فقط به چند ماده نیاز دارد. می توانید از این خمیر دندان به جای خمیر دندان معمولی خود استفاده کنید ، اما به خاطر داشته باشید که این دستور حاوی فلوراید نیست و ساینده نباید بیش از 3 تا 4 هفته متوالی استفاده شود. فلوراید یک ماده معدنی مهم برای معکوس کردن پوسیدگی دندان و محافظت از دندان ها در برابر آسیب های بیشتر است. برای تهیه خمیردندان مخصوص خود به موارد زیر نیاز دارید:
- 4 قاشق غذاخوری پودر کلسیم (کربنات) (قرص های کربنات کلسیم را خرد کنید یا پودر کلسیم را به صورت عمده بخرید).
- 2 قاشق غذاخوری جوش شیرین.
- ½ تا 1 بسته استویا
- 1 قاشق چایخوری نمک دریا.
- 1/4 فنجان روغن نارگیل.
- چند قطره روغن نعناع (اختیاری).
مرحله 2. همه مواد را با هم در یک کاسه مخلوط کنید
فقط می توانید از یک چنگال قوی برای مخلوط کردن همه چیز با یکدیگر استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها به خوبی ترکیب شده اند و شما یک خمیر یکنواخت ایجاد کرده اید. اگر خمیر خیلی غلیظ به نظر می رسد ، می توانید یک یا دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل دیگر برای نازک شدن آن اضافه کنید.
- خمیر را به یک شیشه ماسون منتقل کرده و پس از اتمام آن را محکم ببندید.
- از خمیر درست مانند خمیر دندان معمولی خود استفاده کنید.
مرحله 3. خمیردندان را در یخچال خود نگه دارید
خمیر دندان بیشتر در یخچال نگهداری می شود ، اما شما باید آن را حدود 15 تا 20 دقیقه قبل از استفاده قرار دهید تا روغن نارگیل به دمای اتاق بازگردد. در غیر این صورت ، ممکن است خمیر برای استفاده بسیار سفت باشد.
نکات
- سعی کنید بین وعده های غذایی یک چوب آدامس بدون قند بجوید. به نظر می رسد جویدن آدامس بدون قند باعث افزایش بزاق می شود و باعث از بین رفتن پوسیدگی می شود که باعث ایجاد باکتری از مواد غذایی می شود.
- سعی کنید بعد از پایان مسواک زدن مقداری خمیردندان روی دندان های خود بگذارید تا اینکه آن را بشویید. با گذاشتن مقداری خمیردندان روی دندان ها ، به آنها این فرصت را می دهید تا مواد معدنی خمیر دندان را جذب کنند.
