هیچ کس دوست ندارد پرتاب کند ، اما گاهی اوقات اجتناب ناپذیر است. استفراغ واکنش طبیعی بدن در برابر ورود مواد یا تحریک در روده است. در بیشتر موارد ، استفراغ نامنظم و بی ضرر خواهد بود. این راهنما را دنبال کنید تا مطمئن شوید در پرتاب کردن کوکی ها راحت تر کار می کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: استفراغ راحت
مرحله 1. جایی برای استفراغ پیدا کنید
اگر در خانه هستید ، توالت ، سینک ظرفشویی و سطل بهترین گزینه است. سینک ها واقعاً عالی نیستند زیرا اگر استفراغ شما به صورت توده خارج شود ، احتمالاً باید استفراغ خود را از تخلیه خارج کنید.
اگر بیرون هستید سعی کنید از افراد و وسایل آنها دور شوید. وقتی شخصی مست به طور اتفاقی می آید و با ماشین شما صدای بلند می زند ، هیچ چیز شما را بیشتر تکان نمی دهد. سعی کنید جنگل یا زمین خالی پیدا کنید. می توانید روی زمین باز در یکی از آن مناطق پرتاب کنید
مرحله 2. مطمئن شوید که نیاز به استفراغ دارید
برخی از مردم با موج تهوع مورد حمله قرار می گیرند و واقعاً مطمئن نیستند که نیاز به بلند کردن دارند. در این مورد ، استفراغ ممکن است چندان راحت نباشد زیرا غیر ضروری است. افراد دیگر می دانند که قصد استفراغ خواهند داشت - شاید نوشیدنی زیاد داشته باشند - و پاکسازی اجتناب ناپذیر است. به دنبال این نشانه های گویا باشید که نشان می دهد شما یا شخص دیگری قصد استفراغ دارید:
- لبها کم رنگ می شوند ، رنگ خود را از دست می دهند.
- شروع به تعریق کنید ، احساس گرمای بیش از حد کنید.
- شروع به ترشح بزاق بیشتر از حد معمول کنید.
- ناراحتی شدید در معده.
- سرگیجه ، بیزاری از حرکت.
مرحله 3. سعی کنید قبل از اینکه دیر شود از تهوع و استفراغ جلوگیری کنید
برای جلوگیری از پاسخ استفراغ بدن می توانید چند کار را انجام دهید. قبل از اینکه خود را مجبور به استفراغ کنید این موارد را امتحان کنید:
- مقدار کمی مایعات شفاف و شیرین مانند نوشابه یا آب میوه بنوشید (آب پرتقال و گریپ فروت توصیه نمی شود زیرا آنها بسیار اسیدی هستند).
- در حالت نشسته یا در حالت خوابیده دراز بکشید. فعالیت ممکن است حالت تهوع را بدتر کند و منجر به استفراغ شود.
مرحله 4. اجازه دهید بدن شما استفراغ کند یا خودتان باعث ایجاد استفراغ شوید
اگر به آن زمان کافی بدهید ، بدن شما خود این ترفند را انجام می دهد یا اگر می خواهید این کار را در اسرع وقت انجام دهید ، از حالت تهوع استفاده کنید:
- داروهایی مانند شربت ایپکاک یا آب نمک یا خردل را می توان به صورت خوراکی برای ایجاد استفراغ مصرف کرد.
- از انگشتان خود برای تحریک طناب استفاده کنید. یک یا دو انگشت خود را بگیرید ، آنها را در پشت دهان خود قرار دهید ، اما سعی نکنید لمس ابولا ، که لبه کوچک آویزان کننده پوست در پشت گلو است را لمس کنید.
- استفراغ شخص دیگری را تماشا کنید. دیدن فرد دیگری که باعث پرخاش شدن می شود احتمال استفراغ شما را افزایش می دهد. در حالی که تهوع خود به خود برای شخص دیگر فقط برای ایجاد استفراغ دشوار است ، تماشای فیلم ها به صورت آنلاین امکان پذیر است.
مرحله 5. سعی کنید استفراغ کنید
حالا که مطمئن شدید باید استفراغ کنید ، دقت بعدی هدف خواهد بود. هنگامی که احساس استفراغ به شما دست می دهد ، دهان خود را به کاسه توالت یا ظرف نزدیک کنید تا از اسپری یا ریختن آن جلوگیری شود. اگر بیرون هستید ، هرچه به زمین نزدیک تر باشید ، چاشنی کمتری تولید خواهید کرد.
مرحله 6. چیزی بنوشید
وقتی کارتان تمام شد ، کمی آب بنوشید. طعم اسیدی را از بین می برد. همچنین ، اگر مجبور به استفراغ مجدد شدید ، معده شما خالی نیست. استفراغ با معده خالی می تواند بسیار دردناک باشد.
قسمت 2 از 3: آگاهی از علائم خطر
مرحله 1. بدانید که بیشتر استفراغ طبیعی است ، اما برخی از استفراغ می تواند مشکلات پزشکی بزرگتری را ایجاد کند
یکی از علل شایع استفراغ ، گاستروانتریت است ، التهاب دستگاه گوارش که اگرچه دردناک است ، اما یک بیماری جدی نیست.
مرحله 2. در مورد شرایط خود با پزشک یا پرستار تماس بگیرید اگر:
- حالت تهوع بیش از چند روز طول می کشد یا احتمال بارداری وجود دارد.
- درمان های شخصی م effectiveثر نیستند ، شما به کم آبی بدن مشکوک هستید یا یک آسیب شناخته شده رخ داده است که باعث استفراغ می شود.
- استفراغ بیش از یک روز طول می کشد یا اسهال همراه بیش از 24 ساعت طول می کشد.
- برای نوزادان ، استفراغ بیش از چند ساعت طول می کشد ، اسهال و علائم کم آبی وجود دارد ، تب بالاتر از 100 درجه فارنهایت (38 درجه سانتی گراد) وجود دارد ، یا اگر کودک به مدت شش ساعت ادرار نکرده باشد.
- برای کودکان بالای شش سال ، استفراغ بیش از 24 ساعت طول می کشد ، اسهال همراه با استفراغ بیش از 24 ساعت طول می کشد ، علائم کم آبی بدن وجود دارد ، تب بالاتر از 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) وجود دارد یا کودک چنین نکرده است. به مدت شش ساعت ادرار کرد
مرحله 3. در موارد زیر به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید:
- خون را در استفراغ مشاهده می کنید (در ظاهر قرمز روشن یا "قهوه").
- سردردهای شدید یا سفتی گردن دارید.
- شما دچار بی حالی ، گیجی یا کاهش هوشیاری می شوید.
- شما درد شدید شکم را تجربه می کنید.
- شما تب را بیش از 101 درجه فارنهایت (38 درجه سانتی گراد) می شمارید.
- تنفس سریع یا نبض را اندازه گیری می کنید.
مرحله 4. اگر فکر می کنید ممکن است دچار اختلال خوردن مانند بولیمیا باشید ، با یک متخصص مشورت کنید
بولیمیا نیاز به استفراغ بعد از غذا خوردن به منظور کنترل وزن دارد. افراد مبتلا به پرخوری عصبی مقدار زیادی غذا را در مدت کوتاهی می خورند (پرخوری) و سپس راهی برای خلاص شدن از شر غذا (پاکسازی) پیدا می کنند. بولیمیا با مشاوره روانشناسی درمان می شود ، اما قابل درمان است.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از تهوع
مرحله 1. غذاها را با دقت ، مداوم و متناسب بخورید
همه ما می دانیم که خوردن غذای اشتباه یا خوردن زیاد آن می تواند باعث استفراغ شود. اما نحوه خوردن غذا نیز در وهله اول در جلوگیری از تهوع نقش دارد.
- در طول روز به جای چند وعده غذایی بزرگ در فواصل طولانی ، وعده های غذایی کوچک بخورید.
- به آرامی غذا بخورید و قبل از قورت دادن غذا ، آن را بجوید.
- از غذاهایی که به سختی هضم می شوند ، مانند لبنیات ، غذاهای تند ، اسیدی ، چرب یا سرخ کرده خودداری کنید.
- اگر به نظر شما غذاهای سرد یا در دمای اتاق هستند ، به جای غذاهای گرم یا گرم اگر آنها را ناخوشایند می دانید ، بخورید.
مرحله 2. به اندازه کافی بنوشید و بعد از غذا به درستی استراحت کنید
دادن زمان مناسب و موقعیت مناسب برای هضم غذا ممکن است به شما کمک کند که در ابتدا احساس تهوع نکنید.
- مایعات (ترجیحا آب) را در بین به جای وعده های غذایی بنوشید و برای مصرف بین 6 تا 8 لیوان 8 اونسی آب در روز همگام باشید.
- اگر تصمیم دارید بعد از غذا استراحت کنید یا بنشینید ، سر خود را حداقل یک پا بالاتر از پاهای خود نگه دارید.
- فعالیت ممکن است حالت تهوع را بدتر کند. اگر فکر می کنید ممکن است منجر به استفراغ شود ، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید یا فعالیت بدنی شدید انجام ندهید.
نکات
- اگر موهای بلندی دارید ، آن را با یک کراوات یا گیره مو ببندید تا در نهایت در موهای خود استفراغ نکنید. اگر از کراوات یا گیره مو استفاده نمی کنید ، موهای خود را عقب نگه دارید یا از شخصی بخواهید که موهای شما را برای شما نگه دارد.
- اگر بیرون هستید ، سعی کنید به جای سنگفرش ، چمن ها را پرتاب کنید. منطقه کوچک ترشح.
- وقتی برای اولین بار بعد از مدت طولانی استفراغ می کنید ، به اتفاقاتی که قبل از خروپف می افتید توجه کنید. به این ترتیب ، دفعه بعد که به دهان خود دست می زنید ، چندان غافلگیر کننده نخواهد بود زیرا می دانید قبلاً چه اتفاقی می افتاد.
- اگر قصد استفراغ دارید ، به جلو خم شوید و نفس عمیق بکشید. سعی کنید وحشت نکنید زیرا راحت نخواهید بود.
- هنگام استفراغ بینی خود را ببندید. مانع از افزایش استفراغ و اسید در بینی شما و وارد سینوس های شما می شود.
- در صورت عدم دسترسی به موقع به دستشویی ، یک کیسه زباله (ها) مانند یک کیسه مواد غذایی در کنار خود داشته باشید.
- برخی از افراد دوست دارند هنگام صحبت کردن شخصی را همراه خود داشته باشند ، برخی دیگر دوست ندارند ، اگر دوست دارید ، از یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا همسر خود بخواهید که بیاید و دست روی شما بگذارد و به شما کمک کند. با این حال ، ممکن است این ایده خوبی نباشد زیرا برخی از افراد "استفراغ همدردی" دارند ، جایی که دیدن/شنیدن استفراغ دیگران باعث استفراغ آنها نیز می شود.
- پرتاب کردن چیز خوبی است (بیشتر اوقات ؛ احتمالاً این بدان معناست که شما نباید آن مارشملو اضافی را می خوردید ، آن نوشیدنی اضافی را نخورید یا یک کیلومتر اضافی را دویده باشید)!
- اگر بینی خود را نمی بندید و از بینی خارج می شود ، بینی خود را به شدت ضربه بزنید تا خارج شود.
- به اطرافیان خود هشدار دهید که قصد دارید این کار را انجام دهید تا یک شگفتی ناخوشایند و بوی بد نباشد.
- اگر از سطل استفاده می کنید ، آن را در توالت بریزید و به سادگی بشویید. خیلی راحت تر است.
- اگر به بیرون پرتاب کنید ، زاویه 45 درجه پایین یک زاویه خوب است زیرا استفراغ قبل از پاشیدن دورتر می شود و شما آن را به سمت زمین رانده نمی کنید.
- وقتی در اطراف افراد استفراغ می کنید ، خجالت نکشید ، همه این کار را انجام داده اند.
- اگر از یک حشره یا هر بیماری دیگری مریض هستید ، آب ولرم بنوشید. این می تواند به دفع آن کمک کند (باعث استفراغ شود).
- در صورت امکان ، از دستکش های لاستیکی برای محافظت از دستان خود در برابر استفراغ استفاده کنید و به یاد داشته باشید که بعد از آن دستان خود را بشویید.
- اگر در حالت بیماری می خوابید ، در صورت بیدار شدن از خواب در حمام بخوابید یا چیزی کنار تخت خود داشته باشید.
- نفس عمیق بکشید و آرام شوید. به فکر استفراغ نباشید و استفراغ را نگه ندارید. به محض پایان یافتن ، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
- بلافاصله پس از آن دندانهای خود را مسواک نزنید ، زیرا مخلوط شدن اسید معده با خمیر دندان بیشتر از فایده آن مضر است. در عوض از دهانشویه استفاده کنید ، یا از نعناع استفاده کنید و آب بنوشید.
- هنگامی که به تازگی استفراغ کرده اید ، سعی کنید آب بنوشید تا طعم وحشتناک از دهان شما خارج شود.
- هر 10 دقیقه یکبار بین سمت راست و پشت خود جابجا نکنید و نپیچید (این باعث می شود شما بیشتر به بالا پرتاب کنید).
- اگر بینی خود را بالا می آورید و استفراغ از بینی شما عبور می کند ، استفاده از مه نمک یا اسپری بینی می تواند به بیرون کشیدن سینوس های شما کمک کند.
- اگر احساس می کنید استفراغ می کنید لباس سبک بپوشید و برای هر مورد یک سطل یا کیف کنار خود داشته باشید. ایده خوبی است که بیرون در هوای تازه بنشینید تا به آرامش شما کمک کند.
- وقتی می خواهید تنها باشید به دیگران اطلاع دهید تا از هرگونه ناراحتی یا خجالت جلوگیری کنید.
- اگر احساس کردید که می خواهید قفل کنید ، آن را نادیده نگیرید. فقط اجازه دهید بدن شما آنچه را که باید انجام دهد انجام دهد. برای شما خوب است.
- هنگامی که احساس می کنید استفراغ می کنید ، به توالت یا هر مکان دیگری که می توانید آن را کنار بگذارید نزدیک شوید ، برای مثال سطل زباله.
هشدارها
- اگر موهای بلندی دارید ، در صورت امکان آن را ببندید تا از ورود استفراغ به موهای شما جلوگیری شود.
- از استفراغ روی فرش ، فرش یا مبلمان خودداری کنید زیرا این سطوح احتمالاً لکه دار می شوند.
- در صورت بارداری یا مصرف دارو و احساس استفراغ ، با پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص زنان و زایمان خود تماس بگیرید.
