بنابراین شما ساعت ها وقت صرف مطالعه و آماده شدن برای امتحانات خود می کردید ، اما اکنون که این آزمون ها به پایان رسیده اند ، چگونه می توانید اعصاب خود را آرام کرده و در مورد آنها احساس خوبی داشته باشید؟ نگران نباش مهم نیست که چقدر استرس دارید یا چگونه در آزمون عمل کرده اید ، مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. برای کمک به شما ، ما لیستی مفید از گزینه هایی را که می توانید انتخاب کنید ، جمع آوری کرده ایم تا به شما کمک کند از امتحانات خود در حالی که منتظر نمرات خود هستید ، خوشحال باشید.
مراحل
روش 1 از 12: افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. سعی کنید همه چیز را در چشم انداز نگه دارید و تفکر خود را به چالش بکشید
شما سخت کار کردید ، مطالعه کردید و برای امتحانات خود آماده شدید و تمام تلاش خود را کردید! اگر فکر می کنید در مورد همه کارهایی که می توانستید بهتر انجام دهید یا اشتباهاتی که فکر می کنید مرتکب شده اید فکر می کنید ، سعی کنید در عوض به کارهایی فکر کنید که درست انجام داده اید. تغییر طرز تفکر در مورد امتحانات باعث می شود تا در انتظار نتایج ، احساس بهتری داشته باشید و اضطراب کمتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید در مورد مشکلی در آزمون فکر می کنید که از آن مطمئن نبودید ، سعی کنید به خاطر بسپارید که س questionsالاتی نیز وجود داشت که شما آنها را نیز برطرف کردید
روش 2 از 12: در مورد استرس خود با کسی صحبت کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. اعتماد به دوست یا معشوق می تواند حال شما را بهتر کند
احساسات خود را در انباشته نگه ندارید اگر نگران امتحانات خود هستید ، لازم است در مورد احساس خود با کسی صحبت کنید. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. همچنین می توانید با یک مشاور مدرسه صحبت کنید. این می تواند واقعاً اعتماد به نفس شما را افزایش داده و به چشم انداز اوضاع کمک کند.
گاهی اوقات می توانید احساس خوبی داشته باشید که همه چیز را از سینه خود بردارید. اگر نیاز دارید فقط درباره احساسی که دارید حرف بزنید ، آن را به زبان بیاورید
روش 3 از 12: نفس های عمیق بکشید تا ذهن خود را آرام کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. تمرینات تنفس عمیق واقعاً می تواند به اضطراب پس از امتحان کمک کند
کاملا طبیعی است که قبل و بعد از امتحان احساس اضطراب کنید. سعی کنید یک نفس آرام را به مدت 4 شمارش عمیق از طریق بینی خود بکشید ، سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. 2-4 نفس عمیق بکشید و ممکن است متوجه کاهش سطح استرس و اضطراب خود شوید.
روش 4 از 12: بیرون بروید و جشن بگیرید
0 4 به زودی
مرحله 1. یک وعده غذایی خوب بخورید یا مقداری بخار و مهمانی را خنک کنید
تبریک می گویم! شما در امتحانات خود موفق شدید. همه چیز در حال حاضر تمام شده است و شما نمی توانید برگردید و پاسخ های خود را تغییر دهید ، بنابراین کمی وقت بگذارید تا لذت ببرید و از خود لذت ببرید. به رستوران یا بار مورد علاقه خود بروید. بلیط کنسرت بخرید یا فیلم ببینید. کاری سرگرم کننده انجام دهید که ذهن شما را از امتحانات برای مدتی دور کند. شما آن را به دست آورده اید
- شما سزاوار آرامش هستید و به خودتان افتخار می کنید.
- سعی کنید با آن زیاده روی نکنید. با مسئولیت پذیری جشن بگیرید و هرگز مشروب نخورید و رانندگی نکنید.
روش 5 از 12: با دوستان خود معاشرت کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. در حال حاضر امتحانات خود را انجام دهید و فقط استراحت کنید
به دوستان خود پیامک ارسال کنید یا با دوستانی که از زمان آمادگی آزمایشی ندیده اید تماس بگیرید. بیرون بروید و کمی تفریح کنید یا فقط دور هم جمع شوید و آرام باشید. مدتی را صرف جبران یا کاهش ضرر یا هر دو کنید!
اگر مشغول تفریح با دوستان خود هستید ، در مورد امتحانات خود آنقدر استرس نخواهید داشت
روش 6 از 12: به برخی از موسیقی های مورد علاقه خود گوش دهید
0 1 به زودی
مرحله 1. آهنگ هایی را انتخاب کنید که استرس شما را کاهش داده و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید
یکی از لیست های پخش مورد علاقه خود را قرار دهید و فقط مدتی آن را کنار بگذارید. همچنین می توانید هنگام آرامش کمی موسیقی آرامش بخش در پس زمینه بگذارید. به هر چیزی که می خواهید گوش دهید ، تا زمانی که احساس خوبی به شما دست دهد و ذهن شما را از امتحانات دور کند.
حتی می توانید با دوستان دور هم جمع شوید یا بیرون بروید و یک شب کارائوکه ای مفرح داشته باشید
روش 7 از 12: بی حوصله فیلم ها یا برنامه های تلویزیونی را تماشا کنید
1 5 به زودی
مرحله 1. استراحت ذهنی داشته باشید و به چیزهایی که از دست داده اید برسید
با تمرکز بر امتحانات ، ممکن است زمان زیادی برای استراحت و تماشای برنامه ها یا فیلم های مورد علاقه خود نداشته باشید. کمی وقت بگذارید تا سبزیجات را بیرون بیاورید و هر آنچه را که می خواهید تماشا کنید. این می تواند یک نمایش جدید یا مورد علاقه قدیمی باشد که به شما احساس شادی و آرامش می دهد.
به عنوان مثال ، می توانید یکی از فیلم های جدیدی را که در حال پخش است یا در The Office قرار داده اید تماشا کنید ، حتی اگر یک میلیون بار آن را دیده باشید
روش 8 از 12: سرگرمی ای را که نادیده گرفته اید انتخاب کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. از وقت اضافی که در اختیار دارید استفاده کنید
به احتمال زیاد مجبور شدید برخی موارد را کنار بگذارید و روی امتحانات خود تمرکز کنید. اما اکنون که امتحانات شما به پایان رسیده است ، زمان مناسبی برای بازگشت به سرگرمی هایی است که شما را خوشحال می کند. مدتی را صرف انجام کارهای مورد علاقه خود کنید تا ذهن خود را از امتحانات دور کنید.
به عنوان مثال ، اگر دوست دارید مدل بسازید یا بازی های ویدئویی انجام دهید ، اکنون وقت دارید که دوباره به آنها بپردازید
روش 9 از 12: بیرون بروید و ورزش کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. ورزش کنید ، بازی های فضای باز انجام دهید یا برای کمک به استرس خود در کلاس شرکت کنید
برای دویدن یا دوچرخه سواری خوب بروید. به ورزشگاه بروید و یک جلسه وزنه برداری خوب انجام دهید. با یک تمرین خوب مقداری از این انرژی را از بین ببرید. همچنین می توانید با انجام یک ورزش در فضای باز مانند بسکتبال ، بیسبال یا فوتبال با برخی دوستان ، کمی سرگرم شوید و فعالیت بدنی داشته باشید. یکی دیگر از گزینه ها این است که برای ورزش به کلاس تناسب اندام یا یوگا بروید و کمی استراحت با دیگران را کنار بگذارید.
در حالی که فقط استراحت و استراحت بعد از امتحان خوب است ، برخی از ورزش های سالم همچنین می توانند به کاهش اضطراب شما کمک کرده و احساس بهتری داشته باشند
روش 10 از 12: اتاق خود را تمیز و مرتب کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. همه چیز را تغییر دهید و مطالب مطالعه خود را کنار بگذارید
یکی از راههای عالی برای از بین بردن امتحانات این است که همه یادداشت ها ، کارت های فهرست ، کتاب های درسی و مطالب مطالعه خود را جمع آوری کرده و آنها را دور از دید قرار دهید. در حالی که مشغول آن هستید ، می توانید اتاق خود را تمیز کرده و مبلمان خود را مرتب کنید تا احساس زیبا و جذاب داشته باشد.
گاهی اوقات تغییرات کوچک مانند چیدمان مجدد اتاق می تواند روحیه شما را تغییر داده و تقویت کند
روش 11 از 12: خواب خود را برطرف کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. به خود استراحت دهید و به خود اجازه استراحت دهید
مطالعه برای امتحانات بسیار استرس زا است و ممکن است تا روز امتحان خوب نخوابیده باشید. اما حالا که کارتان تمام شده است ، چرا کمی دیرتر نخوابید یا هر وقت احساس خستگی کردید چرت بزنید. اگر احساس خستگی می کنید ، کمی استراحت کنید و بگذارید بدن شما از استرس امتحانات رهایی یابد.
روش 12 از 12: به جایی سفر کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. برای کاهش اضطراب خود به جایی جدید یا مکانی آشنا سفر کنید
اکنون که وقت آزاد بیشتری دارید ، به جایی بروید که همیشه می خواهید ببینید. اگر این خیلی سخت است ، لازم نیست خارج از کشور باشید. می توانید با ماشین جدید رانندگی کنید ، حتی اگر شهر بعدی به پایان برسد. همچنین می توانید از شهر خود یا مکان آشنا دیگری که باعث می شود احساس کنید در خانه هستید دیدن کنید. خروج از شهر می تواند به شما کمک کند تا سر خود را پاک کنید و به جای نگرانی در مورد امتحانات خود احساس خوشبختی کنید.
